Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Ciri-ciri Fobia
• Metode 2 dari 3: Mengatasi Kecemasan
• Metode 3 dari 3: Dapatkan Bantuan
• Tips

Trypophobia adalah konsep yang relatif baru yang menggambarkan ketakutan akan lubang cluster. Orang dengan trypophobia memiliki kecemasan dan gejala yang tidak diinginkan lainnya ketika mereka melihat sekelompok lubang. Gejala bervariasi dalam intensitas. Ketakutan dapat disebabkan oleh berbagai jenis lubang. Jika Anda memiliki trypophobia yang mengganggu kehidupan normal Anda, Anda harus mencari bantuan dari spesialis sesegera mungkin. Pada artikel ini, Anda akan belajar bagaimana Anda dapat mengatasi rasa takut ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ciri-ciri Fobia

1. 1 Pahami secara spesifik fobia ini. Orang dengan trypophobia mungkin takut pada gelembung, bunga teratai, cokelat keropos. Pada kontak dengan faktor-faktor yang memprovokasi (pemicu), penderita trypophobia mengalami mual, gemetar dan kecemasan yang parah. Tidak seperti fobia, yang terus-menerus membangkitkan pikiran tertentu, tryptophobia mengarah ke gejala hanya ketika seseorang melihat lubang.
2. 2 Ketahuilah bahwa tryptophobia memiliki alasan evolusioner. Meskipun sedikit yang diketahui tentang alasan ketakutan ini, para ilmuwan percaya bahwa fobia mungkin memiliki dasar evolusi. Beberapa hewan berbisa memiliki pola pada kulit yang meniru akumulasi lubang, yang memicu reaksi perlindungan pada seseorang. Misalnya, gurita cincin biru dan beberapa ular berbisa memiliki tanda-tanda yang dapat menjelaskan ketakutan ini.
3. 3 Tentukan pemicu Anda. Penting untuk memahami kelompok lubang mana yang membuat Anda takut sehingga lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi fobia Anda. Buat daftar semua pemicu dan tuliskan bagaimana Anda menanggapinya.
   • Apakah Anda takut gelembung dan segala sesuatu yang menyerupai mereka? Apakah Anda hanya khawatir tentang sarang lebah atau apa pun yang terlihat seperti itu? Apakah Anda tidak nyaman melihat beberapa hewan karena warnanya? Cobalah untuk mengidentifikasi sebanyak mungkin faktor yang memicu rasa takut.
   • Coba tuliskan bagaimana faktor-faktor ini memengaruhi Anda. Apakah Anda merasa mual? Kecemasan? Apakah Anda gemetar? Catat manifestasi spesifik.
   • Jika Anda lebih takut pada beberapa hal daripada yang lain, coba urutkan pemicu Anda. Tempatkan faktor yang paling tidak menakutkan di awal dan faktor yang paling menakutkan di akhir.
4. 4 Cobalah untuk mengidentifikasi penyebab ketakutan tersebut. Beberapa orang berhasil mengasosiasikan fobia dengan peristiwa tertentu dalam hidup mereka. Ini membantu untuk lebih memahami sifat fobia dan melawan rasa takut. Pikirkan kembali ketika Anda memiliki gejala trypophobia. Kapan kumpulan lubang mulai membuat Anda takut? Seperti semua fobia, Anda tidak mungkin dapat memberikan jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini. Semuanya berbeda untuk semua orang. Cobalah untuk memahami apa yang mengganggu Anda: kenangan buruk, pengalaman negatif, atau hanya rasa jijik.

Metode 2 dari 3: Mengatasi Kecemasan

1. 1 Pelajari lebih lanjut tentang ketakutan Anda. Untuk menghilangkan kecemasan yang disebabkan oleh ketakutan irasional, Anda perlu memahami apa yang Anda takuti. Setelah Anda memahami sumber ketakutan Anda, rasa takut itu sendiri tidak lagi tampak tidak dapat dijelaskan. Untuk mengatasi rasa takut, Anda perlu memahami apa sebenarnya yang Anda takuti.
   • Jika Anda merasa tidak nyaman saat melihat teratai, pelajari lebih lanjut tentang teratai dan mengapa teratai memiliki kumpulan lubang. Untuk apa mereka dibutuhkan? Ini akan membantu Anda menerima karakteristik bunga dan melawan rasa takut.
2. 2 Lawan ketakutanmu. Ketika Anda melihat sekelompok lubang, reaksi pertama Anda mungkin adalah memejamkan mata dan mencoba memikirkan hal lain, tetapi ini hanya akan menambah rasa takut. Cobalah untuk mengalahkan diri sendiri dan hadapi ketakutan Anda dan perasaan yang ditimbulkannya. Pendekatan ini disebut terapi eksposur. Ini adalah pengobatan yang paling efektif untuk fobia, tetapi melibatkan interaksi konstan dengan pemicu. Secara bertahap, sensitivitas Anda akan berkurang.
   • Misalnya, jika Anda melihat lubang cluster di depan Anda yang membuat Anda gugup, tarik napas dalam-dalam dan analisis perasaan Anda. Apa keinginan yang Anda miliki? Bagaimana perasaan Anda tentang pemicunya? Apa yang irasional tentang ketakutan Anda?
   • Cobalah untuk merekam reaksi Anda terhadap pemicu dan memodifikasinya sehingga Anda memiliki pikiran dan perasaan yang paling biasa terhadap objek tersebut. Misalnya, Anda dapat menulis sebagai berikut: "Ketika saya melihat sarang lebah, saya merasa mual dan ingin muntah." Kemudian ingatlah bahwa pikiran-pikiran ini tidak rasional dan pikirkan bagaimana perasaan Anda jika Anda tidak memiliki fobia. Misalnya: "Saya suka pola sarang lebah yang rumit dan ingin mencoba madu."
3. 3 Berlatih yoga, meditasi, dan teknik relaksasi lainnya. Jika kecemasan Anda terlalu kuat untuk Anda hadapi tanpa persiapan, cobalah bersantai terlebih dahulu. Yoga dan meditasi sangat bagus untuk ini, tetapi Anda juga dapat melakukan latihan relaksasi otot progresif, bernapas dalam-dalam, atau hanya berdiri di bawah pancuran air hangat untuk waktu yang lama. Temukan sesuatu untuk membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.
   • Mendaftar untuk kelas yoga atau meditasi.Belajar melakukan latihan dasar untuk setiap hari.
4. 4 Jaga dirimu. Berolahraga, makan makanan sehat, dan tidur yang cukup. Fobia Anda bisa melelahkan, jadi cobalah untuk lebih memperhatikan kesehatan Anda. Berolahraga secara teratur, makan dengan baik, dan tidur nyenyak dapat membantu Anda melawan kecemasan. Sisihkan waktu yang cukup untuk kegiatan ini setiap hari.
   • Cobalah untuk mencurahkan setidaknya 30 menit sehari untuk aktivitas fisik.
   • Makan makanan yang seimbang. Sertakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dalam diet Anda.
   • Tidur 7-9 jam setiap malam.

Metode 3 dari 3: Dapatkan Bantuan

1. 1 Tentukan apakah Anda memerlukan bantuan psikoterapis. Jika rasa takut Anda begitu kuat sehingga mencegah Anda melakukan aktivitas sehari-hari dan menikmati hidup, Anda harus menemui terapis. Misalnya, jika Anda sudah mulai menghindari aktivitas tertentu karena fobia Anda, jangan tunda untuk menemui spesialis. Berikut beberapa tanda peringatan lainnya:
   • Anda merasa tidak berdaya, panik, tertekan karena ketakutan Anda;
   • Anda merasa bahwa ketakutan Anda tidak rasional;
   • Anda telah merasa takut selama lebih dari 6 bulan.
2. 2 Ketahui apa yang diharapkan dari sesi konseling Anda. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami fobia Anda dan menemukan cara untuk meminimalkan dampaknya pada hidup Anda. Ingatlah bahwa dibutuhkan banyak waktu dan usaha untuk mengatasi rasa takut yang dalam. Mungkin efeknya tidak akan langsung muncul, tetapi banyak orang merasa lebih baik setelah 8-10 sesi dengan psikoterapis. Psikoterapis dapat menggunakan metode berikut:
   • Terapi perilaku kognitif... Jika Anda takut pada lubang, pikiran tertentu dapat mengintensifkan ketakutan Anda. Terapi perilaku kognitif adalah metode dalam psikoterapi yang membantu seseorang memikirkan kembali sikap mereka dan mengidentifikasi emosi yang terkait dengan sikap tersebut. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya tidak akan pergi ke luar karena saya bisa melihat tanaman berlubang di sana." Terapis akan menunjukkan kepada Anda bahwa ini tidak mungkin - mungkin dia akan menjelaskan kepada Anda bahwa tanaman itu tidak dapat membahayakan Anda. Anda kemudian akan diminta untuk merevisi sikap Anda untuk membuatnya lebih realistis: "Jika saya pergi ke luar, saya dapat melihat tanaman berlubang, tetapi itu tidak akan membahayakan saya. Saya selalu dapat membelakangi saya jika saya merasa tidak nyaman."
   • Terapi paparan... Jika Anda takut pada lubang, Anda mungkin memutuskan untuk menghindari situasi, aktivitas, dan tempat tertentu yang meningkatkan rasa takut Anda. Terapi pemaparan akan memaksa Anda untuk menghadapi ketakutan Anda. Terapis Anda akan meminta Anda untuk membayangkan apa yang Anda hindari atau memaksa diri Anda berada dalam situasi di mana Anda merasa takut. Misalnya, jika Anda tidak ingin meninggalkan rumah karena takut melihat sesuatu yang berlubang, terapis mungkin meminta Anda untuk berpura-pura berada di luar dan dikelilingi lubang. Seiring waktu, Anda harus mulai keluar dan mencari benda-benda yang berlubang di sana.
   • Narkoba... Jika ketakutan Anda menyebabkan kecemasan parah atau serangan panik, Anda mungkin akan dirujuk ke psikiater yang akan meresepkan obat khusus untuk Anda. Ingatlah bahwa obat anti-kecemasan ini hanya akan meredakan rasa takut Anda untuk sementara. Mereka tidak akan mampu memecahkan masalah yang mendasarinya.
3. 3 Diskusikan ketakutan Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Akan sangat membantu bagi Anda untuk membicarakan ketakutan atau kecemasan Anda dengan orang yang Anda cintai. Bicarakan tentang ketakutan Anda dan bagaimana Anda mencoba menghadapinya. Bicaralah dengan anggota keluarga, teman, atau terapis tentang bagaimana rasa takut memengaruhi hidup Anda.
   • Jika Anda merasa tidak nyaman mendiskusikan masalah Anda dengan orang yang Anda kenal, carilah forum di Internet. Anda mungkin dapat menemukan orang-orang yang mengalami hal yang sama seperti Anda, dan Anda tidak akan begitu kesepian. Orang-orang ini juga dapat memberi Anda tips tentang cara mengatasi fobia dan stres terkait yang berhasil bagi mereka.

Tips

• Sabar dan jangan menyerah. Beberapa orang berhasil mengatasi fobia mereka dengan cepat dengan terapi pemaparan, sementara yang lain membutuhkan lebih banyak waktu. Jika terapi tidak segera berhasil, jangan berhenti.