Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Kebiasaan
• Metode 2 dari 2: Perspektif

Terkadang stres sepertinya menjadi sesuatu yang harus kita terima tanpa syarat. Untuk berada di depan semua orang pada hari ini, di tempat ini kita harus lari, lari, lari. Sayangnya, ini buruk bagi kesehatan kita - mental dan fisik. Ikuti tips ini untuk mempelajari cara mengelola stres dan menjadi lebih produktif.

Langkah

Metode 1 dari 2: Kebiasaan

1. 1 Makan makanan sehat. Tubuh yang penuh akan lebih baik mengatasi semua kesulitan. Mulailah hari Anda dengan sarapan sehat dan makan makanan kecil bergizi sepanjang hari untuk membuat Anda tetap berenergi.
   • Stres mempengaruhi nafsu makan, yang menyebabkan makan berlebihan atau kekurangan gizi. Perhatikan pada titik ini jika Anda memiliki masalah dengan ini.
2. 2 Tidur yang cukup. Saat kita tidur 7-8 jam sehari, mengatasi masalah saat ini jauh lebih mudah. Kurang tidur membuat kita kurang sabar dan mudah tersinggung, yang hanya memperburuk stres. Malam yang baik - istirahat adalah dasar untuk hari yang baik, dan hari yang baik adalah awal dari malam yang baik.
   • Jika tertidur itu bermasalah, evaluasi alasannya. Kebisingan? Lampu? Jadwal gila? Apa yang bisa Anda ubah untuk membuat tidur lebih mudah?
3. 3 Dapatkan latihan. Yoga, aerobik, dan berjalan-jalan setelah makan malam dapat membantu menghilangkan stres, tetapi jangan berlebihan jika Anda tidak bugar. Ini adalah awal dari perjalanan panjang untuk mengelola stres dan kesehatan Anda.
   • Olahraga baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa. Mereka tidak hanya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga memiliki efek yang baik pada rasa sejahtera Anda dengan meningkatkan kadar endorfin Anda. Dan itu benar-benar dapat meningkatkan suasana hati Anda. Anehnya, ini mirip dengan efek menenangkan dari meditasi.
4. 4 Perhatikan kebiasaan buruk Anda. Seseorang mencoba mengatasi stres dengan segala cara yang tersedia baginya. Namun, beberapa metode ini tidak akan menyelesaikan masalah Anda. Hati-hati, minta teman Anda untuk menjaga Anda.
   • Jika Anda banyak merokok, minum terlalu banyak alkohol, atau makan berlebihan (untuk menyebutkan beberapa contoh), stres mungkin menjadi taruhannya. Kecanduan ini tampaknya meredakan stres, tetapi keadaan hanya akan bertambah buruk dalam jangka panjang. Lihatlah kebiasaan Anda dengan jujur.
5. 5 Luangkan waktu. Mengasuh diri sendiri harus menjadi prioritas Anda jika Anda mencoba mengurangi dampak stres pada hidup Anda. Memecahkan masalah hidup dalam kondisi yang buruk bukanlah ide yang baik, jadi luangkan waktu untuk bersantai.
   • Cobalah untuk menyisihkan setidaknya 10 menit sehari untuk diri sendiri. Itu bisa di tempat tidur, di atas matras yoga, atau hanya di kursi kantor. Di mana pun Anda bisa, menutup diri dari semua orang, bersantai, hanya untuk berada dalam kedamaian dan ketenangan.
6. 6 Latih teknik relaksasi. Ini mungkin terdengar sedikit konyol, tetapi tubuh bekerja bersama-sama dengan otak, jadi perubahan di satu bagian menyebabkan perubahan di bagian lain. Yoga, meditasi, pernapasan dalam akan membuat tubuh Anda rileks. Setelah Anda terbiasa dengan teknik relaksasi, Anda akan merasakan pengurangan tingkat stres harian Anda. Dan ketika Anda mengalami masalah serius, Anda dapat mengatasinya dengan lebih tenang dan efektif.
7. 7 Berurusan dengan stres. Ketika stres datang, menghilangkannya tidaklah mudah. Anda harus mencari cara untuk menghadapinya. Secara umum, ada empat cara untuk memikirkannya dengan benar:
   • menghindari faktor stres;
   • mengubah faktor stres;
   • beradaptasi dengan faktor stres;
   • menerima faktor stres.
     • Ini akan membantu Anda memilah pikiran Anda. Mana yang paling layak untuk Anda? Bagaimana Anda bisa mencapai salah satunya?
   SARAN SPESIALIS

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Psikolog Klinis Berlisensi Chloe Carmichael, PhD adalah psikolog klinis berlisensi dalam praktik swasta di New York City. Dia memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman dalam konseling psikologis, yang mengkhususkan diri dalam masalah hubungan, manajemen stres, pekerjaan harga diri dan pembinaan karir.Dia juga mengajar kursus di Long Island University dan bekerja sebagai anggota fakultas lepas di City University of New York. Dia menerima gelar PhD dalam Psikologi Klinis dari Long Island University dan menyelesaikan praktik klinis di Lenox Hill dan Kings County Hospitals. Diakreditasi oleh American Psychological Association dan merupakan penulis Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.

   Chloe Carmichael, PhD
   Psikolog Klinis Berlisensi

   Periksa situasinya untuk memutuskan apakah Anda perlu menerima atau mengubahnya. Dr. Chloe Carmichael, seorang psikolog klinis berlisensi, mengatakan, ”Jika Anda merasa stres, itu pertanda bahwa Anda perlu belajar untuk mengatasi dengan lebih baik atau bahwa Anda perlu bertindak untuk membuat perbedaan. Misalnya, tidak ada keterampilan mengatasi yang akan membantu Anda melawan bos tiran, jadi respons paling sehat adalah fokus mencari pekerjaan baru. Di sisi lain, jika atasan Anda jarang berbicara positif tentang pekerjaan Anda, Anda dapat mencoba memintanya untuk menjelaskan apa yang diharapkan dari Anda.

   
   
8. 8 Temukan dukungan. Keluarga, teman, dan lingkungan sosial Anda semuanya memiliki dampak besar pada cara Anda mengatasi stres. Memiliki sekelompok orang yang dapat Anda andalkan akan membantu Anda menjaga kesehatan mental Anda. Dukungan dapat dinyatakan dalam sesuatu yang lebih spesifik, seperti waktu atau uang. Meminta bantuan bisa jadi rumit, tetapi itu tidak membuat Anda lemah dengan cara apa pun. Saat stres, cari dukungan:
   • keluarga dan teman dekat;
   • dari kolega atau teman yang berbagi hobi, hobi Anda;
   • seorang psikoterapis;
   • dari seorang mentor spiritual;
   • dalam program untuk membantu karyawan di tempat kerja atau di kelas manajemen stres;
   • dalam kelompok pendukung psikologis.

Metode 2 dari 2: Perspektif

1. 1 Temukan tujuan dan keseimbangan. Banyak orang, ketika mereka menemukan makna dalam pekerjaan (apa pun itu), menemukan bahwa itu menyeimbangkan mereka. Bekerja tanpa tujuan sangat tidak nyaman bagi kebanyakan orang. Temukan apa yang mendorong Anda dan fokuslah pada hal itu.
   • Setelah Anda memahami hal ini, Anda dapat mengubah kebiasaan Anda. Segala sesuatu yang asing yang mengalihkan perhatian Anda dari tujuan ini akan dibuang.
2. 2 Berlatih berpikir positif. Ini bukan dunia hitam dan putih di mana pikiran mendahului perilaku dan sebaliknya. Namun, terlepas dari jenis pemikiran Anda, gunakan metode berikut:
   • Jika Anda tidak bisa selalu berpikir positif, cobalah untuk memanipulasi perilaku Anda. Anda tidak harus benar-benar memikirkan sesuatu, tetapi bertindaklah seperti yang Anda lakukan. Anda akan segera menemukan bahwa pikiran Anda mengikuti tindakan Anda. Cobalah berjalan dengan kepala menunduk. Bagaimana perasaanmu? Sekarang angkat kepalamu. Dan sekarang?
   • Jika Anda memiliki masalah dengan perilaku positif, latih pikiran Anda. Hentikan pikiran negatif. Percayalah - itu ada dalam kekuatan Anda! Anda adalah satu-satunya orang yang dapat menghentikan pikiran negatif Anda. Manfaatkan ini dan ganti dengan yang positif (atau setidaknya yang netral!).
3. 3 Bersikaplah lugas. Banyak orang mengalami stres akibat situasi yang sebenarnya bisa dihindari dengan berbicara secara langsung. Mungkin orang lain (yang menjadi sumber stres) tidak tahu apa yang membuat Anda gugup. Bicaralah dengan mereka.
   • Kebahagiaan Anda dipertaruhkan di sini. Apapun masalah yang mengganggu Anda layak untuk dibicarakan. Emosi Anda sangat berharga.
4. 4 Bersiaplah untuk mengatakan tidak. Mereka yang menyenangkan semua orang mudah stres, tetapi tidak mungkin menyenangkan semua orang. Jadi jangan terlalu berjanji untuk menghindari komitmen yang berlebihan. Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang yang dapat Anda curahkan untuk diri sendiri.
   • Jika penolakan itu sulit, berlatihlah mengatakan tidak setidaknya sekali seminggu. Kurangi saja aktivitas yang membuat Anda mengorbankan waktu luang Anda.
5. 5 Berhentilah berjuang untuk keunggulan. Kita sering bekerja keras untuk mendapatkan hasil terbaik, tetapi satu hal yang perlu diingat adalah terkadang kita harus berhenti tepat waktu ketika pekerjaan sudah selesai dengan cukup baik. Kritik ada dalam darah kita, dan terkadang dalam ciptaan yang paling sempurna seseorang dapat melihat sesuatu yang tidak sempurna. Jadi tidak harus sempurna untuk menjadi sumber kritik lainnya.
   • Tetapkan kerangka waktu untuk perfeksionisme Anda. Di sinilah pencarian keseimbangan berperan. Jika Anda mengatur waktu dengan bijak, Anda akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk bersantai.