Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mati rasa yang tidak disengaja
• Metode 2 dari 3: Mati Rasa Terkait Diabetes
• Metode 3 dari 3: Mati Rasa Kronis yang Disebabkan oleh Gangguan Lain

Mati rasa pada kaki dan jari kaki dapat disebabkan oleh berbagai penyebab dan seringkali disertai dengan sensasi kesemutan. Seringkali, mati rasa terjadi hanya sebagai akibat dari duduk di kaki Anda, tetapi juga dapat dikaitkan dengan kondisi medis yang serius seperti diabetes atau multiple sclerosis. Penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan mati rasa pada kaki dan jari kaki Anda, karena tidak hanya dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berjalan, tetapi juga dapat menjadi gejala dari masalah yang lebih serius.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mati rasa yang tidak disengaja

1. 1 Bergerak di sekitar. Mati rasa pada kaki dan jari kaki sering kali disebabkan karena duduk atau berdiri tidak bergerak dalam waktu yang lama. Cara terbaik untuk menghilangkan mati rasa semacam ini adalah dengan bergerak dengan merangsang sirkulasi di kaki. Cobalah berjalan sebentar atau goyangkan saja kaki Anda sambil tetap duduk.
   • Olahraga teratur akan membantu Anda tidak hanya menghilangkan mati rasa yang sudah terjadi, tetapi juga mencegahnya. Cobalah untuk terus bergerak sepanjang hari - bahkan berjalan kaki singkat akan bermanfaat.
   • Bagi sebagian orang, mati rasa bisa terjadi akibat aktivitas berat, seperti setelah jogging. Jika ini masalahnya, cobalah untuk mengurangi beban dengan melakukan olahraga yang tidak terlalu intens, seperti berenang atau bersepeda.
   • Regangkan otot Anda sebelum berolahraga. Berolahragalah dengan sepatu yang nyaman dan di atas permukaan datar yang horizontal.
2. 2 Ubah postur Anda. Mati rasa sering terjadi saat duduk dalam posisi yang mencubit saraf di kaki. Cobalah untuk tidak jongkok atau menyilangkan kaki Anda untuk waktu yang lama.
   • Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, cobalah mengangkat kaki Anda dari waktu ke waktu untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda.
3. 3 Jangan memakai pakaian yang terlalu ketat. Celana, kaus kaki, dan pakaian lain yang terlalu ketat yang dikenakan di kaki Anda dapat menghalangi aliran darah ke kaki Anda, menyebabkannya mati rasa. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, kendurkan barang-barang ini atau ganti dengan pakaian yang lebih longgar.
4. 4 Pijat kaki Anda. Memijat kaki mati rasa dengan lembut akan membantu memulihkan sirkulasi dan meredakan mati rasa lebih cepat.
5. 5 Hangatkan kaki Anda dengan membungkusnya dengan selimut hangat atau bantalan pemanas listrik. Mati rasa dan kesemutan pada kaki dapat terjadi karena kedinginan. Hangatkan kaki beku Anda dengan baik untuk meredakan mati rasa.
6. 6 Kenakan sepatu yang nyaman. Mati rasa bisa disebabkan oleh sepatu dengan hak tinggi atau kaus kaki ketat yang menekan jari kaki. Kaki dan jari kaki Anda juga bisa mati rasa jika Anda memakai sepatu yang terlalu ketat, terutama saat berolahraga. Temukan sepatu yang nyaman dan pas. Anda dapat menggunakan sol untuk membuat sepatu Anda lebih nyaman.
7. 7 Ketahui kapan harus menemui dokter. Mati rasa yang tidak disengaja dialami oleh semua orang dari waktu ke waktu, dan tidak perlu terlalu dikhawatirkan, terutama jika disebabkan oleh alasan yang jelas, seperti duduk dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama atau mengenakan pakaian dan sepatu yang ketat. Namun, jika Anda sering merasa mati rasa, atau tidak hilang setelah beberapa menit, Anda harus menemui dokter untuk memastikan bahwa mati rasa tersebut bukan karena penyebab yang lebih serius.
   • Dapatkan perhatian medis segera jika mati rasa di kaki disertai dengan gejala seperti kelemahan, kelumpuhan, kehilangan kontrol kandung kemih atau usus, atau bicara tidak jelas.
   • Selama kehamilan, kaki dan jari kaki sering bengkak, yang dapat menyebabkan mati rasa. Jika dokter Anda telah memberi tahu Anda bahwa mati rasa disebabkan oleh kehamilan dan bukan oleh kondisi medis apa pun, ikuti rekomendasi mereka tentang cara meredakan kondisi Anda.

Metode 2 dari 3: Mati Rasa Terkait Diabetes

1. 1 Menetapkan diagnosis. Diabetes mellitus adalah penyebab paling umum dari mati rasa kronis pada kaki dan jari kaki.Kondisi ini menyebabkan kerusakan saraf dan gangguan sirkulasi darah di kaki, yang mengakibatkan mati rasa. Mati rasa sering kali merupakan salah satu tanda pertama bahwa diabetes berkembang, jadi jika Anda kadang-kadang mengalami mati rasa tanpa alasan yang jelas, Anda harus menemui dokter dan menjalani tes diabetes.
   • Mati rasa adalah gejala yang sangat serius pada penderita diabetes karena sering mencegah mereka merasakan sakit di kaki mereka yang disebabkan oleh tusukan, luka dan benda panas, yang dapat menyebabkan cedera dan cedera serius.
   • Sirkulasi yang buruk, pada gilirannya, memperlambat penyembuhan luka, meningkatkan risiko infeksi. Karena itu, dengan diabetes mellitus, kaki membutuhkan perawatan yang sangat hati-hati.
2. 2 Pantau kondisi Anda. Dengan diabetes, cara terbaik untuk mencegah masalah peredaran darah dan neuropati, yang dapat menyebabkan mati rasa, adalah memeriksakan glukosa darah Anda secara teratur. Bekerja dengan dokter Anda untuk membuat jadwal yang sesuai untuk Anda.
   • Periksa glukosa darah Anda secara teratur dengan pengukur gula darah dan uji hemoglobin glikosilasi Anda beberapa kali dalam setahun.
   • Meskipun mati rasa pada kaki dan gejala diabetes lainnya dapat membuat sulit untuk berolahraga, lakukan yang terbaik untuk mempertahankan gaya hidup aktif. Bertujuan untuk berolahraga 30 menit sehari dengan pergi ke gym atau hanya naik turun tangga rumah Anda.
   • Makan makanan yang sehat dan seimbang. Diet Anda harus mencakup sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan produk susu rendah lemak. Hilangkan makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah, seperti roti manis, kue, dan soda, dari diet Anda.
   • Minum semua obat resep Anda, termasuk insulin, secara teratur.
   • Merokok dapat memperburuk gejala diabetes, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat berhenti merokok.
3. 3 Menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan mati rasa di kaki dan jari kaki Anda, jadi untuk membantu meringankan beberapa gejala Anda, mintalah saran dokter Anda tentang cara aman untuk menurunkan berat badan.
   • Menurunkan berat badan juga akan membantu Anda menurunkan tekanan darah, yang juga dapat membantu mengurangi mati rasa. Jika penurunan berat badan Anda belum cukup untuk mengembalikan tekanan darah Anda menjadi normal, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus minum obat tekanan darah.
4. 4 Gunakan produk yang diformulasikan khusus untuk merawat kaki Anda yang menderita diabetes. Stoking kompresi dan kaus kaki merangsang sirkulasi dan mengurangi mati rasa. Lotion khusus yang mengandung capsaicin juga dapat membantu meredakan mati rasa.
5. 5 Gunakan berbagai teknik yang kami sarankan untuk meredakan mati rasa sesekali. Untuk diabetes mellitus, Anda juga dapat menggunakan beberapa cara yang digunakan untuk menghilangkan mati rasa yang tidak disengaja, seperti menggoyangkan kaki, mengangkat kaki, memijat kaki, memberikan kompres hangat. Meskipun metode ini dapat meredakan gejala untuk sementara, ingatlah bahwa metode ini tidak akan menyembuhkan penyakit itu sendiri, jadi tetaplah waspada, pantau kondisi Anda, dan rawat kaki Anda dengan baik.
6. 6 Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi alternatif. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa teknik relaksasi dan biofeedback serta pereda nyeri dapat membantu meredakan mati rasa pada kaki yang terkait dengan diabetes. Jika metode standar tidak membawa kelegaan, cobalah metode ini.
   • Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat untuk membantu mengatasi mati rasa, meskipun ini kemungkinan tidak akan berhasil dalam petunjuk penggunaan.

Metode 3 dari 3: Mati Rasa Kronis yang Disebabkan oleh Gangguan Lain

1. 1 Rawat cedera dan cedera tepat waktu. Mati rasa dapat disebabkan oleh berbagai cedera pada kaki, jari kaki, pergelangan kaki, kepala dan punggung. Temui ahli penyakit kaki, ahli saraf, atau chiropractor yang dapat membantu Anda menyembuhkan kerusakan dan meredakan mati rasa.
2. 2 Periksa dengan dokter Anda tentang obat apa pun. Mati rasa pada ekstremitas sering disebabkan oleh obat-obatan yang digunakan dalam kemoterapi dan banyak obat yang diresepkan untuk berbagai penyakit. Jika Anda merasa mati rasa setelah menggunakan obat baru, bicarakan dengan dokter Anda - efek samping obat ini mungkin lebih besar daripada manfaatnya. Mungkin ada obat lain dari jenis ini yang tidak memiliki efek samping ini.
   • Jangan pernah berhenti minum obat tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda. Beberapa obat memerlukan pengurangan dosis secara bertahap.
3. 3 Minum suplemen vitamin. Mati rasa bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin, khususnya vitamin B12. Dapatkan tes darah untuk vitamin dan mineral, dan jika Anda kekurangan vitamin, mulailah mengonsumsi suplemen makanan yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
4. 4 Minum obat untuk mati rasa kronis. Mati rasa terus-menerus di kaki dan jari kaki adalah gejala dari banyak kondisi, seperti multiple sclerosis, arthritis, penyakit Lyme, dan banyak lainnya. Obat yang tepat dapat membantu meringankan kondisi yang mendasarinya dan mengurangi mati rasa pada kaki.
   • Jika Anda belum pernah memiliki riwayat penyakit kronis sebelumnya, mati rasa di kaki dan jari kaki mungkin merupakan tanda pertama dari kondisi ini. Jelaskan kepada dokter secara rinci semua gejala yang Anda alami sehingga lebih mudah baginya untuk menentukan tes dan studi apa yang diperlukan untuk membuat diagnosis yang akurat.
   • Jika diagnosis sudah diketahui, tetapi mati rasa muncul setelah dibuat, pada kunjungan berikutnya ke dokter, pastikan untuk memberi tahu dia tentang gejala baru. Dokter Anda mungkin meresepkan obat atau perawatan tambahan.
5. 5 Batasi asupan alkohol Anda. Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan mati rasa pada anggota badan, termasuk kaki dan jari kaki. Dengan mengurangi asupan alkohol, Anda dapat mencegah mati rasa.
6. 6 Mengobati gejala. Jika Anda telah mengambil semua langkah yang diperlukan untuk pulih dari penyakit yang menyebabkan mati rasa di kaki Anda dan mati rasa tidak berkurang meskipun demikian, praktikkan metode untuk menghilangkan mati rasa yang tidak disengaja. Sementara metode ini (mengangkat dan memijat kaki, menerapkan kompres hangat, gerakan) tidak akan menyembuhkan penyakit, mereka sementara akan meringankan gejala.