Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Jadikan proses buang air kecil lebih nyaman di hadapan orang lain
• Metode 2 dari 5: Tentukan apakah Anda memiliki pararez
• Metode 3 dari 5: Mengobati Parures
• Metode 4 dari 5: Dapatkan Desensitisasi Sistematis
• Metode 5 dari 5: Latih teknik menahan napas

Banyak orang merasa tidak nyaman bahkan hanya dengan memikirkan buang air kecil di depan orang lain. Jika seseorang takut buang air kecil di hadapan orang lain, maka kemungkinan besar mereka mengalami paresis. Paruresis kadang-kadang disebut sebagai sindrom "kandung kemih yang menyempit". Parurez ada dalam daftar fobia sosial bersama dengan ketakutan berbicara di depan umum dan gangguan serupa. Selain itu, sindrom ini dapat memiliki tingkat keparahan yang berbeda-beda. Beberapa orang jarang mengalami rasa takut, sementara yang lain mungkin hanya buang air kecil di rumah.

Langkah

Metode 1 dari 5: Jadikan proses buang air kecil lebih nyaman di hadapan orang lain

1. 1 Ciptakan ruang kosong antara Anda dan orang lain. Jika Anda merasa tidak nyaman buang air kecil di depan orang lain, coba paksa diri Anda untuk percaya bahwa tidak ada orang lain di kamar kecil. Untuk melakukan ini, ambil toilet atau urinoir yang terletak agak jauh dari orang lain, misalnya, pilih yang terletak satu arah darinya.
   • Jika Anda merasa tidak nyaman untuk buang air kecil di depan pasangan, tutup pintu toilet saat Anda berada di dalamnya, atau tunggu pasangan Anda pergi ke ruangan lain.
2. 2 Dengarkan musik di iPod Anda. Lebih sering daripada tidak, orang merasa malu ketika mendengar suara buang air kecil. Namun, jika Anda tidak mendengar suara ini, Anda tidak perlu khawatir. Saat berada di toilet umum, gunakan headphone untuk mendengarkan musik. Putar iPod Anda pada tingkat volume sehingga Anda tidak dapat mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda.
   • Pasang radio atau speaker di lemari Anda. Biasakan memutar musik saat Anda pergi ke kamar kecil. Musik akan mengalihkan perhatian Anda dari suara buang air kecil. Plus, pasangan Anda tidak akan mendengar apa yang mengganggu Anda.
3. 3 Berhenti berbicara. Saat berada di toilet umum, beberapa orang tidak berhenti berbicara. Ini lebih sering terjadi pada pria yang berdiri di dekat urinoir. Jika Anda lebih suka menulis tanpa terlihat orang lain, gunakan toilet daripada urinoir.
   • Di rumah, bagaimanapun, Anda dapat terus berbicara dengan pasangan Anda. Dengan melakukan ini, Anda akan memperlakukan buang air kecil sebagai proses alami.
4. 4 Tunggu sampai Anda sendirian. Jika Anda sedang bekerja atau di restoran dan Anda punya cukup waktu, tunggu sampai tidak ada satu orang pun yang tersisa di kamar kecil. Meski toilet umum, Anda akan merasa lebih nyaman jika tidak ada orang lain di dalamnya. Jika ada seseorang di toilet, tinggalkan dan kembali lagi nanti.
   • Jika Anda tidak ingin menunggu atau kembali lagi nanti, luangkan waktu Anda, berpura-pura sedang memperbaiki riasan atau perlu mencuci tangan. Ketika semua orang telah meninggalkan kamar kecil, turun ke bisnis.
5. 5 Rencana ke depan. Di tempat-tempat ramai (seperti stadion, arena, konvensi atau pusat perbelanjaan), biasanya ada peta yang menunjukkan di mana toilet berada. Terkadang peta semacam itu dapat ditemukan secara online - di situs web pusat tertentu. Di beberapa kota, Anda dapat menemukan peta semua toilet umum yang tersedia di gedung-gedung kota, taman, dan sebagainya. Sebelum berangkat, cari tahu di mana ada toilet umum yang bisa Anda gunakan. Berkat ini, Anda akan menghindari situasi yang tidak menyenangkan.
   • Anda juga dapat pergi ke toilet yang Anda suka. Beberapa toilet dilengkapi dengan bilik, partisi, atau dirancang untuk satu orang.
6. 6 Menyiram toilet. Ya, pilihannya bukan yang terbaik, terutama dalam hal menghemat sumber daya alam, tetapi sebagai upaya terakhir, Anda dapat menggunakannya. Jika Anda gugup dengan suara buang air kecil di toilet umum, cobalah menyiram toilet saat Anda sedang buang air kecil. Suara air akan meredam suara buang air kecil.
   • Anda juga bisa menunggu orang lain menyiram toilet atau menyalakan keran air untuk mencuci tangan.

Metode 2 dari 5: Tentukan apakah Anda memiliki pararez

1. 1 Tentukan apakah Anda memiliki parez. Orang dengan pararesis cenderung sangat pemalu dan sensitif. Mereka takut akan kritik dan kata-kata penilaian dari orang lain. Mereka dengan paresis parah mungkin memiliki satu atau lebih gejala berikut:
   • Kebutuhan akan privasi lengkap saat menggunakan kamar kecil.
   • Takut orang lain mungkin mendengar suara buang air kecil.
   • Takut bahwa orang lain mungkin mencium bau urin.
   • Memiliki pikiran negatif saat buang air kecil (misalnya saya sangat bodoh, saya tidak akan pernah bisa datang ke sini lagi).
   • Ketidakmampuan untuk buang air kecil di toilet umum, kakus di rumah orang lain, atau di tempat kerja.
   • Ketidakmampuan untuk buang air kecil di rumah saat orang lain berada di kamar kecil atau menunggu di luar kamar kecil.
   • Kecemasan hanya memikirkan pergi ke kamar mandi
   • Menghindari minum terlalu banyak cairan karena takut harus menggunakan toilet umum.
   • Menghindari perjalanan dan aktivitas yang mengharuskan Anda menggunakan toilet umum.
2. 2 Ingat, pararesis bukanlah masalah fisik. Tidak bisa buang air kecil di depan orang lain bukanlah masalah fisik. Orang dengan paresis tidak memiliki masalah dengan ginjal, kandung kemih, atau uretra. Parurez adalah masalah neurotik. Ketika seseorang khawatir dan khawatir, otot-ototnya menegang dan kejang sfingter uretra terjadi, yang membuatnya tidak mungkin untuk buang air kecil.
   • Karena kenyataan bahwa seseorang tidak dapat buang air kecil secara normal, ia mulai mengalami ketakutan yang lebih besar, dan karena rasa takut yang kuat, proses buang air kecil terhenti. Ini menciptakan lingkaran setan.
   • Ada kemungkinan peristiwa tertentu di masa lalu Anda yang menyebabkan masalah.
3. 3 Buatlah janji dengan dokter Anda. Meskipun pararesis bukanlah masalah fisik, Anda tetap bisa mengalami penyakit fisik yang memperburuk kondisi Anda. Untuk memastikan bahwa Anda tidak memiliki patologi serius, konsultasikan dengan dokter Anda.
   • Contoh penyakit fisik yang dapat menjadi gejala paresis adalah prostatitis, suatu kondisi yang umum terjadi pada pria.
4. 4 Minum obat sesuai resep dokter. Meskipun pararesis bukanlah masalah fisik, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat-obatan tertentu untuk Anda. Dia mungkin meresepkan obat anti-kecemasan, antidepresan, atau obat penenang untuk mengurangi tingkat kecemasan yang Anda alami saat buang air kecil di hadapan orang lain.
   • Perhatikan bahwa obat-obatan ini tidak mengobati paresis, jadi penting untuk mendapatkan bantuan yang tepat sehingga Anda dapat mengelola tanpa obat di kemudian hari.
   • Dalam kasus yang sangat parah, dokter Anda mungkin merekomendasikan kateterisasi sendiri. Self-catheterization adalah proses di mana pasien secara berkala mengosongkan kandung kemih dengan memasukkan kateter ke dalamnya melalui uretra.

Metode 3 dari 5: Mengobati Parures

1. 1 Kunjungi komunitas online tempat Anda dapat menemukan informasi terkait masalah ini. Anda akan dapat memperoleh informasi yang relevan tentang pararez dan juga meminta dukungan yang diperlukan. Hal ini akan memudahkan Anda untuk mengatasi sindrom yang tidak menyenangkan tersebut.
   • Anda dapat menggunakan informasi di situs web http://paruresis.ucoz.ru, yang sepenuhnya dikhususkan untuk masalah paruresis.
2. 2 Dapatkan dukungan. Di situs http://paruresis.ucoz.ru Anda dapat berpartisipasi dalam diskusi tentang masalah ini. Selain itu, Anda akan dapat bertemu dengan orang-orang yang mengetahui secara langsung masalah ini. Anda akan menerima rekomendasi yang berguna, dapat mengajukan pertanyaan yang menarik minat Anda, dan mempelajari cara untuk mengatasi masalah ini.
3. 3 Temui psikoterapis. Ada banyak cara untuk menemukan psikoterapis yang berkualitas. Misalnya, Anda dapat menggunakan pencarian psikolog, dipandu oleh ulasan di Internet. Anda juga dapat meminta PCP Anda untuk memberi tahu Anda tentang psikoterapis. Selain itu, Anda dapat pergi ke klinik neuropsikiatri di mana Anda dapat menemukan spesialis yang Anda butuhkan.
   • Sebelum melanjutkan proses perawatan, tanyakan kepada terapis Anda apakah mereka memiliki pengalaman menangani pasien pararesis.
4. 4 Dapatkan terapi perilaku kognitif. Dalam sesi konseling, terapis kognitif membantu pasien mengubah perasaan dan sikap mereka tentang toilet umum dan proses buang air kecil.
5. 5 Membuat kebisingan saat di toilet. Karena penderita paruresis khawatir orang lain akan mendengar suara yang mereka keluarkan saat buang air kecil, cobalah menutupi suara tersebut dengan suara bising saat buang air kecil. Anda dapat membuka keran dengan air, menguras toilet, menyalakan musik. Pilih apa yang akan efektif dalam kasus Anda.

Metode 4 dari 5: Dapatkan Desensitisasi Sistematis

1. 1 Carilah bantuan dari psikoterapis. Meskipun Anda dapat melalui semua tahap desensitisasi sistematis sendiri, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukannya dengan bantuan terapis. Spesialis akan membantu Anda mengatur terapi Anda dengan cara yang benar, memilih pasangan yang tepat yang akan memberi Anda bantuan yang Anda butuhkan, dan juga akan mendiskusikan hasil terapi dengan Anda.
2. 2 Daftar toilet dalam urutan berikut: dari yang paling sederhana hingga yang paling merepotkan bagi Anda. Untuk memulai terapi, Anda perlu membuat daftar toilet yang berbeda. Harus ada toilet yang berbeda dalam daftar ini, toilet yang membuat Anda merasa nyaman, serta toilet yang sangat tidak nyaman bagi Anda.Atur toilet yang ada di daftar Anda berdasarkan ketidaknyamanan yang Anda alami - dari minimum hingga maksimum.
3. 3 Pilih pasangan untuk mendukung Anda. Karena masalah utamanya adalah kencing di depan orang lain, Anda perlu meminta bantuan teman atau saudara untuk membantu Anda mengatasi masalah tersebut.
4. 4 Mulailah dengan toilet Anda sendiri. Kemungkinan besar, toilet di rumah atau apartemen Anda adalah tempat di mana Anda tidak merasa tidak nyaman. Karena Anda nyaman di lemari Anda, yang harus Anda lakukan adalah menerima kehadiran pasangan Anda.
   • Kencing di hadapan pasangan Anda yang ada di sebelah Anda. Kencing selama beberapa detik lalu berhenti.
   • Tunggu beberapa menit lalu kembali ke toilet. Kali ini, pasangan Anda harus lebih dekat dengan Anda. Kencing lagi selama beberapa detik lalu berhenti.
   • Lanjutkan proses ini saat pasangan Anda semakin dekat dengan Anda.
   • Mungkin diperlukan beberapa sesi sebelum Anda dapat buang air kecil dengan aman di hadapan pasangan Anda.
5. 5 Membuat suara saat buang air kecil. Jika Anda buang air kecil di rumah atau apartemen Anda di hadapan pasangan Anda, pastikan ada cukup suara saat buang air kecil. Jika Anda bingung dengan suara yang ada saat buang air kecil, sengaja buat suara seperti itu. Misalnya, jika Anda sangat gugup ketika mendengar suara urin yang tumpah ke dalam air, cobalah dengan sengaja membuat suara itu saat buang air kecil.
   • Seiring waktu, Anda akan terbiasa dengan kebisingan ini dan Anda tidak akan merasa malu. Anda perlu belajar untuk tidak bereaksi terhadap suara bising yang muncul saat buang air kecil.
6. 6 Kunjungi toilet berikutnya yang disebutkan dalam daftar Anda. Setelah Anda merasa nyaman buang air kecil di depan pasangan Anda di rumah dan tidak khawatir dengan kebisingan yang Anda buat saat buang air kecil, lanjutkan ke kamar kecil berikutnya dalam daftar Anda. Toilet berikutnya mungkin toilet umum yang tenang atau toilet di rumah teman Anda.
   • Lakukan apa yang Anda lakukan di rumah. Pertama, berdiri di pintu toilet. Kemudian secara bertahap bergerak lebih dekat ke toilet.
   • Setelah Anda mulai merasa nyaman di kamar kecil ini, lanjutkan ke tempat berikutnya yang disebutkan dalam daftar Anda.
   • Pada akhirnya, Anda harus mengunjungi tempat tersulit yang disebutkan dalam daftar, dan Anda akan menemukan bahwa sama sekali tidak sulit bagi Anda untuk buang air kecil di toilet umum yang bising di mana ada banyak orang.
   • Anda mungkin perlu berlatih 3-4 kali seminggu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, hasilnya tidak akan lama - ini akan memakan waktu 12 sesi.
7. 7 Minum banyak air sebelum setiap sesi. Jika Anda ingin mencapai hasil di setiap sesi, minumlah banyak air sehari sebelumnya agar kandung kemih Anda tetap terisi cairan. Lakukan ini secara khusus sebelum setiap sesi dengan pasangan Anda.

Metode 5 dari 5: Latih teknik menahan napas

1. 1 Berlatih menahan napas di rumah. Teknik menahan napas membantu meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah, sehingga membantu untuk rileks dan mengurangi kecemasan. Sebelum menggunakan teknik ini saat buang air kecil, pelajari cara melakukannya dengan benar di rumah.
   • Tahan napas selama 10 detik dan nilai perasaan Anda.
   • Tingkatkan durasi menahan napas sebanyak 5-10 detik setiap kali. Nilai kondisi Anda setelah setiap upaya. Jika Anda merasa tidak enak badan, hentikan latihan. Teknik ini mungkin tidak cocok untuk Anda.
   • Latih teknik menahan napas di tempat yang berbeda.
   • Setelah Anda belajar menahan napas selama 45 detik, coba lakukan latihan ini di kamar kecil.
2. 2 Mulailah latihan Anda dari tempat yang nyaman bagi Anda. Ini bisa berupa toilet di rumah Anda atau toilet umum yang kosong.
   • Berdiri atau duduk di kamar kecil dan bernapaslah dengan normal.
   • Selama salah satu pernafasan, tahan napas Anda, lepaskan 75% udara dari total volume paru-paru Anda.
   • Tahan napas selama 45 detik. Tutup hidung Anda jika perlu.
   • Setelah 45 detik, Anda bisa mulai buang air kecil.
   • Anda mungkin perlu melakukan teknik menahan napas lagi jika proses buang air kecil berhenti.
3. 3 Olahraga. Cara ini hanya berhasil jika Anda terus mempraktekkannya dalam situasi dan tempat yang berbeda. Anda dapat membuat penyesuaian yang diperlukan agar teknik ini berfungsi. Misalnya, Anda bisa mulai melakukan teknik ini saat pergi ke kamar mandi.