Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Jaga Kebersihan Mulut Anda
• Bagian 2 dari 3: Makan dengan Benar
• Bagian 3 dari 3: Hidup dengan cara yang membuat napas Anda tetap segar
• Tips
• Peringatan

Hampir tidak ada orang yang menyukai bau mulut di pagi hari.Bau mulut, sejenis halitosis, adalah hasil dari penurunan produksi air liur saat tidur, yang menciptakan lingkungan yang menguntungkan bagi bakteri untuk tumbuh di mulut. Masing-masing dari kita menghadapi masalah seperti itu dari waktu ke waktu. Ya, tidak ada cara untuk bangun dengan napas yang sangat segar dan menyenangkan, seperti karangan bunga, tetapi ada cara untuk memperbaiki napas Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Jaga Kebersihan Mulut Anda

1. 1 Sikat gigi Anda secara teratur. Sikat gigi Anda di pagi dan sore hari sebelum tidur dan setelah makan selama dua menit. Pada dasarnya, untuk membersihkan gigi, Anda membutuhkan sikat gigi berukuran sedang dan pasta gigi yang mengandung senyawa kalsium.
   • Sebaiknya beli sikat gigi elektrik karena sikat ini lebih efektif menghilangkan plak daripada sikat gigi manual (biasa). Selain itu, banyak model sikat gigi elektrik memiliki pengatur waktu bawaan untuk memastikan bahwa menyikat gigi membutuhkan waktu dua menit yang disarankan.
   • Pertimbangkan untuk membawa perlengkapan perjalanan (tabung kecil pasta gigi dan sikat gigi) ketika Anda pergi ke sekolah atau bekerja sehingga Anda dapat menjaga kebersihan mulut Anda sepanjang hari.
   • Dianjurkan agar Anda mengganti sikat gigi Anda dengan yang baru setiap tiga bulan, dan juga setelah Anda sakit.
2. 2 Sikat lidah Anda. Setelah menyikat gigi, pastikan untuk menggosok bulu di bagian belakang lidah Anda. Beberapa sikat manual memiliki permukaan berusuk khusus di bagian belakang kepala untuk membersihkan lidah - Anda dapat menggunakannya. Lakukan ini secara teratur untuk menyingkirkan sel-sel mati dan bakteri yang menyebabkan bau tidak sedap. Prinsipnya sama dengan menyikat gigi.
   • Anda bisa mendapatkan alat yang sangat nyaman dan murah - pengikis lidah, yang dijual di sebagian besar apotek.
3. 3 Gunakan benang gigi secara teratur. Benang gigi menembus ruang interdental, di mana sikat gigi konvensional tidak dapat mencapainya, yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan sisa makanan dari sana. Jika Anda tidak menggunakan benang gigi seperti itu, makanan akan tertinggal dan terurai di ruang interdental ini, sehingga menciptakan lingkungan yang menguntungkan bagi pertumbuhan bakteri.
4. 4 Gunakan obat kumur. Obat kumur juga menembus area yang tidak dapat dijangkau oleh sikat gigi: membersihkan bagian dalam pipi, bagian belakang tenggorokan - semua ini memungkinkan untuk menyingkirkan bakteri yang seharusnya tetap berada di mulut Anda, berkembang biak dan menyebabkan bau yang tidak sedap. .. . Masukkan obat kumur ke dalam mulut Anda (sebanyak yang direkomendasikan pada kemasan) dan bilas mulut Anda selama 30-60 detik.
   • Karena alkohol mengeringkan kulit dan selaput lendir, dan mukosa mulut yang kering merupakan lingkungan yang menguntungkan bagi bakteri untuk tumbuh, lebih baik memilih obat kumur yang tidak mengandung alkohol.
   • Jika penyebab bau mulut di pagi hari terletak pada kondisi gigi Anda, obat kumur akan menutupi masalah, bukan membantu menyelesaikannya. Karena itu, sangat penting untuk mengunjungi dokter gigi secara teratur - ia akan membantu mengidentifikasi penyebab bau mulut jika ada yang salah dengan gigi Anda.
5. 5 Cobalah pasta gigi antibakteri dan obat kumur antibakteri. Jika pasta gigi biasa yang dikombinasikan dengan benang gigi tidak cukup, mungkin ada baiknya menggunakan produk kebersihan mulut khusus yang dirancang untuk membunuh mikroorganisme yang terbentuk di rongga mulut dalam semalam.
6. 6 Lakukan pemeriksaan rutin dengan dokter gigi Anda. Pemeriksaan rutin adalah bagian penting dari perawatan mulut dan menjaga tingkat kebersihan yang optimal.Jika Anda sering terganggu oleh bau mulut di pagi hari, temui dokter gigi Anda untuk pemeriksaan fisik dan tentukan kemungkinan penyebab masalah - gigi berlubang, infeksi periodontal, atau refluks asam.

Bagian 2 dari 3: Makan dengan Benar

1. 1 Makan makanan yang sehat dan seimbang. Makanan memiliki efek signifikan pada kesegaran napas Anda: di dalam tubuh, makanan dicerna dan diserap ke dalam aliran darah, darah, pada gilirannya, memasuki paru-paru, yang berarti bau ini kemudian dilepaskan saat bernapas. Makanan seperti bawang putih, bawang merah, dan makanan pedas dapat menyebabkan bau mulut di pagi hari.
   • Buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari diet sehat untuk membantu menghilangkan bau mulut.
   • Untuk menyegarkan napas, cobalah mengunyah setangkai peterseli. Peterseli mengandung banyak klorofil, yang membantu menghilangkan bau tak sedap dan menyegarkan napas.
2. 2 Hindari diet rendah karbohidrat dan kelaparan. Ketika berbicara tentang nafas segar, pola makan seperti itu benar-benar tidak disarankan. Ketika seseorang tidak cukup mengkonsumsi karbohidrat, tubuhnya mulai memproses jaringan adiposa. Ini mengarah pada produksi badan keton - senyawa kimia inilah yang menyebabkan apa yang disebut "respirasi keton", yang secara populer disebut hanya bau mulut.
3. 3 Jangan melewatkan sarapan. Untuk sarapan, lebih baik memilih makanan yang merangsang air liur - karena ini, selaput lendir rongga mulut akan cukup lembab, dan selaput lendir yang lembab menciptakan lingkungan yang tidak menguntungkan bagi pertumbuhan bakteri yang menyebabkan bau tidak sedap. Bangun pagi dan lawan bau mulut dengan membuat sarapan untuk diri sendiri terlebih dahulu.
4. 4 Cobalah minum teh daripada kopi. Kopi memiliki bau yang kuat yang bertahan lama di rongga mulut, karena membersihkan seluruh permukaan lidah setelah kopi cukup sulit. Untuk cepat bangun dan menyegarkan, lebih baik minum teh hijau.

Bagian 3 dari 3: Hidup dengan cara yang membuat napas Anda tetap segar

1. 1 Berhenti merokok. Produk tembakau menyebabkan kekeringan pada mukosa mulut dan berkontribusi pada peningkatan suhu lokal - akibatnya, ini menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk pertumbuhan bakteri yang cepat, yang menyebabkan bau mulut.
   • Merokok juga meningkatkan risiko terkena gingivitis, penyakit gusi. Pada gilirannya, penyakit gusi memainkan peran besar dalam bau mulut dan bau mulut.
2. 2 Minumlah minuman beralkohol secara bertanggung jawab. Alkohol berkontribusi pada kekeringan pada mukosa mulut, oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk minum sedikit alkohol (terutama di malam hari), minumlah segelas air sebelum setiap porsi alkohol - berkat trik ini, mukosa mulut akan tetap terhidrasi.
3. 3 Minum banyak air. Bakteri berkembang di lingkungan yang kering dan stagnan, jadi minumlah banyak air dan cairan lain sepanjang hari untuk membantu mencegah bau mulut keesokan paginya.
   • Sangat penting untuk minum air sebelum tidur, karena pada malam hari saat tidur, mukosa mulut sangat kering, karena kita tidak minum atau makan apa pun selama berjam-jam.
   • Usahakan untuk minum 8 gelas (240 ml) air putih sehari. Jika Anda tidak terbiasa minum banyak air, tambahkan sedikit susu atau jus buah 100% ke dalam diet Anda jika diinginkan untuk perubahan.
   • Buah dan sayuran mengandung banyak air, sehingga merupakan sumber cairan yang baik untuk tubuh Anda (selain air). Selain itu, sayuran mengandung banyak serat, yang membantu tubuh membuang racun, yang juga berperan penting dalam bau mulut di pagi hari.
4. 4 Kunyah permen karet bebas gula. Xylitol adalah pemanis yang ditemukan di sebagian besar permen karet dan mint tanpa gula. Antara lain, mengurangi bakteri yang menyebabkan kerusakan gusi dan bau mulut. Mengunyah permen karet dengan xylitol dan rasa apa pun tidak hanya membunuh bakteri yang menyebabkan bau tidak sedap, tetapi juga memberikan aroma yang menyenangkan pada napas Anda.
   • Mengunyah permen karet selama 20 menit setelah makan akan merangsang produksi air liur.
5. 5 Tinjau label untuk obat apa pun yang Anda pakai. Beberapa obat, seperti insulin, dapat menyebabkan bau mulut sendiri. Obat lain (seperti antihistamin) mengeringkan lapisan mulut, yang dapat menyebabkan bau mulut di pagi hari. Jika Anda memiliki keraguan tentang obat bebas yang Anda konsumsi, diskusikan hal ini dengan dokter Anda.
6. 6 Bilas mulut Anda di pagi hari. Tuang ke dalam segelas alkohol medis (sedikit saja), tambahkan air di sana dan masukkan larutan yang dihasilkan ke dalam mulut Anda. Membilas. (Anda dapat menggunakan obat kumur biasa sebagai gantinya.) Kemudian ludahkan. Kemudian ambil segelas penuh air bersih dan bilas mulut Anda dengan itu, lalu ludahkan. Ulangi prosedur jika perlu.

Tips

• Bau mulut di pagi hari terjadi karena kekeringan pada mukosa mulut. Oleh karena itu, jika Anda tiba-tiba terbangun di tengah malam, cobalah meminum beberapa teguk air atau setidaknya berkumurlah selama beberapa detik untuk melembapkan mukosa mulut.
• Mendengkur meningkatkan risiko bau mulut di pagi hari. Faktanya adalah bahwa bernapas melalui mulut, dan bukan melalui hidung, sepanjang malam berkontribusi pada kekeringan yang lebih besar pada mukosa mulut.
• Penyebab napas pagi yang tidak menyenangkan bisa berupa xerostomia - kekeringan kronis pada mukosa mulut. Xerostomia dapat disebabkan oleh sesuatu yang tampaknya tidak signifikan, seperti sering bernapas melalui mulut (disebut gejala pernapasan mulut) dan tidak cukup minum air. Xerostomia juga dapat terjadi karena alasan yang lebih serius, yang meliputi penyakit kelenjar ludah dan penyakit jaringan ikat (misalnya, sindrom Sjogren).
• Makan es krim, pisang, atau selai kacang bisa membantu.

Peringatan

• Anak-anak biasanya tidur lebih lama daripada orang dewasa, sehingga mereka sering terbangun dengan bau mulut. Jika anak Anda memiliki gejala selain bau mulut, adalah ide yang baik untuk menemui dokter anak untuk menyingkirkan kondisi seperti tonsilitis.