Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Menekan Kenangan
• Metode 2 dari 2: Mengganti Kenangan
• Tips

Terkadang kita mengalami peristiwa atau situasi yang kemudian ingin kita lupakan atau setidaknya tidak ingat. Menghapus kenangan yang menyakitkan, tidak menyenangkan, dan tidak diinginkan tidak begitu sulit jika Anda mengisi hidup Anda dengan emosi baru dan belajar untuk menekan kenangan dari masa lalu. Petunjuk berikut akan membantu Anda mulai menjalani kehidupan yang memuaskan, bebas dari beban kenangan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menekan Kenangan

1. 1 Pilih memori yang Anda ingin melupakan. Sebelum menekan memori, Anda perlu menentukan memori mana yang menyebabkan ketidaknyamanan Anda. Mungkin ingatan ini menyebabkan rasa sakit emosional Anda, misalnya, jika dikaitkan dengan kematian orang yang dicintai atau momen perpisahan tertentu dari pasangan, yang membuat Anda sedih. Ingat detail memori berikut:
   • Orang-orang yang hadir di acara ini
   • Pengaturan memori
   • Perasaan yang kamu alami saat itu
   • Perasaan emosional yang terkait dengan mengingat
2. 2 Tentukan memori apa yang memiliki dampak seperti itu pada Anda. Ingat detail spesifik yang ingin Anda lupakan.
   • Meskipun Anda mungkin tidak dapat melupakan keberadaan mantan pacar atau mantan pacar Anda, Anda dapat melupakan tanggal, peristiwa, dan kenangan sensorik tertentu. Bau parfum tertentu, menyebutkan tempat atau acara TV yang disukai pasangan Anda, semuanya dapat memicu asosiasi yang tidak menyenangkan. Tuliskan rincian spesifik pada selembar kertas.
   • Jika Anda mengalami pengalaman traumatis tertentu di sekolah menengah, buatlah daftar orang-orang yang, misalnya, mengolok-olok nama Anda, tempat-tempat tertentu yang membuat Anda sedih, atau detail sensorik lainnya seperti bau ruang makan, ruang ganti, atau gimnasium.
3. 3 Pikirkan tentang detail spesifik ini sambil melakukan sesuatu yang menyenangkan. Anda dapat mengambil langkah-langkah klasik untuk memperbaiki kondisi fisik Anda sendiri dan mulai mengaitkan kenangan buruk dengan kenangan indah. Ciptakan rangsangan kesenangan dengan memikirkan bagaimana Anda ditertawakan selama hari-hari sekolah, atau tentang ketidaknyamanan mental yang Anda rasakan saat berpisah dari orang yang Anda cintai, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi dengan lilin wangi, atau minum sampanye dan jus jeruk di depan pintu Anda di waktu musim panas.
   • Tugas Anda adalah membuat kenangan yang menyakitkan tidak terlalu pahit. Misalnya, Anda menolak makan pai labu karena orang tua Anda berpisah untuk Thanksgiving, tetapi Anda tidak akan mampu mengatasi kenangan menyakitkan kecuali Anda belajar mengasosiasikannya dengan sesuatu yang santai, menyenangkan, dan menyenangkan.
   • Selain itu, beberapa ahli merekomendasikan untuk mendengarkan white noise dengan volume tinggi untuk menghilangkan ingatan, daripada mengaitkannya dengan sesuatu yang menyenangkan. Nyalakan radio yang macet atau generator white noise lainnya dan benamkan diri Anda secara mental dalam kenangan yang menyakitkan.
4. 4 Hapus memori. Ritual khusus juga membantu mengatasi ingatan. Ritual membantu mengubah pemahaman kita tentang berbagai hal dan mengatasi pengalaman. Bayangkan secara mental tindakan yang tak terlupakan, "menghancurkan" memori. Anda dapat menganggap memori tertentu sebagai potret yang Anda nyalakan. Bayangkan gambar ini dalam setiap detail: tepi gambar melengkung dari api dan menjadi hitam, setelah itu hancur, dan nyala api bergerak ke tengah gambar sampai semuanya berubah menjadi abu.
   • Kedengarannya seperti trik murahan, tetapi sebenarnya itu adalah tindakan simbolis yang akan membantu Anda secara mental menyingkirkan ingatan jika Anda mulai memperlakukannya sebagai sesuatu yang pernah, tetapi berlalu, terbakar.
   • Cobalah untuk membayangkan semuanya dengan cara yang berbeda. Bayangkan seorang pengganggu mengolok-olok Anda sebagai mobil yang tenggelam di kolam, atau kereta barang jatuh ke jurang yang dalam dan sempit.
5. 5 Pergi untuk hipnosis. Jika Anda mudah terhipnotis, maka obat ini akan membantu Anda melawan ingatan yang tidak diinginkan. Hipnosis menginduksi keadaan yang sangat santai di mana orang lebih mudah menerima sugesti. Sayangnya, tidak semua orang bisa dihipnotis, dan bahkan mereka yang rentan terhadap hipnosis hanya memiliki efek jangka pendek. Jika Anda ingin mencoba pengobatan ini, temukan ahli hipnotis profesional di daerah Anda.Tetapi bersiaplah untuk kenyataan bahwa ini jauh dari solusi cepat untuk masalah ini, dan Anda tidak akan dapat menghapus kenangan yang tidak menyenangkan dari ingatan Anda secara permanen.

Metode 2 dari 2: Mengganti Kenangan

1. 1 Temukan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan. Cara termudah dan paling bijaksana untuk menghilangkan ingatan masa lalu adalah dengan mengalami emosi baru. Bahkan jika Anda tidak melakukan hal-hal yang berhubungan langsung dengan ingatan yang tidak menyenangkan, membentuk ingatan baru dapat membantu Anda melupakan masa lalu.
   • Memulai hobi baru
   • Baca banyak buku baru dan tonton banyak film baru
   • Cari pekerjaan baru
   • Pertimbangkan untuk pindah ke apartemen baru atau rumah baru
2. 2 Singkirkan faktor-faktor yang mengganggu. Penelitian telah menunjukkan bahwa objek atau foto tertentu memiliki efek stimulasi pada memori. Oleh karena itu, adalah kepentingan terbaik Anda untuk menghapus objek dan foto tersebut dari Anda, yang akan membantu Anda dalam memerangi kenangan yang tidak menyenangkan. Untuk menghilangkan objek dari pandangan, Anda harus mengubah rumah Anda sepenuhnya atau bahkan pindah ke kota lain dan memulai hidup baru.
   • Buang barang-barang mantan pacar Anda, termasuk foto, pakaian, dan bahkan furnitur. Singkirkan hadiah yang dia berikan padamu. Bahkan jika Anda memiliki perasaan positif tentang suatu objek atau foto, perasaan itu terjalin dalam pikiran Anda dengan kenangan yang coba Anda lupakan.
3. 3 Isi pikiran Anda dengan kenangan yang memiliki efek serupa pada Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk menghapus ingatan dari ingatan dengan menggantinya dengan yang baru. Ambil kesempatan untuk mengalami perasaan baru yang serupa dengan yang pernah Anda alami sebelumnya, tetapi ingin melupakannya. Pikiran Anda akan mulai menjalin dan mengasosiasikan ingatan ini, dan Anda tidak akan dapat mengingat masa lalu dengan akurat, karena Anda akan mengganti ingatan masa lalu dengan pengalaman yang sama sekali baru, meskipun serupa. Sebagai contoh:
   • Jika Anda ingin melupakan perjalanan buruk ke San Francisco, cobalah perjalanan serupa. Kunjungi San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles, atau Santa Cruz. Beli T-shirt baru, berfoto di pantai dan kunjungi restoran baru di kota-kota ini untuk menghilangkan kenangan San Francisco.
   • Jika Anda tidak bisa melupakan cologne mantan pacar Anda, pergilah ke toko parfum. Cium semua cologne pria, isi pikiran Anda dengan sensasi dan aroma baru.
   • Pergi berkencan. Bertemu orang baru akan membantu menciptakan kenangan baru dan melupakan masa lalu.

Tips

• Untuk menghilangkan pikiran obsesif, Anda perlu menggantinya dengan pikiran lain dan mulai memikirkan hal lain yang akan membuat Anda merasa lebih baik.
• Cobalah untuk memejamkan mata dan mulai bermeditasi, bayangkan semua yang terjadi pada Anda dari sudut yang berbeda. Misalnya, jika Anda ingin melupakan ingatan di mana Anda mengalami rasa malu, selama meditasi Anda perlu membayangkan bahwa Anda berada dalam ingatan Anda, tetapi berperilaku berbeda, seperti yang seharusnya Anda lakukan pada saat itu.
• Bermeditasi sambil mendengarkan musik yang menenangkan. Hanya berkonsentrasi pada memori. Anda mungkin akan merasa sulit untuk tetap tenang jika ingatan itu menyakiti Anda, tetapi hal terpenting di sini adalah tenang dan tidak marah. Setelah sekitar setengah jam, Anda akan merasa bahwa ingatan ini tidak lagi mengganggu Anda. Itu tidak berarti apa-apa lagi bagimu.
• Dalam perang melawan ingatan, mendengarkan buku audio dan konsentrasi aktif pada peristiwa yang dijelaskan membantu. Pilih sesuatu yang tidak mencolok tetapi menarik dan mengganggu. Cara ini sederhana tapi sangat efektif.
• Bersabarlah. Setiap metode akan memakan waktu tertentu dan akan membutuhkan pengulangan proses agar berhasil. Jangan berkecil hati jika pertama kali tidak berhasil, tetapi teruslah berusaha. Jika perlu, cari bantuan dari spesialis.