Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Makan Lebih Sedikit
• Bagian 2 dari 3: Serius Berencana untuk Berhenti Minum
• Bagian 3 dari 3: Mencari bantuan dari luar
• Tips
• Peringatan

Jika Anda tidak hati-hati, Anda dapat dengan mudah menjadi kecanduan alkohol. Ketika kehidupan sosial Anda berputar di sekitar pergi ke bar, akan sangat sulit untuk mengendalikan semuanya. Tempat yang baik untuk memulai adalah membuat perubahan dalam rutinitas harian Anda dan mulai memantau asupan alkohol Anda. Jika saatnya telah tiba ketika Anda merasa telah melewati batas antara alkoholisme dan hanya minum alkohol, inilah saatnya untuk mencari bantuan. Baca di bawah ini cara mengontrol kebiasaan Anda agar alkoholisme tidak menjadi kenyataan bagi Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Makan Lebih Sedikit

1. 1 Jangan menyimpan alkohol di rumah. Alkohol jauh lebih mudah berkembang menjadi kebiasaan sehari-hari yang berbahaya jika Anda selalu meminumnya secara berlebihan. Jika bar Anda selalu penuh, ada setengah botol anggur untuk dihabiskan, atau enam bungkus dingin di lemari es, Anda akan kesulitan untuk tidak minum. Langkah pertama dalam mencegah alkoholisme adalah tidak menyimpan alkohol di rumah. Setidaknya sampai Anda membutuhkannya. Jika Anda tidak ingin benar-benar berhenti minum, tetapi cukup mengurangi asupan menjadi normal, maka tidak mengelilingi diri Anda dengan alkohol mungkin merupakan awal yang baik.
   • Simpan minuman enak di dapur yang bisa menggantikan alkohol. Dalam hal itu.Ketika Anda merasa ingin minum sesuatu. Teh, soda, limun, root beer, dan sebagainya. Semua minuman ini akan lebih sehat daripada alkohol.
   • Jika Anda memiliki banyak alkohol yang tersisa setelah pesta, berikan kepada teman-teman Anda. Jika tidak ada yang mau mengambilnya, tuangkan. Jangan biarkan diri Anda berpikir bahwa Anda harus menyelesaikan semuanya agar tidak membuangnya.
2. 2 Jangan minum saat Anda merasa tidak enak badan. Minum alkohol pada saat-saat kesedihan, kebosanan, kesedihan, kesepian, stres, atau emosi negatif lainnya dapat menyebabkan ketergantungan alkohol. Karena alkohol adalah depresan, itu hanya dapat memperburuk situasi. Cobalah untuk minum hanya ketika termotivasi secara sosial, ketika semua orang bersenang-senang dan ada sesuatu untuk dirayakan.
3. 3 Minum lebih lambat. Jika Anda terbiasa minum dalam satu tegukan, maka kemungkinan besar Anda akan minum lebih banyak setiap malam. Minumlah lebih lambat, pesan alkohol yang tidak diencerkan, agar rasa alkohol tidak encer dengan campuran manis dan terus membuat Anda jijik. Untuk setiap gelas alkohol, Anda juga perlu minum segelas air.
   • Jangan berpartisipasi dalam kompetisi bir atau kompetisi apa pun di mana Anda perlu minum banyak alkohol dalam satu tegukan.
4. 4 Berhentilah sering pergi ke bar. Bar ini dirancang untuk menjual alkohol, dan begitu Anda memasukinya, Anda akan secara otomatis merasa bahwa Anda harus membeli alkohol. Cahaya yang redup, bau alkohol yang bercampur dengan parfum dan cologne, seksualitas yang dipancarkan semua orang - bagaimana Anda bisa menolaknya? Bagi kebanyakan orang, jawabannya adalah tidak, jadi sebaiknya hindari bar jika Anda mencoba untuk mulai makan lebih sedikit.
   • Jika Anda diundang ke sebuah bar untuk sebuah acara, seperti happy hour dengan atasan dan karyawan Anda, cobalah memesan sekaleng soda atau minuman ringan lainnya. Jika tempat ini menyajikan makanan, pesanlah sesuatu untuk diri sendiri dan bertindaklah seperti Anda mendukung perusahaan.
   • Jika Anda pergi ke bar, pilih salah satu tempat, selain hanya minum, Anda perlu melakukan sesuatu yang lain. Misalnya, pergi ke tempat yang memiliki meja biliar atau bocce. Dengan cara ini, malam hari tidak akan fokus pada seberapa banyak Anda bisa minum. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk minum lebih sedikit ketika ada gangguan.
5. 5 Lakukan sesuatu di mana Anda tidak perlu minum. Orang menghabiskan banyak waktu di bar sementara mereka mungkin melakukan sesuatu yang lebih aktif. Lain kali Anda berkumpul dengan teman-teman, tawarkan mereka alternatif. Anda dapat masuk untuk berolahraga, berjalan-jalan atau bersepeda, pergi ke bioskop atau pertunjukan musik, membuka galeri seni, dan sebagainya. Pilih lokasi yang tidak menjual alkohol atau aktivitas non-alkohol.
6. 6 Habiskan waktu dengan non-peminum. Beberapa akan bersikeras pada alkohol bahkan jika Anda mengundang mereka untuk melakukan sesuatu di luar bar. Mereka akan membawa tas mereka ke bioskop atau teater, atau membawa termos saat mendaki. Jika Anda serius ingin mengakhiri alkohol, rencanakan untuk menghabiskan waktu bersama seseorang yang memiliki tujuan yang sama. Dengan cara ini Anda tidak harus tahan dengan alkohol setiap kali Anda ingin bersenang-senang.
7. 7 Masuk untuk olahraga.Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menghentikan kebiasaan minuman beralkohol Anda. Minum membuat kebanyakan orang lesu, menumpulkan indra mereka, dan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda menetapkan tujuan untuk menjadi bugar sepanjang waktu, maka Anda akan segera bosan dengan bagaimana alkohol mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Cobalah bergabung dengan kelas lari atau tim sepak bola atau bola basket. Anda akan segera menyadari bahwa Anda sendiri, sehari sebelum pelatihan, ketika Anda harus bugar sebanyak mungkin, berhenti minum alkohol.

Bagian 2 dari 3: Serius Berencana untuk Berhenti Minum

1. 1 Putuskan berapa banyak untuk Anda. Lebih mudah bagi beberapa orang untuk menghindari masalah alkohol daripada yang lain. Beberapa dapat minum hampir setiap hari tanpa konsekuensi negatif.Bagi banyak orang, minum setiap hari meningkatkan ketahanan mereka terhadap alkohol dan menjadi sangat sulit untuk membatasi diri hanya pada satu gelas, yang mengarah pada pesta minuman keras yang serius dan akhirnya menjadi alkoholisme. Untuk mencegah ancaman alkoholisme, penting untuk mengetahui seberapa banyak Anda dapat minum dan tidak kehilangan kendali atas diri Anda.
   • Menurut perkiraan Badan Pertanian dan Agribisnis Amerika, norma seseorang yang mengendalikan konsumsi alkohol adalah satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria. Sering membahas ini, terutama untuk jangka waktu yang berkelanjutan, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk alkoholisme.
   • Anggota keluarga alkoholik, mencampur alkohol dengan obat-obatan, dan depresi semuanya meningkatkan risiko ketergantungan alkohol.
   • Jika Anda tidak dapat mengurangi asupan alkohol harian Anda tanpa penarikan, Anda tidak dapat berhenti minum, Anda memiliki penyimpangan memori dan tanda-tanda alkoholisme lainnya, Anda harus segera mencari bantuan.
2. 2 Tuliskan keputusan Anda. Jika Anda memutuskan maksimum Anda adalah tiga gelas seminggu, tuliskan, "Saya tidak akan minum lebih dari tiga gelas seminggu." Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri untuk menyelesaikan tugas tertulis. Tinggalkan selembar kertas dengan ini di cermin atau di dompet Anda sehingga mengingatkan Anda setiap hari bahwa Anda telah memutuskan untuk minum lebih sedikit atau tidak minum sama sekali. Itu tidak akan mudah, tetapi janji yang dibuat untuk diri sendiri dan ditulis di atas kertas dapat membantu.
3. 3 Catat jumlah alkohol yang Anda minum. Setiap kali Anda minum, buat catatan di jurnal Anda. Tulis mengapa Anda memutuskan untuk minum. Bagaimana perasaan Anda sebelum minum? Apakah Anda bisa minum sebanyak yang Anda izinkan untuk diminum? Bagaimana perasaan Anda setelah itu?
   • Tuliskan waktu dan situasi di mana sangat sulit bagi Anda untuk tidak minum. Setelah seminggu, Anda akan mulai belajar bagaimana menghindari situasi ini.
   • Kendalikan emosi Anda. Jika Anda minum lebih banyak dalam keadaan stres, pikirkan rencana tindakan dalam kasus seperti itu, jika tidak hidup akan berubah menjadi kekacauan total. Pastikan Anda makan dengan baik, cukup tidur, dan secara umum menjaga diri sendiri. Akibatnya, Anda akan cenderung kurang minum.
4. 4 Istirahat sejenak dari alkohol. Putuskan untuk tidak minum selama satu atau dua minggu. Ini akan mengistirahatkan tubuh Anda untuk sementara dan mengganggu rutinitas di mana Anda macet. Jika Anda telah mengembangkan kebiasaan minum segelas anggur setiap malam, maka setelah istirahat seperti itu, Anda akan mengerti bahwa ini sama sekali tidak perlu.
5. 5 Lacak kemajuan Anda. Selama periode Anda mengurangi alkohol, catat kemajuan sementara Anda setiap minggu. Apakah Anda merasa seperti Anda mengendalikan kebiasaan minum Anda? Apakah Anda dapat mengurangi asupan Anda ke norma yang Anda tetapkan untuk diri sendiri? Apakah Anda merasakan kekuatan untuk mengatasi impuls dan keinginan Anda? Jika Anda merasa tidak bisa menenangkan diri meskipun berusaha mengurangi minum, mungkin ini saatnya untuk mencari bantuan dari luar.

Bagian 3 dari 3: Mencari bantuan dari luar

1. 1 Akui bahwa Anda membutuhkan bantuan. Jika Anda sendiri memutuskan bahwa Anda tidak dapat mengendalikan diri, Anda perlu segera mencari bantuan. Jika Anda memiliki masalah seperti ini, Anda mungkin minum terlalu banyak, yang meningkatkan risiko Anda menjadi korban alkoholisme:
   • Anda tidak bisa minum tanpa minum lagi dan akhirnya mabuk.
   • Anda mengabaikan tanggung jawab Anda karena minum. Anda bisa mengabaikannya baik karena Anda sibuk minum atau karena Anda mengalami mabuk yang mencegah Anda pergi bekerja atau sekolah.
   • Anda minum alkohol saat mengemudi atau mengemudikan alat berat dengan pengetahuan bahwa itu ilegal dan sangat berbahaya.
   • Anda bermasalah dengan hukum karena minuman keras. Anda ditangkap karena mabuk, tawuran, Anda tertangkap mengemudi dalam keadaan mabuk, dan sebagainya.
   • Anda terus minum meskipun orang yang Anda cintai khawatir. Ketika Anda tidak minum terlalu banyak sehingga bahkan orang-orang di sekitar Anda tahu bahwa Anda membutuhkan bantuan.
   • Bagi Anda, alkohol adalah reaksi defensif. Sangat berbahaya menggunakan alkohol untuk mengatasi stres, depresi, dan masalah lainnya. Dan jika Anda melakukan hal itu, Anda perlu meminta bantuan.
   • Anda memiliki sindrom alkoholisme: gejala penarikan, lekas marah, perubahan suasana hati, minum sendiri atau diam-diam, minum dalam satu tegukan, depresi, gemetar, dll.
2. 2 Lihat pertemuan Alcoholics Anonymous. Melewati program 12 tahap, mengikuti contoh yang ditawarkan oleh masyarakat, membantu banyak orang yang menderita kecanduan alkohol untuk menyingkirkannya. Bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda seorang pecandu alkohol, berpartisipasi dalam program ini akan membantu memastikan bahwa Anda tidak menjadi lebih buruk. Anda akan menghadiri pertemuan dan meminta seseorang yang bertanggung jawab untuk menelepon jika Anda memiliki gejala penarikan atau mulai kehilangan kendali atas diri Anda sendiri.
   • Anda dapat sampai pada titik di mana Anda tidak dapat lagi minum tanpa risiko mogok dan sangat penting bahwa pada saat seperti itu Anda diberikan dukungan yang akan membantu Anda menerima kenyataan seperti itu.
   • Cari Alcoholics Anonymous lokal Anda secara online.
3. 3 Mulailah menemui terapis. Jika Anda memiliki masalah minum, menemui terapis jelas merupakan ide yang bagus. Penyebab kecanduan bisa lebih dalam, dan untuk berhenti minum, Anda harus menyingkirkan akar penyebabnya terlebih dahulu. Jika Anda minum karena trauma, stres berat, gangguan mental, atau alasan lain yang harus Anda hubungi ahli saraf untuk menyelesaikannya, maka komunikasi satu lawan satu dengan psikoterapis dapat membantu Anda pulih.
4. 4 Carilah dukungan dari teman-teman dan orang-orang terkasih. Sangat sulit bagi diri Anda untuk berhenti minum. Beri tahu teman dan orang yang Anda cintai bahwa Anda berhenti minum alkohol dan dukungan mereka sangat penting bagi Anda. Minta mereka untuk tidak mengundang Anda ke bar atau membelikan Anda minuman. Minta mereka untuk tidak membawa alkohol jika Anda melakukan sesuatu bersama.

Tips

• Minum banyak air.
• Jangan minum di hadapan anak-anak.
• Jangan minum setiap hari.
• Minum perlahan.

Peringatan

• Alkohol adalah racun.
• Anda tidak harus minum. Anda dapat tidak minum sama sekali, atau membeli salah satu minuman non-alkohol (perlu diingat bahwa banyak minuman mengandung sedikit alkohol) di toko.
• Alkohol menumpulkan indra. Anda dapat melakukan apa yang tidak Anda izinkan tanpa berada di bawah pengaruh alkohol.
• Alkohol adalah depresan. Itu hanya akan meningkatkan depresi Anda.
• Jika Anda merasa memiliki masalah minum dan merasa tidak terkendali, cari bantuan.