Cara bangun saat lelah

Video: Sering Merasa Lelah Saat Bangun Tidur? Ternyata Ini Penyebabnya

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 3: Cara Memberi Energi di Pagi Hari
Bagian 2 dari 3: Cara menghibur diri di siang hari
Bagian 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Tips
Peringatan

Apakah Anda menarik selimut ketika Anda mendengar suara alarm yang mengerikan di pagi hari? Jika impian Anda adalah menjadi orang yang melompat dari tempat tidur dan menyambut hari baru dengan gembira, maka ada trik sederhana yang dapat Anda coba untuk membantu diri Anda bangun ketika Anda baru saja ingin tidur. Dimungkinkan juga untuk menghibur diri sendiri jika Anda ingin tidur di siang hari. Anda mungkin tidak pernah menjadi orang pagi, tetapi Anda dapat menghibur diri dengan baik! Lihat Langkah 1 untuk memulai.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Cara Memberi Energi di Pagi Hari

1 Antisipasi rencana Anda untuk hari itu. Ingat ketika Anda masih kecil dan melompat dari tempat tidur segera setelah Anda membuka mata di pagi hari? Maka Anda tidak perlu khawatir, Anda senang bangun dan melakukan semua hal menyenangkan yang telah disiapkan hari itu untuk Anda.Bangun dari tempat tidur lebih sulit jika Anda tidak ingin berangkat kerja atau sekolah, tetapi jika Anda fokus pada hal-hal baik yang terjadi hari itu, Anda bisa bangun lebih cepat. Coba ini besok: Segera setelah Anda bangun, pikirkan momen terbaik hari ini dan biarkan jantung Anda berdetak lebih cepat untuk mengantisipasi.
- Sangat mudah untuk ulang tahun dan liburan bahagia Anda, tetapi Anda harus kreatif untuk tersenyum di hari Senin yang kelabu. Bahkan jika Anda tidak mengharapkan acara besar, pikirkan semua hal kecil yang membuat Anda bahagia setiap hari: mengajak anjing Anda jalan-jalan. Secangkir kopi pertama. Berbicara dengan sahabat Anda di telepon setelah seharian bekerja keras. Makan malam di kafe favorit Anda dalam perjalanan pulang. Apapun itu, pikirkan dulu saat bangun tidur.
2 Biarkan cahaya matahari masuk. Apakah kamar Anda memiliki cahaya alami di pagi hari? Jika tidak, maka Anda menyangkal diri Anda sebagai jam alarm yang paling efektif. Ketika matahari bersinar melalui jendela Anda di pagi hari, otak Anda secara alami tahu sudah waktunya untuk bergerak. Tapi tirai Anda tertutup rapat dan Anda tidak mendapatkan cukup cahaya di pagi hari, Anda akan terhuyung-huyung sampai Anda pergi ke luar.
- Jika Anda memiliki gorden blackout yang menghalangi cahaya dari luar, cobalah membeli gorden dengan warna netral yang efektif menghalangi sebagian besar cahaya buatan, tetapi buat ruangan Anda terang saat matahari terbit.
3 Minumlah segelas besar air. 8 jam tanpa air (saat Anda tidur) adalah waktu yang cukup untuk terjadi dehidrasi ringan di tubuh Anda, yang dapat membuat Anda merasa mengantuk. Bangunkan diri Anda dengan segelas besar air dingin untuk memulai hari Anda dengan benar. Anda akan merasa lebih segar setelah beberapa menit.
- Jika Anda ingin minum air saat Anda masih di tempat tidur, isi termos kecil dengan es di malam hari dan letakkan di meja samping tempat tidur Anda. Di pagi hari, es hampir mencair dan Anda akan memiliki secangkir air dingin untuk diminum.
- Minum air depan kopi atau teh.
- Cuci muka dengan air dingin. Ini akan menurunkan suhu tubuh Anda, mempengaruhi keadaan hangat dan mengantuk Anda.
4 Sikat gigimu pasta gigi mint. Aroma mint merangsang saraf trigeminal tubuh Anda, memberi Anda dorongan energi. Menyikat gigi dengan pasta mint terlebih dahulu adalah cara yang bagus untuk menyegarkan diri. Lakukan ini sebelum Anda makan apa pun, karena menyikat gigi segera setelah makan tidak baik untuk gigi Anda.
- Jika Anda tidak menyukai pasta peppermint, simpan sebotol minyak esensial peppermint atau beberapa permen peppermint dan ambil napas dalam-dalam. Ini akan memiliki efek yang sama seperti menggunakan pasta gigi.
5 Baca satu atau dua artikel. Kerja otak adalah cara lain yang baik untuk menghidupkan mesin Anda di pagi hari. Baca beberapa cerita menarik atau tonton video. Anda akan sibuk mempelajari hal-hal baru, sehingga Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan seberapa banyak Anda ingin tidur.
- Membaca email atau buku - jika isinya menarik - akan memiliki efek yang sama.
- Anda juga dapat mendengarkan radio atau menyalakan TV.
6 Gerakkan tubuhmu. Bergerak dari horizontal ke gerakan pasti akan membantu Anda bangun dan bernyanyi. Tahukah Anda bagaimana karakter kartun meregang ketika mereka bangun dari tempat tidur? Sebenarnya, ini adalah cara yang sangat baik untuk membantu sirkulasi Anda dan membuat diri Anda merasa segar kembali. Jika Anda tidak suka peregangan, berikut beberapa hal yang bisa dicoba:
- Berjalan-jalan sebentar.
- Cuci piring yang tersisa dari malam.
- Merapikan tempat tidur dan merapikan kamar.
- Melompat.
- Pergi untuk berlari di sekitar blok.
- Lebih baik lakukan kardio selama 30 menit, seperti lari, berenang, atau bersepeda.
7 Sarapan. Ada alasan bagus untuk menyebutnya sebagai makanan terpenting hari ini; protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda makan di pagi hari menjaga tubuh Anda tetap sehat dan memberi Anda awal yang baik untuk hari itu. Pada hari-hari ketika Anda tidak ingin bangun, beri diri Anda sedikit memanjakan diri. Luangkan waktu untuk mengambil kopi, jeruk bali, dan telur orak-arik alih-alih memasukkan sepotong roti kering ke dalam Anda saat Anda berada di depan pintu Anda.

Bagian 2 dari 3: Cara menghibur diri di siang hari

1 Ubah lingkungan Anda. Meskipun hanya berjalan 10 menit di sekitar kantor, menemukan diri Anda di lingkungan baru untuk sementara waktu akan membantu otak Anda tetap aktif dan terlibat. Jika Anda merasa lesu, Anda akan jauh lebih produktif jika beristirahat.
- Jika Anda bisa pergi ke luar, lakukanlah - meskipun hujan atau dingin. Perubahan suhu akan membangunkan tubuh Anda dari tidur siangnya.
- Bangun dan sering berjalan. Duduk di satu tempat terlalu lama mempengaruhi sirkulasi Anda - dan ini memiliki efek besar pada keadaan pikiran Anda.
2 Makan jeruk atau grapefruit. Aroma buah merangsang produksi serotonin, hormon yang mengangkat suasana hati Anda. Ngemil beberapa potong jeruk atau grapefruit - atau jenis jeruk lainnya - akan mengatasi kemerosotan harian Anda. Ini akan membantu bahkan jika Anda hanya memeras lemon ke dalam segelas air.
3 Minum teh ginseng. Ginseng adalah stimulan alami yang meningkatkan fungsi otak. Minum secangkir teh ginseng atau mengonsumsi 100 mg ekstrak ginseng akan meningkatkan kemampuan otak Anda untuk fokus.
- Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen. Anda tidak boleh menggunakan ginseng jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
4 Hindari kafein dan gula sepanjang hari. Anda dapat menikmati latte dan biskuit saat jam menunjukkan pukul 4:00 sore, tetapi kafein dan gula hanya akan menyebabkan penurunan setelah kenaikan sementara. Untuk mengembalikan energi dan fokus, minumlah air putih atau teh sebagai pengganti kopi, dan kudapan camilan berprotein tinggi seperti kacang almond.
5 Dengarkan musik yang menyenangkan. Anda mungkin berpikir Anda sedang tidak mood, tetapi mengapa tidak mencobanya! Pasang musik yang biasa Anda gunakan untuk menari pada Jumat malam. Segera Anda akan mengalahkan ritme dan menggelengkan kepala - Anda tidak akan bisa mengendalikannya. Detak jantung Anda yang sedikit lebih cepat akan membantu Anda menyegarkan diri dengan segera.
6 Istirahatlah. Alih-alih melawan keinginan untuk menutup mata, menyerahlah! Mengalokasikan 15-20 menit tidur akan membantu Anda menjadi jauh lebih waspada. Tidur siang mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk melewati sisa hari itu, terutama jika Anda tidak tidur nyenyak di malam sebelumnya.

Bagian 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup

1 Sering berolahraga. Melelahkan diri di siang hari adalah cara terbaik untuk memastikan diri Anda tidur nyenyak dan merasa segar di siang hari. Jika gaya hidup Anda sebagian besar tidak banyak bergerak, perubahan ini akan membuat Anda merasakan perbedaan besar. Mulailah dari yang kecil - tambahkan 30 menit berjalan kaki ke rutinitas harian Anda, sebelum atau sesudah bekerja atau sekolah. Jika Anda menikmati aktivitas fisik, cobalah berlari, bersepeda, atau berenang untuk membuat tugas itu sedikit lebih sulit. Anda dapat secara bertahap menantang diri sendiri dengan mengembangkan kebiasaan berikut:
- Pilih tangga, bukan lift, untuk sampai ke lantai Anda.
- Turun dari metro beberapa perhentian sebelum perhentian biasa Anda dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.
- Cobalah metode pelatihan 7 menit untuk semua kelompok otot Anda setiap pagi.
2 Perhatikan apa yang Anda makan setelah pukul 20.00. Makan atau minum lebih lambat dari waktu ini dapat memengaruhi tidur Anda. Tubuh Anda tidak akan bisa beristirahat sepenuhnya jika mencoba mencerna makanan. Cobalah untuk makan malam lebih awal dan jangan ngemil setelah jam 8 malam untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
- Alkohol juga dapat memengaruhi tidur Anda.Anda akan merasa mengantuk pada awalnya, tetapi itu dapat mencegah Anda mencapai fase tidur terdalam Anda. Karena itu, kemungkinan besar Anda akan merasa lelah di pagi hari setelah minum, meski sudah tidur lebih dari 8 jam.
3 Hapus barang elektronik dari kamar tidur. Apakah Anda memeriksa surat Anda dan membaca artikel sampai Anda mematikan lampu? Sepertinya otak Anda masih mengerjakan daftar rencana besok dan topik politik yang kontroversial, sementara Anda harus beristirahat secara mental dan emosional. Bantu diri Anda merasa tenang dan damai dengan menyingkirkan barang elektronik sebelum tidur.
- Tinggalkan laptop Anda di ruangan lain, atau setidaknya matikan daripada membiarkannya menganggur dan mudah diakses.
  1. - Jadikan kamar tidur Anda tenang dan mengundang dengan mengisinya dengan bantal lembut, lilin, bunga yang diredam, dan wewangian yang menenangkan - tidak ada yang berbunyi bip atau berkabel.
4 Buat rejimen. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi akan membantu Anda beristirahat lebih baik. Jika Anda begadang sampai jam 2 pagi dan cukup tidur di akhir pekan, lalu bangun jam 6 pagi di hari Senin, tubuh Anda akan berusaha mengejar ketinggalan sepanjang hari. Cobalah untuk tetap pada jadwal yang sehat yang tidak akan merusak jam internal Anda.
- Cobalah untuk tidak bangun dengan alarm jika memungkinkan. Biarkan diri Anda bangun dengan jam alarm batin Anda. Jika Anda bangun dengan cara ini, Anda dapat penuh perhatian sepanjang hari, karena Anda tidak memaksa tubuh Anda untuk masuk ke keadaan yang belum siap.

Tips

Letakkan jari Anda di bawah mata dan gosok mata Anda dalam lingkaran untuk membangunkan mata Anda.
Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam.
Rendam waslap wajah Anda, masukkan ke dalam freezer selama 15 menit, lalu letakkan di wajah Anda.
Lepaskan bantal dari tempat tidur Anda jika Anda kesulitan bersantai dan tertidur. Atur jam alarm Anda jauh dari tempat tidur Anda sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur!
Pastikan Anda cukup tidur malam berikutnya dan berikutnya sehingga Anda tidak merasa lelah saat bangun!
Segera setelah Anda bangun, bangun dari tempat tidur dan bawa selimut Anda ke ruangan lain - dengan cara ini Anda tidak mungkin kembali ke tempat tidur, terutama jika rumahnya dingin.
Minum teh dan lari.
Buka jendela dan biarkan udara segar masuk (terutama jika dingin).