Isi
Wanita selalu mencari cara untuk mengurangi lemak di lengan mereka dan membuatnya bugar. Menurunkan berat badan di tangan Anda sendiri tidak mungkin, karena tubuh kita sendiri yang memilih di mana tempat untuk menyimpan lemak, dan di mana untuk menghabiskannya. Cara paling efektif untuk membuat lengan Anda langsing dan bugar adalah melalui nutrisi dan olahraga yang tepat untuk setiap kelompok otot di lengan Anda. Kandungan lemak pada lengan akan berkurang jika memiliki otot yang akan membuat lengan menjadi lebih kencang. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang dibakar tubuh Anda, membuat lengan Anda terlihat lebih kencang. Pada artikel ini, Anda akan menemukan beberapa tips tentang cara mengurangi lemak di lengan Anda.
Langkah
1 Makan makanan yang kaya protein dan mengandung karbohidrat lambat (kompleks), lemak sehat, buah-buahan dan sayuran. Diet ini akan membantu Anda membangun otot dan membakar lemak secara bersamaan. Protein, kacang-kacangan dan polong-polongan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan Anda tidak akan makan berlebihan. - Makanan berprotein: ikan, kalkun, ayam, putih telur, dan keju cottage.
- Karbohidrat lambat (kompleks) dan karbohidrat cepat (sederhana), yang meningkatkan gula darah.Karbohidrat yang paling sehat adalah kacang-kacangan dan polong-polongan: kacang hitam, buncis, dan lentil. Karbohidrat, yang meningkatkan gula darah, harus dihilangkan dari diet: Semua biji-bijian putih dan biji-bijian - roti, nasi, pasta, dan kentang.
- Sayuran yang paling sehat adalah sayuran yang paling banyak mengandung vitamin dan mineral dan paling sedikit mengandung pati, seperti kangkung, bayam, brokoli, daun sawi, dan sayuran berdaun hijau lainnya.
- Lemak sehat membantu jantung dan penyerapan nutrisi oleh tubuh. Minyak zaitun, alpukat, kelapa, dan kenari adalah lemak sehat.
- Buah-buahan sebaiknya dihindari karena mengandung banyak gula.
2 Makanlah satu setengah jam sebelum berolahraga agar Anda memiliki cukup energi untuk berolahraga. Jika Anda tidak makan, Anda akan merasa lelah dan lemah, yang akan mempengaruhi produktivitas sesi. 
3 Lakukan latihan kekuatan 2-3 hari seminggu.- Lakukan latihan yang melibatkan angkat beban pada kelompok otot yang berbeda di lengan Anda: bisep, trisep, dan bahu.
- Gunakan beban ringan, sedang, dan berat untuk berolahraga untuk menargetkan serat yang berbeda di lengan Anda.
- Ubah latihan lengan Anda setiap 2 minggu untuk menghindari melakukan latihan yang sama setiap saat. Hasil latihan akan lebih baik jika Anda menggunakan otot yang berbeda dengan bobot yang berbeda.
4 Tambahkan latihan kardiovaskular 2 kali seminggu untuk membantu membakar lemak. Berenang, misalnya, adalah bentuk latihan kardiovaskular yang paling efektif untuk membakar lemak. 
5 Minumlah protein shake alih-alih makanan setelah berolahraga. Otot-otot lengan akan membutuhkan protein dalam 20 menit berikutnya setelah latihan, dan protein dalam bentuk cair akan dicerna lebih cepat daripada makanan biasa. 
6 Makan lebih sering, dalam porsi lebih kecil, tidak kurang sering, tetapi lebih banyak. Makan sering akan membantu tubuh Anda pulih lebih cepat dari olahraga sambil menjaga gula darah Anda tetap rendah. Anda akan makan lebih jarang jika Anda makan makanan kecil lebih sering.
Apa yang kamu butuhkan
- Protein
- Sayuran hijau dengan daun
- Kacang-kacangan dan polong-polongan
- Lemak sehat
- halter
- Protein kocok
