Bagaimana berkonsentrasi pada studi Anda?

Video: #konsentrasi #fokus Cara Memusatkan Pikiran Saat Meditasi

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 4: Cara Tetap Fokus
Bagian 2 dari 4: Cara Membuat Lingkungan Konsentrasi
Bagian 3 dari 4: Memudahkan Konsentrasi
Bagian 4 dari 4: Cara menggunakan teknologi untuk keuntungan Anda
Tips
Peringatan
Apa yang kamu butuhkan

Apakah sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi pada studi Anda? Jangan khawatir, ini terjadi bahkan pada siswa terbaik. Mungkin Anda perlu memikirkan kembali cara Anda belajar, mencoba trik baru, berlatih di tempat yang lebih tenang di mana tidak ada yang mengganggu Anda, atau hanya menyusun rencana belajar yang sangat efektif yang memungkinkan Anda untuk beristirahat sejenak sesering yang dibutuhkan otak Anda. ... Bereksperimenlah untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda secara pribadi. Dengan pendekatan yang tepat, akan lebih mudah untuk berkonsentrasi.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Cara Tetap Fokus

1 Buat jadwal. Jika Anda memiliki banyak pekerjaan rumah, buatlah rencana sepanjang hari. Cobalah berlatih selama 30-60 menit dengan istirahat 5-10 menit. Otak Anda membutuhkan jeda untuk mengisi ulang. Ini bukan kemalasan - ini adalah bagaimana Anda membiarkan otak Anda mengatur informasi.
- Cobalah untuk beralih antar objek setiap jam agar tidak bosan dan tidak membebani otak dengan jenis informasi yang sama. Jika Anda terlalu lama fokus pada satu subjek, otak Anda beralih ke mode autopilot. Perubahan subjek akan membangkitkan pikiran dan motivasi Anda.
- Akan sangat membantu untuk menjadwalkan studi Anda pada waktu tertentu setiap hari. Dengan cara ini Anda tidak akan terlalu terganggu, karena tidak akan ada tugas lain yang diberikan untuk saat ini.
2 Luangkan waktu untuk khawatir dan pikiran asing. Belajar terkadang sulit karena dunia di sekitar kita merayap ke dalam pikiran kita, baik atau buruk. Tampaknya bagi kita bahwa kita tidak dapat mengendalikan pikiran, tetapi kita bisa. Katakan pada diri Anda apa pendapat Anda tentang masalah ini atau anak laki-laki atau perempuan yang simpatik ini setelah Anda selesai. Anda akan sedikit diyakinkan untuk mengetahui bahwa Anda akan kembali ke pikiran Anda nanti. Dan ketika saatnya tiba, mungkin pikiran-pikiran ini tidak lagi tampak begitu penting atau mendesak.
- Jika Anda mulai berpikir bahwa pikiran Anda mengembara, hentikan tali ini dengan erat. Kocok sebentar, lalu kembali ke materi. Anda adalah pemimpin dari geng pikiran Anda. Anda memulainya, dan Anda juga bisa menghentikannya!
- Siapkan pena dan kertas dan tuliskan apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda saat Anda belajar. Lakukan hal-hal ini atau pikirkan topik-topik ini ketika Anda sedang istirahat.
3 Beralih di antara metode belajar. Misalnya, Anda baru saja selesai membaca buku teks setebal 20 halaman. Hal terakhir yang harus Anda lakukan sekarang adalah membaca 20 halaman. tutorial lain... Sebaliknya, ulangi terminologi menggunakan kartu flash. Buatlah beberapa grafik untuk membantu Anda mengingat statistik ekonomi. Dengarkan rekaman audio dari bahasa asing. Libatkan keterampilan dan area lain di otak Anda. Ini akan membuat Anda kurang bosan.
- Otak Anda juga akan lebih mudah bekerja dengan cara ini. Beralih di antara keterampilan yang Anda gunakan membantu otak Anda memproses informasi lebih cepat dan simpan... Waktu akan berlalu lebih cepat dan akankah Anda mengingat materi dengan lebih baik? Plus dan plus lainnya.
- Coba gunakan mnemonik dan gambaran mental untuk menghafal aturan dan rumus. Misalnya, urutan periode era Paleozoikum - Kambrium, Ordovisium, Silur, Devonian, Karbon, Permian - dapat dihafalkan dengan huruf pertama dari frasa "Setiap Siswa Hebat Harus Merokok."
4 Hadiahi diri Anda sendiri. Terkadang kita butuh sedikit dorongan untuk mendorong diri kita untuk terus melangkah. Jika nilai bagus saja tidak cukup, pikirkan hal lain sehingga Anda tidak fokus pada studi Anda. Ada yang enak ditemani acara TV favoritmu? Belanja? Pijat atau tidur siang? Apa imbalan yang pantas untuk melakukan pekerjaan dengan baik terlebih dahulu?
- Jika memungkinkan, libatkan orang tua Anda dalam prosesnya. Mungkin mereka dapat memberi Anda insentif yang Anda butuhkan? Mungkin, untuk nilai bagus, mereka akan membebaskan Anda dari pekerjaan rumah yang paling tidak disukai atau untuk sementara menambah jumlah uang saku. Tanyakan apakah mereka bersedia membantu Anda menyusun semacam rencana insentif - lagipula, permintaan tidak akan tercapai.
5 Putar kembali jika perlu. Pernahkah Anda diberikan setumpuk kertas untuk diisi dan Anda tidak tahu dari sisi mana Anda harus mendekatinya? Itu juga terjadi dengan studi. Pahami kapan harus kembali untuk memudahkan Anda. Jika Anda tidak memiliki pengetahuan dasar yang cukup, jangan langsung mengerjakan tugas. Pertama, cari tahu apa yang perlu Anda ketahui untuk menyelesaikannya.
- Jika tugas sejarah mengajukan pertanyaan, "Apa posisi George Washington di Pesta Teh Boston?", Pertama, Anda perlu tahu siapa George Washington dan apa pesta teh itu. Cari tahu dulu dan hanya kemudian melanjutkan untuk menjawab pertanyaan.
6 Jadikan studi Anda lebih aktif. Para guru sendiri tahu, tetapi jarang mengatakan ini: membaca bisa membosankan, terutama pada topik yang tidak memberi Anda kesenangan. Gunakan teknik membaca aktif untuk membantu Anda belajar dan berkonsentrasi dengan lebih mudah. Ini akan menjaga pikiran Anda tetap pada jalur dan nilai Anda. Berikut adalah beberapa ide:
- Saat Anda membaca, ajukan pertanyaan pada diri sendiri.
- Ringkaslah apa yang Anda baca dengan keras tanpa melihat buku teks.
7 Buatlah catatan dari ide-ide utama, karakter, plot dan peristiwa yang dijelaskan. Gunakan kata-kata sesedikit mungkin dan berikan contoh singkat. Gunakan akronim dan akronim secara aktif. Sertakan nomor halaman, judul, dan penulis buku jika Anda perlu merujuk ke buku atau kembali ke pertanyaan.
- Saat Anda membaca dan membuat catatan, buatlah daftar pertanyaan tentang apa yang Anda baca dan kemudian gunakan untuk meninjau dan memeriksa diri sendiri.
8 Online dan kembali segera setelah istirahat. Beristirahatlah agar itu benar-benar diperhitungkan. Buka Facebook. Nyalakan ponsel Anda dan periksa apakah Anda memiliki pesan baru atau panggilan tak terjawab. Namun, jangan langsung menjawabnya, kecuali jika itu adalah sesuatu yang sangat penting. Selami semua aktivitas online favorit Anda, tetapi hanya untuk beberapa menit. Rasakan kelegaan dan kembali ke studi Anda. Anda akan senang mengetahui bahwa Anda masih berhubungan, meskipun hanya untuk waktu yang sangat singkat.
- "Reboot" kecil ini akan melakukan keajaiban untuk fokus Anda. Anda mungkin merasa bahwa ini adalah gangguan yang membuat Anda keluar jalur, tetapi pada akhirnya, Anda bisa berbuat lebih banyak. Tentu saja, jika Anda menggunakan jeda ini dengan bijak.

Bagian 2 dari 4: Cara Membuat Lingkungan Konsentrasi

1 Pilih tempat yang tepat. Apakah Anda belajar di kamar Anda atau di ruang baca perpustakaan, itu harus tenang dan bebas gangguan. Seharusnya tidak ada TV, hewan peliharaan, atau apa pun yang mudah teralihkan. Selain itu, Anda akan membutuhkan kursi yang nyaman dan pencahayaan yang baik. Anda seharusnya tidak memiliki ketegangan di punggung, leher, atau mata Anda - rasa sakit juga merupakan gangguan.
- Misalnya, jangan belajar di depan TV: dengan cara ini Anda hanya akan menyelesaikan tugas selama jeda iklan. Anda dapat menonton TV kecil atau mendengarkan radio, tetapi hanya sebagai istirahat sejenak - sesingkat seolah-olah Anda akan memaafkan minum air atau meregangkan tubuh sedikit.
- Berolahraga sambil duduk di kursi di meja. Jangan belajar di tempat tidur kecuali Anda duduk di atas seprai dan memiliki lampu baca yang terang dari belakang. Tapi jangan merangkak di bawah selimut - Anda hanya ingin tertidur. Selain itu, kamar tidur akan mulai dikaitkan dengan studi Anda, dan ini tentunya apa yang ingin Anda hindari.
- Meja untuk pekerjaan sambil berdiri sangat bagus untuk membantu Anda fokus pada pekerjaan (dan berdiri lebih berguna daripada duduk).
2 Memiliki semua yang Anda butuhkan untuk belajar dekat. Pensil dan pena, spidol, dan buku Anda harus berada dalam jangkauan sehingga Anda tidak terganggu saat belajar. Atur ruang sehingga kekacauan tidak membuat kekacauan di kepala Anda. Jangan sampai Anda harus bangun dan meninggalkan "zona belajar".
- Bahkan jika Anda tidak yakin apakah Anda membutuhkan buku catatan ini atau materi lain tentang subjek ini, buku itu harus berada di "ruang belajar". Semua buku teks, buku catatan, dan kertas lainnya tidak boleh lebih jauh dari panjang lengan. Ini berkontribusi pada efektivitas aktivitas Anda. Gunakan laptop Anda hanya jika Anda membutuhkannya untuk belajar. Jika tidak, pindahkan.
3 Simpan camilan di dekat Anda. Biarkan itu menjadi sesuatu yang sederhana dan kecil, seperti segenggam kacang, blueberry, seperempat apel, atau sebatang cokelat hitam yang dipecah menjadi beberapa bagian. Air juga harus tersedia. Jangan minum terlalu banyak kopi, teh berkafein, atau minuman energi, atau Anda tidak akan tertidur sepanjang malam. Ini akan menghasilkan terlalu banyak pekerjaan dan Anda akan merasa sangat lelah. Maka setidaknya cubit diri Anda, setidaknya tampar pipi Anda - itu tidak akan membantu.
- Mencari "makanan super?" Penelitian menunjukkan bahwa blueberry, bayam, zucchini, brokoli, cokelat hitam, dan ikan dapat meningkatkan kinerja otak, yang bermanfaat untuk proses belajar.
4 Tuliskan tujuan belajar Anda. Hanya untuk hari ini: apa yang Anda ingin (atau perlu) lakukan? Apa yang perlu Anda lakukan untuk mengetahui: untuk hari ini semua yang Anda butuhkan telah dilakukan, dan Anda dapat beristirahat dengan hati nurani yang bersih? Ini adalah tujuan Anda. Tuliskan mereka sehingga Anda dapat melihat apa yang harus dituju.
- Pastikan tujuan Anda dapat dicapai. Jika Anda perlu membaca 100 halaman dalam seminggu, pecahkan 20 halaman sehari - jangan menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah. Jangan lupa tentang batasan waktu Anda. Jika Anda hanya punya waktu satu jam hari ini, apa hal terpenting yang harus dilakukan?
5 Putuskan sambungan ponsel Anda dan perangkat digital lainnya. Ini akan membantu Anda menghindari godaan untuk terganggu dan tetap berpegang pada rencana Anda dengan lebih baik. Gunakan komputer Anda hanya jika Anda membutuhkannya untuk belajar, jika tidak, itu adalah risiko yang tidak perlu. Untuk ponsel Anda, alihkan ke mode pesawat, kecuali jika Anda perlu mengaktifkannya untuk panggilan darurat.
- Ada pemblokir situs dan program seperti SelfRestraint, SelfControl, dan Think, yang dengannya Anda dapat memblokir akses ke situs dan program yang paling mengganggu Anda. Pikirkan: mungkin Anda benar-benar membutuhkan VKontakte untuk diblokir selama satu jam. Jangan khawatir - ini adalah tindakan sementara.
6 Pertimbangkan untuk memutar musik latar yang lembut. Bagi sebagian orang, musik membantu berkonsentrasi, bagi sebagian orang justru sebaliknya. Cobalah dan Anda akan melihat mana yang terbaik untuk Anda. Mungkin musik yang tenang di latar belakang akan membantu Anda melupakan bahwa Anda hanya belajar daripada bersenang-senang.
- Ketahuilah bahwa musik yang cocok untuk belajar mungkin berbeda dari yang biasa Anda dengarkan. Secara umum, musik yang tidak dikenal lebih baik, karena lagu yang akrab dapat membuat Anda mendengarkan, atau bahkan bernyanyi bersama. Bereksperimenlah dengan genre musik yang berbeda untuk melihat apakah ada musik yang Anda nikmati tanpa mengganggu perhatian Anda.
- Coba gunakan generator kebisingan latar belakang yang memancarkan suara dari alam: kicau burung, hujan, ombak, atau suara menyenangkan lainnya. Ada beberapa alat gratis semacam itu yang tersedia secara online.

Bagian 3 dari 4: Memudahkan Konsentrasi

1 Dengarkan tubuh Anda. Faktanya adalah bahwa masing-masing dari kita pada siang hari memiliki periode lonjakan energi dan penurunannya. Kapan Anda melihat mereka? Kapan pun memungkinkan, belajarlah saat Anda berada di puncak. Akan lebih mudah bagi Anda untuk fokus dan menyimpan pengetahuan baru di kepala Anda. Di lain waktu, pertarungan tidak akan mudah.
- Beberapa orang paling produktif di pagi hari ketika mereka memiliki energi sepanjang hari. Bagi yang lain, puncak produktivitas datang dengan awal malam, setelah ayunan panjang. Apa pun itu dalam kasus Anda, dengarkan tubuh dan pelajari selama waktu ini.
2 Tidur yang cukup. Manfaat tidur yang sehat hampir tidak ada habisnya. Dalam mimpi, tingkat hormon diatur dan informasi yang diterima pada siang hari diproses. Selain itu, dengan tidur yang cukup, Anda akan dapat bekerja dengan kecepatan tinggi keesokan harinya. Faktanya, mencoba berkonsentrasi ketika Anda terlalu lelah secara fisiologis mirip dengan mencoba berkonsentrasi ketika Anda mabuk. Jika Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi, ini mungkin masalahnya.
- Kebanyakan orang membutuhkan 7 sampai 9 jam tidur per malam - beberapa lebih sedikit, beberapa lebih sedikit. Berapa jam Anda tidur jika Anda tidak harus bangun untuk alarm? Cobalah untuk tidur sebanyak itu setiap malam, tidurlah sedikit lebih awal dari biasanya jika perlu.
3 Makan makanan yang sehat. Bagaimanapun, Anda adalah apa yang Anda makan, dan jika Anda makan makanan sehat, otak Anda juga akan sehat. Cobalah makan buah dan sayuran berwarna, biji-bijian, daging tanpa lemak dan produk susu, kacang-kacangan (lebih baik untuk camilan daripada keripik, yang tinggi lemak dan garam, atau permen, yang tinggi gula), dan lemak sehat seperti yang ditemukan dalam cokelat hitam dan minyak zaitun.Berkat diet sehat, Anda akan berenergi dan otak Anda akan siap untuk tugas-tugas yang menantang.
- Hindari makanan berwarna putih seperti roti tawar, kentang, tepung terigu, lemak hewani, dan gula. Makanan "mati" dan minuman manis seperti itu menyebabkan gangguan, termasuk selama belajar.
4 Kendalikan pikiran Anda. Anda adalah motivasi Anda, dalam hal ini. Jika Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat berkonsentrasi, Anda benar-benar bisa. Ambil banteng dengan tanduk dan mulai berpikir positif: Anda dapat melakukan ini juga. melakukan... Tidak ada yang menghentikan Anda kecuali diri Anda sendiri.
- Coba 5 aturan lagi. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya dapat menyelesaikan lima contoh lagi, atau bekerja selama lima menit lagi sebelum Anda berhenti. Setelah Anda menyelesaikan lima poin ini, lakukan lima lagi... Memecah tugas-tugas besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil membuat segalanya lebih mudah bagi mereka yang sulit berkonsentrasi untuk waktu yang lama, dan secara umum membantu otak bekerja lebih lama.
- Cobalah untuk tidak membuat generalisasi tentang kemampuan Anda yang akan menghambat kemajuan Anda. Misalnya, alih-alih "Saya tidak mengerti apa-apa tentang aljabar", rumuskan masalahnya sebagai "Saya bingung bagaimana menyederhanakan ekspresi seperti itu".
5 Jadilah yang pertama menyelesaikan tugas yang paling tidak menyenangkan. Saat Anda masih segar, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi maksimal. Pahami konsep yang paling penting dan mendasar terlebih dahulu, dan baru kemudian beralih ke pembelajaran detail yang lebih mudah (kurang stres) tetapi lebih rutin. Jika Anda memulai dengan tugas yang lebih mudah, Anda akan selalu memikirkan dan mengkhawatirkan tugas yang lebih sulit, yang akan mengurangi produktivitas dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
- Namun, jangan terpaku pada membaca dan membaca ulang dan jangan bertengkar tanpa henti atas masalah yang sulit atau poin esai. Terkadang bagian tugas yang paling membuat frustrasi adalah yang paling memakan waktu, dan akibatnya, tidak ada waktu tersisa untuk hal lain. Karena itu, cobalah untuk membatasi waktu Anda dan beralih ke tugas yang lebih sederhana tepat waktu, jika benar-benar diperlukan.

Bagian 4 dari 4: Cara menggunakan teknologi untuk keuntungan Anda

1 Lihat apakah gelombang alfa membantu Anda berkonsentrasi, fokus, dan mengingat informasi, untuk belajar atau tujuan lain. Cari binaural beats di YouTube dan dengarkan melalui headphone. Jika mereka membantu Anda, Anda akan melihat bahwa itu hanya keajaiban!
- Dengarkan binaural beats saat Anda belajar. Untuk hasil terbaik, dengarkan dengan volume rendah hingga sedang selama latihan Anda. Mendengarkan binaural beats dalam jangka panjang tidak berbahaya.
2 Ikuti semua langkah dan tip untuk fokus. Ketika dikombinasikan dengan rutinitas yang terencana, nutrisi, istirahat, dan hal lain yang membantu Anda belajar, itu akan membantu meningkatkan daya ingat Anda. Belajar adalah bagian penting dari kehidupan, dan kemampuan untuk berkonsentrasi dan mempertahankan perhatian adalah keterampilan yang akan selalu berguna.
3 Periksa bagaimana suara lingkungan setelah mendengarkan binaural beats. Setelah beberapa jam mendengarkan, telinga Anda memerlukan beberapa menit untuk menyesuaikan diri dengan suara sekitar yang normal. Jika pendengaran Anda sedikit terdistorsi pada awalnya, ini benar-benar normal. Binaural beats dapat memiliki efek aneh lainnya, tetapi sebagian besar sangat membantu.
- Sakit kepala selama 10 hingga 25 menit juga normal, yang berarti otak Anda sedang menyesuaikan diri dengan ritme. Tetapi jika kepala Anda sakit selama lebih dari 30 menit, lebih baik Anda berhenti mendengarkan binaural beats.
- Bersamaan dengan binaural rhymes, Anda dapat menyalakan musik; ini akan membuat suara lebih menyenangkan. Bersama-sama mereka dapat meningkatkan konsentrasi dengan lebih efektif.

Tips

Soroti kata-kata dan kalimat-kalimat penting dan lihatlah berulang-ulang untuk membuatnya melekat di kepala Anda. Tutup tutorial dan ucapkan dengan lantang atau tulis.
Jadwalkan tugas untuk setiap hari untuk memastikan Anda menyelesaikan pekerjaan dalam kerangka waktu yang ditentukan.
Kembangkan kebiasaan belajar Anda, seperti membaca ulang entri sebelumnya atau halaman buku teks.
Pertimbangkan bahwa Anda akan mencapai skor tertinggi dan Anda dapat melakukannya. Tinggalkan semuanya dan lihat saja buku Anda. Jangan membuat kekacauan di kepala Anda. Anda juga harus memahami ini.
Ketekunan (usaha berkelanjutan) adalah rahasia untuk mencapai tujuan jangka menengah dan panjang; buat usaha (berjuang untuk apa yang Anda inginkan untuk menjadi sukses di tingkat tinggi: benar-benar mulai mengembangkan keterampilan Anda; menginginkannya dan mengikutinya saat Anda mengasah bakat atau keterampilan Anda).
Membantu Anda memikirkan apa yang akan Anda lakukan jika mendapatkan nilai buruk atau mendapatkan kurang dari 35 dari 100 poin dalam ujian. Pikirkan tentang hal itu dan itu akan memaksa (atau "merayu") Anda untuk berusaha lebih keras.
Atau, makanlah, ambil potongan buah atau makanan lain; menyesap jus dingin (dari gelas atau termos yang tidak tumpah), irisan daging kering dengan air untuk menghilangkan rasa lapar, dan sebagainya. - Untuk menjaga diri Anda aktif, terjaga, tetapi menginginkan lebih.
Tetapkan tujuan berulang dan upayakan untuk mencapainya. Selalu ingat: "Percayalah pada diri sendiri, jangan melihat hambatan," dan Anda dapat mencapai segalanya. Impian Anda (atau harapan) dapat menjadi kenyataan dengan menetapkan tujuan dan mencapai "harapan" Anda selangkah demi selangkah (perguruan tinggi, karier, keluarga). Lamunan tentang kemungkinan masa depan Anda!
Pikirkan tentang berjuang untuk hal-hal baik [lainnya] setelah Anda mencapai tujuan inti Anda, menunda tujuan penghargaan diri jangka pendek untuk membebaskan waktu untuk mengejar tujuan Anda yang lebih lama dan lebih besar (impian dan skema kehidupan terbaik / terbaik Anda).
Beberapa perpustakaan perguruan tinggi memberikan siswa akses ke kafe untuk staf selama sesi, atau bahkan tetap buka lebih lama / semalam.

Peringatan

Jangan belajar terlalu lama. karena otak Anda tidak dapat berkonsentrasi untuk waktu yang lama. Akhirnya Anda akan mulai memikirkan hal-hal lain dan tidak akan mampu memikirkan materi yang Anda pelajari.
Jangan duduk berjam-jam. Hal ini dapat membahayakan kesehatan Anda.