Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Meningkatkan aktivitas fisik
• Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
• Metode 3 dari 3: Menemui Dokter Tepat Waktu
• Peringatan

Apakah Anda sering mengalami nyeri dada, sesak napas dan sakit kepala? Apakah Anda berisiko tinggi terkena serangan jantung? Ikuti tips ini untuk meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh Anda dan mengurangi risiko serangan jantung.

Langkah

Metode 1 dari 3: Meningkatkan aktivitas fisik

1. 1 Berjalan secara teratur. Berjalan-jalan setelah makan dapat meningkatkan sirkulasi dan membantu sistem pencernaan melakukan tugasnya. Disarankan agar Anda berjalan setidaknya 30 menit setiap hari.
2. 2 Bermain olahraga bila memungkinkan. Apa pun yang berhubungan dengan kebugaran umum harus meningkatkan sirkulasi. Saat berolahraga, cobalah yang berikut ini:
   • Latihan kardio. Berenang, bersepeda, permainan olahraga, dll. Aerobik meningkatkan fungsi jantung dan fungsi pembuluh darah.
   • Pelatihan kekuatan. Latihan kekuatan (angkat beban) akan membantu Anda membangun massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan efisiensi sirkulasi kardiovaskular dan limfatik Anda.
   • Luangkan waktu 3-5 menit untuk melakukan peregangan atau melakukan sedikit olahraga setiap jam. Ini sangat berguna jika Anda duduk di meja Anda sepanjang hari dan menggunakan kesempatan pemanasan ini. Cobalah ayunan tangan, jari kaki, atau lompat lambat (agar tidak meningkatkan detak jantung Anda).
3. 3 Pijat. Seperti olahraga, pijat meningkatkan sirkulasi darah dengan merangsang aliran darah di jaringan lunak. Banyak penelitian menunjukkan efektivitas umum pijat dalam mempromosikan penyembuhan.
   • Cari online untuk informasi tentang latihan apa yang dapat Anda lakukan sambil duduk di meja Anda. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga dengan benar.
4. 4 Angkat kakimu. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi dan bersantai pada saat yang bersamaan. Ini juga mengurangi kemungkinan varises yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi atau berdiri terlalu lama.

Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda

1. 1 Makan makanan yang sehat dan hindari makanan yang tidak sehat. Makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (ditemukan dalam minyak ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian). Jauhi makanan olahan yang tinggi gula atau garam dan makanan dengan lemak tidak sehat (lemak jenuh dan trans).
2. 2 Minumlah dengan benar. Minumlah air yang cukup sepanjang hari agar organ tubuh Anda bisa leluasa menghasilkan energi dan menjalankan fungsinya sehari-hari. Tidak perlu minum air berliter-liter, tetapi Anda harus minum saat haus. Cobalah minum air hangat, karena air dingin menyempitkan pembuluh darah Anda.
   • Hindari kafein. Jika Anda tidak bisa hidup tanpanya, setidaknya pertahankan seminimal mungkin. Misalnya, alih-alih dua cangkir kopi di pagi hari, minumlah satu. Jika Anda membeli kopi di kedai kopi, cobalah beralih ke kopi tanpa kafein atau kurangi ukuran porsi.
   • Hindari alkohol dan minuman manis lainnya. Limun dan minuman yang terlalu manis tidak meningkatkan sirkulasi darah dan sangat negatif untuk kesehatan secara keseluruhan.
3. 3 Cobalah mandi air panas atau perawatan panas lainnya. Berendam dalam air hangat (Anda juga bisa menggunakan garam Epsom, yang kaya akan mineral penyembuhan) dan bersantai selama 20-30 menit. Isi botol dengan air panas, tutup jika perlu untuk menghindari luka bakar, dan jaga agar anggota tubuh Anda tetap hangat untuk meningkatkan aliran darah.
4. 4 Berhenti merokok, jika ada. Merokok tidak hanya berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi juga mempengaruhi sirkulasi Anda. Nikotin adalah salah satu penyebab utama masalah peredaran darah.
5. 5 Temukan jalan keluar yang sehat untuk stres. Seiring waktu, stres dapat berdampak negatif pada sirkulasi darah dalam tubuh. Terlibat dalam kegiatan penghilang stres yang dipandu seperti olahraga, meditasi, psikoterapi, dll.

Metode 3 dari 3: Menemui Dokter Tepat Waktu

1. 1 Tentukan kondisi Anda. Ketahui kapan tubuh Anda sulit memompa darah. Tanda-tanda bahwa sirkulasi Anda jauh dari ideal meliputi:
   • Kesemutan di tangan dan kaki
   • Ekstremitas dingin (jari tangan dan kaki)
   • Warna kulit kebiruan
   • Penyembuhan luka yang lambat
2. 2 Bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan suplemen nutrisi untuk meningkatkan sirkulasi. Seorang dokter mungkin meresepkan atau merekomendasikan suplemen tertentu yang, dalam dosis yang sehat, dapat meningkatkan sirkulasi darah.
   • Satu studi menunjukkan bahwa suplemen makanan yang dijual bebas yang terdiri dari teh hijau, astragalus, ekstrak goji berry, Lactobacillus fermentum, asam ellagic antioksidan, dan vitamin lainnya meningkatkan tingkat sel induk hematopoietik secara keseluruhan.

Peringatan

• Jangan berlebihan dengan melompat. Berolahraga terlalu intens dapat menyebabkan sesak napas.