Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Ubah Gram Lemak menjadi Kalori
• Metode 2 dari 3: Ubah gram karbohidrat dan protein menjadi kalori
• Metode 3 dari 3: Pahami Perbedaan Antara Gram dan Kalori

Mengetahui cara menghitung kalori adalah cara yang bagus untuk mempelajari cara makan yang benar. Sementara sebagian besar paket makanan mencantumkan jumlah kalori yang dikandungnya, mereka sering tidak mengatakan nutrisi spesifik apa yang berasal dari kalori tersebut. Dengan memahami perbedaan antara kalori dan gram dan mempelajari faktor konversi, Anda dapat dengan mudah mengetahui berapa banyak kalori dalam nutrisi tertentu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah Gram Lemak menjadi Kalori

1. 1 Perhatikan label nutrisinya. Sebagian besar label akan memberi tahu Anda berapa gram lemak dalam setiap porsi makanan tertentu. Ini akan membantu Anda menghitung kalori.
2. 2 Kalikan gram lemak dengan 9. Satu gram lemak mengandung 9 kalori. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang berasal dari lemak, cukup kalikan gram lemak dengan 9.
   • Misalnya, jika suatu makanan mengandung 10 gram lemak, Anda akan mengalikannya dengan sembilan kalori dengan total 90 kalori. Ini adalah jumlah kalori yang sesuai dengan gram lemak tertentu.
3. 3 Hitung berapa banyak kalori dalam seluruh makanan. Untuk mengetahui jumlah total kalori dalam kandungan lemak suatu makanan, kalikan jumlah asli yang Anda terima sebelumnya dengan jumlah porsi yang tertera pada label.
   • Jika label mengatakan tiga porsi, kalikan 90 dengan tiga untuk mendapatkan 270 kalori.

Metode 2 dari 3: Ubah gram karbohidrat dan protein menjadi kalori

1. 1 Karbohidrat adalah senyawa organik. Mereka terdiri dari karbon, hidrogen dan oksigen. Karbohidrat selalu mengandung kalori (4 per gram), namun, ini tidak berarti bahwa semua kalori yang ada adalah karbohidrat. Kalori ditemukan di makronutrien lainnya juga.
2. 2 Periksa label nutrisi. Anda akan melihat berapa gram karbohidrat dalam satu porsi. Karbohidrat mengandung 4 kalori per gram. Kalikan karbohidrat Anda dengan 4 untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dikandungnya.
   • Misalnya, jika makanan mengandung 9 gram karbohidrat, hitung (9 x 4) untuk mendapatkan 36 kalori. Angka 4 digunakan sebagai pengganda karena dalam setiap gram karbohidrat terdapat 4 kalori.
3. 3 Cari tahu berapa banyak kalori yang berasal dari protein. Protein juga tercantum dalam gram pada label produk. Sama seperti karbohidrat, ada 4 kalori per gram protein. Kalikan gram protein Anda dengan 4 lagi untuk mendapatkan kalori Anda.

Metode 3 dari 3: Pahami Perbedaan Antara Gram dan Kalori

1. 1 Pahami perbedaan antara gram dan kalori. Gram adalah satuan metrik berat yang sama dengan seperseribu kilogram. Kalori adalah satuan energi yang diperoleh orang dari makanan. Sekitar 450 gram lemak tubuh sama dengan sekitar 3.500 kalori.
   • Gram dan kalori adalah unit pengukuran yang berbeda yang tidak dapat dikonversi satu sama lain.
2. 2 Cari tahu sumber energi mana yang ingin Anda ukur kalorinya. Jumlah kalori per gram makanan tergantung pada rasio makronutrien di dalamnya. Tubuh manusia dapat memperoleh energi (menggunakan kalori) dari tiga makronutrien utama: protein, lemak dan karbohidrat.
   • Anda tidak dapat menimbang makanan dan mengubah gram menjadi kalori. Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang ada di setiap gram makronutrien untuk menghitung total kalori Anda.
3. 3 Kalikan jumlah gram dengan jumlah konversi. Lihat label produk yang ingin Anda hitung kalorinya. Setiap nutrisi akan dicantumkan dalam gram. Setelah Anda menemukan apa yang Anda butuhkan, kalikan jumlah itu dengan jumlah kalori dalam setiap gram nutrisi tertentu. ...