Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Merawat pergelangan tangan Anda saat terkilir
• Bagian 2 dari 3: Merawat pergelangan tangan Anda yang terkilir
• Bagian 3 dari 3: Bantuan Medis
• Tips
• Sebuah peringatan

Saat pergelangan tangan diregangkan, ligamen yang menghubungkan tulang kecil pergelangan tangan akan rusak. Paling sering, ligamen skafoid-lunate, yang menghubungkan tulang skafoid dan bulan sabit, rusak. Keseleo pergelangan tangan dapat memiliki tingkat keparahan yang bervariasi, tergantung pada tingkat keseleo atau robeknya ligamen. Tingkat keparahan keseleo juga menentukan apakah keseleo dapat diobati di rumah atau Anda tetap harus memeriksakan diri ke dokter.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Merawat pergelangan tangan Anda saat terkilir

1. 1 Bersabarlah dan istirahatkan pergelangan tangan Anda. Keseleo pergelangan tangan ringan sering terjadi sebagai akibat dari tindakan berulang dari jenis yang sama atau tekanan berlebihan pada sendi saat jatuh ke lengan yang terentang. Jika Anda yakin bahwa jenis tindakan yang sama menyebabkan kerusakan, jangan lakukan itu untuk sementara waktu. Bicaralah dengan atasan Anda dan mintalah untuk dipindahkan ke jenis pekerjaan lain selama sekitar satu minggu. Jika peregangan berhubungan dengan olahraga, Anda mungkin berolahraga terlalu intens atau dalam kondisi fisik yang buruk - dalam hal ini, konsultasikan dengan pelatih pribadi.
   • Umumnya, keseleo pergelangan tangan ringan diklasifikasikan sebagai keseleo Grade 1. Ini berarti bahwa ligamen tidak terlalu meregang.
   • Keseleo pergelangan tangan tingkat pertama biasanya disertai dengan gejala seperti nyeri yang dapat ditoleransi, peradangan ringan dan sedikit pembengkakan, dan beberapa penurunan mobilitas dan/atau kekuatan pergelangan tangan.
2. 2 Oleskan es ke pergelangan tangan Anda. Kompres es cukup efektif dalam mengobati hampir semua cedera ringan pada otot, ligamen, dan tendon, termasuk pergelangan tangan yang terkilir. Oleskan es ke area pergelangan tangan yang paling rusak untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Es harus diterapkan selama 10-15 menit setiap 2-3 jam selama beberapa hari. Kemudian, saat rasa sakit dan pembengkakan berkurang, Anda bisa melakukannya lebih jarang.
   • Untuk meredakan peradangan, Anda bisa mengompres dengan menekan es ke pergelangan tangan menggunakan perban elastis. Namun, jangan mengencangkan perban terlalu ketat, atau Anda akan sangat menghambat sirkulasi darah, yang dapat memperburuk kerusakan pada telapak tangan dan pergelangan tangan.
   • Pastikan untuk membungkus kompres es atau gel pendingin dengan handuk tipis untuk menghindari pembekuan kulit Anda.
3. 3 Berikan dukungan pergelangan tangan. Perban pergelangan tangan Anda dengan perban atau penyangga elastis, atau kenakan penyangga neoprene sederhana. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan menopang sendi dan dapat menerapkan kompres es padanya, tetapi, yang paling penting, Anda akan mencapai efek psikologis - perban akan terus mengingatkan Anda untuk merawat pergelangan tangan yang terluka.
   • Perban lengan dari buku-buku jari ke tengah lengan bawah sehingga loop yang berdekatan tumpang tindih.
   • Perban, perban, dan penahan neoprene harus pas di lengan, tetapi pada saat yang sama tidak menghalangi sirkulasi darah - pastikan tangan tidak membiru dan Anda tidak merasa kedinginan atau kesemutan di dalamnya.
4. 4 Lakukan latihan peregangan pergelangan tangan ringan. Setelah rasa sakit dan peradangan mereda, lakukan latihan peregangan ringan jika pergelangan tangan Anda terasa kaku. Ketika diregangkan sedikit, latihan ini bermanfaat karena melepaskan ketegangan, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan fleksibilitas.Regangkan sekitar 30 detik 3-5 kali sehari sampai Anda mendapatkan kembali mobilitas di pergelangan tangan Anda.
   • Peregangan pergelangan tangan dapat dilakukan sambil secara bersamaan mengadopsi "pose berdoa", di mana lengan ditekuk di siku dan kedua telapak tangan dilipat di depan wajah. Peras telapak tangan Anda dengan mengangkat siku sampai Anda merasakan ketegangan tarik yang cukup di pergelangan tangan yang terluka. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter, pelatih, atau ahli terapi fisik Anda tentang olahraga.
   • Sangat membantu untuk menerapkan kompres hangat dan lembab ke pergelangan tangan Anda sebelum melakukan peregangan untuk memberikan fleksibilitas ekstra pada ligamen dan tendon Anda.

Bagian 2 dari 3: Merawat pergelangan tangan Anda yang terkilir

1. 1 Minum obat yang dijual bebas. Obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, naproxen, dan aspirin dapat membantu meredakan nyeri parah dan peradangan pada pergelangan tangan dalam waktu singkat. Perlu diketahui bahwa obat ini mungkin memiliki efek buruk pada lambung, ginjal dan hati, sehingga tidak boleh dikonsumsi lebih dari 2 minggu berturut-turut. Jangan berikan aspirin kepada anak-anak di bawah usia 18 tahun.
   • Jika Anda memiliki kondisi medis, sudah minum obat lain, atau alergi terhadap beberapa obat, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat baru.
   • Alih-alih minum obat oral, Anda bisa mengoleskan salep atau gel pereda nyeri langsung ke pergelangan tangan yang cedera.
   • Pertahankan pergelangan tangan Anda yang terluka dalam posisi tinggi untuk mengurangi pembengkakan.
   • Keseleo pergelangan tangan sedang biasanya diklasifikasikan sebagai keseleo Grade 2. Hal ini disertai dengan gejala seperti nyeri yang cukup parah, peradangan, dan sering memar karena ligamen yang pecah.
   • Keseleo pergelangan tangan tingkat 2 dikaitkan dengan ketidakstabilan dan kelemahan yang lebih besar pada telapak tangan yang terluka dibandingkan dengan keseleo tingkat 1.
2. 2 Sering-seringlah mengompres dingin. Keseleo pergelangan tangan tingkat 2 sedang disertai dengan pembengkakan yang lebih banyak (tetapi tidak berlebihan) karena pecahnya serat ligamen individu. Mengingat hal ini, kompres es lebih sering diperlukan, selain minum obat antiinflamasi. Semakin cepat Anda mulai menerapkan kompres dingin ke peregangan Grade 2, semakin baik - ini akan mempersempit pembuluh darah dan dengan demikian membatasi aliran darah ke area yang rusak dan pembengkakannya. Untuk keseleo yang lebih parah, es harus diterapkan selama 10-15 menit sekali dalam satu jam selama 1-2 hari pertama. Kemudian, saat rasa sakit dan pembengkakan berkurang, Anda bisa melakukannya lebih jarang.
   • Jika Anda tidak memiliki paket es atau gel, Anda dapat menggunakan paket sayuran beku dari freezer - terutama yang kecil seperti kacang polong atau jagung.
3. 3 Gunakan belat atau perban. Karena keseleo Grade 2 dikaitkan dengan ketidakstabilan dan kelemahan yang lebih besar, pengekangan pergelangan tangan yang lebih kuat akan diperlukan. Dalam hal ini, peran psikologis belat atau perban memudar ke latar belakang, karena fungsi utamanya adalah membatasi mobilitas (fiksasi) dan memberikan dukungan yang cukup untuk pergelangan tangan yang terluka.
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang belat atau perban yang benar.
   • Pastikan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral sebelum memasang belat atau penyangga.
   • Keseleo tingkat 2 selama 1-2 minggu mungkin memerlukan fiksasi yang kuat dengan perban atau belat. Setelah melepas fiksasi seperti itu, kekakuan dan penurunan rentang gerak dimungkinkan.
4. 4 Rencanakan proses pemulihan. Setelah beberapa minggu, keseleo pergelangan tangan Tingkat 2 akan mulai sembuh dan mungkin perlu dilakukan untuk memulihkan mobilitas dan kekuatan pergelangan tangan yang cedera. Anda dapat melakukannya sendiri atau menghubungi fisioterapis. Seorang ahli terapi fisik akan mengajarkan Anda latihan khusus yang bertujuan untuk memperkuat pergelangan tangan dan lengan Anda.
   • Untuk memperkuat pergelangan tangan Anda setelah penyembuhan, cobalah meremas bola. Rentangkan tangan Anda, telapak tangan ke atas, dan remas bola karet dengan jari-jari Anda selama 30 detik (bola raket bekerja dengan baik).Ulangi latihan 10-20 kali sehari.
   • Latihan seperti mengangkat beban kecil, bowling, bermain bulu tangkis, dan berkebun (menyiangi, dll.) juga dapat membantu memperkuat pergelangan tangan. Jangan melakukan aktivitas seperti itu tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda.

Bagian 3 dari 3: Bantuan Medis

1. 1 Periksa ke dokter. Jika terjadi cedera serius pada pergelangan tangan yang disertai nyeri hebat, bengkak, memar dan/atau kehilangan gerakan tangan, sebaiknya segera pergi ke klinik atau ruang gawat darurat agar bisa mendapatkan diagnosis yang akurat. Keseleo pergelangan tangan Grade 3 menyebabkan kerusakan parah pada ligamen dan membutuhkan pembedahan untuk mengobatinya. Dokter Anda juga akan memeriksa untuk melihat apakah Anda mengalami patah tulang atau ketidaksejajaran, radang sendi (seperti rheumatoid arthritis atau asam urat), carpal tunnel syndrome, infeksi, atau tendinitis akut.
   • Untuk membuat diagnosis yang akurat, dokter Anda mungkin memesan x-ray, scan tulang, atau studi konduksi saraf. Selain itu, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke tes darah untuk menyingkirkan kemungkinan rheumatoid arthritis atau asam urat.
   • Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter jika, setelah 2 minggu perawatan di rumah, gejalanya belum hilang atau memburuk.
   • Patah tulang juga sering disertai dengan gejala seperti pembengkakan parah, memar, peningkatan sensitivitas, dan deformasi. Jatuh di lengan atau cedera olahraga dapat menyebabkan patah tulang.
   • Anak-anak lebih mungkin mengalami patah tulang pergelangan tangan daripada keseleo.
2. 2 Temui chiropractor atau ahli osteopati. Spesialis sendi ini dapat mengembalikan mobilitas dan fungsi normal pada sendi vertebral dan perifer, termasuk pergelangan tangan. Jika keseleo terutama disebabkan oleh kompresi atau sedikit perpindahan tulang pergelangan tangan, ahli tulang atau ahli osteopati mungkin dapat memanipulasi atau mengurangi tulang untuk mengurangi tekanan dari sendi yang cedera. Suara klik dan derak sering terdengar selama manipulasi.
   • Meskipun Anda mungkin mengalami kelegaan yang signifikan dan pemulihan rentang gerak pergelangan tangan setelah satu perawatan, lebih banyak hasil biasanya memerlukan beberapa perawatan.
   • Pengurangan tulang tidak berguna untuk patah tulang, infeksi, atau radang sendi.
3. 3 Bicaralah dengan dokter Anda tentang suntikan pergelangan tangan. Injeksi steroid ke dalam atau di dekat ligamen, tendon, atau sendi dapat dengan cepat meredakan peradangan dan mengembalikan mobilitas pergelangan tangan tanpa rasa sakit. Suntikan kortison hanya diresepkan untuk keseleo pergelangan tangan yang parah atau kronis. Dalam hal ini, obat-obatan seperti prednisolon, deksametason dan triamsinolon paling sering digunakan.
   • Efek samping dari suntikan kortikosteroid termasuk infeksi, perdarahan, melemahnya tendon, atrofi otot lokal, dan iritasi dan kerusakan saraf.
   • Jika suntikan kortikosteroid gagal, pembedahan mungkin diperlukan.
4. 4 Bicarakan dengan dokter Anda tentang operasi pergelangan tangan. Untuk nyeri pergelangan tangan kronis, pembedahan adalah pilihan terakhir dan hanya boleh dilakukan jika metode non-invasif gagal. Namun, untuk keseleo tingkat 3 yang parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki ligamen yang rusak parah. Dalam operasi pergelangan tangan, ligamen yang robek disambungkan kembali ke tulang karpal, terkadang dengan implan batang atau pelat.
   • Setelah operasi pergelangan tangan, penyembuhan membutuhkan waktu 6-8 minggu, meskipun mungkin perlu beberapa bulan bagi pergelangan tangan untuk sepenuhnya mendapatkan kembali rentang gerak dan kekuatan yang normal.
   • Setelah operasi pergelangan tangan, komplikasi seperti infeksi lokal, reaksi alergi terhadap anestesi, kerusakan saraf, kelumpuhan, serta pembengkakan dan nyeri kronis dapat terjadi.

Tips

• Jika Anda terluka lagi atau mengalami gejala yang cukup parah, sebaiknya periksakan ke dokter.
• Perawatan cedera ligamen yang tidak memadai dapat menyebabkan keseleo pergelangan tangan kronis dan akhirnya radang sendi.
• Pergelangan tangan yang terkilir dapat terjadi karena terjatuh, jadi berhati-hatilah saat berjalan di tanah yang licin.
• Risiko pergelangan tangan terkilir sangat besar saat bermain skateboard, jadi pastikan untuk memakai penyangga pergelangan tangan.

Sebuah peringatan

• Temui dokter Anda segera jika Anda mengalami salah satu gejala berikut: nyeri pergelangan tangan yang memburuk dengan cepat, kelumpuhan atau mati rasa di telapak tangan atau tangan, sudut pergelangan tangan yang tidak biasa, demam tinggi, penurunan berat badan tiba-tiba yang tidak dapat dijelaskan.