Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Merangsang Produksi Testosteron
• Bagian 2 dari 3: Sertakan Nutrisi Tertentu dalam Diet Anda
• Bagian 3 dari 3: Kapan Menggunakan Tip
• Tips
• Peringatan

Testosteron adalah hormon yang diproduksi di alat kelamin pria. Selama pubertas anak laki-laki (antara usia 9 dan 14), tubuh mulai memproduksi lebih banyak hormon ini, yang mengarah pada perkembangan karakteristik seksual sekunder: suara menjadi lebih rendah, massa otot meningkat, rambut wajah mulai tumbuh, Apel Adam meningkat, dan sejenisnya. ... Dalam tubuh beberapa remaja, perubahan ini mulai agak lambat dibandingkan teman sebayanya. Dalam kebanyakan kasus, waktu permulaan pubertas disebabkan oleh faktor genetik (keturunan). Namun, ada alasan lain, seperti kekurangan gizi, cedera fisik, dan penyakit tertentu, yang dapat menunda pematangan tubuh anak laki-laki. Cara alami dapat merangsang produksi testosteron dalam tubuh remaja, dan hanya dalam beberapa kasus diperlukan terapi hormon untuk merangsang perkembangan seksual dan penyelesaiannya. Di bagian ketiga artikel ini, Anda akan menemukan rekomendasi tentang kapan dan alat apa yang akan berguna bagi seorang remaja.

Perhatian:informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Tanyakan kepada profesional kesehatan Anda sebelum menggunakan obat atau suplemen apa pun.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Merangsang Produksi Testosteron

1. 1 Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Sejumlah penelitian telah menemukan korelasi antara kelebihan berat badan (khususnya obesitas) dan kadar testosteron rendah pada pria dewasa dan remaja. Dalam sebuah penelitian pada pria yang kelebihan berat badan secara signifikan, ditemukan bahwa penurunan berat badan sering merangsang peningkatan alami dalam produksi testosteron.
   • Pada masa remaja, untuk menjaga berat badan yang sehat, perlu membatasi asupan gula sederhana (seperti gula rafinasi dan sirup jagung fruktosa tinggi). Cobalah untuk menghilangkan soda manis, donat, kue, kue kering, biskuit, es krim, dan permen lainnya dari diet harian Anda. Kadang-kadang, misalnya, di meja pesta, Anda dapat memanjakan diri dengan makanan lezat ini.
   • Makan banyak sayuran dan buah-buahan segar, biji-bijian, ikan, dan produk susu rendah lemak daripada makanan yang tidak sehat. Minumlah air yang tenang dan susu rendah lemak daripada minuman manis.
   • Jadikan makanan favorit Anda lebih sehat.Jika Anda menyukai makaroni dan keju, gunakan pasta gandum utuh dan tambahkan beberapa pure labu. Saat membuat pizza, gunakan adonan tepung gandum utuh, dan gunakan lebih banyak sayuran dan keju rendah lemak untuk isiannya. Buat burger dan semur dengan kalkun atau ayam dan lewati daging sapi.
   • Latihan kardiovaskular adalah komponen penting lainnya dari penurunan berat badan. Berjalan di malam hari selama 30 hingga 45 menit akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang signifikan, selama Anda makan dengan baik. Berenang dan bersepeda juga bermanfaat sebagai latihan kardiovaskular.
2. 2 Tambahkan latihan singkat yang intens. Berjalan setiap hari baik untuk menurunkan berat badan, tetapi pelatihan atletik yang intens (seperti sepak bola, berenang, atau angkat besi) secara langsung merangsang produksi testosteron. Namun, durasi dan intensitas pelatihan adalah kuncinya. Telah terbukti bahwa latihan intensif jangka pendek (terutama angkat besi) memiliki efek positif pada kadar testosteron, dan juga mencegah penurunannya pada remaja dan pria paruh baya. Jadi, usahakan agar latihan Anda singkat (tidak lebih dari 30 menit), sangat intens, tetapi aman untuk kesehatan Anda. Latihan yang lebih lama (60 menit atau lebih) dengan latihan yang kurang intens dalam beberapa kasus memiliki efek sebaliknya dan menyebabkan penurunan kadar testosteron pada pria dan remaja laki-laki.
   • Ingat aturan umum: semakin banyak otot yang merangsang latihan, semakin banyak testosteron yang diproduksi dalam tubuh. Leg press dan squat (dengan beban) adalah latihan yang sangat efektif untuk merangsang produksi testosteron karena melibatkan kelompok otot yang besar.
   • Bench press dan deadlift adalah latihan yang juga meningkatkan produksi testosteron.
   • Selama masa remaja, pertumbuhan dan perkembangan tulang dan jaringan lunak terus berlanjut, sehingga latihan kekuatan yang intens hanya dapat dilakukan di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman.
3. 3 Dapatkan tidur yang baik secara teratur. Kurang tidur yang cukup kronis menyebabkan penurunan yang signifikan dalam jumlah testosteron pada pria dewasa dan remaja, yang, pada gilirannya, memperlambat perkembangan otot dan memicu akumulasi jaringan adiposa. Studi telah menemukan korelasi langsung antara tidur dan kadar testosteron pada pria di pagi hari. Secara khusus, pada pria, kadar testosteron meningkat di pagi hari, tergantung pada lamanya tidur malam. Para ahli menyarankan setidaknya tujuh jam tidur, dan seorang remaja disarankan untuk tidur sembilan jam untuk istirahat yang tepat.
   • Usahakan untuk tidak mengonsumsi stimulan (kafein, alkohol) setidaknya selama delapan jam sebelum tidur. Kafein meningkatkan aktivitas otak dan dengan demikian mencegah seseorang tertidur. Alkohol mencegah otak jatuh ke dalam tidur nyenyak.
   • Perhatikan bahwa kafein ditemukan dalam cola, minuman energi, kopi, teh hitam, dan cokelat.
   • Ciptakan suasana tenang dan santai di kamar tidur Anda dan jaga agar tetap gelap. Semua ini akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang baik. Selalu matikan komputer dan TV saat Anda akan tidur.
4. 4 Lupakan bias lemak alami. Banyak orang percaya bahwa lemak hanya berbahaya dan harus dihilangkan sepenuhnya dari diet, terutama pada remaja yang kelebihan berat badan. Faktanya, lemak dan kolesterol alami, yang diperoleh dari produk hewani (daging, telur, dan susu), diperlukan untuk produksi hormon seks, khususnya testosteron. Jika Anda memasukkan lemak jenuh dan tak jenuh dalam jumlah sedang dalam diet harian Anda, itu tidak akan menyebabkan kelebihan berat badan. Karbohidrat berlebih dan lemak trans buatan adalah penyebab sebenarnya dari obesitas.Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak menurunkan kadar testosteron pada pria dan juga menyebabkan masalah pertumbuhan dan perkembangan lainnya pada remaja. Penelitian menunjukkan bahwa diet di mana kurang dari 40% energi berasal dari lemak menyebabkan penurunan kadar testosteron.
   • Berikut adalah beberapa contoh makanan sehat yang tinggi lemak tak jenuh tunggal (nabati): almond, walnut, selai kacang alami, alpukat, dan minyak zaitun.
   • Makanan sehat yang mengandung lemak jenuh (mengandung kolesterol): daging merah tanpa lemak, makanan laut, kuning telur, keju, minyak kelapa, dan cokelat hitam yang tinggi lemak kakao.
   • Ingat bahwa kolesterol dibutuhkan oleh tubuh untuk mensintesis testosteron. Oleh karena itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan mencari tahu berapa kadar kolesterol darah yang normal untuk seorang remaja. Saat Anda tumbuh dewasa, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kolesterol daripada rata-rata normal.
5. 5 Kurangi tingkat stres Anda. Stres ada di mana-mana di dunia saat ini, terutama di kalangan remaja, yang menghadapi berbagai bentuk tekanan sosial dan harapan dari orang lain setiap hari. Tingkat stres yang tinggi menyebabkan pelepasan hormon stres kortisol, yang biasanya melawan efek negatif stres pada fisiologi tubuh. Tidak ada yang membantah pentingnya fungsi kortisol, tetapi perlu dicatat bahwa hormon ini menghalangi kerja testosteron dalam tubuh dan mengganggu efeknya. Hal ini dapat menyebabkan masalah yang sangat serius pada tubuh seorang remaja. Jika Anda adalah orang tua dari seorang remaja, cobalah untuk menciptakan ruang hidup yang tenang untuknya dan mengurangi tingkat stresnya. Seorang remaja perlu keluar dari kemarahan dan emosi lainnya dari waktu ke waktu. Aktivitas fisik, olahraga, atau hobi yang menyenangkan sangat bagus untuk mengurangi tingkat stres.
   • Jika stres begitu kuat sehingga Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikoterapis. Teknik terapi tertentu, seperti terapi perilaku kognitif, sangat efektif dalam mengelola stres, kecemasan, dan depresi.
   • Cara populer untuk mengurangi stres juga termasuk meditasi, tai chi, yoga, dan latihan pernapasan.

Bagian 2 dari 3: Sertakan Nutrisi Tertentu dalam Diet Anda

1. 1 Makan banyak seng. Seng adalah bahan kimia penting untuk banyak fungsi tubuh manusia, termasuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang efektif, kekuatan tulang, dan produksi testosteron. Faktanya, kadar seng yang rendah berkorelasi langsung dengan kadar testosteron yang rendah baik pada pria dewasa maupun remaja. Di dunia modern, banyak pria mengalami kekurangan seng dalam tubuh mereka, sehingga ada kemungkinan anak remaja Anda juga memiliki kadar seng di bawah normal (terutama jika ia tidak mematuhi prinsip diet sehat). Untuk mengetahuinya secara pasti, Anda bisa pergi ke dokter dan meminta tes darah yang sesuai. Pada saat yang sama, cobalah untuk menyiapkan dan menyajikan hidangan dari makanan kaya seng ke meja keluarga: daging, ikan, susu rendah lemak, keju keras, kacang-kacangan, serta beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen seng selama enam minggu menyebabkan peningkatan kadar testosteron yang signifikan pada pria.
   • Asupan zinc yang dianjurkan untuk remaja adalah 8-11 miligram per hari.
   • Jika Anda menjalani diet vegetarian, akan sulit untuk mendapatkan seng yang Anda butuhkan dari diet Anda, jadi pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seng. Anda perlu mengonsumsi 50% lebih banyak dari asupan seng harian Anda.
2. 2 Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D. Vitamin ini memainkan peran yang sangat penting dalam sintesis testosteron. Peran penting vitamin D adalah karena fakta bahwa tindakannya lebih mirip dengan hormon steroid daripada vitamin biasa. Pada tahun 2010, penelitian dilakukan pada hubungan antara kadar vitamin D dan kadar testosteron pada pria. Telah ditemukan bahwa peningkatan kadar vitamin ini dalam darah disertai dengan peningkatan kadar testosteron. Vitamin D diproduksi di kulit manusia oleh sinar matahari yang intens. Namun, remaja sekarang menghabiskan sangat sedikit waktu di luar rumah, itulah sebabnya kekurangan vitamin D menjadi epidemi di beberapa negara, termasuk Amerika Serikat. Masalah ini sangat akut bagi orang-orang di wilayah utara, karena selama berbulan-bulan dalam setahun sinar matahari terlalu rendah bagi kulit untuk mendapatkan cukup vitamin D.
   • Vitamin D ditemukan hanya dalam beberapa makanan; Sumber vitamin ini termasuk minyak ikan, ikan berlemak, hati sapi, kuning telur dan produk susu yang diperkaya vitamin.
   • Jika ingin mengonsumsi suplemen vitamin D, sebaiknya pilih formulasi yang mengandung bentuk D3. Vitamin D3 diyakini lebih efektif dan aman untuk dikonsumsi.
   • Kadar vitamin D yang direkomendasikan dalam darah adalah antara 50 dan 70 nanogram per mililiter (ng/ml). Dokter Anda akan memberi Anda rujukan untuk tes darah untuk menentukan kadar vitamin dalam darah Anda.
   • RDA untuk remaja adalah 600 IU / 15 mikrogram per hari.
3. 3 Konsumsi suplemen dengan D-Aspartic Acid (DAA). Asam amino ini, yang ditemukan di jaringan kelenjar, diyakini dapat meningkatkan produksi testosteron dan efek hormon lain pada tubuh manusia. Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa pria yang menerima 3.120 mg asam D-aspartat setiap hari selama 12 hari memiliki peningkatan rata-rata 42% dalam kadar testosteron. Hasil penelitian menunjukkan bahwa DAA berperan penting dalam mengatur sintesis dan pelepasan testosteron pada orang dewasa, sehingga kemungkinan besar DAA memiliki fungsi yang sama pada remaja. Bentuk lain dari asam aspartat disintesis dalam tubuh manusia dan juga ditemukan dalam banyak makanan. Adapun D-Aspartic Acid, itu tidak umum dalam makanan.
   • Sumber asam D-aspartat yang baik adalah protein jagung, kasein, krim nabati, dan protein kedelai. Dengan demikian, hampir tidak mungkin untuk mendapatkan cukup DAA dari makanan untuk memiliki efek pada kadar testosteron.
   • Penting untuk dicatat bahwa penambahan suplemen DAA ke dalam makanan memiliki efek positif pada sintesis testosteron, terutama pada pria yang menjalani gaya hidup yang relatif tidak banyak bergerak. Pada pria yang melakukan olahraga aktif (misalnya, binaraga dan angkat besi), mengonsumsi asam D-aspartat sering menyebabkan penurunan produksi testosteron yang signifikan.
   • Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen ini ke dalam diet putra remaja Anda untuk memengaruhi kadar testosteron, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda. Jangan abaikan saran ini, karena hingga saat ini, efek DAA pada tubuh manusia masih belum dipahami dengan baik.

Bagian 3 dari 3: Kapan Menggunakan Tip

1. 1 Ubah pola makan dan olahraga Anda jika kondisi kesehatan Anda memungkinkan. Menurunkan berat badan, makan makanan sehat dan berolahraga tidak hanya akan membantu meningkatkan kadar testosteron Anda, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ketika datang ke perubahan gaya hidup kecil, umumnya aman untuk kesehatan remaja.Adapun perubahan drastis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan pastikan bahwa dalam kasus khusus Anda, tindakan ini akan bermanfaat, tidak berbahaya.
   • Jika saat ini Anda tidak berolahraga, dokter kemungkinan akan merekomendasikan untuk memulai dengan latihan kardiovaskular intensitas sedang, seperti berjalan kaki. Lanjutkan aktivitas fisik sedang sampai tubuh Anda beradaptasi dengan tingkat aktivitas fisik yang baru, sebelum beralih ke latihan intensif atau latihan kekuatan.
   • Saat Anda beralih ke latihan intensif atau latihan kekuatan, sangat penting bahwa instruktur atau pelatih menunjukkan cara melakukan latihan dengan benar. Ini akan mengurangi risiko cedera.
   • Sebelum Anda mulai berolahraga - bahkan olahraga ringan sekalipun - temui dokter Anda dan cari tahu apakah Anda memiliki penyakit jantung, penyakit paru-paru (termasuk asma), diabetes, penyakit ginjal, atau kanker. Selain itu, dokter Anda akan dapat menentukan berapa banyak Anda kelebihan berat badan.
   • Jika selama berolahraga Anda merasa pusing, sulit bernapas atau sakit parah, hentikan olahraga lebih lanjut dan konsultasikan dengan dokter Anda.
2. 2 Konsumsi suplemen makanan saat kadarnya rendah. Rendahnya kadar seng dan vitamin D dalam tubuh sering menyebabkan kadar testosteron rendah pada remaja, sehingga meningkatkan jumlah zat ini dalam makanan atau mengonsumsi suplemen nutrisi yang tepat akan membantu meningkatkan kadar testosteron. Jika kadar zat-zat ini dalam tubuh benar, Anda perlu menimbang semuanya dengan seksama sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen makanan.
   • Jauh lebih aman untuk mendapatkan seng dan vitamin D dari makanan daripada mengonsumsi suplemen makanan. Selain itu, tubuh manusia mengasimilasi zat-zat ini jauh lebih baik saat mencerna makanan.
   • Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi, pastikan untuk mematuhi asupan zat yang relevan yang direkomendasikan dan cari tahu berapa banyak seng dan vitamin D yang dapat dikonsumsi tanpa membahayakan tubuh.
     • RDA untuk seng adalah 8 mg untuk anak laki-laki berusia 9 hingga 13 tahun dan 11 mg untuk remaja berusia 14 hingga 18 tahun. Dosis seng harian maksimum yang diizinkan untuk anak laki-laki berusia 9-13 tahun adalah 23 mg, untuk remaja 14-18 tahun - 34 mg. Jika nilai-nilai ini terlampaui, dapat menyebabkan keracunan.
     • Untuk vitamin D, RDA adalah 600 IU / 15 mikrogram per hari. Adapun overdosis vitamin ini, kita bisa membicarakannya jika mengonsumsi lebih dari 50.000 IU per hari, karena vitamin D tidak beracun. Namun, pada beberapa penyakit, overdosis vitamin D dapat terjadi pada nilai yang jauh lebih rendah.
3. 3 Sebelum menggunakan cara alami untuk meningkatkan testosteron, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Sementara sebagian besar penguat testosteron non-obat aman untuk remaja, Anda tetap harus memeriksakan diri ke dokter jika Anda khawatir tentang kadar testosteron sesuai usia Anda.
   • Ingatlah bahwa usia dan tingkat pubertas bervariasi dari orang ke orang, jadi jangan panik jika Anda merasa kadar testosteron Anda lebih rendah daripada teman sebaya.
   • Jika Anda khawatir tentang hal ini, dokter Anda akan memberi Anda rujukan untuk tes darah dan menentukan apakah kadar testosteron dalam tubuh Anda jauh lebih rendah dari biasanya. Banyak dokter memahami bahwa pasien ingin menyelesaikan masalah dengan pengobatan alami, dan mempertimbangkannya saat mereka membuat rencana perawatan. Jika dokter sampai pada kesimpulan bahwa pengobatan (termasuk persiapan resep testosteron) akan lebih berguna dalam kasus Anda, dia pasti akan memberi tahu Anda tentang hal itu.
4. 4 Berhati-hatilah dengan metode lain untuk meningkatkan testosteron. Ada sejumlah besar obat herbal di pasaran, yang produsennya berjanji untuk mengatasi masalah testosteron rendah. Namun, dana tersebut secara signifikan dapat membahayakan kesehatan, terutama jika diambil oleh seorang remaja. Minumlah hanya obat-obatan yang direkomendasikan oleh obat resmi. Jika mereka tidak membantu Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang metode lain.
   • Meskipun persiapan asam D-aspartat dipertimbangkan bersyarat aman bagi remaja, penelitian jelas belum cukup untuk memahami sepenuhnya efek zat ini, terutama pada tubuh remaja. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen ini, pastikan untuk meminta saran dokter Anda.
   • Jangan mengonsumsi testosteron atau obat hormon steroid lainnya tanpa resep dokter. Selain itu, suplemen herbal yang menjanjikan untuk meningkatkan testosteron sebagian besar belum diuji secara medis, dan mengonsumsinya hanya dapat membahayakan, terutama bagi remaja selama masa pubertas.

Tips

• Jika ada alasan untuk mencurigai bahwa seorang remaja mengalami keterlambatan perkembangan dan pubertas, temui dokter yang akan melakukan tes darah yang diperlukan dan meresepkan testosteron dan hormon lain yang sesuai.
• Tes darah adalah satu-satunya metode untuk mendiagnosis kadar testosteron rendah atau penurunan kadar testosteron.
• Perubahan kadar testosteron dalam darah dapat terjadi sebagai efek samping dari obat-obatan tertentu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang dikonsumsi anak remaja Anda.
• Perawatan testosteron (dalam bentuk suntikan, tablet, patch atau gel) bekerja untuk orang dewasa dan remaja, tetapi perawatan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan dokter yang berpengalaman. Obat hormonal hanya digunakan untuk penyakit tertentu.

Peringatan

• Jangan mengonsumsi testosteron atau suplemen steroid lainnya (terutama steroid anabolik) kecuali dokter Anda telah mendiagnosis Anda dan meresepkan pengobatan. Penggunaan suplemen steroid yang tidak terkontrol dapat menyebabkan efek samping yang serius dan membahayakan kesehatan Anda.