Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Berpikir Benar
• Bagian 2 dari 3: Bertujuan untuk Tujuan
• Bagian 3 dari 3: Kalahkan kebiasaan menunda-nunda
• Tips

Orang-orang seperti pendiri Microsoft Bill Gates, penakluk Everest Sir Edmund Hillary, dan penyair / penulis Maya Angelou mungkin tampak seperti manusia super, tetapi pada kenyataannya mereka sama seperti kita. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa mereka tetap termotivasi sampai mereka mencapai tujuan mereka. Kita semua berjuang untuk beberapa tujuan, tetapi sangat mudah kehilangan motivasi di sepanjang jalan. Namun, jika Anda gigih, Anda dapat menaklukkan puncak apa pun. Untuk memperkuat motivasi Anda, dengarkan pola pikir yang benar.Anda juga dapat membuat perubahan pada cara Anda bekerja menuju tujuan Anda dan mengalahkan kebiasaan menunda-nunda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Berpikir Benar

1. 1 Pilih mantra atau serangkaian mantra yang memotivasi Anda. Anda dapat membuat mantra sendiri atau menggunakan kutipan. Biasakan untuk mengucapkan mantra dengan keras pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, seperti setelah bangun tidur, saat makan siang, atau tepat sebelum tidur. Ini juga akan membantu untuk memposting mantra di sekitar rumah atau tempat kerja Anda.
   • Berikut adalah contoh yang bagus: "Setiap hari adalah awal yang baru dan peluang untuk perubahan", "Saya kuat dan kuat dan saya dapat mencapai tujuan saya", "Jika saya percaya pada ini, saya dapat mencapainya."
   • Jika Anda ingin menempelkan mantra, Anda cukup menuliskannya di stiker atau mencetak kutipan di latar belakang yang indah. Tempatkan ekspresi yang menggembirakan di lemari es, di dekat cermin kamar mandi, atau di dinding rumah Anda, dengan kata lain, di mana pun Anda bisa melihatnya.
2. 2 Gunakan dialog internal yang positif. Masing-masing dari kita memiliki suara hati, tetapi tidak selalu ramah. Namun, jika Anda menyetel suara ini menjadi suara yang positif, Anda dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, Anda perlu belajar memperhatikan pikiran negatif dan merumuskannya kembali menjadi pikiran positif. Juga, secara sadar katakan pada diri sendiri hal-hal positif tentang kepribadian Anda, hidup Anda, dan tujuan Anda.
   • Misalnya, jika pikiran berputar di kepala saya: "Kamu tidak cukup baik," - ubah arahnya, katakan pada diri sendiri: "Saya bisa menangani ini, tetapi terkadang saya kelelahan ketika menghadapi masalah. Besok semuanya akan berbeda."
   • Secara umum, katakan pada diri sendiri hal-hal seperti, "Saya bangga pada diri sendiri karena bekerja keras setiap hari," "Saya telah mencapai banyak hal, tetapi yang terbaik belum datang," "Saya tahu saya bisa melakukannya jika saya terus bekerja keras. ”
3. 3 Tingkatkan kepercayaan diri Anda dengan pencapaian. Ini sangat berguna bagi orang-orang dengan tujuan jangka panjang. Lakukan tugas kecil yang berkaitan dengan tujuan jangka panjang Anda, atau coba sesuatu yang selalu membuat Anda takut. Ingatlah bahwa terkadang mencapai sesuatu hanya dengan mencobanya.
   • Misalnya, jika tujuan Anda adalah memainkan musik Anda sendiri, Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan tampil di depan penonton di sebuah klub.
   • Jika Anda merasa seperti berada dalam kebiasaan, lakukan sesuatu yang berani dari daftar keinginan Anda, seperti terjun payung. Ini akan memberi Anda rasa kontrol atas apa yang Anda lakukan dengan hidup Anda dan merangsang motivasi.
4. 4 Perbaiki aktivitas yang tidak memberi Anda kesenangan. Sangat normal bahwa beberapa peregangan dalam perjalanan ke gawang tidak akan menyenangkan Anda. Mungkin Anda menyukai pekerjaan Anda tetapi membenci bagian-bagian tertentu dari hari itu, atau mungkin Anda ingin berlari maraton lintas negara tetapi membenci lari menanjak. Ubah persepsi Anda dengan membayangkannya memudar dan kemudian memperkenalkan emosi baru. Misalnya, bayangkan bagaimana tekanan tenggat waktu menguap dan seberapa baik perasaan Anda setelah menyelesaikan sebuah proyek.
   • Fokus pada aspek aktivitas tidak menyenangkan yang Anda nikmati atau manfaatkan. Misalnya, mendaki bukit tidak mudah, tetapi berkat ini, Anda dapat mengamati pemandangan indah dari atas.
   • Salah satu cara untuk beralih ke hal positif adalah dengan fokus pada apa yang sebenarnya Anda lakukan dan rasakan selama aktivitas yang Anda benci. Misalnya, Anda mungkin membenci rapat kerja, tetapi melihatnya sebagai kesempatan untuk mengubah lingkungan Anda, mengobrol dengan rekan kerja, atau membuat kesan yang baik pada atasan Anda.
   SARAN SPESIALIS

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Pekerja Sosial Berlisensi Claire Heston adalah pekerja sosial klinis independen berlisensi yang berbasis di Cleveland, Ohio. Dia memiliki pengalaman dalam konseling pendidikan dan supervisi klinis, dan menerima gelar Master di bidang Pekerjaan Sosial dari Virginia Commonwealth University pada tahun 1983.Dia juga menyelesaikan kursus pendidikan berkelanjutan dua tahun di Institut Terapi Gestalt Cleveland dan bersertifikat dalam terapi keluarga, pengawasan, mediasi, dan terapi trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Pekerja Sosial Berlisensi

   Penting untuk dapat mengenali kurangnya motivasi. Claire Heston, seorang pekerja sosial berlisensi, menyarankan, ”Pertama, akui bahwa Anda kurang motivasi. Sangat penting untuk tidak mencoba membodohi diri sendiri. Untuk mulai merangsang motivasi, habiskan lebih sedikit waktu di ponsel Anda, di depan TV dan di depan komputer, lebih banyak tidur, lebih sering mengatakan hal-hal yang menyenangkan kepada diri sendiri, dan cobalah membuat jurnal di mana Anda dapat dengan jujur ​​menggambarkan perasaan Anda dan melacak kemajuan Anda. "

   
   
5. 5 Terhubung dengan orang lain yang berbagi tujuan Anda. Temukan teman yang memiliki minat yang sama dengan Anda, atau bergabunglah dengan sekelompok orang yang berpikiran sama. Orang-orang ini akan memberi Anda motivasi luar biasa untuk membuat Anda tetap di jalur, dan mereka bahkan mungkin memberi Anda nasihat yang bermanfaat selama masa-masa sulit.
   • Cari orang yang berpikiran sama secara online atau di tempat-tempat yang terkait dengan tujuan Anda. Misalnya, Anda dapat menghadiri malam pertunjukan langsung untuk bertemu calon musisi lainnya.
   • Anda juga dapat mencari grup topik di situs seperti meetup.com.
   • Jangan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang menyeret Anda ke bawah. Lebih baik memilih mereka yang memotivasi Anda.
6. 6 Bandingkan diri Anda dengan diri Anda di masa lalu, bukan dengan orang lain. Terlepas dari godaan untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain, ingatlah bahwa ini selalu merupakan kesalahan besar. Tidak peduli seberapa baik Anda melakukannya, Anda akan selalu menempatkan diri Anda di tempat kedua. Lebih baik membandingkan diri Anda dengan diri Anda sendiri! Pikirkan tentang di mana Anda berada di masa lalu dan di mana Anda sekarang. Berusaha menjadi lebih baik dari sebelumnya.
   • Jika Anda mendapati diri Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, ingatkan diri Anda bahwa mereka cenderung hanya mengiklankan momen terbaik dalam hidup mereka daripada rutinitas harian mereka. Satu-satunya perbandingan yang adil adalah diri Anda sendiri dengan diri Anda sendiri.
   • Buat daftar kualitas dan pencapaian positif Anda untuk mengingatkan diri sendiri seberapa jauh Anda telah melangkah!
7. 7 Buatlah daftar terima kasih. Dengan mengakui semua yang harus Anda syukuri, Anda dapat menciptakan sikap positif yang Anda butuhkan untuk tetap termotivasi. Tuliskan semua hal baik dalam hidup Anda, terutama hal-hal yang Anda kerjakan dengan susah payah. Tempatkan daftar di suatu tempat di tempat yang menonjol, seperti di lemari es atau di screensaver ponsel Anda.
   • Yang terbaik adalah sering membuat daftar terima kasih. Anda bahkan dapat menuliskan 3-5 hal setiap hari yang Anda syukuri.
   • Seiring waktu, daftar terima kasih akan membantu Anda merasa lebih terpenuhi dalam hidup, yang akan membantu Anda merangsang motivasi dan terus mengerjakan apa yang penting bagi Anda.

Bagian 2 dari 3: Bertujuan untuk Tujuan

1. 1 Taruh tujuan kecil dan terukur. Sangat bagus untuk memiliki tujuan besar, tetapi untuk membuatnya lebih mudah dicapai, mereka perlu dipersempit. Bagilah tujuan besar menjadi tugas-tugas kecil. Kemudian tentukan kriteria yang akan membantu Anda mengukurnya.
   • Misalnya, tujuan utama Anda mungkin adalah menerbitkan novel. Tugas kecil dalam hal ini adalah "membuat rencana" atau "menyelesaikan satu bab". Tugas ini mudah diukur karena akan selesai ketika Anda menulis garis besar atau bab.
   • Demikian juga, tujuan utama Anda mungkin lari maraton. Anda dapat menetapkan tujuan kecil - berlari 5 km. Anda dapat mengukur tujuan ini dengan melacak seberapa jauh Anda berlari setiap hari, atau dengan mengikuti kompetisi lari.
2. 2 Buatlah rencana tindakan untuk mencapai tujuan Anda. Anda dapat membuat rencana umum untuk mencapai tujuan besar atau membuat daftar tugas-tugas kecil. Sertakan apa yang ingin Anda capai, langkah-langkah yang akan Anda ambil untuk mencapainya, dan bagaimana Anda akan mengukur kesuksesan.
   • Misalnya, jika tujuan besar Anda adalah lari maraton, maka tujuan kecil mungkin adalah lari satu kilometer, lari 5 km, lari 10 km, dan lari setengah maraton.
   • Jangan terjebak dalam detail. Buat rencana tindakan dasar, dan kemudian mulailah bekerja untuk mencapai tujuan Anda. Rencana tersebut selalu dapat diperbaiki atau ditambah kemudian.
   • Tuliskan dasar-dasarnya dengan diagram alir pendek. Anda tidak perlu merencanakan setiap detail. Jadi dalam contoh maraton, Anda mungkin pertama-tama berfokus pada langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk berlari satu kilometer penuh: membeli sepatu baru, mengunduh aplikasi lari, dan berlari tiga kali seminggu.
3. 3 Posting rencana tindakan Anda di tempat yang menonjol. Misalnya, gantung di rumah, letakkan di perencana, atau atur sebagai screensaver di komputer Anda. Tinjau setiap hari untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar. Tidak apa-apa untuk kadang-kadang tertinggal, tetapi rencana tindakan akan membantu Anda kembali ke jalurnya.
   • Coba letakkan rencana di lemari es.
   • Jika Anda memiliki ruang kerja, posting rencana Anda di sana.
   • Pilih lokasi dengan akses mudah.
4. 4 Tautkan tugas dan rintangan yang menantang dengan tujuan mereka. Ini akan membantu Anda mendorong jalan ke depan dan tetap berpegang pada tangan Anda selama masa-masa sulit. Setiap tujuan datang dengan kerja keras dan rintangan, dan tidak apa-apa jika motivasi terkadang gagal. Untuk membuatnya tetap hidup, buat masa-masa sulit menjadi lebih bermakna.
   • Misalnya, Anda mungkin tidak terlalu tertarik untuk berlari di tribun penonton di stadion lokal, tetapi itu akan meningkatkan kondisi fisik Anda dan berkontribusi pada kesuksesan olahraga Anda.
   • Begitu juga dengan banyaknya kritikan untuk menulis puisi bisa membuat patah semangat, namun nyatanya kritik ini akan membantu Anda meningkatkan karya dan berkembang sebagai seorang penulis.
5. 5 Lacak kemajuan Anda. Melihat seberapa jauh Anda telah datang akan memberi Anda motivasi yang luar biasa! Melacak semua pencapaian Anda, besar dan kecil. Bahkan satu langkah menuju tujuan adalah kemajuan, jadi berikan penghargaan pada diri Anda sendiri untuk itu!
   • Tuliskan semua pencapaian Anda untuk dibaca kembali di saat-saat ketidakberdayaan.
   • Anda juga dapat membuat pengingat visual tentang kemajuan Anda. Jika tujuan Anda adalah lari maraton, Anda dapat memasang poster jalan raya. Bagilah jalan raya menjadi 42 bagian terpisah. Cat di satu area setiap kali Anda meningkatkan jarak lari Anda.
6. 6 Hadiahi diri Anda sendiri atas kerja keras dan ketekunan Anda. Hadiah akan berfungsi sebagai hadiah yang akan membantu Anda tetap di jalur menuju tujuan Anda. Pilih hadiah pilihan Anda, tetapi sebaiknya sesuatu yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Berikut adalah beberapa ide bagus:
   • Manjakan diri Anda dengan buku catatan baru untuk berlatih menulis setiap hari;
   • Mendaftar untuk pijat untuk menghargai diri sendiri untuk mencapai tujuan Anda berjalan.
   • mengatur makan malam khusus dengan teman-teman untuk mengimbangi penolakan pertemuan ketika Anda sedang mengerjakan tujuan Anda;
   • mandi busa;
   • Beli satu set sarung tangan angkat besi untuk merayakan kemajuan kickboxing Anda.
   • manjakan diri Anda dengan sesi yoga;
   • menikmati buku yang bagus.
7. 7 Lakukan hal-hal favorit Anda setiap hari. Bahkan mengerjakan hal-hal favorit Anda bisa melelahkan, jadi luangkan waktu untuk diri sendiri. Luangkan setidaknya beberapa menit setiap hari untuk memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan, baik itu episode TV, camilan, atau bertemu teman sambil minum kopi. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi selama masa-masa sulit.
8. 8 Bersiaplah untuk gagal. Kegagalan adalah bagian dari kehidupan dan itu terjadi pada semua orang. Mereka tidak mengatakan bahwa Anda bukan apa-apa! Buatlah rencana singkat tentang bagaimana Anda akan mengatasi rintangan yang menghadang Anda, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa mengatasinya.
   • Misalnya, rencana Anda mungkin untuk berbicara dengan seorang teman yang memotivasi Anda, bertukar pikiran sepanjang hari untuk menemukan solusi, dan kemudian menyelesaikan tugas kecil yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
   • Katakan pada diri sendiri, “Ini semua adalah bagian dari jalan. Saya dapat mengatasi rintangan-rintangan ini sama seperti saya telah mengatasinya di masa lalu.”

Bagian 3 dari 3: Kalahkan kebiasaan menunda-nunda

1. 1 Sisihkan waktu setiap hari untuk mencapai tujuan Anda. Ketika Anda secara aktif bekerja pada suatu tujuan, tubuh melepaskan dopamin, hormon yang membantu untuk bertindak.Untungnya, Anda dapat meningkatkan kadar dopamin Anda bahkan dengan sedikit kemajuan. Bahkan jika Anda dapat menyisihkan hanya 15 menit untuk mencapai tujuan Anda pada hari tertentu, Anda akan melihat hasilnya.
2. 2 Hindari terlalu memikirkan pekerjaan dan tujuan Anda. Ini bisa menjadi kontraproduktif karena dua alasan. Pertama, pikiran-pikiran ini berlama-lama di kepala, membuatnya sulit untuk bertindak. Kedua, itu mengarah pada penciptaan masalah potensial yang kemungkinan besar tidak akan pernah muncul. Jika Anda menemukan diri Anda terlalu tenggelam dalam pikiran Anda, ambil tindakan dengan memulai dengan tugas kecil. Dengan menghapus tugas ini dari daftar, Anda akan dapat kembali bertugas.
   • Jika Anda mulai berpikir terlalu banyak, tuliskan pemikiran Anda di atas kertas dan buat daftar tugas untuk memulai. Anda mungkin tidak dapat mengatasi semua masalah hari ini, tetapi Anda dapat membuat beberapa kemajuan.
3. 3 Bangun aktivitas harian Anda di sekitar tujuan Anda. Baik Anda bekerja untuk mencapai tujuan pribadi atau profesional, penting untuk tetap berpegang pada jadwal. Biasakan menyisihkan waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas yang diperlukan.
   • Misalnya, bangun pagi setiap hari untuk mencapai tujuan Anda (lari pagi atau habiskan satu jam untuk mengerjakan naskah Anda).
   • Selalu awali hari Anda dengan cara yang sama. Misalnya, Anda dapat melakukan hal-hal paling sederhana di daftar tugas, membalas email, atau membuat rencana tindakan untuk hari itu.
   • Kembangkan kebiasaan sore hari untuk membuat Anda kembali ke jalur semula. Misalnya, Anda dapat menjadwalkan janji temu segera setelah makan siang sehingga Anda dapat segera kembali bekerja.
4. 4 Kendalikan jadwal Anda. Orang dan tanggung jawab lainnya akan menyita sebagian waktu Anda. Namun, Andalah yang dapat menyeimbangkan jadwal Anda untuk menemukan waktu untuk semuanya. Ini berarti bahwa terkadang Anda perlu mengatakan tidak pada hal-hal tertentu untuk menemukan waktu bagi orang lain. Jangan hidup sesuai dengan apa yang diinginkan orang lain - buang waktu Anda untuk apa yang penting bagi Anda.
   • Jadwalkan pertemuan dengan diri sendiri sehingga Anda memiliki kesempatan untuk mencapai tujuan pribadi. Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk melakukan aktivitas yang membangkitkan semangat Anda.
5. 5 Belajar berkata tidak hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan. Jika seseorang meminta waktu Anda, tetapi itu menghalangi Anda untuk mencapai tujuan, tidak apa-apa untuk menolak tanpa rasa bersalah. Tetapkan batasan untuk melindungi waktu Anda, dan berlatih mengatakan tidak kepada orang lain. Ketika saatnya tiba, pujilah orang tersebut dan tolak permintaan tersebut dengan sopan.
   • Katakan, “Apakah ada pesta Halloween di rumah Anda? Kedengarannya menyenangkan, tapi aku sudah punya rencana untuk hari ini."
   • Tidak selalu perlu menjelaskan alasan penolakan, jadi jangan merasa berkewajiban untuk membuat alasan.
6. 6 Jika diperlukan meminta bantuan. Terkadang kita menunda sesuatu untuk nanti karena kita menghadapi kesulitan, seperti tugas yang sulit atau kekurangan sumber daya. Dalam kasus seperti itu, mintalah bantuan! Kita semua terkadang membutuhkan bantuan.
   • Misalnya, Anda mungkin perlu meminta anggota rumah tangga untuk mengerjakan beberapa tugas Anda sehingga Anda dapat menyelesaikan tugas tepat waktu.
   • Anda dapat meminta teman lari Anda untuk membantu Anda tetap terhidrasi dalam lari jarak jauh.
   • Atau Anda dapat meminjam beberapa peralatan yang Anda butuhkan.

Tips

• Bekerja menuju tujuan dan merayakan pencapaian kecil akan membantu Anda tetap termotivasi.
• Kemajuan yang berkelanjutan dapat menyebabkan keinginan untuk menetapkan tugas-tugas baru dan lebih menantang.
• Saat Anda menikmati kesuksesan, motivasi Anda akan tumbuh, dan Anda mungkin tidak hanya mencapai tujuan Anda, tetapi juga melampauinya.
• Tugas-tugas kecil mungkin juga sedikit berubah saat Anda menyelesaikan langkah-langkah di jalan menuju tujuan utama.