Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Dapatkan di Posisi yang Tepat
• Metode 2 dari 3: Pelajari dasar-dasarnya
• Metode 3 dari 3: Setel mode secara bertahap
• Tips

Meditasi bisa menjadi pereda stres yang tak ternilai. Jika Anda stres dan cemas karena alasan apa pun, bereksperimenlah dengan berbagai teknik meditasi. Zazen adalah bentuk meditasi yang unik dalam Buddhisme Zen. Ini termasuk fokus pada napas dan saat ini. Pertama, cari tempat yang nyaman dan posisi yang nyaman untuk diri sendiri. Mulailah dengan sesi singkat yang berfokus pada pernapasan. Mengembangkan rejimen yang bekerja untuk Anda dari waktu ke waktu. Pada awalnya, meditasi bisa jadi sulit, karena kemampuan untuk membebaskan pikiran datang dengan latihan, tetapi pada akhirnya Anda akan menemukan algoritma yang akan memiliki efek positif pada Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Dapatkan di Posisi yang Tepat

1. 1 Ciptakan lingkungan yang damai di mana Anda bisa duduk. Penting untuk bermeditasi di tempat yang damai tanpa gangguan. Temukan tempat yang relatif tenang di rumah Anda dan ambil langkah untuk menciptakan lingkungan yang santai. Itu sangat tergantung pada preferensi pribadi Anda. Beberapa orang suka membuat altar menggunakan barang-barang seperti kerang, batu, atau bunga. Yang lain suka menyalakan lilin. Temukan item yang akan menenangkan Anda untuk menyiapkan tempat yang cocok untuk bermeditasi.
   • Ruang Anda akan berkembang secara alami seiring waktu, jadi jangan khawatir jika itu tidak langsung menjadi sempurna. Ketika Anda mulai bermeditasi secara teratur, Anda akan memahami apa yang tepat untuk Anda dan apa yang tidak.
   SARAN SPESIALIS

   

   James coklat

   
   
   Guru Meditasi James Brown adalah seorang guru meditasi Veda, bentuk meditasi yang sederhana dan dapat diakses dari asal-usul kuno. Tinggal di San Francisco Bay Area. Untuk menjadi seorang guru, ia menyelesaikan program pelatihan dua tahun yang ketat dengan para master Veda, termasuk 4 bulan menyelam di Himalaya. Selama bertahun-tahun, ia telah melatih ribuan orang dari San Francisco hingga Oslo - secara individu, di perusahaan, dan di berbagai acara.

   James coklat
   Guru meditasi

   Tahukah kamu? Meditasi mempromosikan berfungsinya sistem saraf parasimpatis, yang terlibat dalam memungkinkan tubuh Anda untuk tenang, mencerna makanan, dan tidur. Ketika Anda bermeditasi, Anda memberi sistem ini kesempatan untuk melakukan tugasnya, yaitu membantu tubuh untuk beristirahat dan membersihkan dirinya sendiri.

2. 2 Masuk ke posisi stabil. Terjemahan literal dari zazen adalah "meditasi duduk". Cara Anda duduk sangat penting. Yang terpenting, teruslah merasa nyaman dan jaga agar punggung tetap lurus. Jika Anda perlu menyilangkan kaki, misalnya, atau menggunakan bantal untuk menopang punggung Anda, lakukanlah.
   • Jika Anda cukup fleksibel, cobalah pose Setengah Teratai (Hankafuza) atau Teratai Penuh (Kekkafuza). Untuk mengambil pose setengah lotus, letakkan kaki kiri di paha kanan dan lipat kaki kanan di bawah paha kiri. Untuk pose lotus penuh, letakkan setiap kaki di pinggul yang berlawanan. Namun, jika kedua posisi tersebut menyakitkan bagi Anda, jangan gunakan karena dapat mengalihkan perhatian Anda.
3. 3 Tempatkan kepala Anda dalam posisi yang nyaman. Posisi kepala penting untuk meditasi Zen, karena sangat penting untuk tidak melakukan apa pun yang membebani tubuh. Jaga agar kepala Anda dalam posisi yang terasa alami bagi Anda dan tidak membuat leher Anda tegang. Idealnya, tulang belakang harus sejajar dengan leher. Bayangkan garis lurus naik ke tulang belakang Anda. Gerakkan leher Anda sehingga garis imajiner ini terus melewatinya.
   • Selain itu, akan sangat membantu jika Anda menyelipkan dagu untuk menyelaraskan tulang belakang dan leher Anda.
4. 4 Rilekskan rahang dan otot wajah Anda. Sebelum Anda mulai bermeditasi, berhentilah sejenak dan rasakan apakah otot-otot di wajah dan rahang Anda tegang. Anda mungkin tidak melihat ketegangan di area ini sampai Anda memberikan perhatian khusus padanya. Cobalah untuk mengendurkan rahang dan otot-otot wajah Anda secara umum sebelum memulai meditasi Anda.
   • Jika rahang Anda terlalu kencang, pijat ringan wajah Anda dengan jari untuk mengendurkan otot.

Metode 2 dari 3: Pelajari dasar-dasarnya

1. 1 Bernapaslah melalui hidung Anda. Dalam meditasi Zen, fokus utama adalah pada nafas. Penting untuk bernapas melalui hidung. Bernapas masuk dan keluar melalui hidung menciptakan sensasi pendinginan dan pemanasan. Ini akan memudahkan Anda untuk mengikuti ritme pernapasan saat bermeditasi.
2. 2 Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Ketika Anda mulai bermeditasi, perhatikan napas Anda sebanyak mungkin. Perhatikan ritme alami menghirup dan menghembuskan napas, suara napas, dan sensasi hangat dan dingin yang diciptakan oleh udara yang melewati paru-paru. Cobalah untuk berkonsentrasi sebanyak mungkin pada pernapasan Anda selama sesi meditasi.
   • Sepintas, tugas ini mungkin tampak mudah bagi Anda, tetapi tidak mudah untuk menenangkan pikiran. Jangan menyerah jika pada awalnya sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi pada pernapasan. Meditasi, seperti yang lainnya, membutuhkan latihan.
3. 3 Putuskan apa yang harus dilakukan dengan mata Anda. Anda dapat membiarkannya terbuka, setengah atau benar-benar tertutup. Bagi sebagian orang, ada baiknya untuk fokus pada satu titik di dalam ruangan. Yang lain lebih suka menutup mata. Ini adalah masalah preferensi pribadi. Putuskan apa yang harus dilakukan dengan mata Anda berdasarkan apa yang terasa paling alami dan damai bagi Anda.
   • Semua ini akan datang melalui trial and error. Ubah pikiran Anda tentang mata Anda jika Anda terganggu atau tidak nyaman. Misalnya, jika mata Anda mulai berair saat Anda fokus pada satu titik di dalam ruangan, tutuplah.Lihat apakah ini membantu Anda berkonsentrasi lebih baik pada napas Anda.
4. 4 Arahkan kembali pikiran Anda saat mengembara. Dalam keheningan, pikiran secara alami dapat mengembara. Ketika Anda pertama kali mulai bermeditasi, Anda mungkin akan menemukan diri Anda memikirkan hal-hal lain. Kemungkinannya adalah, Anda akan mulai memikirkan hal-hal yang perlu Anda selesaikan atau hal-hal yang terjadi di hari sebelumnya. Merasa bahwa ini sedang terjadi, dengan tenang, tanpa ketegangan, arahkan pikiran Anda ke nafas. Dengarkan pasang surut alami napas dan sensasi yang mereka ciptakan.
   • Kadang-kadang membantu untuk menghitung napas masuk dan keluar untuk mendapatkan kembali konsentrasi.
5. 5 Mulailah dengan meditasi dua menit. Meditasi Zen membutuhkan usaha. Jika Anda mencoba bermeditasi terlalu lama pada tahap yang sangat awal, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda tidak dapat berkonsentrasi pada napas. Mulailah dengan hanya dua menit meditasi setiap kali. Segera setelah Anda menjadi lebih nyaman bermeditasi, Anda dapat meningkatkan waktu ini.

Metode 3 dari 3: Setel mode secara bertahap

1. 1 Dapatkan zafu atau bantal kecil. Zafu adalah bantal yang dirancang khusus untuk meditasi Zen. Jika menurut Anda meditasi Zen baik untuk Anda, Anda dapat membeli zafu online. Ini akan memudahkan Anda untuk masuk ke posisi yang benar setiap kali Anda bermeditasi.
2. 2 Jangan khawatir tentang kesempurnaan langsung. Pemula terkadang khawatir bahwa mereka bermeditasi dengan buruk. Anda mungkin merasa sulit untuk menjernihkan pikiran dan fokus pada pernapasan Anda. Jangan berkecil hati atau memarahi diri sendiri. Tidak apa-apa jika meditasi tampak seperti tugas yang sulit pada awalnya. Jangan menilai diri sendiri dengan keras dan teruslah berolahraga. Pada akhirnya, meditasi akan menjadi lebih mudah.
   • Ingatlah bahwa bahkan orang yang bermeditasi secara teratur tidak pernah menjernihkan pikirannya sepenuhnya. Tidak apa-apa untuk berhenti dari waktu ke waktu dan mengarahkan pikiran Anda ke napas Anda. Jangan berpikir bahwa jika Anda terganggu, Anda bermeditasi dengan cara yang salah.
3. 3 Tingkatkan waktu sesi Anda dari waktu ke waktu. Mulailah dengan sesi singkat dan secara bertahap perpanjang. Setelah Anda merasa nyaman bermeditasi selama dua menit, mulailah menambahkan beberapa menit lagi setiap minggu. Hasilnya, Anda akan bisa bermeditasi lebih lama.
   • Tidak ada satu aturan untuk meditasi. Anda mungkin menemukan meditasi yang sangat lama membuat rileks (sekitar 25 menit per sesi). Tapi sesi singkat 5-10 menit mungkin sudah cukup. Bereksperimenlah dengan kerangka waktu yang berbeda sampai Anda menemukan kerangka waktu yang cocok untuk Anda.
4. 4 Pergi ke kelas. Bermeditasi dengan instruktur dapat membantu. Cari di Internet untuk informasi tentang pelajaran meditasi Zen lokal. Sesi pelatihan akan membantu Anda meningkatkan teknik meditasi Anda menjadi lebih efektif.
   • Jika tidak ada yang mengadakan kursus meditasi di kota Anda, carilah petunjuk di internet.

Tips

• Jika Anda merasa terlalu sakit atau tidak nyaman di posisi awal, jangan menyiksa diri sendiri. Bangun dan coba pose yang berbeda, bahkan jika Anda sudah mulai bermeditasi.