Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mencocokkan Ukuran Bola dengan Tubuh Manusia
• Metode 2 dari 3: Menggunakan pita pengukur
• Metode 3 dari 3: Cara mengukur bola menggunakan dinding
• Apa yang kamu butuhkan
• Artikel serupa

Bola gym adalah peralatan olahraga yang digunakan dalam latihan yoga dasar dan pilates, sebagai tandu, dan untuk tujuan lain. Untuk memberikan dukungan yang diperlukan untuk berbagai latihan dan peregangan, bola senam harus memiliki ukuran yang sesuai. Mengetahui ukuran bola yang seharusnya dan secara teratur memeriksa berapa banyak bola yang mengembang akan membuat Anda tetap aman dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mencocokkan Ukuran Bola dengan Tubuh Manusia

1. 1 Duduk di atas bola. Bagikan berat badan Anda secara merata dan letakkan kaki Anda di lantai. Jika bola cocok untuk Anda, pinggul dan lutut Anda akan ditekuk di sudut kanan.
   • Tubuh bagian atas harus tegak dan bahu serta panggul harus sejajar. Jangan bersandar di mana pun untuk menghindari menciptakan penyeimbang.
2. 2 Periksa remasan bola. Bola tidak hanya harus berukuran tepat, tetapi juga harus dipompa dengan benar. Bola senam yang digembungkan dengan benar harus dikompresi 15 cm di bawah berat seseorang.
   • Jika bola yang sesuai dengan ukuran Anda tertekan lebih dari 15 cm di bawah berat badan Anda, maka bola senam ini masih bukan ukuran yang tepat untuk Anda. Itu hanya bola besar yang belum cukup dipompa. Anda dapat berlatih dengan bola seperti itu, tetapi segera Anda akan melihat bahwa agak tidak nyaman untuk melakukan latihan di atasnya, dan terlalu mudah untuk menjaga keseimbangan.
   • Jangan memompa bola kecil hanya agar sesuai dengan ukuran Anda. Tekanan yang berlebihan akan menyebabkan bola meledak.
   • Jika bola mengembang penuh, maka dengan menekan jari Anda harus diperas 5 cm.
   • Bola gym mulai mengempis seiring waktu. Setelah beberapa saat, Anda harus memompa bola Anda lebih banyak dan lebih banyak lagi.
3. 3 Lihatlah tabel ukuran bola. Produsen bola menjualnya bersama dengan bagan ukuran yang menghubungkan diameter bola dengan tinggi orang. Ini hanya perkiraan dimensi, dan masing-masing pabrikan memilikinya sendiri. Jangan terlalu bergantung pada meja ini, tetapi lebih baik periksa sendiri apakah bola ini atau itu cocok untuk Anda dalam ukuran.
   • Seiring waktu, Anda akan berhasil melakukan latihan pada bola senam yang lebih kecil atau, sebaliknya, besar.

Metode 2 dari 3: Menggunakan pita pengukur

1. 1 Ambil pita pengukur yang fleksibel dan bungkus di sekitar bola senam yang menggembung. Beberapa bola memiliki cincin konsentris. Tempelkan pita pengukur di sepanjang cincin ini di sekitar "ekuator bola".
2. 2 Ukur keliling bola gym. Dimensi bola senam ditunjukkan dengan diameter (jarak melalui pusat, dari satu sisi bola ke seberang), tidak menurut keliling. Bagilah lingkaran dengan pi atau 3,14 untuk menemukan diameter bola.
   • Misalnya, jika keliling bola adalah 172 cm, diameternya adalah 172 / 3,14 = 55 cm.
   • Bola gym dapat meregang hingga 24 jam setelah dipompa. Untuk memeriksa apakah bola tepat untuk Anda, ukurlah saat sudah mengembang penuh.

Metode 3 dari 3: Cara mengukur bola menggunakan dinding

1. 1 Lihatlah kemasan bola untuk mengetahui diameternya. Jika Anda tidak memilikinya, lihatlah bola itu sendiri. Diameternya sering diisi di dekat katup udara atau di "khatulistiwa" bola.
2. 2 Tempatkan kotak besar di dinding, pada jarak yang sama dengan diameter bola. Pastikan jarak ini benar dengan pita pengukur. Kotak yang digunakan minimal harus sama tingginya dengan bola senam.
3. 3 Gulung bola di antara kotak dan dinding. Jika bola lewat di antara mereka tanpa mengenai apa pun, maka itu tidak cukup dipompa. Saat Anda memompanya, bola harus mengenai kotak dan dinding sedikit.
   • Jika Anda tidak tahu berapa diameter bola yang seharusnya, tetapi ingin mengetahui ukuran pastinya, letakkan bola di dinding. Tempatkan kotak sehingga menyentuh sisi berlawanan dari bola. Kemudian keluarkan bola dan hitung diameter bola dengan mengukur jarak antara kotak dan dinding.
4. 4 Ukur tinggi bola senam ke dinding. Anda juga dapat mengukur ketinggian bola untuk melihat apakah bola cukup mengembang. Ambil selotip dan tandai di dinding pada ketinggian yang sama dengan diameter bola senam. Kemudian pompa bola sampai mencapai ketinggian tanda.
   • Diameter bola senam sama dengan tingginya.

Apa yang kamu butuhkan

• Pita pengukur fleksibel
• Kotak besar
• Selotip

Artikel serupa

• Cara menggunakan bola gym sebagai kursi
• Cara melakukan push-up dengan bola gym
• Bagaimana memilih antara yoga dan pilates
• Bagaimana melakukan yoga otak luar biasa?
• Cara membersihkan matras yoga
• Bagaimana melakukan yoga setiap hari?
• Bagaimana yoga dapat membantu mengurangi ukuran pinggul?
• Cara melakukan yoga di rumah