Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Pernahkah Anda melihat seseorang melakukan lompat tinggi dan ingin mencobanya?

Langkah

1. 1 Ambil pita pengukur dan pita medis dan temukan lubang lompat tinggi. Untuk jumper pemula, kabel penyerap goncangan lebih disukai, karena mendarat di palang lompat tinggi dapat membahayakan.
2. 2 Identifikasi kaki ayun Anda. Ada dua cara untuk mengetahuinya: berbaring tengkurap, lalu berdiri, atau minta seseorang mendorong Anda dari belakang. Perhatikan kaki mana yang Anda majukan untuk berdiri, atau kaki mana yang Anda amankan sendiri agar tidak jatuh. Jika Anda meletakkan kaki kanan ke depan, mulailah dari sisi kanan. Jika kaki kiri Anda telah bergerak maju, mulailah dari sisi kiri. Ini penting karena kaki yang Anda dorong akan menjadi dasar dan karenanya lebih kuat. Anda akan membutuhkan kaki terkuat Anda untuk mengangkat lutut, karena ini akan menjelaskan sebagian besar ketinggian yang akan Anda lompati.
3. 3 Lari lepas landas. Seluruh lintasan lepas landas harus terdiri dari 5-8 langkah besar, dengan tiga langkah terakhir dalam lengkungan. Sisa langkah harus diambil pada kecepatan yang terkendali di sepanjang garis. Secara bertahap berbelok ke arah zona lompatan (bidang imajiner / rintangan yang dibuat oleh bilah), mendapatkan kecepatan. Tiga langkah besar terakhir (atau 6 langkah kecil) harus melengkung, dan dua langkah terakhir harus yang tercepat. Salah satu metode untuk mengatur waktu langkah adalah dengan menyuruh pelompat menjalankan langkahnya ke arah yang berlawanan dari lubang lompat. Dia harus mulai dari posisinya (lihat langkah 4), dengan cepat berlari di tikungan dan mulai berlari dengan langkah lebar ketika mencapai garis lurus. Metode ini memungkinkan untuk berbagai panjang langkah dan kecepatan. Setelah atlet melakukan pemanasan, penyesuaian harus selalu dilakukan, karena pemanasan mengubah langkahnya. Ketika anak tangga disesuaikan, ukur dua panjang: jarak dari papan ke titik di mana titik awal anak tangga tegak lurus, dan jarak dari titik itu ke titik awal anak tangga.
4. 4 Posisi melompat. Posisi ideal, atau di mana kaki kedua Anda yang bukan utama berdiri selama lompatan, adalah sepertiga dari pusat lubang dan kira-kira sepanjang lengan dari pusat. Ini memungkinkan pelompat untuk terbang di atas bagian tengah palang, yang merupakan titik terendah, karena palang melorot saat di udara, sehingga mencegah cedera yang tidak disengaja pada pelompat yang tidak berpengalaman di sekitar dudukan. Setelah dasar-dasarnya dipelajari, pelompat harus bekerja miring untuk memasuki posisi berdiri pada sudut sekitar 45 derajat dari tanah. (Efek ini dapat dilihat pada contoh pensil terbalik. Jika Anda menggerakkan pensil ke depan dan melemparkannya ke meja, pensil itu akan memantul lurus ke atas. Jika Anda melepaskannya dalam posisi tegak, itu tidak akan melompat, tetapi jatuh begitu saja.)
5. 5 Ayunan lutut. Fokus utama dari posisi ini adalah ayunan lutut yang cepat dan kuat. Lutut harus meluncur di sepanjang tubuh dan menjauh dari lubang. Inilah yang memungkinkan Anda untuk membelakangi bar. Perhatikan bahwa bahu dan dada mengikuti lutut. Seharusnya tidak ada putaran samping.
6. 6 Membengkokkan. Pelompat harus membungkuk seperti pasak di bawahnya, atau seperti dia membuat jembatan di udara. Pastikan kepala Anda dimiringkan ke belakang (dagu ke atas), jika tidak, tekanan akan berpindah ke punggung dan tubuh Anda tidak akan menekuk secara otomatis. Ingatlah bahwa menekuk mencegah pelompat bertambah tinggi, jadi itu harus ditunda sampai Anda telah mengambil semua yang Anda bisa dari ayunan lutut.Kepala adalah "helm" lompatan, jadi jika ada masalah dengan tekukan prematur, kepala biasanya terlempar ke samping lubang, menyebabkan pelompat "menyelam". Keluar prematur dari tikungan disebabkan oleh mengangkat kepala ke atas saat batang tubuh masih di atas papan.
7. 7 Pendaratan. Mengangkat kepala menyebabkan kaki Anda naik tajam. Ini biasanya tidak perlu dipelajari, karena merupakan refleks alami ketika jatuh ke belakang. Mencoba untuk menunda rotasi refleks di sekitar bar sering bermasalah. Pelompat harus berusaha untuk mendarat setinggi mungkin di bahu, memastikan bahwa ia dapat menahan tikungannya dan memutar dengan benar. Ini, pada gilirannya, memaksanya untuk melakukan roll ke belakang karena torsi, jadi pastikan lutut Anda terpisah saat Anda mendarat, jika tidak, Anda bisa menendang wajah Anda sendiri dengan lutut.
8. 8 Teruslah berusaha sampai Anda berhasil! Ingatlah untuk fokus hanya pada satu aspek pada satu waktu untuk menghindari kelumpuhan analitik.
9. 9 Itu saja!

Tips

• Saat Anda siap untuk papan, mulailah dengan mengamankannya beberapa sentimeter di atas matras dan secara bertahap naik ke level Anda.
• Jika Anda ingin membuat tikungan yang bagus di atas mistar, pastikan punggung Anda mampu melakukannya. Sebelum melompat, berdirilah di jembatan (jembatan senam) dan lihat seberapa tinggi Anda dapat mengangkat pinggul. Anda harus melihat di belakang Anda. Selalu berdiri di atas jembatan di tanah dan jangan pernah melakukannya di udara, kecuali jika Anda akan melakukan lompat tinggi dan mendarat di matras. Jangan membungkuk terlalu banyak karena Anda dapat melukai punggung Anda.
• Saat Anda melompat, dorong pinggul Anda ke atas. Ini akan membuat tubuh Anda lebih melengkung.
• Lari dalam busur, tetapi jangan pernah langsung ke mistar, dan dorong dengan satu kaki.
• Membungkuk jauh ke belakang. Semakin jauh Anda menekuk, semakin jauh kaki Anda.
• Mulailah dengan tanpa batang atau batang elastis.
• Artikel ini untuk pemula. Pilihan terbaik adalah menghubungi pelatih lompat tinggi yang mengetahui kekurangan Anda dan dapat memperbaikinya.
• Untuk belajar melompat lebih tinggi: lepaskan palang dan mundur, menghadap ke tempat semula. Anda harus berdiri tepat di depan matras, hanya satu langkah, atau kurang, darinya. Kemudian melompat saja, berpura-pura melompati papan imajiner. Selama latihan ini, Anda harus melatih gerakan lengan dan membungkuk.
• Teknik yang cocok adalah dengan menggunakan metode "fosbury flop".
• Wanita mulai melompat dari ketinggian 120 cm, pria - dari ketinggian 150 cm.

Peringatan

• Jangan pernah menggunakan kasur! Ini mungkin terdengar seperti ide yang bagus, tetapi jika Anda mendorong dengan keras, Anda akan lepas landas dan menabrak lantai.
• Langsung di bawah pengawasan atau hubungi teman jika Anda terluka.
• Jangan pernah melompat tanpa alas pengaman! Anda akan terluka parah.
• Untuk perlindungan tambahan, letakkan tikar kecil di antara tikar besar.

Apa yang kamu butuhkan

• Rolet
• Set lengkap untuk lompat tinggi (mat, stand (pemegang penyangga) dan papan)
• Plester perekat medis putih (sebagai upaya terakhir, perban medis). Tombol bekerja dengan baik, terutama jika permukaan trek lembab dan perekat tidak menempel.
• Teman atau orang tua