Cara membakar kalori di tempat kerja

Video: Cuma Jalan di Tempat Doang Bisa Bakar Kalori Segini Banyak!

Isi

Langkah
Metode 1 dari 2: Bakar Kalori di Luar Tempat Kerja Anda
Metode 2 dari 2: membakar kalori di tempat kerja
Tips

Pekerjaan menetap, sehingga memaksa Anda untuk duduk di satu tempat, melihat komputer Anda 5 hari seminggu, tidak hanya membosankan, tetapi juga tidak sehat. Duduk dalam waktu lama setiap hari dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, kolesterol tinggi, masalah jantung, bahkan kanker. Untungnya, ada solusi tertentu yang tersedia yang dapat membantu Anda menjaga tekanan darah dan membakar kalori saat melakukan pekerjaan Anda. Jelajahi langkah-langkah di bawah ini untuk mulai membakar kalori di tempat kerja.

Langkah

Metode 1 dari 2: Bakar Kalori di Luar Tempat Kerja Anda

1 Diskusikan masalah pekerjaan di luar ruangan alih-alih duduk di kantor atau ruang konferensi yang pengap membahas masalah bisnis yang penting ketika Anda memiliki kesempatan besar untuk berjalan-jalan di luar. Praktek ini jauh lebih merangsang dan menyenangkan daripada kehadiran membosankan yang biasa di pertemuan, dan tidak jelas mengapa hal itu jarang digunakan. Berjalan-jalan selama diskusi memberi Anda peluang besar untuk membakar kalori tanpa mengorbankan pekerjaan Anda. Anda bisa jalan-jalan sambil mengobrol dengan rekan kerja (rekan kerja), saat rapat terkait masalah pekerjaan yang relevan, atau mendiskusikan rencana ke depan. Jalan-jalan dapat memberi Anda energi, memungkinkan Anda untuk melakukan pekerjaan dengan lebih antusias dari biasanya!
2 Gunakan perjalanan Anda dari rumah ke kantor untuk berolahraga. Perlakukan jarak dari rumah ke kantor sebagai peluang besar untuk latihan harian Anda, bukan sesuatu yang harus Anda atasi sebelum sampai ke kantor Anda.Ini adalah salah satu metode terbaik untuk membawa olahraga ke dalam rutinitas harian Anda dan mulai membakar kalori. Gunakan metode apa pun yang Anda bisa untuk menghindari duduk di mobil Anda selama kemacetan lalu lintas pagi. Berjalan kaki atau bersepeda ke kantor jika Anda tinggal cukup dekat. Jika tidak, pilih jarak yang nyaman untuk berjalan kaki atau bersepeda dan gunakan dalam perjalanan Anda ke tempat kerja.
- Seiring waktu, pengabaian mobil Anda sebenarnya dapat menghemat banyak uang. Bersepeda dan berjalan kaki hampir bebas biaya. Satu-satunya hal yang perlu Anda keluarkan dari waktu ke waktu adalah sepatu baru dan/atau suku cadang sepeda pengganti. Angkutan umum bisa mahal, tetapi dibandingkan dengan mengunjungi pom bensin secara teratur (belum lagi biaya perawatan mobil), mengemudi dengan angkutan umum seringkali merupakan alternatif yang lebih menguntungkan daripada mobil pribadi.
3 Buat klub olahraga kecil di kantor Anda. Selama latihan apa pun, akan lebih mudah untuk memiliki orang-orang terdekat yang mendukung dan merangsang Anda. Jika memungkinkan, cobalah mengorganisir kelompok latihan di kantor Anda bersama Anda dan beberapa rekan kerja Anda. Ini telah menjadi praktik yang cukup umum di perusahaan kecil dan baru. Sebagai pilihan, Anda dapat mencairkan rutinitas harian Anda dengan latihan kecil 15 menit sebelum makan siang yang ditujukan untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Misalnya, pada hari Senin, Rabu, dan Jumat Anda dapat fokus pada lengan Anda dan memulai apa yang disebut "klub push-up", dan pada hari Selasa dan Kamis Anda dapat fokus pada perut Anda dan memulai "klub perut". Atau, Anda dapat setuju untuk bermain basket dengan rekan kerja Anda setiap hari setelah bekerja. Pilihannya tidak terbatas dan hanya dibatasi oleh preferensi pribadi Anda dan preferensi pribadi kolega Anda.
- Jika manajemen mengizinkan, Anda dapat mencoba mengiklankan klub olahraga Anda untuk tempat rekreasi seperti bekerja, istirahat makan siang, dll.
4 Pergi ke luar saat makan siang. Tergantung pada rutinitas kantor Anda, istirahat makan siang Anda bisa berlangsung hingga satu jam. Jika Anda punya waktu, gunakan waktu istirahat ini sebagai kesempatan berolahraga. Karena itu, cobalah jalan cepat, jogging, atau mungkin bersepeda ke tujuan Anda. Jika Anda memesan takeout, Anda dapat mencoba makan saat bepergian.
5 Berjalan cepat di tempat kerja. Manfaatkan setiap kesempatan untuk bangkit dan bergerak! Ketika Anda perlu bergerak di sekitar kantor, cobalah untuk melakukannya dengan cepat. Untuk mendapatkan manfaat dari ini, Anda tidak perlu terburu-buru di sekitar kantor, berisiko menabrak seseorang. Untuk membakar kalori, cukup bergerak dengan kecepatan sedikit lebih tinggi dari biasanya. Anda mungkin terkejut betapa menakjubkannya latihan ini untuk terus bergerak dengan kecepatan tinggi, terutama ketika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk berdiri sepanjang hari.
6 Rencanakan perjalanan bisnis untuk memenuhi kebutuhan olahraga Anda. Sementara perjalanan bisnis memungkinkan Anda untuk bergerak di seluruh negeri, itu juga dapat membatasi kemampuan Anda untuk bergerak dalam arti kata yang sebenarnya. Jam tanpa henti yang dihabiskan di pesawat, bus, mobil, kereta api dapat meminimalkan upaya pembakaran kalori Anda. Lebih buruk lagi, banyak pertemuan bisnis penting dapat dilakukan di tempat-tempat yang menyajikan makanan berlemak dan berkalori tinggi. Jadi rencanakan ke depan jika memungkinkan. Bawalah peralatan olahraga (seperti penjepit tangan atau gelang olahraga) sehingga Anda dapat berolahraga di kamar hotel atau di tempat Anda saat bepergian.Atau coba pesan kamar hotel dengan gym atau ruang olahraga yang tersedia untuk tamu. Saat bepergian, Anda akan jauh dari kenyamanan Anda yang biasa, tetapi ini tidak boleh menjadi alasan untuk mengabaikan tubuh Anda.
7 Gunakan latihan angkat beban untuk mempercepat metabolisme Anda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori di tempat kerja. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak (73 kalori / kilogram lebih banyak setiap hari, tepatnya) Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda. Pikirkan setiap sel otot sebagai tanaman yang terus-menerus membakar kalori Anda bahkan saat Anda tidur, dan tingkat pembakaran meningkat secara dramatis selama latihan. Jika Anda memompa otot dengan mengangkat beban, melakukan latihan kekuatan dan sejenisnya di luar pekerjaan, maka ini dijamin akan memungkinkan Anda untuk membakar kalori sebanyak yang Anda bisa bakar "di tempat kerja", bahkan pada kesempatan langka ketika Anda perlu tetap bugar istirahat.
8 Minumlah kafein tanpa tambahan gula atau krim. Ada "agak" bukti untuk mendukung teori bahwa kafein berkontribusi terhadap penurunan berat badan, meskipun tidak ada hubungan khusus. Kafein dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan merangsang thermogenesis (yaitu produksi panas dan energi tubuh). Kafein juga dapat menekan nafsu makan Anda, yang dapat menyebabkan penurunan makanan biasa Anda. Namun, aspek utama dari kafein adalah memberi Anda energi untuk fokus - misalnya, melakukan lari lain di treadmill atau melakukan set genggam lainnya.
- Either way, jangan berlebihan pada kafein sebagai latihan atau bantuan penurunan berat badan. Ini bukan pengganti latihan yang sebenarnya. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat membuat Anda menjadi orang yang gugup dan cemas, yang akan mengurangi efisiensi pembakaran kalori.

Metode 2 dari 2: membakar kalori di tempat kerja

1 Rancang (atau beli) meja kerja yang memungkinkan Anda bekerja sambil berdiri. Cara terbaik untuk membakar kalori di tempat kerja adalah dengan menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan Anda tidak banyak bergerak, dengan kata lain duduk diam. Alih-alih duduk di satu tempat sepanjang hari, cobalah berjalan menuju meja, konter, atau lemari terdekat, dan jika meja Anda cukup tinggi, atur komputer Anda di atasnya dan bekerja sambil berdiri. Jika terlalu rendah, susun beberapa kotak kokoh di atas satu sama lain untuk menahan komputer Anda dalam posisi yang memungkinkan Anda bekerja sambil berdiri. Berdiri akan membakar lebih banyak kalori daripada duduk. Perbedaan pasti bervariasi dari orang ke orang, tetapi rata-rata sekitar 50 kalori per jam.
- Faktanya, 50 kalori tidak banyak, tetapi seiring waktu, perbedaan kecil ini akan memberi Anda hasil yang baik. Katakanlah Anda berdiri di kantor 4 jam sehari - yang berarti minus 200 kalori. Dalam 5 hari kerja, Anda membakar 1000 kalori. Angka ini cukup untuk penurunan berat badan yang lancar (kami berasumsi bahwa semua faktor lainnya sama); Tentu saja, penurunan berat badan mungkin tidak secepat yang Anda inginkan, karena untuk menurunkan 1 kg berat badan, Anda perlu membakar sekitar 7000 kalori.
2 Bekerja di meja yang dilengkapi dengan treadmill. Meja kerja yang dilengkapi treadmill bahkan lebih baik untuk kesehatan fisik Anda daripada meja yang memungkinkan Anda bekerja dengan kaki. Bekerja di treadmill akan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan ringan saat Anda bekerja. Dikatakan demikian, bekerja sambil bergerak, selain membakar kalori, akan membantu Anda meningkatkan energi dan tingkat motivasi Anda. Meja kerja treadmill tersedia di pasaran, meskipun harganya mungkin tidak murah.Jika Anda sudah memiliki akses ke treadmill biasa, maka Anda dapat menghemat uang dengan membeli (membuat atau membuat) hanya dudukan khusus yang memungkinkan Anda memegang komputer di bidang miring yang dimiliki kebanyakan treadmill.
- Anda tidak perlu berkeringat di treadmill untuk mendapatkan hasil. Tapi ingat, semakin tinggi kecepatannya, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
3 Investasikan di kursi bola karet alih-alih kursi. Percaya atau tidak, ada peluang nyata untuk mulai membakar kalori dan tetap menjadi yang teratas hanya dengan mengubah jenis kursi kerja yang Anda gunakan. Jika perusahaan tempat Anda bekerja tidak menyediakan kursi seperti itu, pertimbangkan untuk membelinya. Duduk di kursi seperti itu memaksa tubuh Anda untuk mengunci otot inti (ujung) untuk menjaga keseimbangan dan postur tegak. Seiring waktu, Anda akan mulai merasakan "pembakaran" ringan di bagian tengah tubuh Anda, yang menunjukkan bahwa Anda menggunakan otot Anda (dan membakar kalori).
- Fitur tambahan dari kursi ini adalah kemampuan untuk menyeimbangkan naik turun saat Anda duduk, sambil menggunakan sedikit energi dan membakar lebih banyak kalori dalam prosesnya.
4 Gunakan penjepit tangan, dumbbell kecil, atau gelang latihan. Jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk melakukan latihan tertentu di tempat kerja, Anda masih memiliki kemampuan untuk membakar kalori dengan tubuh bagian atas Anda. Ada berbagai alat bantu untuk melatih tubuh bagian atas saat bekerja - yang paling banyak digunakan adalah penjepit tangan, dumbel kecil, gelang latihan, dan sejenisnya. Semua produk di atas tidak mahal, berukuran kecil dan ringan. Seringkali, menggunakan alat bantu ini merupakan latihan yang bagus saat membaca kertas atau dokumen elektronik, karena Anda tidak perlu terlalu sering menggunakan tangan saat membaca. Gunakan kesempatan ini untuk menjepit tangan, latihan bisep, atau menggunakan karet gelang untuk berolahraga. Semakin sering (dan lebih giat) Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
5 Kesibukan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan aktivitas rendah (mengetuk kaki dan jari kaki, mengeriting rambut, memberi isyarat saat berbicara, dll.) dapat membantu Anda membakar kalori ekstra dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Terlebih lagi, satu penelitian menemukan bahwa jika orang yang kelebihan berat badan mengadopsi rutinitas harian yang lebih ramping, termasuk hiruk pikuk, mereka dapat membakar hingga 300 kalori ekstra setiap hari. Jika semua faktor lainnya sama, ini akan membantu Anda menurunkan berat badan hingga 14 kg per tahun!
- Bergegas adalah salah satu dari beberapa perilaku pembakaran kalori yang diklasifikasikan sebagai Termogenesis Aktivitas Harian, atau gerakan apa pun yang tidak dianggap sebagai olahraga. Anda dapat membakar 100-150 kalori tambahan per hari, tergantung pada seberapa sering (dan penuh semangat) Anda meningkatkan Termogenesis Aktivitas Harian Anda.