Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Memeriksa Tekanan Darah Anda
• Metode 2 dari 3: Melawan Tekanan Darah Rendah Secara Alami
• Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Bantuan Medis
• Peringatan

Tekanan darah merupakan indikator yang sangat penting dari status kesehatan. Jika tekanan naik terlalu tinggi atau turun terlalu rendah, ini bisa menunjukkan masalah serius di tubuh. Tekanan darah tinggi dapat mengindikasikan bahwa Anda berisiko terkena diabetes, serangan jantung, dan stroke. Dengan tekanan darah rendah, Anda mungkin merasa pusing, bingung, dan sulit berkonsentrasi saat melakukan tugas yang paling sederhana sekalipun. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil sendiri untuk menjaga tekanan Anda sendiri pada tingkat yang dapat diterima dan stabil.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memeriksa Tekanan Darah Anda

1. 1 Lihat angka tekanan darah dan artinya. Parameter tekanan darah normal harus sebagai berikut: tekanan sistolik (batas atas) harus sekitar 120 mmHg dan tekanan diastolik (batas bawah) harus sekitar 80 mmHg.
   • Tekanan sistolik mencerminkan tekanan yang diberikan pada arteri oleh kekuatan darah yang dipompa melalui jantung.
   • Tekanan diastolik mencerminkan tekanan yang disimpan dalam arteri di antara detak jantung.
   • Ingatlah bahwa semua orang memiliki tubuh yang berbeda, dan oleh karena itu beberapa penyimpangan dari nilai tekanan optimal diperbolehkan. Namun, tekanan harus dijaga dalam nilai rata-rata di atas.
2. 2 Konsultasikan dengan dokter Anda. Biasanya, dokter mulai rutin memeriksakan tekanan darah pada pasien sejak kecil. Hal ini meningkatkan kemungkinan deteksi dini masalah tekanan darah, yang sangat penting, karena tekanan darah tinggi dan rendah sering kali tidak menimbulkan gejala apa pun sampai masalah menjadi parah.
3. 3 Manfaatkan pengukuran tekanan darah gratis. Dari waktu ke waktu di daerah aksi "Cari tahu tingkat tekanan darah Anda" diadakan. Dalam hal ini, setiap orang dapat menghubungi pusat layanan publik setempat dan memeriksa tekanan mereka sepenuhnya gratis.
   • Juga, promosi serupa terkadang dapat diatur dalam rantai apotek terpisah. Namun, jika Anda benar-benar khawatir tentang tekanan darah Anda, yang terbaik adalah menemui dokter Anda.
4. 4 Beli tonometer. Perangkat ini dijual di hampir semua apotek, dan biayanya mulai dari hanya 600 rubel. Perangkat ini memungkinkan Anda untuk memantau tekanan darah Anda sendiri secara langsung di rumah. Namun, instruksi untuk mengukur tekanan harus selalu diikuti dengan tepat agar instrumen memberikan pembacaan yang akurat.
   • Duduklah selama 5 menit sebelum mengukur tekanan darah Anda agar aktivitas fisik tidak mengganggu pembacaan Anda. Juga, saat mengukur tekanan, pastikan untuk meletakkan telapak kaki Anda di lantai dan jangan menyilangkan kaki Anda.

Metode 2 dari 3: Melawan Tekanan Darah Rendah Secara Alami

1. 1 Cari tahu apakah Anda memiliki tekanan darah rendah. Adanya tekanan konstan 90 (sistolik) kali 60 (diastolik) mm Hg menunjukkan tekanan darah rendah. Namun, itu tidak boleh menjadi perhatian kecuali Anda memiliki gejala lain yang menyertainya. Mengatasi tekanan darah rendah diperlukan bila disertai dengan pusing, kelelahan, penglihatan kabur, mual, dan masalah konsentrasi. Pusing juga bisa dirasakan.
   • Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang tekanan darah Anda.
   • Tekanan darah rendah biasanya bukan masalah besar sampai turun. terlalu rendah... Bahkan, banyak orang, sebaliknya, cenderung memastikan bahwa tekanan mereka lebih rendah.Jadi, jika Anda memiliki tekanan darah rendah, jangan khawatir sampai dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki alasan untuk khawatir.
2. 2 Tingkatkan asupan garam Anda. Meskipun dalam kebanyakan kasus, dokter menyarankan pasien membatasi asupan garam mereka, yang dapat meningkatkan tekanan darah, bagi orang dengan tekanan darah rendah, sifat garam ini mungkin bermanfaat.
   • Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan garam secara signifikan, karena kelebihan garam dapat menyebabkan gagal jantung, terutama pada orang tua.
   • Jika Anda mulai meningkatkan jumlah garam yang Anda gunakan untuk meningkatkan tekanan darah, pastikan untuk terus memantau indikatornya dengan salah satu cara di atas (dengan dokter, dalam promosi gratis untuk mengukur tekanan darah, atau di rumah menggunakan tekanan darah pribadi memantau).
3. 3 Minum banyak air. Minum air baik untuk semua orang, dan air dapat membantu meningkatkan tekanan darah jika terlalu rendah.
   • Usahakan untuk minum sekitar 2 liter air sehari. Jika Anda aktif atau haus, tingkatkan asupan air Anda lebih banyak lagi untuk membantu Anda tetap terhidrasi.
4. 4 Kenakan stoking kompresi. Stoking khusus dapat membantu meningkatkan tekanan darah dengan mengurangi kemacetan darah di kaki.
   • Ketika dipakai dengan benar, stoking kompresi jarang menimbulkan efek samping negatif. Namun, jika Anda menggunakan stoking yang terlalu ketat atau tidak melepasnya terlalu lama, bisa melukai kulit yang bersentuhan dengannya.
5. 5 Perhatikan nutrisi yang tepat. Makanlah berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ayam atau ikan tanpa lemak. Langkah ini bermanfaat bagi siapa saja, tidak hanya mereka yang berjuang dengan tekanan darah rendah. Namun, ini adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa arteri Anda mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan.
6. 6 Makan makanan kecil lebih sering. Makan makanan kecil sering sepanjang hari membantu mencegah penurunan tekanan darah secara tiba-tiba setelah makan.
   • Cobalah untuk makan makanan rendah karbohidrat.

Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Bantuan Medis

1. 1 Temui dokter Anda jika tekanan darah rendah Anda disertai dengan gejala tambahan. Dalam kebanyakan kasus, tekanan darah rendah tidak menjadi masalah kecuali jika menyebabkan gejala lain yang menyertainya. Tetapi jika Anda memiliki gejala kecemasan dan cara alami untuk mengatasi tekanan darah rendah tidak berhasil untuk Anda, temui dokter Anda. Dia akan mencoba mencari tahu apa yang terjadi pada Anda dan, jika perlu, meresepkan obat. Gejala umum tekanan darah rendah meliputi:
   • pusing dan pingsan;
   • Pandangan yang kabur;
   • mual atau muntah;
   • gangguan konsentrasi;
   • kelelahan.
2. 2 Ketika gejala muncul terkejut segera hubungi ambulans. Jika tekanan darah turun sangat rendah, itu dapat menyebabkan syok yang mengancam jiwa. Hubungi ambulans di 103 (ponsel) atau 03 (telepon rumah), atau minta seseorang mengantar Anda ke ruang gawat darurat terdekat jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:
   • kesadaran bingung;
   • kulit pucat (dingin atau lembap saat disentuh);
   • pernapasan dangkal yang cepat;
   • nadi cepat dan lemah.
3. 3 Bekerja dengan dokter Anda untuk mengobati masalah kesehatan yang mungkin menyebabkan tekanan darah Anda. Tekanan darah rendah terkadang merupakan gejala dari penyakit tertentu. Mengobati mereka dapat membantu Anda mengendalikan tekanan darah. Jika Anda memiliki tekanan darah rendah yang terus-menerus, temui dokter Anda untuk mengetahui penyebabnya dan memulai pengobatan. Berikut ini adalah kemungkinan penyebab tekanan darah rendah:
   • kehamilan:
   • beberapa penyakit jantung;
   • gangguan endokrin seperti penyakit tiroid dan gula darah rendah;
   • dehidrasi;
   • kehilangan darah;
   • infeksi serius dan reaksi alergi;
   • anemia.

Peringatan

• Hindari konsumsi berlebihan lemak (terutama jenuh) dan gula dalam diet Anda. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan dan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba, menyebabkan kelelahan dan pusing yang berselang-seling.