Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Jatuh cinta dengan saat ini
• Bagian 2 dari 3: Gunakan solusi fisiologis yang tahan lama
• Bagian 3 dari 3: Gunakan solusi psikologis yang tahan lama
• Tips
• Peringatan

Belajarlah untuk mencintai kehidupan karena ini adalah salah satu langkah terpenting menuju kehidupan yang bahagia dan sehat. Itu tidak akan menghilangkan kesulitan atau frustrasi Anda, tetapi kehidupan yang penuh kasih akan membantu Anda melewati masa-masa sulit dengan lebih mudah. Pergi ke rekomendasi dan cintai hidup Anda!

Langkah

Bagian 1 dari 3: Jatuh cinta dengan saat ini

1. 1 Jangan pikirkan hasilnya. Salah satu perubahan besar yang perlu dilakukan adalah berhenti mengendalikan hasil dari setiap situasi. Pahami bahwa hanya reaksi terhadap situasi yang ada di tangan Anda. Kebutuhan akan kendali disebabkan oleh rasa takut, tetapi rasa takut hanya menghalangi kita untuk mencintai kehidupan.
   • Pikirkan tentang bagaimana prospek melepaskan kebutuhan untuk mengendalikan situasi membuat Anda takut. Misalnya, jika Anda khawatir pacar Anda mungkin lupa membeli anggur untuk acara penting dan kelupaannya dapat merusak keseluruhan acara, pertimbangkan apakah asumsi itu benar. Akankah acara itu benar-benar dimanjakan? Ada kemungkinan bahwa acara tersebut akan dimanjakan bukan karena kekurangan anggur, tetapi oleh sikap Anda terhadap situasi tersebut.
   • Misalnya, jika Anda telah menjalin hubungan (atau sedang mencari pasangan), maka sangat normal untuk merencanakan ke depan perkembangan peristiwa yang diinginkan, tetapi pada saat yang sama menyadari bahwa segala sesuatunya tidak selalu berjalan persis seperti yang Anda bayangkan. .
   • Misalnya, seseorang memiliki masalah kesehatan (apa saja). Anda tidak perlu terus-menerus marah dengan situasi ini. Ingatlah bahwa seseorang tidak dapat mengendalikan penyakitnya (walaupun ia dapat mengambil tindakan yang dapat memperbaiki atau memperburuk situasi), tetapi ia mengendalikan reaksi dan tindakannya.
2. 2 Jadilah fleksibel. Dalam hal ini, fleksibilitas tidak ada hubungannya dengan senam. Bersikaplah terbuka tentang kemungkinan yang berbeda, yang berkorelasi dengan melepaskan kebutuhan untuk mengendalikan hasil situasi, karena kurangnya fleksibilitas dapat diakibatkan oleh trauma emosional dan rasa sakit fisik. Bersikap tenang tentang mengubah rencana atau tugas yang belum selesai jika perlu.
   • Sikap dan sikap yang keras terhadap kehidupan dapat menciptakan perlawanan yang hanya akan mengganggu menikmati saat ini.
3. 3 Merasa bebas untuk menjadi egois. Merawat orang lain memungkinkan Anda untuk hidup dan menikmati hidup Anda, tetapi lakukan sesuai keinginan Anda, karena ini adalah hidup Anda dan hanya Anda yang dapat membuat keputusan. Jangan biarkan orang lain mengalihkan perhatian Anda dari tujuan Anda.
4. 4 Jangan menyerah nilai-nilai Anda dalam kebahagiaan dan kesedihan. Pertahankan pandangan konstan di saat-saat sukses dan gagal. Pertimbangkan apakah Anda menjalankan nilai-nilai Anda. Jika jawabannya tidak, coba ubah aspek kehidupan Anda itu.
   • Cobalah menuliskan frasa yang ingin Anda dengar tentang diri Anda di pemakaman Anda sendiri, atau bayangkan apa yang akan Anda lakukan jika Anda tidak harus mencari uang untuk mencari nafkah. Ini akan membantu Anda memahami nilai dan pandangan Anda.
   • Ubah rutinitas harian Anda. Perubahan tidak harus bersifat global, tetapi mulailah melakukan sesuatu yang berbeda untuk menghilangkan kemungkinan tindakan otomatis. Misalnya, mulai bepergian untuk bekerja di rute baru, atau mengunjungi kedai kopi yang berbeda secara berkala.
5. 5 Hadapi masalah. Setiap orang menghadapi masalah besar dan kecil. Anda tidak boleh mengabaikan atau menghindar dari masalah agar tidak memperburuk situasi. Juga sama sekali tidak perlu untuk menyelesaikan semua masalah Anda sekaligus. Cobalah untuk mengatasi masalah yang muncul dan jangan menunggu cuaca di tepi laut. Ini akan memperkuat kemampuan Anda untuk mencintai kehidupan saat masalah berhenti menggelinding.
   • Fokus pada mencari solusi, bukan masalah itu sendiri. Misalnya, jika Anda sedang bertengkar dengan teman sekamar Anda, maka Anda tidak perlu memikirkan situasinya. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda masing-masing lakukan untuk memperbaiki masalah.
   • Pertimbangkan apakah masalahnya benar-benar masalahnya. Seringkali kita mengembang gajah keluar dari lalat. Misalnya, jika berbicara di telepon membuat Anda cemas, pikirkan alasannya.Paksa diri Anda untuk menemukan makna dalam situasi yang sekilas tampak tidak berarti. Melakukan hal ini akan membantu Anda meredakan kecemasan seputar masalah imajiner.
6. 6 Istirahat. Terkadang Anda perlu istirahat dari segalanya untuk memulihkan diri dan mencintai kehidupan. Misalnya, cobalah memanjakan diri dan santai saja.
   • Mandi air hangat dan nyalakan buku audio atau musik untuk mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran Anda.
   • Secara berkala biarkan diri Anda melamun. Mungkin Anda pergi ke sekolah atau bekerja setiap hari dengan transportasi umum. Pada saat ini, cobalah untuk membiarkan imajinasi Anda menjadi liar dan tidak memikirkan hal lain. Ini sangat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda, kesehatan secara keseluruhan, dan produktivitas.
   • Lakukan sesuatu yang menyenangkan. Setiap aktivitas besar atau kecil (baik itu membaca atau perjalanan ke laut) yang memungkinkan Anda untuk beristirahat dari rutinitas harian Anda akan dilakukan.

Bagian 2 dari 3: Gunakan solusi fisiologis yang tahan lama

1. 1 Tertawa. Banyak orang mengatakan bahwa tertawa adalah obat terbaik, dan bahwa tertawa sebenarnya meningkatkan kesehatan dan suasana hati. Tertawa meningkatkan sirkulasi dan tidur, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan juga memungkinkan relaksasi dan bahkan menurunkan gula darah.
   • Di saat-saat tegang, tonton komedi dan video favorit Anda di YouTube. Tertawa dapat membantu Anda menghilangkan stres.
   • Berkumpul bersama teman-teman dan mengenang momen-momen lucu di masa lalu. Tertawa bersama teman dapat membantu Anda merasa didukung dan membangun pandangan hidup yang positif.
2. 2 Pantau kesehatan Anda. Kesehatan memiliki dampak yang signifikan pada emosi dan sikap Anda. Tidak mudah untuk mencintai hidup dengan pilek atau flu. Selalu pantau kesehatan Anda - dan sikap Anda terhadap kehidupan pasti akan berubah.
   • Olahraga melepaskan bahan kimia dalam tubuh Anda yang meningkatkan mood, melawan depresi, dan meningkatkan kualitas tidur. Bahkan aktivitas fisik kecil pun bermanfaat. Berjalan, berlari, melakukan yoga atau hanya menari mengikuti musik!
   • Minum banyak air. Air sangat penting untuk kesehatan tubuh. Dengan dehidrasi, kerja semua organ dalam menjadi sulit dan kondisi kesehatan memburuk. Usahakan untuk minum 8 gelas air sehari (minuman tinggi gula dan kafein akan membuat Anda dehidrasi). Volume cairan yang dibutuhkan adalah sekitar dua liter air setiap hari (tidak termasuk teh dan sup).
   • Makan makanan yang seimbang. Hindari makan gula atau makanan olahan sesering mungkin (terkadang Anda bisa!). Pilih buah dan sayuran, protein dan karbohidrat sehat seperti beras merah, quinoa, biji-bijian, dan oatmeal.
   • Pertahankan jadwal tidur yang sehat. Tidur malam yang baik memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang bermanfaat dalam memerangi depresi dan penyakit. Jumlah tidur yang optimal adalah 8-9 jam setiap malam (jika tidur malam lebih pendek, cobalah untuk tidur siang di siang hari).
3. 3 Lakukan hal-hal yang menyenangkan. Setiap orang memiliki kegiatan yang tidak disukainya, dan jika Anda hanya melakukan hal-hal seperti itu, maka Anda akan sulit untuk mencintai kehidupan. Setiap hari Anda perlu mencari waktu untuk kegiatan favorit Anda. Terkadang bisa berupa hal-hal kecil seperti mandi santai, dan terkadang memanjakan diri dengan makanan enak atau pertemuan dengan teman-teman.
4. 4 Melangkah keluar dari zona nyaman Anda. Jika Anda ingin mencintai hidup Anda, mulailah mencoba hal-hal baru dan lakukan hal-hal yang membuat Anda khawatir. Anda perlu menyingkirkan rasa takut yang membelenggu dan merampas kebahagiaan Anda.
   • Mulailah dari yang kecil, terutama jika hal-hal baru membuat Anda cemas. Cobalah merajut dan memasak dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Tonton tutorial YouTube dan kembangkan keterampilan Anda.
   • Semakin Anda mencoba hal-hal baru dan keluar dari zona nyaman Anda, akan semakin mudah. Jika Anda melawan rasa takut Anda untuk mencoba hal-hal baru, latihan sangat penting.
   • Jangan menghukum diri sendiri jika Anda tidak berani mengambil langkah baru (tidak bisa melompat dengan parasut atau melakukan perjalanan sendirian).Selalu ada hal-hal yang sulit untuk diputuskan, dan ini cukup normal! Cobalah sesuatu yang lain.
5. 5 Nyanyikan. Bernyanyi, terutama di perusahaan, melepaskan hormon (endorfin dan oksitosin) dalam tubuh yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Nyanyian kelompok memungkinkan Anda merasa terhubung dengan orang lain dan menganggap diri Anda sebagai bagian dari komunitas. Sistem pendukung lainnya akan membawa rasa aman, depresi dan kesepian.
   • Cobalah untuk menemukan kelas paduan suara atau kelompok menyanyi di kota Anda. Anda bahkan dapat membuat grup Anda sendiri. Mulailah berkumpul dengan teman-teman Anda dan nyanyikan lagu-lagu favorit Anda!
   • Bernyanyi sendiri juga bermanfaat karena menyanyi memungkinkan Anda mengatur pernapasan dengan cara yang mirip dengan yoga, yang membantu Anda rileks.
   • Anda mungkin berpikir, "Tapi saya tidak bisa menyanyi." Anda tidak harus menjadi diva opera untuk menikmati nyanyian. Jika Anda malu bernyanyi di depan orang lain, tutup kamar tidur Anda dan nyanyikan hanya untuk diri sendiri.
6. 6 Bantu orang lain. Gunakan waktu, energi, dan sumber daya Anda untuk membantu orang lain. Pekerjaan amal memungkinkan Anda untuk melihat kehidupan dari luar dan mendapatkan tujuan. Filantropi juga dapat membantu meredakan stres atau kecemasan, dan juga dapat membantu Anda menjalin ikatan dengan orang lain.
   • Tawarkan bantuan di kafetaria atau tempat penampungan tunawisma setempat. Buatlah tujuan untuk menjadi sukarelawan setidaknya sebulan sekali (atau bahkan seminggu sekali). Membantu orang dan hewan.
   • Hal ini juga membantu untuk membantu teman dan keluarga. Bawa kakek Anda ke janji dokter atau bantu teman pindah. Siapkan makan malam untuk seluruh keluarga (jika Anda jarang memasak di rumah) atau minta orang tua Anda mencuci mobil.

Bagian 3 dari 3: Gunakan solusi psikologis yang tahan lama

1. 1 Latih kesadaran. Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk merasakan saat ini dan tidak memikirkan masa lalu atau masa depan. Pikiran seperti itu sering membuat sulit untuk fokus pada cinta kehidupan dan perasaan bahagia.
   • Cobalah untuk secara sadar melakukan satu tindakan. Ini bisa berupa makan siang atau pekerjaan rumah. Perhatikan rasa hidangan dan tekstur makanannya. Apakah kentangnya renyah? Apakah dagingnya panas? Sup asin? Hindari penilaian seperti "hidangannya terlalu panas atau terlalu berat", karena penilaian semacam itu didasarkan pada sikap negatif. Jadilah netral.
   • Sisihkan 20 menit sehari untuk pernapasan yang penuh perhatian. Cobalah menghitung saat Anda menarik napas (misalnya, Anda dapat menghitung sampai empat) dan kemudian menghembuskan napas dua hitungan lebih lama (misalnya, menghitung sampai enam). Perhatikan perut naik dan turun saat Anda menarik napas dalam-dalam. Jika pikiran mulai mengembara, kembali saja berhitung. Anda juga dapat menggunakan aplikasi seperti Insight Timer untuk membantu pemula lebih memahami proses meditasi kesadaran.
   • Beristirahatlah selama 5 menit. Selama istirahat antara kelas atau pekerjaan, cobalah melihat ke luar jendela daripada memeriksa ponsel dan email Anda. Perhatikan pemandangan jalan, cuaca, warna langit. Sekali lagi, singkirkan penilaian nilai dalam pengamatan Anda.
2. 2 Ungkapkan rasa terima kasih Anda. Bergembiralah dalam peristiwa yang sedang terjadi, hargai pengalaman dan jangan anggap remeh. Ini akan membantu Anda mencintai kehidupan dan merasa seperti orang yang bahagia.
   • Buat jurnal rasa syukur dan tuliskan semua yang Anda syukuri (tempat tinggal dan makanan di atas meja atau kesehatan yang baik). Berterima kasihlah kepada orang-orang yang telah bersikap baik kepada Anda.
   • Perhatikan hal-hal kecil. Hal-hal kecil membuat hidup lebih mudah atau lebih sulit. Fokus pada jaket hangat di hari musim dingin, kue mangkuk yang lezat, atau kata-kata manis yang Anda dengar.
   • Bicara tentang alasan untuk bersyukur. Bicaralah dengan anggota keluarga dekat, teman, atau terapis tentang hal-hal yang Anda syukuri. Ini akan membantu Anda untuk lebih mengingat peristiwa baik hari itu dan tidak memikirkan kesulitan.
3. 3 Tetapkan tujuan pribadi yang dapat dicapai. Anda dapat menetapkan dan menerapkan tujuan jangka panjang yang besar, tetapi jangan lupakan tujuan yang lebih kecil dan jangka pendek.Ini akan membantu Anda merasa sukses dan ingat bahwa Anda mampu melakukan banyak hal!
   • Buatlah tujuan untuk membersihkan kamar tidur atau rumah Anda setiap bulan. Bermain bersama dan bernyanyi bersama untuk menyelesaikan tugas dan menghibur diri sendiri.
   • Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan atau kembali ke tenggat waktu semula. Sebaliknya, pikirkan tentang pelajaran apa yang telah Anda pelajari dan apa yang akan Anda lakukan secara berbeda di lain waktu. Tindakan Anda harus dianggap sebagai pengalaman yang berharga dan tidak dilihat sebagai kegagalan untuk meningkatkan produktivitas dan kehidupan cinta Anda.
4. 4 Berusaha untuk berpikir positif. Pikiran negatif berbahaya bagi tubuh dan jiwa karena mempengaruhi persepsi semua kehidupan. Pikiran negatif berkala tidak akan kemana-mana, tetapi penting untuk tidak terjebak dalam lingkaran. Fokus pada hal positif untuk mencintai hidup Anda.
   • Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Fokus pada hidup Anda dan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Anda hanya perlu menyenangkan diri sendiri, jadi jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain.
   • Jangan biarkan pikiran negatif berlama-lama di pikiran Anda. Mengakui dan melepaskan pikiran yang ada di kepala Anda. Misalnya, jika Anda berpikir: "Saya jelek", katakan pada diri sendiri: "Saya pikir saya jelek. Apakah ini pemikiran yang berguna?" - dan lepaskan pikiran itu.
   • Jangan terlalu memikirkan masa lalu atau masa depan. Terobsesi dengan kesalahan masa lalu akan mencegah Anda sepenuhnya mengalami saat ini. Kekhawatiran tentang masa depan dan harapan dari peristiwa tertentu mengganggu kehidupan di sini dan sekarang. Jika pikiran Anda diarahkan ke masa lalu dan masa depan, Anda perlu menarik perhatian ke masa kini: pohon di luar jendela, pernapasan, suara hujan.
   • Jangan lupa bahwa semuanya hilang. Anda tidak akan selamanya berada dalam kemacetan lalu lintas dan Anda tidak akan selalu beruntung. Ingatlah bahwa setiap momen berlalu dengan cepat dan tidak berulang dua kali untuk memudahkan Anda memahami dan melepaskan situasi.

Tips

• Ingatlah untuk menjaga diri sendiri. Tidak mementingkan diri sendiri dan kesediaan untuk muncul pada panggilan pertama dari semua orang di sekitar Anda tidak akan membawa Anda kebahagiaan. Membantu orang itu perlu, tetapi ingat juga tentang diri Anda sendiri.
• Jika ragu, coba bayangkan kemungkinan terburuk dari kejadian tersebut. Jangan melakukan kegiatan ilegal dan cobalah untuk tidak mendapat masalah.
• Dalam situasi apa pun, penting untuk diingat bahwa selalu ada orang yang sekarang mengalami kesulitan.

Peringatan

• Satu-satunya orang yang harus selalu menjagamu adalah dirimu sendiri.
• Akan selalu ada hari-hari yang sulit atau menyedihkan di mana tindakan apa pun tidak akan membantu Anda menghilangkan perasaan itu. Ini baik-baik saja! Ini terjadi pada semua orang. Jaga dirimu dan semuanya akan berlalu.
• Jangan biarkan orang lain memperlakukan Anda dengan buruk. Jika seseorang berbicara buruk tentang Anda, maka masalahnya bukan dengan Anda, tetapi dengan orang lain.