Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Mengidentifikasi Penindasan
• Metode 2 dari 2: Memecahkan Masalah Pelecehan Psikologis
• Tips
• Peringatan

Pelecehan psikologis dapat terjadi dalam berbagai bentuk, mulai dari lelucon yang merendahkan hingga komentar yang menyinggung. Terkadang bentuk kekerasan ini bahkan sulit untuk diidentifikasi. Artikel ini berisi tips untuk membantu Anda mengidentifikasi tanda-tanda pelecehan psikologis dan melindungi diri Anda dari perilaku tersebut.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengidentifikasi Penindasan

1. 1 Waspadai berbagai bentuk pelecehan psikologis. Mereka selalu diintimidasi dengan cara yang berbeda. Jika Anda mulai menyimpulkan beberapa jenis umum dari kekerasan tersebut, Anda mendapatkan yang berikut:
   • Penghinaan dan kritik: Ketika Anda terus-menerus diremehkan, dikutuk, dan dikritik.
   • Dominasi, kontrol: ketika Anda diperlakukan seperti anak kecil dan Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda terus-menerus meminta izin.
   • Tuntutan penolakan dan tidak masuk akal: Ketika orang lain tidak dapat menerima rasa bersalah atau permintaan maaf dan terus-menerus menyangkal fakta.
   • Isolasi dan pengabaian: ketika Anda diboikot.
   • Codependency: Batas-batas pribadi Anda terus-menerus dilanggar, Anda digunakan sebagai "rompi".
2. 2 Ingat lampu gas. Gaslighting adalah strategi agresif psikologis, yang tujuannya adalah untuk menabur keraguan dalam persepsi seseorang tentang realitas dan kewarasan. Ini adalah salah satu bentuk kekerasan psikologis yang paling rahasia, tetapi pada saat yang sama sangat berbahaya. Kita bisa menderita gaslighting jika:
   • Anda terus-menerus meninjau pendapat Anda.
   • Anda meminta maaf terus-menerus, bahkan untuk hal-hal sepele.
   • Anda tahu ada sesuatu yang sangat salah, tetapi Anda tidak bisa berbuat apa-apa.
   • Sulit bagi Anda untuk membuat pilihan sederhana.
   • Anda bertanya-tanya apakah Anda terlalu sensitif.
3. 3 Ingat apa yang normal dalam hubungan normal. Kekerasan terkadang sulit untuk didefinisikan, terutama jika Anda tidak tahu apa itu semua - hubungan yang normal. Jika Anda merasa kehilangan salah satu dari hal berikut, kemungkinan besar Anda mengalami pelecehan psikologis.
   • Kebaikan, dukungan emosional.
   • Hak atas perasaan dan pikiran sendiri, meskipun berbeda dengan perasaan dan pikiran orang lain.
   • Promosi minat dan prestasi Anda.
   • Tidak ada ancaman fisik atau emosional, termasuk ledakan kemarahan.
   • Alamat hormat kepada Anda, tidak mengizinkan julukan menghina atau penghinaan verbal lainnya.

Metode 2 dari 2: Memecahkan Masalah Pelecehan Psikologis

1. 1 Renungkan keadaan masalah dalam suasana yang tenang. Anda seharusnya tidak mencoba memecahkan masalah melalui argumen. Bahkan jika Anda sepenuhnya benar, tidak akan ada artinya dari ini, tetapi kerugiannya akan berlimpah. Sebagai gantinya, pertimbangkan solusi yang tidak terlalu bertentangan untuk masalah tersebut:
   • Tanyakan kepada orang lain apakah Anda dapat membicarakannya dengan tenang. Alih-alih melontarkan kata-kata "pelecehan mental", katakan bagaimana menurut Anda. bisa membuat hubungan Anda lebih baik. Gunakan lebih banyak kata ganti "saya", berbicaralah sebagai orang pertama, dan jangan melontarkan tuduhan dengan kata ganti "kamu".
   • Menulis sebuah surat. Jika bagi Anda tampaknya percakapan dari hati ke hati tidak akan berhasil, maka letakkan pemikiran Anda di atas kertas. Keuntungan dari cara ini adalah Anda dapat menulis segala sesuatunya sekonstruktif mungkin, mengatakan dengan tepat apa yang ada di dalam hati Anda. Buatlah beberapa konsep, hindari tuduhan langsung yang dapat mengobarkan kemarahan penerima. Alih-alih mengatakan "kamu bercanda dan aku membencinya" tulislah sesuatu seperti aku merasa seperti sedang dipermalukan dan diejek. ”
2. 2 Dapatkan dukungan. Seorang teman atau kerabat setia yang akan mendengarkan dan memahami, kepada siapa Anda dapat membuka perasaan Anda sangat berharga. Plus, jika hubungan Anda benar-benar berantakan, ada baiknya Anda memiliki seseorang di sekitar untuk membantu Anda melewatinya.
   • Anda tidak harus pergi ke teman bersama Anda. Ini hanya akan menempatkan dia dalam posisi yang sangat, sangat tidak menyenangkan. Alih-alih, hubungi seseorang yang Anda kenal baik, tetapi tidak mengenal pelaku kekerasan Anda.
   • Jangan putus asa. Ya, Anda bisa menangis di rompi teman di saat yang sulit. Anda tidak harus mengubahnya menjadi sesuatu yang Anda, pada kenyataannya, "teman". Jika tidak, "rompi" dan mungkin tersinggung, dan kemudian Anda tidak akan memiliki 1, tetapi 2 buah hubungan manja. Jadi jangan menjadi lemas, jangan putus asa dan ... di atas hidung Anda!
3. 3 Cari bantuan profesional. Jika Anda tidak dapat lagi mengatasi masalah sendiri, hubungi seorang profesional. Temukan terapis atau konselor keluarga yang berspesialisasi dalam pelecehan emosional dan buatlah janji sesegera mungkin.
   • Jika aspek keuangan membatasi pilihan, cari lembaga kota dengan spesialis di profil yang sesuai.
   • Tidak peduli apa yang terjadi pada hubungan nanti, apakah itu bertahan atau tidak. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional. Jika pelaku Anda tidak tertarik untuk berpartisipasi, maka Anda cukup fokus pada penyembuhan luka mental Anda, dan kemudian Anda dapat melanjutkan hidup Anda.
   • Jika situasi tampaknya berkembang dengan cara yang mengancam, tinggalkan masyarakat pelaku kekerasan sesegera mungkin. Mintalah teman atau kerabat menemani Anda, atau hubungi pusat perlindungan penyintas kekerasan setempat.
4. 4 Putuskan lingkaran setan. Silakan dan jangan ulangi kesalahan Anda sendiri di masa depan, jangan masuk ke dalam hubungan di mana Anda akan menghadapi pelecehan psikologis lagi!
   • Jangan biarkan siapa pun mempermalukan Anda. Jika Anda merasa sejarah berulang, segera hentikan.
   • Jangan mempermalukan orang lain. Tahan godaan.

Tips

• Jika pelecehan menjadi fisik, jangan takut untuk mengumpulkan buktinya. Sertifikat elektronik dapat, demi keandalan, dienkripsi. Hubungi pihak berwenang dan minta mereka untuk mengambil tindakan. Kekerasan fisik terhadap diri sendiri tidak dapat ditoleransi, apapun hubungannya.
• Jika karena alasan keluarga Anda tidak dapat meninggalkan pelaku (misalnya, anak-anak sangat menyayanginya, dll.), maka, bahkan jika keadaan berjalan sangat buruk, ingatlah - Anda menanggungnya demi keluarga. Pengorbanan tentunya merupakan suatu hal yang mulia, namun tidak ada salahnya untuk meminta bantuan. Bahkan jika alasan moral atau agama mencegah Anda untuk berpisah, atau Anda tidak ingin memisahkan anak-anak dan orang tua, ada pilihan - untuk hidup terpisah selama beberapa waktu. Itu membantu.
• Jika Anda tidak dapat menghubungi polisi karena pelaku Anda adalah polisi sendiri atau orang lain dari mereka yang berkuasa, rencanakan ... pelarian Anda dengan hati-hati. Persediaan uang dan ... lari, lari. Lebih baik - ke wilayah lain. Jika Anda memiliki seseorang untuk dikunjungi, maka itu lebih baik.

Peringatan

• Kekerasan psikologis mungkin menjadi fisik, dan kemudian semuanya akan jauh lebih rumit. Dalam hal ini, cari bantuan dari penegak hukum dan mulailah membuat buku harian. Simpan di tempat yang aman, tulis semua yang terjadi pada Anda, jangan lupa tanggalnya. Jika Anda terluka, foto atau rekam mereka. Akan lebih baik jika seorang teman mengambil foto dan menandatanganinya sebagai saksi.