Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Memilih Gangguan yang Tepat
• Metode 2 dari 5: Teknik Relaksasi
• Metode 3 dari 5: Hiburan
• Metode 4 dari 5: Sadar akan diri sendiri dan lingkungan Anda
• Metode 5 dari 5: Aktif

Hasrat untuk mengalihkan perhatian adalah reaksi alami yang sering terjadi ketika kita ingin menghindari momen-momen yang tidak menyenangkan atau negatif dalam hidup. Misalnya, ketika kita berada dalam sakit fisik atau mental, sebagian dari kita terganggu dengan cara yang tidak sehat - kecanduan, menyakiti diri sendiri, makan berlebihan, dan sejenisnya. Tetapi aktivitas yang mengganggu juga dapat bermanfaat, terutama jika kecanduan atau perilaku berbahaya lainnya telah menjadi kebiasaan. Gangguan dapat membantu Anda berhenti menggunakan narkoba dengan memberi Anda waktu untuk mengalihkan perhatian Anda ke hal lain. Mengalihkan perhatian Anda dengan benar dapat membantu menghabiskan waktu, mengalihkan perhatian, atau menenangkan diri. Dengan demikian, hiburan, teknik relaksasi, dll. akan membantu Anda mengalihkan perhatian Anda.

Langkah

Metode 1 dari 5: Memilih Gangguan yang Tepat

1. 1 Ingatlah bahwa gangguan dapat menjadi sehat dan tidak sehat. Distraksi adalah mekanisme yang kita gunakan untuk menghindari kesulitan atau kelebihan emosi. Beberapa gangguan yang tidak sehat termasuk makan makanan cepat saji selama masa stres, atau menggunakan alkohol dan obat-obatan. Misalnya, untuk mengatasi masalah manajemen amarah, seseorang mungkin menggunakan obat-obatan untuk meredam emosi yang meluap-luap.
2. 2 Kenali emosi yang Anda alami. Akan lebih tepat untuk menerima dan berpisah dengan perasaan negatif yang Anda alami. Anda masih dapat menggunakan gangguan saat melakukan ini, tetapi perlu diingat bahwa ini hanya akan mengalihkan perhatian Anda dengan masalah yang mendesak. Ini hanya akan menyembunyikan dan mengabaikan emosi negatif yang Anda alami.
3. 3 Ketahuilah bahwa gangguan dapat membantu Anda mengatasi kebiasaan buruk Anda. Jika Anda menderita kecanduan, cobalah mengalihkan perhatian Anda agar tidak memperburuknya. Keinginan untuk mengalihkan perhatian berarti Anda telah menyadari betapa berbahayanya memanjakan kecanduan Anda. Anda membuat keputusan sadar untuk menangani kecanduan Anda secara konstruktif.
   • Hitung sampai 100 untuk melewatkan waktu ketika Anda ingin minum atau narkoba.
   • Luangkan waktu untuk mengambil nafas sebelum berurusan dengan emosi negatif.
4. 4 Ubah kebiasaan buruk menjadi gangguan yang sehat. Respons alami terhadap situasi atau emosi yang penuh tekanan dapat berupa gangguan yang tidak sehat, seperti makan banyak junk food atau alkohol. Tidak ada salahnya mengalihkan perhatian Anda setelah menerima emosi negatif Anda. Namun, Anda harus melakukan sesuatu yang bermanfaat sehingga Anda dapat menghormati dan merawat tubuh dan pikiran Anda. Berikut adalah beberapa hal yang membuat Anda sibuk:
   • jalan-jalan;
   • makan buah bukan bar;
   • membaca buku;
   • membersihkan tempat kerja.

Metode 2 dari 5: Teknik Relaksasi

1. 1 Cobalah teknik pernapasan dalam. Berfokus pada pernapasan dalam dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan. Ketika Anda hanya berpikir tentang bernapas, pikiran Anda akan dibersihkan dari pikiran-pikiran yang berbahaya.
   • Tarik napas selama empat hitungan. Tahan napas Anda selama empat hitungan. Buang napas lagi selama empat hitungan. Letakkan tangan Anda di perut untuk merasakan bagaimana naik dan turunnya setiap kali bernapas.
2. 2 Baca mantranya. Mantra adalah frasa atau kata sederhana yang diucapkan seseorang kepada dirinya sendiri. Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda ingin mengalihkan perhatian Anda dari pikiran atau tindakan tertentu, ucapkan mantra positif. Misalnya, jika Anda ingin mengalihkan diri dari perasaan cemas, katakan: "Saya kuat" - atau: "Saya bisa mengatasinya." Dengan demikian, Anda akan mengalihkan perhatian dari perasaan negatif dengan berfokus pada pengulangan kata-kata ini.
3. 3 Masuk untuk olahraga. Mengalami emosi negatif - saatnya untuk berolahraga. Berjalan atau bersepeda akan membuat Anda tetap fokus pada satu hal.
4. 4 Tidur. Selama tidur, pikiran Anda akan mereda dan semua pikiran aktif akan berhenti. Berbaring di tempat tidur Anda dan tidur siang.

Metode 3 dari 5: Hiburan

1. 1 Mendengarkan musik. Unduh daftar putar baru dan dengarkan musik. Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dan mendengarkan musik dengan seksama. Fokus pada kata-kata dari lagu dan melodi. Coba dengarkan saat instrumen mulai dimainkan.
   • Dengarkan musik dengan headphone. Musik dengan tempo yang lebih cepat harus didengarkan dengan lebih hati-hati, jika tidak, Anda tidak akan dapat mendengar melodi, permainan instrumen, atau kata-kata.
2. 2 Menonton TV atau film. Menonton TV atau film yang bagus dapat membantu Anda mengalihkan diri dari masalah atau pikiran yang mendesak. Benamkan diri Anda dalam sejarah acara TV atau film.
   • Pastikan untuk memilih film atau acara TV yang tidak mengingatkan Anda tentang masalah Anda. Misalnya, jika Anda ingin mengalihkan perhatian dari sakit hati atau putusnya hubungan, jangan menonton film di mana karakter putus dengan seseorang.
3. 3 Mainkan permainan video. Video game memberikan narasi menarik yang akan menyeret Anda ke dunia mereka sendiri. Saat memainkan game role-playing online multipemain masif (MMORPG), Anda dapat mengobrol dengan orang lain dan menghindari masalah mendesak.
4. 4 Membaca buku. Temukan buku dengan cerita yang bagus dan menyentuh, atau baca ulang novel favorit Anda. Pilih beberapa bahan bacaan ringan. Jika Anda terus-menerus merenungkan apa yang Anda baca atau lihat ke dalam kamus, Anda akan kehilangan alur ceritanya dan benar-benar bingung dengan plotnya.
5. 5 Buat diri Anda sibuk. Ambil proyek besar dengan beberapa bagian. Dengan demikian, semua perhatian Anda akan ditempati oleh berbagai tahap proyek. Buat sesuatu, lukis gambar, atau buat rak di ruang tamu Anda.

Metode 4 dari 5: Sadar akan diri sendiri dan lingkungan Anda

1. 1 Amati sesuatu dengan sangat detail. Ambil gambar sesuatu di lingkungan Anda. Lihatlah seolah-olah Anda sedang bersiap untuk menggambarnya. Fokus pada item ini dengan memeriksa penampilan dan teksturnya secara detail. Misalnya, Anda bisa melihat sandaran tangan kursi. Perhatikan tekstur dan kelengkungannya. Lihat betapa halusnya dan bagaimana lipatannya.
2. 2 Perhatikan tubuh Anda. Gosokkan ibu jari Anda ke jari telunjuk Anda.Rasakan kulit di antara jari-jari Anda, dan perhatikan apa yang terjadi saat Anda meremas jari lebih lembut. Dengarkan napas Anda. Fokus pada bagaimana Anda berkedip.
3. 3 Jepit diri Anda. Jika Anda mengalami sakit fisik atau sakit emosional yang parah, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan sedikit rasa sakit fisik. Jepit jaring di antara telunjuk dan ibu jari Anda untuk mengarahkan perhatian Anda ke tempat itu.

Metode 5 dari 5: Aktif

1. 1 Tamasya. Kunjungi tempat yang tidak dikenal. Petualangan baru akan mengalihkan pikiran Anda dengan pemikiran tentang bagaimana menuju ke tempat itu, tempat parkir, dan apa yang pantas dilihat.
2. 2 Lakukan hobi atau hiburan favorit Anda. Rasa sakit dan perasaan tidak menyenangkan jauh lebih mudah diatasi jika Anda mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang memberi Anda kegembiraan. Mungkin Anda menikmati pengerjaan kayu, berkebun, atau hiking.
3. 3 Habiskan waktu bersama orang terkasih atau teman. Habiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sukai berada di sekitar. Dengan cara ini, percakapan Anda akan lebih bermakna dan menarik. Ketika kita sendirian, kita sering mulai merasa terisolasi dan lebih cepat fokus pada perasaan negatif.
4. 4 Lakukan sesuatu yang baru. Alihkan diri Anda dari pola pikir stagnan Anda dengan memaksa diri Anda untuk melakukan sesuatu yang baru. Rewire otak Anda untuk gelombang baru kehidupan. Misalnya, jika Anda baru saja putus cinta, berhentilah pergi ke restoran terkenal yang mengingatkan Anda pada mantan. Sebaliknya, kunjungi restoran asing dan ciptakan kenangan baru.