Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara Menghindari Efek Negatif dari Faktor Eksternal
• Metode 2 dari 3: Cara Meningkatkan Kualitas Sperma dengan Perubahan Gaya Hidup
• Metode 3 dari 3: Menghilangkan Potensi Masalah Kesehatan

Semakin banyak sperma dalam air mani, semakin mudah bagi seorang pria untuk hamil anak. Selama ejakulasi, air mani dikeluarkan, yang mengandung setidaknya 15 juta sperma per mililiter. Jika jumlahnya lebih sedikit, seorang pria masih bisa menjadi seorang ayah, tetapi akan lebih sulit untuk mengandung seorang anak. Untuk meningkatkan jumlah sperma dalam air mani, penting untuk mencegah pengaruh faktor negatif pada sperma, menjalani gaya hidup sehat dan mengobati semua penyakit yang muncul.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara Menghindari Efek Negatif dari Faktor Eksternal

1. 1 Jangan merokok. Jika Anda merokok, hentikan kebiasaan ini. Merokok menyebabkan penurunan jumlah sperma dan penurunan kualitas sperma. Nikotin membuat sperma kurang motil dan berubah bentuk, membuatnya lebih sulit untuk membuahi sel telur. Setelah berhenti merokok, kualitas sperma bisa meningkat. Jika Anda merasa sulit untuk berhenti merokok sendiri, cari bantuan:
   • Bicaralah dengan dokter Anda, daftar untuk program khusus, atau temui spesialis. Jika Anda memutuskan untuk mencoba terapi pengganti nikotin, tanyakan kepada dokter Anda apakah itu akan membantu meningkatkan kualitas sperma.
   • Bicaralah dengan teman dan keluarga.
   • Bergabunglah dengan grup pendukung (Anda bisa online).
   • Hubungi saluran konseling. Cari di Internet untuk nomor layanan semacam itu di wilayah Anda.
2. 2 Kurangi atau berhenti minum alkohol. Ketika alkohol dikonsumsi dalam jumlah besar, kadar testosteron menurun dan produksi sperma melambat. Jika menurut Anda alkohol memengaruhi jumlah sperma dan Anda ingin berhenti mengonsumsi alkohol, ketahuilah bahwa proses ini dapat dipermudah:
   • Ikuti program detoks di bawah pengawasan profesional kesehatan.
   • Carilah bantuan psikologis dari psikoterapis atau bergabunglah dengan kelompok pendukung (seperti Alcoholics Anonymous).
   • Bekerja dengan psikolog (sendiri, dengan pasangan, atau dengan kerabat).
   • Cobalah obat-obatan yang menekan hasrat alkohol. Sebelum Anda mulai meminumnya, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda berniat untuk mengandung anak.
   • Dapatkan perawatan di rumah sakit, di mana Anda akan dipantau sepanjang waktu.
3. 3 Berhenti menggunakan narkoba. Berbagai obat memiliki efek negatif pada testis dan kualitas sperma. Selain itu, obat-obatan terlarang mungkin berkualitas buruk dan mungkin mengandung bahan kimia yang berbahaya bagi komposisi air mani. Besarnya dampak negatif ditentukan oleh zat apa yang Anda gunakan dan dalam jumlah berapa.
   • Kokain dan ganja menyebabkan jumlah sperma dan kualitas air mani yang lebih rendah.
   • Steroid anabolik dapat menyebabkan testis mengecil dan mengurangi produksi sperma.
4. 4 Hindari kontak dengan bahan kimia di lingkungan dan di tempat kerja. Jika karena pekerjaan Anda terpaksa bersentuhan dengan zat-zat ini, bekerjalah dengan pakaian pelindung dan tanyakan kepada dokter Anda apakah kontak ini dapat mempengaruhi kualitas sperma Anda. Semakin sering dan semakin sering Anda bersentuhan dengan bahan kimia, semakin tinggi risiko penurunan kualitas sperma. Zat-zat berbahaya antara lain sebagai berikut:
   • benzena;
   • toluena;
   • xilena;
   • herbisida;
   • pestisida;
   • Pelarut organik;
   • cat;
   • memimpin;
   • logam berat.
5. 5 Mengurangi risiko infeksi infeksi seksual menular. Dalam beberapa kasus, penyakit ini mengganggu kerja testis, memperlambat produksi sperma dan merusak saluran yang dilalui sperma. Untuk mengurangi risiko infeksi, Anda harus berhubungan seks hanya dengan satu orang yang sehat, atau selalu gunakan kondom jika Anda memiliki banyak pasangan.
   • Kenakan kondom sebelum melakukan hubungan seksual dan jangan melepasnya dalam prosesnya.
   • Jika kondom rusak, segera ganti.
   • Jangan gunakan kondom kadaluarsa karena lebih sering rusak.
6. 6 Lakukan tes untuk penyakit menular seksual. Sebagian besar penyakit dapat disembuhkan dengan obat-obatan tertentu. Jika infeksi diobati tepat waktu, kualitas sperma dapat meningkat. Jika tidak diobati, infeksi dapat menyebabkan komplikasi serius dan merusak sistem reproduksi Anda. Dengan infeksi berikut, jumlah sperma dalam air mani dapat menurun:
   • klamidia;
   • gonorea;
   • prostatitis;
   • HIV;
   • infeksi testis.
7. 7 Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat-obatan yang Anda konsumsi dapat mempengaruhi kualitas sperma secara negatif. Jangan hanya berhenti minum obat Anda. Sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda, karena dokter akan dapat mengganti obat dengan yang lain jika itu benar-benar menyebabkan penurunan jumlah sperma dalam air mani. Obat-obatan berikut dapat mempengaruhi jumlah sperma dan kesuburan secara umum:
   • steroid anabolik;
   • beberapa antibiotik dan obat antijamur;
   • beberapa obat antiulkus;
   • obat untuk terapi penggantian testosteron;
   • obat kanker dan radiasi;
   • penghambat saluran kalsium;
   • antidepresan trisiklik.
8. 8 Hindari air mani yang terlalu panas. Panas berlebih dapat menyebabkan jumlah sperma menyusut. Jika Anda terkena suhu tinggi di tempat kerja, tanyakan kepada dokter Anda apakah ini dapat berdampak negatif pada kualitas sperma Anda. Untuk menjaga sperma dari efek negatif panas:
   • memakai pakaian dalam yang longgar;
   • menyerah sauna dan jacuzzi;
   • jangan bekerja dengan laptop di pangkuan Anda;
   • Kurangi duduk (ini terutama berlaku untuk pengemudi truk pria yang harus mengemudi dalam waktu lama).

Metode 2 dari 3: Cara Meningkatkan Kualitas Sperma dengan Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Makan dengan benar. Makanan antioksidan dapat membantu mengimbangi efek negatif dari faktor lain dan meningkatkan kualitas sperma. Antioksidan antara lain vitamin C, vitamin E, selenium, karotenoid, beta-karoten, likopen, lutein, zeaxanthin. Antioksidan ditemukan di beberapa buah, sayuran, kentang, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
   • Antioksidan ditemukan dalam blueberry, blackberry, raspberry, stroberi, dan cranberry.
   • Zat ini juga ditemukan dalam pir, apel, anggur, buah jeruk, persik, nektarin, ceri, plum, plum, pisang, kiwi, mangga, pepaya, delima, tomat, dan zaitun.
   • Antioksidan ditemukan dalam artichoke, okra, kangkung, paprika, asparagus, brokoli, dan kubis merah.
   • Antioksidan juga ditemukan dalam ubi jalar dan umbi ubi besar yang dikuliti.
   • Zat ini juga ditemukan dalam kenari, pistachio, pecan, hazelnut, almond, biji bunga matahari, biji wijen dan biji rami.
   • Kacang, kedelai hijau, dan lentil juga merupakan sumber antioksidan.
2. 2 Cobalah untuk meningkatkan kualitas sperma melalui olahraga. Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar enzim antioksidan dalam tubuh. Ini juga bermanfaat untuk menjaga berat badan yang sehat (kelebihan berat badan berdampak negatif pada jumlah sperma). Direkomendasikan:
   • Dedikasikan 75-150 menit aktivitas aerobik per minggu (berjalan, berlari, berenang, bermain olahraga).
   • Sisihkan waktu untuk latihan kekuatan (seperti angkat besi) dua kali seminggu.
3. 3 Mengatasi stres. Hormon stres secara negatif mempengaruhi libido dan kualitas seks, dan juga menurunkan produksi sperma. Atasi stres dengan cara berikut:
   • Masuk untuk olahraga. Selama berolahraga, endorfin dilepaskan, yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan relaksasi.
   • Terapkan teknik relaksasi. Latihan pernapasan dalam, yoga, meditasi, visualisasi gambar yang menyenangkan, relaksasi progresif dari berbagai kelompok otot, pijat diri, musik atau terapi seni akan membantu Anda.
   • Carilah bantuan dari terapis atau kelompok pendukung.
   • Bicaralah dengan teman dan keluarga.
4. 4 Tidur yang cukup. Dengan kurang tidur, jumlah sperma dalam air mani bisa berkurang hingga 30%. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 8 jam tidur per malam. Tidur dapat ditingkatkan dengan cara berikut:
   • Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.
   • Kurangi kafein, nikotin, dan alkohol. Semua zat ini dapat berdampak negatif pada tidur.
   • Tertidur di ruangan yang gelap dan sunyi.
   • Usahakan untuk tidak tidur di siang hari.
   • Berolahraga lebih banyak. Ini akan membuat Anda merasa lelah di malam hari.
5. 5 Bantu pasanganmu memantau ovulasi. Sebagai aturan, ovulasi terjadi pada hari ke-14 siklus. Yang terbaik adalah berhubungan seks 1-2 hari sebelum ovulasi. Ada beberapa cara untuk melacak ovulasi:
   • Perubahan pada tubuh (misalnya kram perut).
   • Oleh keputihan.
   • Dengan mengukur suhu setiap pagi. Selama ovulasi, suhu istirahat sedikit meningkat.
   • Dengan alat tes ovulasi yang dijual bebas. Kit ini memungkinkan Anda untuk menentukan peningkatan hormon dalam urin pada malam ovulasi.
6. 6 Berhubungan seks pada waktu yang tepat untuk hamil. Sperma dapat mempertahankan sifat mereka selama beberapa hari di dalam sistem reproduksi wanita. Bahkan jika Anda memiliki jumlah sperma yang rendah, Anda lebih mungkin untuk hamil jika:
   • Anda akan melakukan hubungan seks tanpa kondom setiap hari atau setiap hari;
   • Anda akan berhubungan seks dalam empat hari menjelang ovulasi.
7. 7 Gunakan pelumas yang tidak berbahaya bagi air mani. Beberapa pelumas, losion, dan air liur menurunkan motilitas sperma. Gunakan pelumas berikut:
   • minyak bayi;
   • minyak canola;
   • putih telur;
   • pelumas khusus yang mendorong pembuahan.
8. 8 Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada suplemen herbal atau nutrisi yang tepat untuk Anda. Mereka tidak akan memungkinkan Anda untuk menyembuhkan penyakit Anda yang ada dan, kemungkinan besar, hanya akan membantu jika tubuh Anda kekurangan zat tertentu. Diskusikan suplemen dengan dokter Anda sebelum Anda mulai meminumnya, karena suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan dan bahkan berbahaya bagi tubuh jika dikonsumsi dalam dosis tinggi untuk jangka waktu yang lama. Selain itu, suplemen tidak dikontrol secara ketat seperti obat-obatan, sehingga dosisnya mungkin tidak akurat. Namun, zat berikut dapat membantu:
   • Vitamin C baik untuk sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu mencegah sperma mengental. Ini akan membuat sperma lebih mudah mencapai sel telur.
   • Vitamin E mencegah kepala sperma mengering. Hal ini memungkinkan sperma untuk hidup lebih lama.
   • Vitamin B6 dan B12 meningkatkan produksi sperma yang sehat.
   • Selenium dapat meningkatkan umur sperma.
   • Seng membantu meningkatkan produksi sperma dan meningkatkan motilitas sperma.

Metode 3 dari 3: Menghilangkan Potensi Masalah Kesehatan

1. 1 Temui dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan untuk hamil. Banyak pria mengetahui bahwa mereka memiliki jumlah sperma yang rendah hanya setelah mereka mengalami masalah dengan konsepsi. Lakukan tes jika Anda tidak dapat hamil selama satu tahun atau jika Anda memiliki gejala lain. Tanda dan faktor yang dapat menyebabkan masalah kesuburan dan menunjukkan masalah kesehatan antara lain:
   • penurunan libido;
   • disfungsi ereksi;
   • masalah dengan ejakulasi;
   • rasa sakit atau bengkak di daerah testis;
   • operasi masa lalu di selangkangan, testis, penis atau skrotum;
   • trauma reproduksi;
   • pengobatan kanker (perawatan ini dapat menurunkan jumlah sperma Anda);
   • testis tidak turun;
   • cystic fibrosis, yang dapat mempersulit sperma untuk lewat;
   • gangguan hormonal;
   • penyakit celiac - Anda mungkin dapat meningkatkan kualitas sperma dengan menghilangkan gluten dari diet Anda.
2. 2 Lakukan analisis sperma. Dokter akan menghitung jumlah sperma di bawah mikroskop dan menentukan apakah ada cukup sperma dalam air mani Anda. Dokter kemungkinan besar perlu memeriksa setidaknya dua sampel air mani. Untuk lulus sampel kualitas:
   • kumpulkan air mani dalam gelas yang akan diberikan kepada Anda di klinik;
   • mengumpulkan semua ejakulasi;
   • tidak berhubungan seks selama 11 hari sebelum tes;
   • tidak menggunakan pelumas.
3. 3 Dapatkan pemeriksaan menyeluruh. Jika dokter Anda mencurigai suatu kondisi medis, ia mungkin merujuk Anda untuk pemeriksaan. Dokter dapat:
   • Lakukan inspeksi visual pada alat kelamin.
   • Ajukan pertanyaan tentang kehidupan seks Anda, perkembangan seksual, penyakit, cedera, operasi, dan kondisi genetik dalam keluarga.
   • Pesanlah pemeriksaan ultrasonografi pada area selangkangan untuk menyingkirkan perubahan struktural.
   • Pesanlah tes hormon untuk memastikan jumlahnya cukup untuk produksi sperma.
   • Pesanlah tes air mani untuk memeriksa apakah Anda mengalami ejakulasi retrograde. Dengan ejakulasi retrograde, air mani dilepaskan ke dalam kandung kemih.
   • Pesan tes genetik untuk mengidentifikasi kemungkinan kelainan genetik.
   • Dapatkan biopsi testis. Dalam biopsi, sperma dikeluarkan dari testis menggunakan jarum. Ini memungkinkan Anda untuk memahami apakah ada cukup sperma dan jika tidak ada hambatan di jalurnya.
   • Pesanlah tes antibodi air mani untuk menentukan apakah tubuh menolak air mani.
   • Periksa seberapa layak sperma setelah ejakulasi, seberapa baik mereka menempel dan menembus sel telur.
   • Dapatkan pemindaian ultrasound transrektal untuk mencari masalah prostat dan penyumbatan di saluran ejakulasi dan kandung mani.
4. 4 Diskusikan pilihan pengobatan dengan dokter dan pasangan Anda. Bergantung pada apa yang menyebabkan jumlah sperma Anda turun, opsi perawatan berikut mungkin direkomendasikan:
   • Antibiotik melawan infeksi. Dalam banyak kasus, jika pengobatan dimulai dengan cepat, infeksi tidak secara signifikan mempengaruhi kesuburan.
   • Psikoterapi dan obat-obatan untuk pengobatan disfungsi ereksi.
   • Persiapan untuk normalisasi kadar hormon.
   • Pembedahan untuk memperbaiki vasektomi, melepaskan vas deferens, menghilangkan pembengkakan di pembuluh darah yang mengalirkan darah dari testis, atau untuk mengeluarkan sperma dari testis atau epididimis.
   • Teknologi reproduksi berbantuan. Dokter mungkin menyarankan untuk mencoba menyuntikkan sperma langsung ke sistem reproduksi wanita, fertilisasi in vitro, atau menyuntikkan sperma langsung ke sel telur. Pilihan yang disarankan oleh dokter akan tergantung pada motilitas sperma.
   • Sperma yang disumbangkan atau adopsi. Jika Anda tidak dapat memiliki anak, dokter Anda akan merekomendasikan opsi ini sebagai upaya terakhir.