Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Bagian Satu: Mengelola Menstruasi Melalui Diet dan Olahraga
• Metode 2 dari 3: Bagian Kedua: Mencoba Metode Kontrasepsi untuk Mengontrol Haid Anda
• Metode 3 dari 3: Bagian Tiga: Belajar Menahan Haid Berat Lebih Mudah
• Tips
• Peringatan

Menstruasi memang menyebalkan bagi semua orang, tetapi jika sudah berat, bisa berdampak negatif pada gaya hidup, kehidupan cinta, dan dompet Anda. Kabar baiknya adalah bahwa menstruasi yang berat biasanya dapat diatasi dengan mengubah pola makan, berolahraga secara teratur, dan mencoba mengendalikan lonjakan hormon. Jika langkah-langkah ini tidak membantu, maka Anda harus menemui dokter, karena, mungkin, menstruasi yang berat adalah manifestasi dari beberapa penyebab serius yang perlu diobati. Jika Anda ingin meringankan menstruasi Anda, teruslah membaca artikel ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bagian Satu: Mengelola Menstruasi Melalui Diet dan Olahraga

1. 1 Hindari tepung putih, gula, dan makanan olahan. Makanan ini memperburuk gejala PMS dan menyebabkan masa-masa sulit. Meskipun tidak terbukti bahwa menghindari gula dan karbohidrat benar-benar akan mempersingkat menstruasi Anda, ini dapat membantu mengurangi kembung dan kolik. Banyak wanita mengatakan menstruasi mereka menjadi lebih mudah ketika mereka lebih memperhatikan diet mereka. Anda mungkin ingin es krim dan keripik kentang tepat sebelum menstruasi, tetapi Anda akan benar-benar merasakan perbedaannya jika Anda membuangnya!
   • Roti putih, pasta, kerupuk, pretzel, keripik, kue kering, kue, dan kue kering lainnya ada dalam daftar makanan yang harus dihindari. Ganti dengan buah-buahan dan pemanis alami seperti agave atau madu.
   • Menghindari makanan ini sepanjang bulan adalah pilihan terbaik Anda untuk mengatur menstruasi Anda. Jika Anda merasa tidak bisa bertahan PMS tanpa es krim cokelat, Anda masih akan merasakan manfaat diet sehat di minggu-minggu menjelang menstruasi.
2. 2 Cobalah diet Mediterania. Banyak wanita menemukan bahwa diet berdasarkan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak memiliki dampak besar pada debit bulanan mereka. Diet Mediterania rendah sodium, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan, yang semuanya menyebabkan tubuh mempertahankan kelembapan dan kembung, jadi diet ini akan membantu gejala PMS juga.
3. 3 Anda juga dapat menempatkan kompres es di perut bagian bawah untuk membantu meringankan kondisi Anda. Mengkonsumsi es krim dan makanan beku akan membantu membekukan darah Anda sedikit, dan bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak membuat Anda lebih buruk.
   • Makan susu, telur, dan daging dalam jumlah sedang
4. 4 Mengkonsumsi makanan yang tinggi potasium. Kadar kalium yang rendah dalam tubuh Anda dapat menyebabkan menstruasi yang tidak teratur dan berat, selain kram yang menyakitkan dan gejala lainnya. Sepanjang siklus Anda, terutama hanya satu minggu sebelum menstruasi, gunakan makanan kaya kalium untuk membantu mengatur menstruasi Anda.
   • Pisang, ubi jalar, lentil, yogurt, salmon, dan kismis semuanya tinggi potasium.
   • Mendidih menghancurkan kalium. Kukus atau panggang makanan kaya kalium untuk manfaat maksimal.
5. 5 Tingkatkan dan pertahankan asupan nutrisi penting lainnya. Makanan yang kaya akan asam lemak esensial, kalsium, magnesium, seng dan vitamin B, C dan E sangat ideal untuk kesehatan menstruasi. Secara khusus, fokuslah pada penguatan dinding pembuluh darah Anda. Vitamin C, flavonoid, dan zat besi harus tinggi dalam daftar must-have Anda. Zat besi juga penting untuk pemulihan zat besi dari kehilangan darah.
6. 6 Berolahraga secara teratur. Olahraga ringan secara teratur akan membantu menjaga menstruasi Anda teratur dan ringan.Olahraga teratur membuat tubuh Anda sehat dan berat badan Anda stabil, sehingga Anda cenderung tidak berfluktuasi dalam lemak tubuh, yang menyebabkan menstruasi tidak teratur dan berat.
   • Beberapa wanita mengklaim bahwa aktivitas ringan seperti berenang, yoga, dan jalan cepat membuat menstruasi mereka lebih mudah dan lebih pendek. Cobalah berlatih 30 menit 5-6 kali seminggu.
   • Olahraga yang intens, seperti mempersiapkan maraton atau acara olahraga lainnya, dapat menyebabkan menstruasi Anda berhenti total. Mereka menyebabkan kadar estrogen turun karena Anda kehilangan terlalu banyak lemak sehingga tubuh Anda tidak dapat mempertahankan kehamilan.

Metode 2 dari 3: Bagian Kedua: Mencoba Metode Kontrasepsi untuk Mengontrol Haid Anda

1. 1 Bicaralah dengan dokter Anda tentang minum pil. Pil KB mengandung progesteron dan estrogen, dua hormon yang mengatur siklus menstruasi Anda dan menentukan tingkat keparahan menstruasi Anda. Mengambil pil KB membantu banyak wanita membuat menstruasi mereka lebih mudah dan lebih pendek. Jika Anda mengalami menstruasi yang berat dan ingin minum obat untuk mengatasinya, ini mungkin pilihan yang tepat untuk Anda.
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang meresepkan pil KB. Setiap orang memiliki tubuh yang berbeda, dan berbagai jenis pil telah dikembangkan untuk memenuhi kebutuhan yang berbeda. Buat janji dengan dokter Anda atau pergi ke pusat kesehatan setempat untuk membuat janji yang tepat untuk Anda.
   • Ambil tablet Anda seperti yang diarahkan. Jika Anda melewatkan beberapa hari, Anda mungkin berakhir dengan siklus tidak teratur yang berat, belum lagi pil tidak akan efektif sebagai alat kontrasepsi. Pastikan untuk mengambil pil Anda pada waktu yang sama setiap hari untuk mencapai hasil yang diinginkan.
2. 2 Pertimbangkan metode kontrasepsi hormonal lainnya. Pil bukan satu-satunya metode pengendalian kelahiran. Jika Anda tidak ingin minum pil setiap hari, maka pertimbangkan opsi berikut, yang akan memiliki efek yang sama dengan pil KB standar:
   • Patch kontrasepsi. Biasanya pas di lengan, punggung, atau paha. Ini mendistribusikan hormon yang sama dengan pil, tetapi hanya mereka yang diserap melalui kulit. Patch perlu diganti setiap beberapa minggu.
   • Cincin kontrasepsi. Ini adalah cincin kecil yang dimasukkan ke dalam vagina yang berubah sebulan sekali. Ini mengarahkan hormon ke dalam aliran darah.
   • Alat kontrasepsi dalam rahim (IUD). Ini adalah perangkat logam kecil yang ditanamkan ke dalam rahim oleh dokter. Ini melepaskan hormon di dalam rahim dan bekerja hingga 12 tahun. Akibat IUD, beberapa wanita kehilangan menstruasi atau mengalami menstruasi yang lebih ringan, tetapi beberapa mengalami menstruasi yang tidak teratur.
3. 3 Carilah pil KB yang tahan lama. Jika Anda ingin tidak mengalami menstruasi sama sekali, maka sekarang ada pil yang memungkinkan Anda melakukan ini. Beberapa perusahaan farmasi membuat pil yang menghasilkan periode yang sangat ringan, hampir dapat diabaikan, tergantung pada preferensi Anda. Pil ini mirip dengan pil KB biasa, tetapi mengandung hormon yang bahkan bisa lebih mengatur menstruasi.

Metode 3 dari 3: Bagian Tiga: Belajar Menahan Haid Berat Lebih Mudah

1. 1 Pahami penyebab sebenarnya dari menstruasi yang berat. Pada tahap kehidupan tertentu, menstruasi menjadi lebih banyak, dan dalam beberapa kasus, penyebabnya adalah genetik. Perubahan dalam tubuh atau gaya hidup Anda dapat menyebabkan menstruasi yang berat. Jika Anda mengalami menstruasi yang berat dan tidak biasa, periksa semua hal berikut jika memungkinkan:
   • Jika Anda berada dalam masa pubertas, menstruasi Anda mungkin berat untuk sementara waktu sampai kadar hormon stabil. Ketidakseimbangan estrogen dan progesteron dapat menyebabkan menstruasi yang berat.
   • Jika Anda baru saja berhenti minum pil, Anda mungkin mengalami menstruasi yang lebih berat karena pil membuat menstruasi Anda lebih mudah.
   • Jika Anda baru saja memasang IUD, kemungkinan menstruasi Anda akan lebih berat selama beberapa bulan pertama. Tubuh memperlakukan IUD seperti benda asing dan ini dapat menyebabkan Anda mengalami menstruasi yang lebih berat. Jika berlangsung lebih lama dari 3-6 bulan, maka Anda harus berbicara dengan dokter kandungan Anda.
   • Jika Anda baru saja melahirkan dan mengalami menstruasi yang berat, Anda harus menunggu. Menstruasi Anda setelah melahirkan bisa menjadi berat, terutama jika Anda tidak menyusui. Namun, periode normal Anda akan pulih dalam dua hingga tiga siklus.
2. 2 Cobalah aromaterapiuntuk menghilangkan stres periode berat. Jika Anda mempercayai aromaterapi sebagai metode pengobatan, maka dapat membantu dalam kombinasi dengan metode lain. Cobalah campuran dua tetes minyak esensial mawar, chamomile dan clary sage, empat tetes minyak marjoram manis, dan dua sendok makan minyak almond manis dan minyak zaitun. Pijat campuran ini ke perut Anda setiap malam selama periode Anda, atau minta pasangan Anda untuk melakukannya.
3. 3 Persediaan pada pil untuk nyeri haid atau obat herbal di muka. Jika darah Anda sakit, setidaknya Anda bisa mengatasi rasa sakit dan menghilangkan salah satu sumber stres. Jangan menderita dalam diam. Singkirkan rasa sakit. Jika Anda tidak yakin dengan obat yang lebih aman untuk menghilangkan rasa sakit, tanyakan kepada dokter Anda.
4. 4 Sediakan banyak produk kebersihan. Jangan berhemat: beli merek favorit Anda dan pastikan tidak ada kemungkinan kebocoran selama periode Anda. Beli banyak produk berukuran super, baik tampon maupun pembalut. Sediakan pembalut semalaman karena Anda tidak bisa tidur dengan tampon.
   • Jangan malu kalau butuh ukuran super-super yang menyerap banyak. Terus? Itu tidak mengatakan apa pun tentang Anda sebagai pribadi atau fisik Anda.
   • Jika Anda khawatir produk kebersihan terlihat dari balik pakaian Anda, coba periksa di cermin besar atau minta teman untuk membuktikan kepada Anda bahwa Anda tidak dapat melihat apa pun. Ini sering lebih merupakan perasaan daripada kenyataan. Namun, Anda harus menghindari pakaian ketat jika terlihat.
   • Untuk beberapa wanita dengan keputihan yang terlalu banyak, tampon mungkin bukan perlindungan yang memadai, jadi bersiaplah untuk mencoba cara lain untuk melindungi diri sendiri, seperti pembalut, cangkir menstruasi, dan bentuk perlindungan menstruasi lainnya.
5. 5 Kebocoran. Wanita dengan periode berat mungkin mengalami kebocoran sesekali pada pakaian mereka. Sebaiknya Anda memiliki satu set pakaian dalam cadangan di loker, tas, atau tempat nyaman lainnya, untuk berjaga-jaga. Teman baik, guru, rekan kerja, dan orang asing yang peduli akan cukup baik untuk memberi tahu Anda kapan ini akan terjadi. Abaikan siapa saja yang tidak baik hati. Anda tidak harus malu tentang hal itu. Siapa pun yang tertawa adalah lalai dan tidak memiliki belas kasih
6. 6 Tutup item untuk menghindari noda darah. Tutupi tempat tidur, sofa, seprai, dll., tempat Anda akan duduk atau berbaring, dengan handuk atau kain lain yang mudah dibersihkan dan mudah dikeringkan. Ini jauh lebih mudah daripada menghilangkan noda darah dari kasur atau sofa setelahnya.
7. 7 Bicaralah dengan dokter Anda jika menstruasi Anda terlalu berat. Dalam beberapa kasus, menstruasi yang berat dapat menjadi tanda kondisi medis serius yang memengaruhi aliran cairan. Kehilangan darah dalam jumlah tertentu adalah hal yang normal, tetapi mungkin saja kehilangan terlalu banyak darah, menjadi anemia, dan menjadi lemah. Jika menstruasi Anda berlangsung lebih dari seminggu, Anda memiliki gumpalan darah yang besar, Anda mengganti tampon atau pembalut setiap jam, merasa lemah dan sulit bernapas, maka Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan penyebab masalahnya.
   • Tulis deskripsi tentang periode khas Anda dan gejala lain yang Anda alami selama pendarahan.
   • Biarkan dokter Anda memeriksa penyebab yang sering menyebabkan menstruasi berat. Ketidakseimbangan hormon, fibroid, polip dan penyakit yang lebih parah dapat menyebabkan kehilangan darah yang berlebihan.
   • Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan panggul dan mungkin juga melakukan biopsi vagina, USG, tes darah, smear, atau biopsi serviks.

Tips

• Stres menyebabkan keputihan lebih banyak, santai saja!
• Beristirahatlah yang banyak.
• Catat waktu menstruasi Anda.
• Makanlah makanan yang mengandung vitamin K, seperti selada, bayam, dan kangkung.
• Teh organik yang terbuat dari daun raspberry merah dapat membantu meredakan kram.
• Jangan memakai pakaian yang ketat.
• Jika Anda memiliki pembalut, saya menyarankan Anda untuk tidak melebarkan kaki Anda (jangan melakukan split), karena pembalut dapat bergerak dan menyebabkan kebocoran.
• Minyak evening primrose atau campuran minyak yang mengandung minyak evening primrose dapat membantu mengatasi kram dan menstruasi yang berat.

Peringatan

• Periksa dengan dokter Anda jika jumlah perdarahan adalah masalah serius bagi Anda, atau jika Anda ingin mengubah diet Anda.
• Keputihan yang berlebihan berarti Anda perlu memantau kadar zat besi dalam darah untuk mencegah anemia.