Isi

• Bagian 2 dari 3: Menyelam dengan teknik yang bagus
• Bagian 3 dari 3: Mencoba Penyelaman yang Sulit

1 Temukan kolam yang dalam. Saat menyelam, pertama-tama Anda menyelam ke dalam air dengan kepala Anda, jadi untuk menghindari benturan dan tidak cedera kepala atau punggung, kedalaman kolam harus cukup. Menurut standar Palang Merah, 2,7 meter adalah kedalaman menyelam yang baik. Ini jika Anda ingin sangat berhati-hati; Bahkan, di banyak kolam, area menyelamnya sedalam 2,4 meter. Jangan pernah menyelam ke dalam kolam yang kedalamannya kurang dari 2,4 meter.

• Jika Anda tidak yakin dengan kedalaman kolam, sebaiknya jangan menyelam ke dalamnya. Sangat sulit untuk menentukan kedalaman kolam dengan mata. Temukan kolam yang memiliki kedalaman yang ditandai dengan jelas. Dalam kebanyakan kasus, akan ada tanda di tepi kolam yang menunjukkan bahwa menyelam diperbolehkan.
• Jangan menyelam ke danau, kolam, atau badan air alami lainnya kecuali area ini telah dipantau dan dibersihkan untuk menyelam. Kedalaman badan air alami ini sangat bervariasi dan mungkin ada bebatuan di dalam air yang tidak dapat Anda lihat dari pantai.

2 Biasakan diri Anda dengan gagasan bahwa Anda harus menyelam dengan kepala menunduk. Banyak pemula, terutama anak-anak, takut menyelam lebih dulu. Dan ini masuk akal, karena dalam situasi lain, jatuh kepala ke bawah berakhir dengan rasa sakit dan trauma. Jika Anda gugup saat menyelam, cobalah teknik ini agar merasa lebih nyaman:

• Melompat ke dalam air dengan kaki terlebih dahulu untuk membiasakan diri dengan perasaan terendam dari ketinggian. Terkadang anak-anak berpikir bahwa air itu keras, jadi untuk mengetahui bahwa itu lunak, mereka harus memercikkannya.
• Saat berada di dalam air, berlatihlah jatuh. Bangunlah dan biarkan diri Anda jatuh ke depan dan kemudian kembali. Lihat bagaimana air "menangkap" Anda dan mencegah Anda memukul.

3 Berlatihlah di pantai sebelum menyelam ke dalam air. Bagi pemula, menyelam bisa jadi menakutkan, jadi ada baiknya berlatih di pantai untuk membayangkan bagaimana Anda akan menyelam sebelum memasuki air. Berdiri tegak dengan tangan di atas kepala dan bahu menekan telinga. Jaga agar tangan Anda tetap lurus, letakkan satu telapak tangan di atas yang lain. Turunkan dagu Anda. Dengan cara ini, saat Anda melangkah ke dalam air, tubuh bagian atas Anda akan berkumpul.

• Anda juga bisa berlatih gerakan menyelam di tepi pantai. Temukan padang rumput berumput atau berlatihlah di dalam ruangan di atas karpet lembut. Berdirilah dengan satu lutut dan tekuk tangan dan jari Anda ke tanah. Condongkan tubuh ke depan sehingga jari-jari Anda, dan kemudian tangan Anda, menyentuh tanah. Lanjutkan membungkuk sampai Anda berbaring tengkurap.
• Ingatlah untuk menjaga tangan Anda tetap lurus dan letakkan satu lawan satu, dan jangan menutup kuncinya. Penting juga untuk menjaga dagu tetap dekat dengan dada. Langkah-langkah ini akan membantu Anda merampingkan tubuh Anda dan dengan lembut memasuki air.

4 Duduk di dekat kolam dan menyelam dengan lancar ke dalam air. Berdiri dengan jari-jari kaki sedikit menggantung di sisi kolam dan duduk. Luruskan lengan Anda di atas kepala dan jangan lupa untuk menekan dagu Anda! Arahkan tangan Anda ke arah air. Sekarang miringkan tubuh Anda ke depan, seolah-olah meluncur dengan kepala lebih dulu ke dalam air. Saat kaki Anda terbang di belakang tubuh bagian atas, luruskan dan regangkan jari-jari kaki Anda.

• Tarik napas sebelum menyelam dan tahan napas Anda. Pada awalnya, Anda dapat menyesap air, tetapi seiring waktu, ketika Anda mengetahui apa itu, menahan napas akan menjadi hal yang wajar bagi Anda.
• Berlatih jongkok menyelam sampai Anda merasa benar-benar percaya diri. Bila Anda merasa mudah untuk menyelam dengan cara ini, Anda bisa menyelam dari posisi berdiri.

5 Menyelam dari posisi berdiri. Saat Anda siap untuk menyelam dari posisi berdiri, berjalanlah ke tepi kolam dengan jari-jari kaki menempel ke tepi. Tempatkan lengan dan bahu Anda dalam posisi menyelam, lengkungkan punggung bawah dan arahkan jari-jari Anda ke air. Tekan dagu Anda ke bawah, lalu condongkan tubuh ke depan ke arah air. Saat kaki Anda terbang di atas tubuh bagian atas, pegang bersama-sama dan luruskan jari-jari kaki Anda.

• Mungkin yang terbaik adalah meminta seseorang membantu Anda beberapa kali pertama. Menyelam sambil berdiri bisa jadi menakutkan, tetapi akan lebih mudah jika Anda tahu seseorang di dekat Anda akan membantu Anda. Mintalah orang tersebut berdiri di belakang Anda dan letakkan satu tangan di perut Anda dan tangan lainnya di punggung Anda sehingga dia dapat memandu Anda ke dalam air.
• Setelah Anda belajar menyelam dari posisi berdiri tanpa bantuan, Anda siap untuk belajar menyelam dengan teknik yang lebih maju. Segera Anda akan menyelam ke dalam air tanpa berpikir dua kali!

Bagian 2 dari 3: Menyelam dengan teknik yang bagus

1. 1 Tempatkan kaki terdepan Anda di sisi kolam. Jika Anda kidal, kaki kanan Anda kuat, jika Anda kidal, ini akan menjadi kaki kiri Anda. Rentangkan kaki penyangga Anda sedikit lebih jauh dari kaki kedua, sehingga jari-jari kaki Anda sedikit menggantung dari samping. Dengan kaki lainnya, Anda harus berdiri kokoh di tanah, beban harus didistribusikan secara merata di kedua kaki. Ini adalah posisi awal untuk menyelam.
   • Mempraktikkan teknik menyelam. Cobalah untuk memulai setiap saat dengan posisi kaki yang sama. Jika Anda melompat dari batu loncatan, Anda dapat membuat tanda di mana harus berdiri dengan kaki Anda untuk memudahkan Anda berlatih.
   • Ketika Anda melompat dengan tenang dari posisi awal, Anda dapat berlatih menyelam dari langkah atau dari awal yang berjalan. Ini berarti mengambil tiga, lima langkah, mendorong dengan kaki yang kuat saat menyelam.
2. 2 Angkat tangan Anda di atas kepala Anda. Sama seperti yang Anda lakukan saat berlatih di pantai, angkat tangan di atas kepala dan luruskan siku. Tekan bahu Anda ke telinga Anda. Jaga telapak tangan Anda terbuka dengan satu tangan di tangan lainnya. Jaga tangan dan lengan Anda seperti ini sampai Anda siap untuk menyelam.
   • Seperti biasa, ingatlah untuk menjaga dagu Anda tetap dekat dengan dada Anda.
   • Jika Anda melakukan menyelam dari langkah atau dari awal berlari, maka pada awalnya lengan Anda akan berada di samping Anda, tetapi sebelum memasuki air, lengan Anda harus selalu diangkat.
3. 3 Dorong dan menyelam ke dalam kolam. Anda perlu mendorong dan menyelam daripada membungkuk dan jatuh ke dalam air. Berikan panjang untuk penyelaman Anda dengan cara ini. Masukkan air dengan ujung jari Anda terlebih dahulu. Saat menyelam, tubuh harus tetap rata, kaki rapat, jari kaki diluruskan. Ketika Anda benar-benar tenggelam di dalam air, mulailah berenang atau segera melayang untuk menghirup udara.
   • Ingatlah untuk menarik napas sebelum menyelam dan menahan napas saat menyelam ke dalam air. Sebelum Anda perlu ke permukaan, Anda harus bisa berenang selama beberapa detik.
   • Jika Anda ingin menyelam lebih cepat atau lebih jauh, cobalah menyelam dengan berjalan kaki atau berlari. Tidak masalah bagaimana Anda memulai penyelaman, Anda harus memasuki air dalam posisi yang sama, pada sudut yang sama.

Bagian 3 dari 3: Mencoba Penyelaman yang Sulit

1. 1 Menyelam dari bollard. Dalam kompetisi renang, renang dimulai dengan menyelam dari alas, yang sedikit lebih tinggi dari sisi kolam. Untuk melompat dari posisi ini, Anda duduk, pegang batu tepi jalan dengan tangan Anda dan tekan jari-jari kaki Anda ke sana. Ketika sinyal atau tembakan awal berbunyi, Anda menyelam tidak terlalu dalam dan mulai berenang segera setelah Anda menemukan diri Anda di dalam air.
   • Saat menyelam dari bollard, penting untuk mengelompokkan sehingga tubuh ramping saat Anda memasuki air, dengan percikan sesedikit mungkin. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan jari-jari kaki Anda diperpanjang. Jadi air akan memperlambat Anda seminimal mungkin, dan Anda tidak akan kehilangan detik-detik berharga untuk berenang.
2. 2 Menyelam dari tonggak yang tinggi. Ketika Anda merasa bebas untuk menyelam dari sisi kolam, Anda dapat mencoba menyelam dari alas. Menyelam dari samping dan dari tonggak rendah hampir sama, tetapi menyelam dari tonggak tinggi adalah masalah yang sama sekali berbeda. Tingginya biasanya 10 meter, dan untuk naik ke atas, Anda harus menaiki tangga.
   • Pastikan Anda menyelam dari ketinggian hingga titik terdalam, sehingga Anda akan lebih cepat menyelam ke dalam air. Agar aman, kedalamannya harus minimal 3,6 meter.
   • Untuk menyelam, Anda dapat menggunakan teknik dasar, sama seperti Anda menyelam sebelumnya. Yang terpenting di sini adalah menyelam dengan sudut sedemikian rupa agar bisa masuk ke air semulus mungkin. Jika Anda melompat datar, maka semuanya berakhir dengan pukulan menyakitkan ke perut.
3. 3 Belajar melompat dari batu loncatan. Ini adalah nama yang tepat untuk menyelam dari langkah atau lari. Anda mengambil langkah 3T5 dan melompat, mendorong papan dengan kaki Anda sebelum menyelam. Lompatan dilakukan sebelum penyelaman yang sulit di mana Anda perlu menambah ketinggian sebelum akhirnya memasuki air. Untuk melompat, lakukan hal berikut:
   • Mulai di ujung trampolin, ambil 3-5 langkah. Tiga langkah sudah cukup untuk lompatan yang baik, tetapi jika Anda memiliki kaki yang pendek atau merasa lebih nyaman, Anda dapat mengambil lebih banyak langkah.
   • Pada langkah terakhir, Anda harus berada di dekat tepi batu loncatan. Terjang dan lompat, pada saat yang sama angkat tangan ke atas. Jangan melompat dengan batu loncatan; melompat langsung ke udara.
   • Mendaratlah dengan kedua kaki di atas springboard dalam pose siap menyelam dengan tangan di atas kepala. Anda sekarang siap untuk melakukan lompat ski dan menyelam.
4. 4 Lakukan lompatan membungkuk. Jenis penyelaman ini terlihat sangat elegan dan merupakan langkah maju yang baik setelah Anda menguasai teknik dasar. Anda melompat dari papan, menekan tubuh ke pinggul, lalu meluruskan dan menyelam. Untuk melakukan lompatan membungkuk, lakukan hal berikut:
   • Mulailah dengan lompat ski. Ambil tiga, lima langkah, dorong dan lompat. Mendaratlah di tepi trampolin dengan tangan terangkat di atas kepala. Dorong dan lompat sedikit ke depan dari batu loncatan.
   • Saat melompat dari trampolin, angkat pinggul Anda setinggi bahu.
   • Jangkau jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda. Tubuh Anda harus menyerupai huruf V terbalik.
   • Luruskan tubuh Anda untuk menyelesaikan penyelaman.