Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Persiapan Psikologis
• Metode 2 dari 4: Semangat Tim
• Metode 3 dari 4: Pengendalian diri
• Metode 4 dari 4: Bersiap sebagai Penggemar

Beberapa pertandingan lebih penting daripada yang lain. Jika Anda menghadapi lawan lama atau berpartisipasi dalam pertandingan kualifikasi untuk turnamen besar, penting untuk menyiapkan mental dan menagih rekan satu tim Anda dengan percaya diri untuk menang. Ada banyak langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda mempersiapkan diri.Juga, seorang atlet atau pelatih mampu menghibur seluruh tim. Penting untuk tidak berlebihan, agar kegembiraan tidak merampas konsentrasi yang diperlukan. Belajar mengendalikan diri dan menghilangkan stres.

Langkah

Metode 1 dari 4: Persiapan Psikologis

1. 1 Tetap aktif. Menjaga tubuh dalam kondisi yang baik untuk menjaga nada mental. Bangun dan mulai bergerak. Jika Anda harus duduk (misalnya, di bus), cari cara lain untuk tetap aktif. Contoh:
   • berjalan dengan langkah cepat;
   • jogging pemanasan;
   • melompat dengan tangan dan kaki;
   • meniru permainan drum;
   • mengepalkan tangan dan mengangkat tangan mengikuti musik.
2. 2 Ucapkan kata-kata penyemangat untuk diri sendiri. Pertahankan keadaan emosional yang diperlukan dengan frasa yang mendorong selama pelatihan dan pemanasan. Gulirkan kata-kata di kepala Anda atau ucapkan dengan keras untuk meningkatkan aktivitas fisik dan membunuh dua burung dengan satu batu. Frase tidak harus panjang. Fokus pada frasa positif dan kata kunci sederhana dengan kata kerja aktif:
   • "Jangan berhenti!"
   • Tunjukkan pada mereka semua!
   • "Maju!"
   • "Menyerang!"
3. 3 Dapatkan biaya dengan musik. Mendengarkan musik. Buat daftar lagu dengan lirik inspirasional (klasik "Eye of the Tiger") atau musik energik yang menarik (seperti "Lust for Life"). Jangan mendengarkan lagu yang lambat. Musik harus penuh energi seperti musik rock cepat, punk, hip-hop atau dance.
   • Perhatikan lagu dengan garis bass beraksen. Penelitian menunjukkan bahwa lagu dengan komponen bass yang kuat menyebabkan keinginan mendominasi yang lebih kuat daripada lagu dengan iringan bass yang ringan. Sebuah contoh klasik adalah Queen's "Another One Bites the Dust".
4. 4 Jangan berlebihan. Ingat, setelah persiapan, Anda masih memiliki pertandingan untuk dimainkan. Penting untuk tidak kehabisan tenaga dan memahami berapa banyak usaha yang diperlukan untuk melakukannya. Cara menghindari tegangan lebih sebelum bermain:
   • jangan mengonsumsi kafein dan minuman energi dalam jumlah besar;
   • pemanasan sesuai dengan instruksi pelatih;
   • cobalah untuk cukup tidur pada malam pertandingan;
   • menghindari aktivitas fisik yang berlebihan.

Metode 2 dari 4: Semangat Tim

1. 1 Berkumpul di luar pelatihan. Habiskan siang atau malam sebelum pertandingan dengan cara khusus untuk membuat pertandingan menonjol dari yang lain. Lakukan sesuatu yang baru bersama untuk menjadi lebih dekat dan bersatu. Atur makan malam, bepergian, atau menonton film yang menginspirasi di bioskop.
   • Anda tidak harus memilih hari atau malam sebelum pertandingan. Jadwal Anda mungkin tidak cocok, atau pelatih mungkin ingin semua orang beristirahat dengan baik sebelum pertandingan. Hal utama adalah bahwa pertemuan itu sendiri harus dilakukan sesaat sebelum pertandingan.
   • Anda dapat menjadikan pertandingan mendatang sebagai topik utama malam ini jika percakapan membantu memperkuat semangat tim Anda. Anda juga dapat meninggalkan percakapan untuk berolahraga dan bersenang-senang. Idenya adalah untuk mengikat dan membangun semangat tim terlepas dari aktivitas yang Anda pilih.
2. 2 Tonton pertandingan lama bersama. Dapatkan seseorang untuk memfilmkan semua pertandingan selama musim. Kemudian, sebelum pertandingan penting, kumpulkan seluruh tim dan lihat kembali momen terbaik dari pertandingan sebelumnya. Kunjungi kembali permainan terbaik Anda atau buat cutscene sorotan dari berbagai pertandingan.
   • Ini dapat dilakukan setiap hari sebelum pertandingan. Jadwalkan menonton setelah salah satu latihan Anda, mengatur pertemuan tim khusus, atau bahkan menonton video saat mengemudi ke pertandingan atau di ruang ganti.
3. 3 Bernyanyi dengan seluruh tim. Ingat: musik menginspirasi pencapaian. Serta tindakan aktif. Jadi mengapa tidak menggabungkan kedua strategi untuk mempersiapkan dan membangun semangat tim secara bersamaan.
   • Nyanyikan lagu apa pun di bus dalam perjalanan Anda menuju pertandingan dengan kesenangan untuk membangun persahabatan.
   • Pilih lagu tim (atau beberapa) untuk menjadi lagu pertempuran pemanasan Anda dan untuk mengisi ulang baterai Anda sebelum bertemu.
4. 4 Berikan pidato perpisahan Anda. Fokuskan perhatian pasangan Anda pada pertemuan yang akan datang dengan kata-kata yang membesarkan hati. Ini bisa dilakukan dalam latihan, pertemuan bersama, pada hari pertandingan, atau bahkan menggunakan ketiga opsi. Pidatonya harus singkat (tidak lebih dari beberapa menit), karena monolog yang panjang dapat melelahkan atau mendinginkan semangat pasangan. Sama:
   • Fokus pada afirmasi positif. Jangan fokus pada aspek negatif. Misalnya, jika Anda sudah lama tidak menang, maka jangan ingat hasil masa lalu. Dalam situasi seperti itu, lebih baik fokus pada latihan sukses terbaru.
   • Katakan hal-hal sederhana. Lakukan tanpa aspek strategis dan rekomendasi khusus untuk pemain individu. Gunakan frasa umum seperti: "Kemenangan ada di saku kita" - dan: "Kami adalah yang terbaik."
   • Fokus pada tim, bukan individu. Tidak perlu memilih pemain bintang dan menimbang beban mereka agar tidak meresahkan mitra. Selain itu, kata ganti "kami" akan memperkuat kepercayaan pemain lainnya pada kekuatan mereka sendiri.

Metode 3 dari 4: Pengendalian diri

1. 1 Perlakukan pertandingan penting hanya sebagai permainan lain. Baik itu pertandingan kualifikasi atau melawan lawan papan atas, penting untuk diingat bahwa ini tidak berbeda dengan pertandingan penting lainnya. Kecualikan kata "kunci" dari frasa "pencocokan kunci". Fokus hanya pada elemen dalam pertandingan, yang penting untuk kemenangan, dan bukan pada lingkungan luar permainan dan emosi.
   • Ingatlah hal ini selama pidato motivasi Anda. Jangan menyibukkan pasangan Anda dengan biaya kemenangan. Abaikan keadaan khusus dan bicarakan pertandingan seperti permainan lainnya.
2. 2 Netralkan ketakutan Anda. Pikirkan tentang apa yang mungkin membuat Anda cemas selama pertandingan. Ketahuilah bahwa aspek-aspek tersebut tidak memiliki kekuatan magis atas Anda, dan agitasi semata-mata reaksi Anda, bukan mantra magis. Tantang diri Anda dan hadapi ketakutan Anda jauh sebelum pertandingan besar. Pada hari pertandingan, bangun kepercayaan diri dengan mengingat semua rintangan yang berhasil Anda atasi. Sebagai contoh:
   • Jika Anda ragu tentang beberapa aspek kemampuan Anda (melakukan tembakan 3 angka dalam bola basket atau menangkis penalti dalam sepak bola), latih aspek-aspek tersebut dalam latihan.
   • Jika kehadiran anggota keluarga, teman, atau orang penting tertentu di pertandingan membuat Anda gugup, maka undanglah dia terlebih dahulu untuk latihan, permainan yang kurang penting, atau bahkan hanya menonton pemanasan Anda di rumah.
3. 3 Fokus pada kesuksesan Anda. Saat Anda memikirkan diri sendiri atau tim Anda, bangun kepercayaan diri dengan memikirkan kesuksesan Anda di musim ini. Fokus pada permainan, bukan hasil. Juga, jangan bingung dua konsep yang berbeda ini jika musim tidak bisa disebut sukses. Selalu fokus pada peningkatan keterampilan pribadi dan interaksi tim, terlepas dari jumlah total kemenangan.
   • Sepanjang musim, setiap orang memiliki kemunduran dan kemunduran. Pikirkan lebih sedikit tentang kegagalan daripada kemampuan Anda untuk pulih dengan cepat dan bangkit kembali. Katakan pada diri sendiri tidak apa-apa untuk jatuh jika Anda bersedia untuk bangkit lagi dan lagi.
   • Ingat, kalah tidak selalu berarti Anda bermain buruk. Terkadang dalam pertandingan yang kalah kami menunjukkan permainan terbaik kami. Akui fakta ini dan jangan lihat hasilnya.
4. 4 Hilangkan sumber stres lainnya. Ikuti diet olahraga Anda untuk makan dengan benar beberapa hari dan pada hari bermain. Juga, ingatlah untuk beristirahat minggu sebelumnya. Beberapa hari sebelum pertandingan, singkirkan semua gangguan yang mungkin mengganggu persiapan Anda. Sebagai contoh:
   • Siapkan dua alarm, konfirmasi semua aspek persiapan perjalanan, dan siapkan serta lipat seragam, aksesori, dan perlengkapan Anda sehingga Anda tidak akan terlambat pada hari pertandingan.
   • Atasi gangguan sebelumnya, seperti pekerjaan rumah dan pembayaran tagihan, jadi Anda tidak perlu mengkhawatirkannya saat bermain.
5. 5 Belajarlah untuk bersantai. Ingatlah bahwa mempersiapkan diri untuk pertandingan penting tidak mengharuskan Anda menjadi binatang buas yang pemarah.Misalnya, Anda tidak boleh terlalu bersemangat sebelum balapan sehingga Anda tersentak dari awal dengan langkah cepat, yang tidak mungkin untuk mempertahankan seluruh jarak. Saat ini, penting untuk fokus pada tindakan yang perlu dilakukan selama pertandingan. Jika Anda kewalahan dengan pentingnya pertandingan yang akan datang, coba yang berikut ini:
   • bermeditasi untuk memikirkan masa kini, bukan masa depan;
   • terganggu oleh buku, film, musik lembut, pekerjaan rumah, dan bertemu teman.
   • Sebelum bermain, buatlah dua daftar dengan aspek di dalam dan di luar kendali Anda sehingga Anda dapat lebih fokus pada aktivitas yang hanya bergantung pada Anda.

Metode 4 dari 4: Bersiap sebagai Penggemar

1. 1 Berpakaianlah dengan warna tim Anda. Tunjukkan dedikasi Anda dan beli seragam tim. Anda dapat membeli perlengkapan, sweter, topi baseball, atau barang-barang lainnya. Anda juga dapat meninjau semua barang di lemari dan memilih pakaian dengan warna yang sesuai. Tunjukkan dukungan Anda dan kenali dengan penggemar yang bersemangat sehingga penonton lainnya memandang Anda seperti ini.
   • Anda bahkan dapat menggunakan riasan atau cat kulit untuk melukis pada warna tim favorit Anda.
2. 2 Mengadakan pesta. Berikan emosi kepada orang lain untuk mengisi ulang diri Anda dengan emosi. Undang orang sebelum pertandingan. Lakukan upaya ekstra: hiasi tempat pertemuan dan ciptakan hiburan bertema. Sebagai contoh:
   • Beli serbet berwarna, piring, gelas, dan aksesori lainnya yang sesuai dengan warna tim Anda, atau bahkan produk dari Official Fan Store.
   • jadikan momen terbaik dan pertandingan kemenangan sebagai pengiring latar;
   • mengatur kuis tentang olahraga favorit Anda dan tim favorit;
   • mengumpulkan informasi tentang pertandingan, hasil, pemain cedera dan faktor lainnya.
3. 3 Jangan duduk di rumah. Jika Anda tidak mengadakan pesta, maka aturlah untuk menonton pertandingan di tempat yang tidak biasa. Jadikan acara tersebut berkesan dan tidak seperti menonton kartun pagi, berita malam, atau acara TV. Sebagai contoh:
   • membeli tiket dan menonton pertandingan di podium;
   • pergi ke bar olahraga, restoran atau tempat lain di mana pertandingan akan ditampilkan;
   • menonton pertandingan dengan teman atau keluarga.