Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Pemanasan
• Metode 2 dari 2: Memiringkan jari kaki
• Tips
• Peringatan

Membungkuk jari kaki sering dianggap sebagai latihan yang menantang. Untuk pemula, tentu saja, pernyataan seperti itu akan terbukti benar, tetapi seiring waktu, Anda akan dapat meningkatkan fleksibilitas Anda.

Langkah

Metode 1 dari 2: Pemanasan

1. 1 Ambil posisi kupu-kupu. Ini akan meregangkan otot paha bagian dalam Anda.
2. 2 Berdiri. Perlahan rentangkan kaki Anda secara ekstrem. Hanya saja, jangan berlebihan.
   • Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. (Letakkan tangan Anda di lantai untuk menjaga keseimbangan).
3. 3 Duduk perlahan di lantai, pisahkan kaki Anda. Condongkan tubuh ke depan sejauh mungkin dan tetap dalam posisi ini sampai rasa sakitnya hilang. Satukan kedua kaki Anda secara perlahan.
4. 4 Regangkan tangan Anda ke depan dan coba sentuh jari-jari kaki Anda. Pegang jari-jari kaki Anda selama 30 detik. Anda baru saja menyelesaikan persiapan Anda dan sekarang siap untuk melakukan kemiringan penuh.

Metode 2 dari 2: Memiringkan jari kaki

1. 1 Berdiri. Pada awalnya, buat gerakan hanya dengan tangan Anda. Kemudian lanjutkan memiringkan tubuh Anda, mencoba menyentuh jari-jari kaki Anda. Lakukan 10 dari upaya ini.
   • Jaga agar kaki Anda tetap lurus saat melakukan tikungan. Guru pendidikan jasmani Anda pasti akan memperhatikan kurangnya peregangan ini.
   • Anda akan membutuhkan waktu untuk mencapai hasil yang positif. Teruslah berolahraga dan Anda akan berhasil.

Tips

• Cobalah untuk tidak meregangkan lengan Anda dalam upaya untuk menyentuh kaus kaki Anda, melainkan bertujuan untuk menyentuh tangan Anda dengan kaus kaki Anda.
• Selalu lakukan peregangan dan pemanasan sebelum memulai tekukan jari kaki.

Peringatan

• Jangan terlalu banyak melakukan peregangan. Tingkatkan diri Anda secara bertahap untuk melindungi diri dari cedera.
• Anda mungkin merasa pusing sehari setelah jari kaki pertama tertekuk.
• Hati-hati. Ketahui batas Anda.