Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Menghilangkan Kesedihan
• Bagian 2 dari 2: Bekerja menuju kebahagiaan
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Ketika Anda kehilangan seseorang atau sesuatu yang sangat Anda sayangi, itu bisa menjadi kesedihan besar. Anda mungkin terus-menerus dihantui oleh rasa sakit, kenangan sedih, dan pertanyaan yang tidak terjawab. Anda bahkan mungkin merasa bahwa Anda tidak akan sama lagi - bahwa Anda tidak akan pernah tertawa dan tidak akan bersama. Berani - sementara tidak ada kesedihan tanpa rasa sakit, ada cara sehat untuk sedih yang membantu Anda bergerak maju secara konstruktif. Jangan memilih hidup tanpa kegembiraan - kerjakan kerugian Anda dan secara bertahap, tetapi tepat itu akan menjadi lebih mudah bagi Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Menghilangkan Kesedihan

1. 1 Hadapi kehilangan. Setelah kehilangan yang serius, terkadang kita merasa ingin melakukan sesuatu, apa saja, untuk menghilangkan rasa sakit. Paparan kebiasaan buruk seperti penggunaan narkoba, penyalahgunaan alkohol, tidur terlalu lama, Internet, pergaulan bebas yang berlebihan dan tanpa berpikir mengancam kesejahteraan Anda dan berkontribusi pada kecanduan rasa sakit lebih lanjut. Anda tidak akan pernah benar-benar sembuh sampai Anda menghadapi kehilangan. Mengabaikan rasa sakit karena kehilangan atau menenangkan diri tidak akan berhasil selama itu - tidak peduli seberapa cepat Anda lari dari kesedihan, itu pada akhirnya akan menyusul Anda. Anda harus menghadapi kerugian Anda. Biarkan diri Anda menangis atau berduka dengan cara yang berbeda untuk merasa alami. Hanya dengan mengakui kesedihan Anda, Anda dapat mulai melawannya.
   • Ketika kenangan kehilangan masih segar, kesedihan layak mendapatkan perhatian penuh Anda. Namun, Anda harus menarik garis selama kesedihan Anda. Beri diri Anda kerangka waktu, mungkin beberapa hari hingga seminggu, untuk menjadi sengsara.Kesedihan yang berkepanjangan pada akhirnya akan membuat Anda terjebak dalam rasa kehilangan, lumpuh karena mengasihani diri sendiri, dan tidak bisa melangkah maju.
2. 2 Lepaskan rasa sakit Anda. Biarkan air mata mengalir. Jangan pernah takut untuk menangis, meskipun bukan itu yang biasanya Anda lakukan. Ingat, tidak ada cara yang benar atau salah untuk merasakan atau mengungkapkan rasa sakit. Yang penting adalah Anda menyadari rasa sakitnya dan mencoba mengatasinya. Bagaimana Anda melakukan ini sepenuhnya terserah Anda, dan akan berbeda untuk setiap individu.
   • Temukan jalan keluar untuk rasa sakit Anda. Jika Anda terpaksa melakukan aktivitas tertentu saat sedang berduka, lakukanlah (selama tidak merugikan diri sendiri atau orang lain.) hutan atau tempat terpencil lainnya dan memilah-milah kenangan hanyalah beberapa cara yang dilakukan orang yang berbeda. keluar dari rasa sakit mereka. Mereka semua sama efektifnya.
   • Jangan melakukan apa pun yang dapat membahayakan Anda atau orang-orang di sekitar Anda. Kerugian tersebut seharusnya tidak menyebabkan kerugian atau lebih buruk. Luangkan waktu untuk belajar mengandalkan cadangan emosional batin Anda dan mengatasi rasa sakit.
3. 3 Bagikan perasaan Anda dengan orang lain. Akan sangat membantu jika Anda menemukan orang yang bisa menjaga Anda saat Anda merasa sedih. Jika Anda tidak dapat menemukan orang seperti itu di antara kenalan Anda, hubungi orang asing yang peduli, pendeta, psikolog, atau terapis. Bahkan jika Anda merasa kewalahan, bingung, dan tidak yakin, berbicara dengan seseorang yang Anda percayai adalah salah satu cara untuk membiarkan diri Anda mulai melepaskan rasa sakit yang Anda alami. Anggap percakapan itu sebagai pemilahan emosi Anda — pikiran Anda tidak harus konsisten atau termotivasi. Mereka hanya harus ekspresif.
4. 4 Jika Anda khawatir orang-orang yang mendengarkan Anda mungkin malu atau kesal, berikan pemberitahuan terlebih dahulu tentang apa yang akan Anda bicarakan dan ini akan meringankan masalah. Biarkan mereka tahu bahwa Anda sedih, kesal, bingung, dll., dan bahwa Anda menghargai orang yang mendengarkan Anda, meskipun beberapa kata Anda tidak masuk akal bagi mereka. Teman atau orang asing yang peduli tidak akan keberatan.
   • Mereka yang meremehkan kesedihan Anda bahkan mungkin termasuk teman Anda dengan niat baik (tapi salah). Terhubung kembali dengan orang-orang ini ketika Anda merasa lebih kuat. Sampai saat itu, jauhi ketidaksabaran mereka - Anda mungkin tidak terburu-buru dalam pemulihan emosional Anda.
5. 5 Tidak ada penyesalan. Setelah Anda kehilangan seseorang, Anda mungkin merasa bersalah. Anda mungkin tersiksa oleh pikiran-pikiran seperti: "Saya harap saya mengucapkan selamat tinggal terakhir kali" atau "Saya bisa memperlakukan orang ini dengan lebih baik." Jangan biarkan dirimu tenggelam dalam rasa bersalahmu. Anda tidak dapat mengubah masa lalu dengan memikirkannya berulang kali. Bukan salahmu jika kamu kehilangan seseorang yang kamu cintai. Alih-alih memikirkan apa yang telah Anda lakukan atau seharusnya Anda lakukan, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan - nyalakan emosi Anda dan bergerak maju.
   • Jika Anda merasa bersalah atas kehilangan Anda, bicarakan dengan orang lain yang mengenal orang atau hewan tersebut. Mereka hampir selalu dapat membantu Anda meyakinkan diri sendiri bahwa kehilangan Anda bukanlah kesalahan Anda.
6. 6 Simpan hal-hal yang mengingatkan Anda pada orang yang Anda cintai. Hanya karena seseorang atau hewan telah pergi dari dunia ini tidak berarti Anda tidak harus selalu mengingatnya. Anda mungkin senang mengetahui bahwa meskipun orang atau hewan itu tidak ada, persahabatan, cinta, dan hubungan pribadi Anda dengan mereka masih berlanjut. Tidak ada yang bisa mengambil itu dari Anda, dan hubungan Anda dengan mereka akan selalu menjadi bagian dari Anda.Beberapa memorabilia akan tetap berguna selamanya, mengingatkan Anda akan keberanian, keuletan, dan kemampuan Anda untuk membayangkan masa depan yang lebih baik.
   • Simpan kenang-kenangan yang mengingatkan Anda tentang seseorang atau binatang di dalam kotak di suatu tempat yang tidak terlihat. Keluarkan mereka saat Anda ingin menyelami kenangan. Meninggalkan memorabilia di depan mata umumnya merupakan ide yang buruk. Pengingat terus-menerus bahwa seseorang tidak lagi ada akan mencegah Anda untuk terus maju.
7. 7 Mendapatkan bantuan. Dalam masyarakat kita, cacat besar adalah stigma pada orang yang mencari bantuan dengan masalah emosional. Menemui terapis atau psikolog tidak akan membuat Anda lemah atau sengsara. Sebaliknya, itu adalah tanda kekuatan. Ketika Anda meminta bantuan, Anda menunjukkan keinginan yang luar biasa untuk maju dan mengatasi kesedihan Anda. Jangan ragu untuk membuat janji dengan seorang profesional - pada tahun 2004, lebih dari seperempat orang dewasa Amerika telah mengunjungi terapis dalam dua tahun sebelumnya.

Bagian 2 dari 2: Bekerja menuju kebahagiaan

1. 1 Jangan fokus pada kesedihan. Cobalah untuk mengingat saat-saat indah dan momen terbaik bersama orang atau hewan sebelum Anda kehilangannya. Dengan berfokus pada pikiran negatif atau penyesalan, Anda tidak dapat mengubah apa yang telah terjadi. Itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Yakinlah bahwa tidak ada orang yang pernah membawa Anda kebahagiaan ingin Anda tenggelam dalam kesedihan. Cobalah untuk mengingat apa yang dibicarakan orang ini, cara-cara kecil yang aneh, waktu-waktu yang Anda habiskan untuk tertawa bersama, dan hal-hal yang diajarkan orang itu tentang kehidupan, tentang diri Anda sendiri.
   • Jika Anda kehilangan hewan peliharaan Anda, ingatlah saat-saat indah yang Anda habiskan bersama, kehidupan bahagia yang diberikan hewan peliharaan Anda kepada Anda, dan ciri khasnya.
   • Kapan pun Anda berada di ambang kesedihan, kemarahan, atau rasa mengasihani diri sendiri, buatlah jurnal dan tuliskan kenangan indah tentang seseorang atau hewan peliharaan yang tidak lagi bersama Anda. Di saat-saat kesedihan, Anda dapat membolak-balik majalah ini untuk mengingat kebahagiaan yang Anda miliki.
2. 2 Alihkan perhatian Anda. Terus-menerus sibuk dan sibuk dengan tugas-tugas yang membutuhkan fokus konstan, jadi beri diri Anda istirahat dari perenungan terus-menerus tentang kehilangan. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk memahami bahwa masih ada hal-hal baik di dunia kita.
   • Bekerja atau belajar dapat memberikan sedikit kelegaan dari pikiran kehilangan yang terus-menerus, tetapi jangan sepenuhnya mengandalkan hal-hal duniawi untuk mengalihkan perhatian Anda, atau Anda berisiko terbiasa dengan perasaan bahwa hanya ada pekerjaan dan kesedihan dan tidak ada yang lain. Bantu diri Anda sendiri dengan menjadi lebih bahagia melalui aktivitas diri dengan melakukan hal-hal yang memberi Anda rasa damai. Ada berbagai hobi seperti berkebun, memasak, memancing, mendengarkan musik favorit Anda, berjalan-jalan, melukis, melukis, sastra, dan banyak lagi.Pilih sesuatu yang akan menenangkan Anda dan memberi Anda rasa pencapaian yang menyenangkan (bukan apa hari-hari Anda- pekerjaan atau sekolah hari ini mungkin menjanjikan) ...
   • Pertimbangkan untuk berpartisipasi secara aktif dalam pekerjaan sosial. Alihkan perhatian Anda dari masalah Anda sendiri ke masalah orang lain. Menjadi relawan adalah salah satu pilihannya. Jika Anda menyukai anak-anak, membantu anak kecil yang meledak dengan spontanitas dan tawa dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
3. 3 Temukan kebahagiaan di hari-hari yang indah. Tanda kesedihan yang umum adalah tinggal di rumah, mengabaikan kehidupan luar Anda. Ketika kesedihan pertama telah berlalu, ambil kesempatan untuk menghadapi hari-hari cerah. Luangkan waktu untuk berjalan, mengamati dan hanya memperhatikan keindahan alam. Jangan mencoba mengejar perasaan tertentu - biarkan kehangatan matahari melewati Anda dan suara dunia mengalir melalui Anda. Kagumi keindahan pepohonan dan arsitektur yang Anda lihat. Biarkan hiruk pikuk kehidupan mengingatkan Anda bahwa dunia ini indah. Hidup terus berjalan - Anda layak menjadi bagian darinya, dan akhirnya kembali ke kehidupan sehari-hari Anda.
   • Ada bukti ilmiah bahwa sinar matahari memiliki sifat antidepresan alami. Meninggalkan rumah dapat membantu Anda keluar dari keputusasaan emosional.
4. 4 Kembalikan gagasan tentang apa yang telah hilang. Ketika Anda kehilangan seseorang, itu menyedihkan tetapi benar bahwa Anda tidak akan pernah menikmati kehadiran fisiknya. Namun, ini tidak berarti bahwa orang atau hewan yang Anda hilangkan tetap tidak ada di dunia dalam bentuk ide atau simbol. Diketahui bahwa orang yang Anda kehilangan nyawa dalam pikiran, kata-kata dan tindakan Anda. Ketika kita berbicara, melakukan atau memikirkan sesuatu, kita melakukannya di bawah pengaruh ingatan mereka yang telah pergi, dan dengan demikian dia hidup.
   • Banyak agama mengajarkan bahwa jiwa atau esensi seseorang tetap ada setelah kematian fisik tubuhnya. Agama lain mengajarkan bahwa seseorang, pada dasarnya, berubah menjadi materi lain atau terlahir kembali di bumi. Jika Anda adalah orang percaya, hiburlah diri Anda bahwa orang yang Anda hilangkan itu masih ada secara rohani.
5. 5 Habiskan waktu dengan orang-orang baik. Anda mungkin merasa sulit memaksakan diri untuk pergi keluar dan menghabiskan waktu bersama teman-teman setelah kehilangan. Namun, itu dapat menyebabkan peningkatan suasana hati yang nyata. Adalah baik untuk mencari kelompok teman yang akan memahami keadaan emosi Anda, bahkan jika Anda belum pulih 100%. Temukan teman atau kenalan yang lucu tapi baik dan berempati. Mereka akan membantu Anda mendapatkan kembali peran sosial normal Anda, yang pada gilirannya akan membantu Anda mengalihkan perhatian Anda dari kesedihan Anda.
   • Pertemuan pertama Anda setelah berkabung bisa menjadi sedikit memalukan atau canggung, karena teman-teman Anda sangat khawatir tentang cara menangani masalah ini. Jangan biarkan keadaan ini menundukkan kepala Anda - cepat atau lambat Anda masih harus kembali ke kehidupan sosial. Bersikaplah gigih, meskipun mungkin perlu berminggu-minggu atau berbulan-bulan sebelum semuanya terjadi, menghabiskan waktu bersama teman baik hampir selalu merupakan ide bagus.
6. 6 Jangan berpura-pura bahagia. Ketika Anda kembali ke gaya hidup normal Anda, Anda mungkin merasakan kebutuhan akan karier dan status sosial agar merasa lebih bahagia dari yang sebenarnya. Meskipun Anda harus berusaha untuk tidak berkubang dalam kesedihan selama berhari-hari, Anda juga tidak boleh mencoba untuk bahagia "dengan kekuatan". Menjadi bahagia "dengan paksa" itu mengerikan - Anda harus berjalan sambil tersenyum ketika Anda benar-benar tidak mau. Jangan mengubah kebahagiaan menjadi teror. Itu akan muncul dengan sendirinya dan secara serius mempengaruhi kehidupan sosial dan pekerjaan Anda, asalkan Anda tidak mengganggu kebahagiaan orang lain dengan cara apa pun. Tersenyumlah ketika Anda benar-benar bahagia - itu akan jauh lebih menyenangkan.
7. 7 Berikan waktu untuk menyembuhkan. Waktu menyembuhkan semua luka. Pemulihan emosional Anda mungkin memakan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun - ini normal. Pada saat yang sama, Anda akhirnya dapat mulai menghormati ingatan orang yang Anda hilangkan dengan lebih banyak tekad untuk menikmati hidup sepenuhnya.
   • Jangan khawatir - Anda tidak akan pernah melupakan orang yang Anda cintai. Jangan biarkan hilangnya kepercayaan diri, yang akan membantu Anda menemukan kembali tujuan dan pencapaian yang hilang. Mengubah sikap Anda terhadap kehidupan dari sudut pandang ini bisa menjadi fokus usaha, rasa signifikansi yang baru, atau pemahaman yang sama sekali baru tentang aspek-aspek tertentu dari kehidupan Anda. Kemajuan ini akan menjadi tidak mungkin kecuali Anda memberi diri Anda waktu untuk sembuh.
   • Saat Anda meluangkan waktu untuk menyembuhkan luka Anda, penting untuk diingat bahwa hidup Anda berharga dan bahwa Anda bertanggung jawab atas sebagian besar hidup Anda. Tujuan hidup Anda adalah untuk bahagia, bukan sedih. Jangan lari dari kesedihan, tetapi juga jangan puas dengan pemulihan sebagian. Jadikan jalan Anda menuju pemulihan sebagai salah satu jalur peningkatan bertahap. Anda berhutang pada diri sendiri untuk terus bergerak maju, tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan.
8. 8 Jangan menilai diri sendiri untuk kebahagiaan. Jangan merasa buruk tentang apa yang baik untuk Anda! Tidak ada waktu yang pasti untuk pulih dari kerugian. Semakin cepat Anda kembali ke kehidupan yang bahagia, semakin baik; jangan merasa bersalah karena "tidak cukup menahan diri" dan "tidak cukup menahan diri". Jika Anda merasa sudah pulih dari kerugian Anda, kemungkinan besar memang demikian. Tidak ada kerangka waktu yang ditetapkan untuk berkabung, jangan tunda kebahagiaan Anda. Jangan pernah memaksakan diri untuk menjadi lebih sedih dari yang seharusnya.

Tips

• Jangan biarkan perasaan "jika" mengambil alih. "Jika saya lebih baik", "Jika saya bisa menemukan waktu untuk bertemu lebih sering."
• Musik bisa menjadi cara yang sangat menenangkan untuk mengatasi masalah saat Anda merasa kehilangan dan kesakitan. Cobalah untuk bertransisi dengan lancar dari lagu sedih ke lagu yang lebih optimis, atau Anda mungkin merasa sedih untuk sementara saat mendengarkan musik sedih.
• Jika seseorang berkata kepada Anda, "Jangan memperhatikan," jangan berdebat dengannya. Ini akan membuat Anda merasa lebih buruk, karena itu berarti Anda tidak dapat menahan emosi Anda, tidak seperti orang lain. Dengan kata lain, Anda akan mulai berpikir bahwa Anda memiliki masalah dalam memahami kesedihan Anda, padahal sebenarnya masalah seperti itu tidak ada. Ini hanya apa yang Anda rasakan. Jangan dengarkan mereka, karena mereka tidak tahu hubungan seperti apa yang Anda miliki dengan orang yang Anda cintai. Anda akan selamat dari kesedihan itu sendiri, semuanya pada waktunya.
• Ingatlah bahwa setiap orang merasa berbeda. Jangan khawatir jika Anda merasa lebih sulit untuk pulih daripada orang lain melalui kehilangan yang sama. Ini biasanya menunjukkan seberapa dekat orang yang Anda cintai sebenarnya. Beberapa orang bahkan tidak menangis, sementara yang lain membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk menenangkan diri.
• Kesedihan bekerja dalam urutan uniknya sendiri, memengaruhi orang yang berbeda dengan cara yang berbeda. Tidak semua orang akan dapat menghadapinya dengan segera, dan, sekali lagi, tidak semua orang akan mengalaminya dengan sama menyakitkannya.
• Hidup itu indah - masih banyak kejutan untukmu. Jadi lanjutkan dan tersenyumlah, kunjungi tempat-tempat baru dan bertemu orang-orang baru.
• Anda bebas memikirkan hal lain. Tidak ada yang mengatakan bahwa Anda harus hidup dalam kerugian untuk membuktikan kesedihan Anda atau menunjukkan kepada orang lain betapa berartinya kehilangan itu bagi Anda. Orang-orang sudah tahu bahwa Anda terkejut, Anda tidak perlu membuktikan atau menjelaskan apa pun.
• Jangan menyesali apapun. Jangan menyerah karena Anda melewatkan kesempatan untuk meminta maaf atau mengatakan "Aku mencintaimu" atau "Selamat tinggal." Anda masih bisa mengatakan itu.
• Cintai dirimu sendiri. Jika Anda jatuh (dan Anda akan jatuh), menertawakan diri sendiri, menendang diri sendiri dan melanjutkan.
• Kesabaran adalah kuncinya. Jangan memaksakan diri jika hal bisa terjadi seperti biasa.

Peringatan

• Waspadalah terhadap metode seperti obat-obatan dan alkohol, mereka dapat menyebabkan masalah lebih lanjut dan kecanduan.

Apa yang kamu butuhkan

• Memorabilia (foto, album, film, dll.)
• Sebuah jurnal atau buku harian untuk diri sendiri untuk menuliskan perasaan, puisi, dll.
• Pengingat untuk makan dengan baik, berolahraga, dan pergi keluar untuk menikmati dunia