Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Rencanakan Perjalanan Anda dengan Hati-hati
• Metode 2 dari 3: Ikuti Rencana Diet Anda
• Metode 3 dari 3: Mengurangi Gejala
• Tips

Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS), maka ini adalah masalah besar, tetapi jika Anda bepergian, masalahnya bisa menjadi lebih buruk. Penderita IBS sangat takut berada di lingkungan yang asing, keluar dari zona nyamannya, sehingga sama sekali menghindari bepergian sehingga tidak mengalami masalah dengan gejalanya. Namun, dengan perencanaan dan persiapan yang matang, pengidap IBS dapat menikmati perjalanan seperti orang lain.

Langkah

Metode 1 dari 3: Rencanakan Perjalanan Anda dengan Hati-hati

1. 1 Bawalah pakaian cadangan ekstra bersamamu. Saat bepergian, pastikan untuk membawa pakaian ganti ekstra untuk berjaga-jaga jika hal terburuk terjadi.
   • Jika Anda bepergian dengan kereta api atau bus, pastikan untuk membawa pakaian cadangan ekstra di bagasi jinjing Anda (jangan ditaruh di bagasi) sehingga Anda bisa mendapatkannya dengan cepat jika terjadi keadaan darurat.
   • Masukkan pakaian ekstra ke dalam kantong plastik sehingga Anda memiliki tempat untuk menyembunyikan pakaian kotor jika terjadi masalah.
2. 2 Bawalah serbet kertas Anda sendiri. Masalah umum dengan toilet umum adalah kurangnya kertas toilet, jadi ada baiknya membawa kertas tisu Anda sendiri atau bahkan gulungan kertas toilet untuk digunakan saat bepergian.
   • Anda juga dapat membawa sebotol pembersih tangan jika Anda kehabisan sabun di toilet.
3. 3 Saat bepergian dengan pesawat, selalu pilih tempat duduk di dekat lorong. Saat bepergian dengan pesawat, ada baiknya duduk di dekat lorong. Dengan cara ini, jika Anda tiba-tiba ingin ke toilet, Anda bisa sampai di sana dengan cepat tanpa harus memanjat orang lain.
   • Minta juga tempat duduk sedekat mungkin dengan toilet. Jika perlu, beri tahu pramugari dengan hati-hati tentang masalah kesehatan Anda dan tanyakan apakah Anda dapat mengubah kursi agar lebih dekat ke toilet.
4. 4 Bepergianlah dengan mobil daripada bus bila memungkinkan. Jika memungkinkan, lebih baik bepergian dengan mobil sendiri daripada menggunakan transportasi umum. Dalam hal ini, jika Anda sangat perlu menggunakan toilet, Anda dapat menemukan tempat untuk berhenti.
   • Saat bepergian dengan bus, pengemudi mungkin tidak selalu dapat menepi ke sisi jalan, jadi Anda harus bertahan dengan tenang sambil menunggu pemberhentian yang ditentukan berikutnya.
   • Jika memang harus bepergian dengan bus, pastikan Anda mengetahui berapa lama perjalanan yang akan ditempuh dan berapa kali bus akan berhenti. Dengan demikian, Anda dapat mencoba merencanakan perjalanan toilet Anda sesuai dengan perhentian.
5. 5 Pilih rumah di mana Anda akan memiliki toilet sendiri. Jika Anda menginap di motel atau hostel, pastikan kamar Anda memiliki kamar mandi. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakan toilet saat Anda membutuhkannya, tanpa ditampung oleh orang lain.
6. 6 Rencanakan di mana Anda akan makan. Sebelum Anda bepergian, ada baiknya melakukan sedikit riset untuk mengetahui restoran atau toko bahan makanan apa saja yang tersedia di tempat tujuan Anda.
   • Dengan cara ini, Anda tidak perlu makan di restoran cepat saji yang makanannya tinggi lemak dan rendah serat.
   • Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat menemukan makanan yang cocok di tempat tujuan Anda, maka rencanakan untuk berkemas dan membawa makanan Anda sendiri.
7. 7 Pelajari cara menanyakan di mana letak toilet dalam bahasa negara tujuan Anda. Jika Anda pergi ke negara lain, yang bahasanya tidak Anda ketahui, maka ada baiknya mempelajari bahasa ini setidaknya frasa "di mana toilet terdekat?"
   • Anda juga harus menghafal kata-kata "kiri", "kanan", dan "lurus ke depan" untuk memahami respons orang tersebut.
   • Hal terburuk yang dapat Anda pikirkan adalah percakapan panjang dan membingungkan dalam bahasa asing pada saat Anda sangat ingin menggunakan toilet.

Metode 2 dari 3: Ikuti Rencana Diet Anda

1. 1 Makanlah berbagai makanan berserat tinggi jika IBS disertai dengan sembelit. Serat membantu tinja melewati sistem pencernaan. Disarankan untuk mengonsumsi 20-35 gram serat setiap hari untuk meredakan sembelit.
   • Sebagian besar buah dan sayuran merupakan sumber serat yang baik. Anda juga bisa makan semua jenis roti gandum, sereal, dan kacang-kacangan. Anda dapat makan makanan lain yang Anda sukai, tetapi hanya dalam jumlah sedang.
   • Namun, jangan mengejutkan tubuh Anda dengan peningkatan tajam dalam jumlah serat yang Anda makan, terutama ketika Anda tahu bahwa Anda akan bepergian. Karena Anda menderita IBS, mengonsumsi terlalu banyak serat untuk waktu yang singkat akan membalikkan efeknya - yaitu, alih-alih sembelit, Anda akan mengalami diare.
   • Tubuh membutuhkan waktu yang cukup untuk membiasakan diri mengonsumsi lebih banyak serat. Anda dapat secara bertahap meningkatkan asupan serat sebanyak 2-3 gram per hari.
2. 2 Jika Anda menderita diare, makanlah makanan yang mudah dicerna dan hindari makanan berlemak dan berminyak. Salah satu gejala IBS yang paling tidak menyenangkan adalah diare, yang merupakan alasan utama mengapa kebanyakan orang dengan IBS memilih untuk tinggal di rumah. Jika Anda akan bepergian, maka Anda perlu tahu cara makan yang benar.
   • Dalam 24 jam pertama setelah serangan diare, perlu makan makanan ringan dan kental, karena biasanya bertahan lebih lama di perut. Contoh makanan tersebut adalah nasi putih, kentang, pisang, oatmeal, saus apel, yogurt, blueberry, roti panggang, dan ayam panggang (tanpa lemak dan kulit).
   • Ada juga makanan yang harus Anda hindari sebelum, selama, dan sesudahnya. Ini akan menghemat banyak masalah. Makanan yang dapat memperburuk diare: Makanan berlemak dan berminyak, susu, es krim, mentega, keju, alkohol, minuman berkafein, pemanis buatan, kacang-kacangan, kubis, kembang kol, brokoli, dan makanan kotor.
3. 3 Hindari makanan yang dapat menyebabkan kembung. Kembung adalah gejala lain dari IBS yang tidak menyenangkan, tetapi makan dengan benar biasanya dapat membantu.
   • Hindari sayuran seperti brokoli, kubis, dan kubis Brussel. Di perut, makanan ini melepaskan belerang dan rafinosa, yang berkontribusi pada kembung.
   • Hindari gula sederhana seperti permen dan permen karet. Ini sangat penting saat bepergian. Mengunyah permen karet dapat meningkatkan asupan gas Anda, sementara permen dan junk food, yang tinggi kalori dan gula kosong, memberi makan bakteri di perut Anda. Dan kemudian bakteri melepaskan lebih banyak gas. Selain itu, gula dengan cepat diserap ke dalam usus kecil, menyebabkan kejang, gejala lain dari IBS.
   • Berhenti merokok. Kembung terjadi ketika terlalu banyak udara menumpuk di perut. Ini diperparah ketika Anda menelan banyak udara saat merokok. Oleh karena itu, dengan melepaskan kecanduan ini, Anda dapat secara signifikan meringankan gejala IBS.

Metode 3 dari 3: Mengurangi Gejala

1. 1 Minum loperamide untuk diare. Obat ini memperlambat motilitas usus. Dosis awal loperamide adalah 4 mg, yang harus diminum setelah buang air besar pertama.
   • Anda kemudian dapat mengambil 2 mg loperamide lagi jika Anda mengalami buang air besar yang berulang. Jangan pernah mengonsumsi loperamide lebih dari 16 mg dalam satu hari.
2. 2 Jika Anda mengalami sembelit, minum magnesium hidroksida. Obat ini bekerja dengan meningkatkan jumlah air di usus, sehingga membantu melonggarkan tinja. Anda dapat mengambil 20 sampai 60 ml magnesium hidroksida melalui mulut, sekali sehari.
3. 3 Minum antiemetik untuk mencegah mual dan muntah. Antiemetik yang baik adalah metoklopramid, yang harus diminum dalam tablet 10 mg setiap 8 jam sesuai kebutuhan.
   • Metoclopramide meredakan mual dan muntah dengan mengendurkan otot polos saluran pencernaan, yang menyebabkan penurunan aktivitas di saluran pencernaan.
4. 4 Ambil domperidone untuk kembung dan gas. Untuk kembung dan perut kembung, pasien IBS disarankan untuk mengonsumsi tablet domperidone 10 mg tiga kali sehari (atau sesuai kebutuhan) untuk mencegah pembentukan gas berlebih di saluran pencernaan.
   • Obat karminatif seperti domperidone merangsang otot polos lambung dan usus untuk memecah dan mendorong limbah lebih cepat, sehingga menghilangkan limbah bersama dengan gas.
5. 5 Cobalah pengobatan herbal untuk mengurangi gejala IBS. Ada beberapa obat herbal yang dapat membantu meringankan gejala TFR.
   • Misalnya, minum hanya satu cangkir teh chamomile dapat membantu meredakan kram perut dan kram karena bertindak sebagai pelemas otot. Suplemen serat dapat membantu mereka yang menderita sembelit. Anda cukup menaburkan sekantong suplemen serat ke dalam makanan Anda sekali sehari dengan makanan.
   • Untuk meredakan diare, cobalah makan setidaknya satu porsi agar-agar buah atau jeli setiap hari sebelum makan untuk memperkuat tinja Anda (tetapi tidak cukup untuk menyebabkan sembelit).

Tips

• Bepergian dengan IBS dapat menjadi tantangan, tetapi itu tidak akan menghentikan Anda untuk menikmati hidup. Dengan keberanian, mengumpulkan semua informasi yang Anda butuhkan, dan dipersiapkan dengan baik, Anda dapat mengatasi gejala IBS dan mencegahnya membatasi kebebasan Anda.