Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Lindungi Diri Anda
• Metode 2 dari 3: Selamatkan Kekerasan
• Metode 3 dari 3: Dapatkan Dukungan

Menikahi seorang pelaku kekerasan dapat menciptakan perasaan putus asa dan kesepian. Tetapi Anda tidak sendirian - banyak orang menemukan diri mereka dalam situasi yang sama. Lindungi diri Anda dari istri yang kasar dengan belajar menyuarakan batasan Anda dan mengenali pemicunya. Jika Anda ingin mengakhiri pernikahan, cari tahu cara mengakses sumber daya dan rencanakan pelarian Anda. Namun, apakah Anda ingin tinggal atau pergi, pastikan untuk menggunakan berbagai bentuk dukungan untuk mengurus diri sendiri.

Langkah

Metode 1 dari 3: Lindungi Diri Anda

1. 1 Nyatakan batasan Anda. Kemungkinan besar, istri Anda tidak menganggap perilakunya sebagai kekerasan. Biarkan dia tahu bahwa sikapnya terhadap Anda tidak nyaman untuk Anda. Angkat topik ini dan laporkan konsekuensinya jika perilaku ini berlanjut.
   • Misalnya, jika istri Anda menghina Anda, Anda bisa berkata, “Jangan panggil saya dengan nama. Jika Anda melanjutkan, saya akan pergi."
   • Untuk menghindari kebingungan, cobalah untuk menyuarakan batasan pada saat dia berperilaku tidak pantas.
2. 2 Kenali apa yang memprovokasi istri Anda dan hindari. Sebagian besar pasangan yang kasar menunjukkan tanda-tanda agresi yang akan datang. Selain itu, faktor-faktor tertentu yang memprovokasi sering dikaitkan dengan perilaku kasar. Misalnya, seorang istri mungkin lebih mungkin memukul Anda setelah mengonsumsi alkohol.
   • Jika Anda tahu sesuatu mungkin memprovokasi istri Anda, atau melihat tanda-tanda agresi datang, pergilah sesegera mungkin. Meninggalkan rumah dan pergi ke tempat yang aman.
   • Jika Anda tidak dapat meninggalkan rumah, pergilah ke ruangan dengan pintu yang dapat dikunci di mana Anda dapat tetap aman sampai istri Anda pergi atau tenang.
3. 3 Tetap tenang. Jika istri Anda kasar terhadap Anda, cobalah untuk tetap tenang. Salah satu cara untuk melepaskan ketegangan dan menenangkan diri adalah dengan melatih pernapasan dalam. Latihan ini dapat dilakukan di tempat untuk membantu Anda menenangkan diri selama agresi.
   • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan napas sebentar, lalu hembuskan melalui mulut. Ulangi siklus ini beberapa kali untuk mendapatkan kendali atas diri Anda.
4. 4 Tahan keinginan untuk melawan. Tidak mudah menjadi sasaran perilaku kasar, tetapi cobalah yang terbaik untuk tidak membalas dengan kekerasan. Menanggapi tidak akan membantu dalam kasus Anda.
   • Jika Anda seorang pria yang mengangkat tangan kepada istrinya, maka peluang Anda untuk membuktikan agresinya berkurang menjadi nol. Pihak berwenang sudah akan bias hanya karena perempuan lebih mungkin menjadi korban kekerasan.
   • Apakah Anda seorang pria atau wanita, jika pria itu mencoba membuat Anda berkelahi, pergilah. Jika Anda menyakitinya, Anda mungkin orang yang akan berada di balik jeruji besi.
5. 5 Cari tempat yang aman untuk pergi. Temukan tempat untuk bersembunyi saat istri Anda dalam keadaan agresif. Ini bisa berupa rumah teman, saudara, tetangga, atau tempat umum seperti taman atau perpustakaan.
   • Jika Anda memiliki anak, mungkin ada baiknya membawa mereka bersama Anda, terutama jika Anda merasa mereka dalam bahaya. Membiarkan mereka mendengarkan argumen yang tak henti-hentinya juga tidak akan bermanfaat bagi mereka.
6. 6 Hubungi nomor darurat 112 jika Anda dalam bahaya. Jika seorang istri yang agresif mengancam hidup Anda / kehidupan anak-anak Anda atau mengacungkan senjata, Anda perlu mencari bantuan. Jangan berasumsi bahwa ancaman ini kosong, dan jangan menolak untuk memanggil pihak berwenang karena Anda takut mereka tidak akan mempercayai Anda. Hubungi polisi segera.
   • Penting untuk mengambil tindakan - melaporkan pelecehan akan menunjukkan kepada istri Anda bahwa Anda siap menghadapi tuntutan pidana. Ini juga akan membantu Anda mengumpulkan bukti karena petugas polisi diharuskan membuat laporan pelanggaran formal.
   • Jangan ragu untuk melaporkan bahwa Anda diganggu oleh istri Anda. Tidak hanya perempuan yang mengalami kekerasan, tetapi juga laki-laki.

Metode 2 dari 3: Selamatkan Kekerasan

1. 1 Catat perilaku kekerasan. Penting untuk mendapatkan bukti dari kekerasan yang sedang berlangsung. Ini akan membantu membangun kasus melawan istri Anda dan memastikan dia tidak dituduh melakukan agresi.
   • Tuliskan tanggal dan waktu pelecehan. Ambil gambar cedera Anda dan pergi ke ruang gawat darurat sehingga dokter dapat merekam fakta cedera.
   • Jika orang dewasa lain menyaksikan pelecehan tersebut, mintalah mereka untuk bersaksi tentang catatan Anda.
   • Jika istri Anda mengirimi Anda SMS atau email yang kasar, harap simpan.
   • Jika pelecehan itu bersifat emosional, cobalah untuk menggambarkan tindakan istri Anda sedetail mungkin.
2. 2 Lihat sumber daya komunitas. Hubungi organisasi kekerasan dalam rumah tangga lokal Anda untuk melihat apakah mereka dapat membantu Anda melepaskan diri dari istri Anda yang kasar.Program mereka biasanya ditargetkan pada wanita. Namun, jika Anda juga menjadi korban kekerasan dalam rumah tangga, Anda mungkin bisa menemukan beberapa organisasi masyarakat yang membantu laki-laki.
   • Organisasi-organisasi ini dapat membantu Anda merencanakan pelarian Anda, menawarkan dukungan, dan memberikan bantuan hukum sehingga Anda bisa mendapatkan perintah penahanan untuk membatasi hal-hal tertentu yang dapat dilakukan istri Anda. Jika Anda memiliki anak, Anda mungkin akan dibantu untuk mendapatkan hak asuh sementara (asalkan pelecehan tersebut didokumentasikan dengan baik).
   • Di Rusia, hubungi hotline psikologis darurat Kementerian Situasi Darurat di 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 atau 051 (untuk penduduk Moskow).Anda juga dapat menghubungi saluran bantuan krisis gratis di nomor berikut: 8 495 988-44-34 (gratis di Moskow), 8 800 333-44-34 (gratis di Rusia) - di sini psikolog menyediakan konsultasi darurat 24 jam di bidang masalah kehidupan. Jika Anda tinggal di negara lain, hubungi hotline darurat psikologis setempat.
3. 3 Siapkan tas perawatan Anda. Dalam keadaan emosi, Anda tidak akan dapat mengumpulkan barang-barang berguna yang diperlukan untuk meninggalkan istri Anda. Lebih baik untuk mengemas tas Anda terlebih dahulu dan meletakkan semua yang Anda dan anak-anak Anda butuhkan di sana.
   • Ini mungkin berisi pakaian, uang tunai, dan dokumen penting seperti paspor dan akta kelahiran.
   • Jika Anda berencana untuk membawa anak-anak Anda, diskusikan rencana pengasuhan dengan mereka terlebih dahulu. Pertimbangkan usia mereka saat menjelaskan tujuan rencana tersebut kepada mereka.
4. 4 Identifikasi kontak darurat. Pikirkan ke mana Anda akan pergi dan siapa yang akan Anda hubungi ketika Anda memutuskan untuk meninggalkan istri Anda yang kasar. Siapkan daftar nomor telepon darurat dan informasi kontak untuk teman dekat dan keluarga Anda.
   • Beri tahu orang-orang yang Anda percayai tentang rencana perawatan Anda. Jika Anda tidak memiliki mobil, Anda mungkin membutuhkan seseorang untuk menjemput Anda. Maka Anda perlu memutuskan ke mana Anda akan pergi - ke tempat penampungan atau ke rumah kerabat.
5. 5 Jangan beri tahu istri Anda di mana Anda berada. Setelah Anda memutuskan untuk meninggalkan wanita agresif tersebut, jangan beri tahu dia lokasi Anda, karena ini bisa berbahaya bagi Anda dan anak-anak Anda. Untuk merahasiakan keberadaan Anda, mungkin lebih baik pergi ke tempat penampungan atau rumah kerabat yang tidak diketahui pasangan Anda. Dengan cara ini, dia cenderung tidak menemukan Anda.
   • Jangan main-main dengannya setelah Anda pergi. Serahkan diskusi lebih lanjut kepada polisi atau pengacara Anda.
6. 6 Terapkan untuk perceraianjika Anda curiga bahwa istri Anda tidak akan menghentikan pelecehan tersebut. Pasangan yang kasar jarang berubah. Namun, jika istri Anda mengakui bahwa dia berperilaku buruk dan setuju untuk mendapatkan bantuan profesional, pernikahan Anda mungkin memiliki peluang. Jika pasangan Anda menyangkal agresi atau menolak untuk berubah, pilihan terbaik bagi Anda adalah mengajukan cerai.
   • Jika Anda ingin mengakhiri pernikahan Anda dengan istri yang kasar, bicarakan dengan pengacara untuk mengetahui hak hukum Anda. Tergantung di mana Anda berada, Anda mungkin harus tinggal terpisah dari istri Anda untuk sementara waktu sampai perceraian disetujui.
   • Memiliki bukti dan saksi pelecehan akan membantu kasus Anda karena Anda tidak terbatas pada tuduhan verbal terhadap istri Anda.
   • Jangan terburu-buru kembali ke hubungan dengan mengandalkan janjinya untuk berubah. Mungkin diperlukan perpisahan sementara bagi pasangan untuk mulai berubah.

Metode 3 dari 3: Dapatkan Dukungan

1. 1 Terhubung dengan teman dan anggota keluarga. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang apa yang terjadi di rumah Anda. Mintalah bantuan keuangan, tempat tinggal, atau dukungan dari mereka.
   • Jika Anda adalah laki-laki korban kekerasan dalam rumah tangga, Anda mungkin merasa malu karenanya. Tidak layak. Tetap diam tentang agresi hanya akan menyebabkan isolasi lebih lanjut dan kurangnya dukungan.
2. 2 Temui psikolog. Konseling profesional adalah pilihan cerdas bagi korban kekerasan dalam rumah tangga. Tidak masalah jika Anda memutuskan untuk tinggal atau pergi, Anda mungkin merasa sulit untuk menghadapi situasi dan tidak yakin bagaimana untuk melanjutkan. Psikolog akan menawarkan saran dan dukungan praktis.
   • Mintalah saran dari dokter Anda atau bicarakan dengan staf di tempat penampungan kekerasan dalam rumah tangga.
3. 3 Bergabunglah dengan grup pendukung. Anda mungkin merasa kurang terisolasi dalam situasi ini jika Anda menjangkau orang lain yang memahami hal ini. Cari kelompok pendukung untuk korban kekerasan dalam rumah tangga, lokal atau online.
   • Anggota kelompok dapat membantu Anda menerima perilaku kasar dan menawarkan saran praktis, seperti bagaimana menjadi orang tua tunggal atau mencari pengacara untuk perceraian.
4. 4 Buat grafik dengan perawatan Pribadiuntuk memulihkan. Sementara luka fisik sembuh, luka emosional selalu meninggalkan bekas. Anda dapat pulih dari kekerasan dalam rumah tangga dengan menerapkan praktik sehat yang akan membantu Anda menyehatkan tubuh dan pikiran Anda serta mengekspresikan diri Anda.
   • Tambahkan olahraga yang menyegarkan ke dalam rutinitas harian Anda, seperti yoga, menari, atau tinju. Berlatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi kesadaran. Atau Anda dapat menikmati kegiatan kreatif seperti menulis, menggambar, mewarnai gambar, memecahkan teka-teki online, atau bermain game.