Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Bagaimana memilih minuman
• Bagian 2 dari 3: Kontrol jumlah alkohol yang Anda minum
• Bagian 3 dari 3: Memantau Diet Anda

Perhatian:artikel ini ditujukan untuk orang yang berusia di atas 18 tahun.

Kemungkinan besar, Anda tidak akan menemukan daftar minuman beralkohol yang direkomendasikan untuk dikonsumsi pada diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan. Namun, ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda tidak bisa minum alkohol saat menurunkan berat badan. Alkohol dalam jumlah sedang, sebaliknya, akan membantu Anda menurunkan berat badan, karena meningkatkan suhu tubuh Anda dan memperlambat pertumbuhan sel-sel lemak. Jika Anda tidak dapat lagi menolak undangan ke pesta, belajarlah menggunakan alkohol secara bertanggung jawab dan gabungkan minuman dengan makanan dengan benar.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Bagaimana memilih minuman

1. 1 Berikan preferensi untuk alkohol murni. Jenis alkohol ini (spirit tanpa aditif) mengandung lebih sedikit kalori, karbohidrat, dan gula daripada minuman beralkohol lainnya. Jika Anda menyukai wiski murni atau scotch dan soda, maka minuman ini sangat cocok untuk dinikmati saat rapat.
   • Jika Anda sedang menjalani diet rendah kalori, minumlah wiski, brendi, atau tequila, yang semuanya bebas karbohidrat.
   • Wiski, vodka, dan rum hanya mengandung 64 kalori dalam gelas 45 ml, sedangkan dalam segelas bir ada lebih dari 100 kalori.
   • Alkohol dalam bentuknya yang murni mengandung lebih banyak alkohol daripada bir atau anggur, yang berarti pada akhirnya Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
2. 2 Perhatikan bagaimana minuman dicampur. Jika Anda tidak menyukai rasa alkohol murni, maka Anda bisa minum koktail selama diet. Dalam hal ini, perlu memperhatikan resep untuk mengecualikan komponen berbahaya.
   • Beberapa koktail, seperti Long Island Ice Tee, mengandung beberapa jenis alkohol, jumlah gula yang tinggi, dan kalori yang tinggi. Namun, bahkan koktail Rum-Cola sederhana dapat mengganggu diet Anda, karena mengandung Coca-Cola.
   • Bahkan Gin dan Tonic yang rasanya tidak manis pun mengandung sekitar 16 gram gula. Satu atau dua shake ini akan mengakhiri diet Anda.
   • Jika Anda ingin mencairkan rasa alkohol murni, coba tambahkan soda biasa tanpa tambahan gula atau kalori.
   • Saat membuat koktail di rumah, cobalah untuk tidak menggunakan minuman kemasan siap pakai, yang tinggi kalori dan gula (terkadang ada versi "diet" yang dijual).
   • Yang paling tidak pantas di antara minuman beralkohol adalah minuman krim, seperti krim Irlandia dan koktail lainnya berdasarkan minuman keras seperti Amaretto Sauer atau Madslide (mengandung 820 kalori).
3. 3 Berikan preferensi untuk minuman non-karbonasi. Alkohol diserap di dalamnya lebih cepat, selain fakta bahwa minuman berkarbonasi mengandung lebih banyak kalori dan gula.
   • Ini tidak akan secara langsung mempengaruhi diet, tetapi akan membuat efek alkohol pada tubuh lebih cepat. Ini berarti bahwa bahkan setelah satu atau dua gelas sampanye, Anda akan merasa lapar, bahkan jika Anda baru saja makan.
   • Minuman berkarbonasi menyebabkan kembung, dan mereka juga menahan cairan dalam tubuh, yang menyebabkan dehidrasi.Anda mungkin pernah mendengar tentang "perut bir", yang disebabkan oleh bir dan soda lainnya, yang mengarah pada pembentukan timbunan lemak padat di perut.
4. 4 Pilih merah daripada sampanye atau anggur putih. Semakin manis anggur, semakin buruk untuk diet. Anggur merah mengandung sangat sedikit kalori dan gula, tidak seperti anggur putih.
   • Anggur mengandung antioksidan dan nutrisi lain yang memiliki efek positif pada kesehatan tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Anggur dibuat dari buah anggur yang difermentasi, yang merupakan makanan sehat dan menyehatkan.
   • Minum anggur kering karena mengandung lebih sedikit karbohidrat. Pada diet rendah karbohidrat yang ketat, Anda dapat membeli satu hingga dua gelas anggur merah kering secara teratur.
5. 5 Cobalah untuk tidak minum bir. Ini adalah musuh terburuk diet. Minuman berkarbonasi ini tinggi kalori dan karbohidrat. Bir gandum pada dasarnya adalah roti cair yang difermentasi.
   • Sebagian besar pembuat bir besar telah menambahkan versi yang lebih ringan dan rendah karbohidrat dari minuman ini ke dalam jangkauan mereka, tetapi Anda tidak akan menemukan rasa yang menarik jika Anda lebih suka bir biasa.
   • Di antara semua jenis bir, pilih bir hitam seperti Stout, yang mengandung 170 kalori per 0,5 liter. Varietas ringan lainnya memiliki rata-rata 195 kalori atau lebih.
   • Manfaat lain dari bir hitam adalah Anda lebih cepat kenyang. Selain itu, varietas yang lebih gelap mengandung lebih banyak alkohol.

Bagian 2 dari 3: Kontrol jumlah alkohol yang Anda minum

1. 1 Batasi diri Anda untuk dua porsi. Alkohol berdampak negatif pada diet Anda. Jika Anda memutuskan untuk sedikit bersantai, tetapkan batas keras satu atau dua gelas, tergantung pada berapa lama Anda berencana untuk menghibur diri sendiri.
   • Satu atau dua minuman beralkohol sehari dianggap jumlah sedang. Jumlah mabuk ini tidak akan membahayakan diet.
   • Solusi yang paling tepat adalah satu porsi alkohol per jam. Namun, ini tidak berarti bahwa selama empat jam kumpul-kumpul dengan teman-teman di bar, Anda bisa membeli empat porsi. Bahkan jika Anda belum minum alkohol selama seminggu sebelumnya, lebih dari dua gelas semalam akan sangat membahayakan kesehatan Anda dan meniadakan semua manfaat diet.
   • Ingat, diet adalah tentang menjaga Anda tetap sehat, bukan menghemat uang. Ini tidak berarti bahwa Anda dapat minum lebih banyak jika Anda dirawat. Minum tidak lebih dari dua minuman per malam.
2. 2 Pesan minuman kecil dari bar dan restoran. Saat menghitung jumlah alkohol, perlu diingat bahwa minuman di bar atau restoran memiliki volume yang jauh lebih besar daripada yang disiapkan di rumah.
   • Sebelum menuju ke bar atau mencampur minuman di rumah, Anda perlu menentukan "porsi" untuk diri sendiri. Anda dapat mengambil gelas bir liter, tetapi jika Anda mengisinya sepenuhnya dengan bir, maka itu tidak akan menjadi satu porsi.
   • "Porsi" berarti satu porsi alkohol, yaitu 0,35 liter bir, 150 gram anggur, atau satu gelas minuman keras. Di restoran atau bar, Anda mungkin disajikan 0,5 liter bir (lebih banyak 150 mililiter dari yang seharusnya) atau campuran minuman yang berbeda, yang terdiri dari beberapa gelas.
   • Tetap berpegang pada ukuran porsi, bukan minuman, jika minum di bar atau restoran. Misalnya, jika batas Anda adalah dua porsi, Anda memesan wiski ganda, maka batas Anda tercapai. Dua gelas minuman keras sama dengan dua porsi alkohol.
3. 3 Minum alkohol dengan air. Minumlah setidaknya 350 mililiter air setelah setiap porsi alkohol. Saat mengunjungi bar atau restoran, pesanlah air es dan cuci setiap teguk alkohol dengan dua teguk air.
   • Minumlah satu gelas besar air sebelum minum alkohol.Alkohol membuat tubuh Anda dehidrasi, jadi Anda perlu memenuhinya dengan cairan dan menjaga keseimbangan air sepanjang acara dengan air biasa.
   • Setelah kembali ke rumah, minum satu atau dua gelas air sebelum tidur.

Bagian 3 dari 3: Memantau Diet Anda

1. 1 Anda perlu memiliki camilan atau makan besar. sebelum berangkat ke pertemuan. Makanan kaya serat, lemak sehat, dan protein akan memberikan pasokan energi jangka panjang yang akan membantu Anda menahan alkohol dan mencegahnya meningkatkan gula darah.
   • Alih-alih makanan lengkap, Anda setidaknya harus memiliki camilan, dalam hal ini yogurt Yunani dengan buah beri, segenggam almond atau apel sempurna.
   • Ingatlah bahwa alkohol tidak akan diserap dengan cepat jika Anda minum alkohol setelah makan. Ini akan membantu Anda tetap dalam diet.
   • Sebelum makan malam di restoran, sebaiknya pelajari dulu menunya secara online untuk bisa memilih makanan sehat yang tidak akan merugikan diet Anda.
2. 2 Cobalah untuk menjauh dari makanan bar. Segera setelah beberapa koktail, kentang goreng, nacho, dan stik mozzarella muncul di atas meja, Anda akan segera merasa bahwa inilah yang Anda lewatkan selama ini. Namun, di masa depan, Anda akan sangat menyesal jika Anda menghentikan diet setelah beberapa porsi.
   • Makanan berlemak akan menenangkan perut Anda jika Anda memiliki terlalu banyak alkohol, tetapi perhitungan pagi hari akan kejam, terutama jika Anda telah mengikuti diet ketat selama beberapa minggu atau bulan. Tubuh Anda belum siap untuk jenis makanan ini, jadi mungkin ingin menyingkirkannya.
   • Tubuh menyimpan semua makanan yang tidak dikenal dan berat. Jika, setelah malam minum, Anda memutuskan untuk makan makanan berlemak yang digoreng, maka kemungkinan besar sebagian besar akan disimpan di perut.
   • Banyak bar menawarkan makanan ringan seperti kacang atau stik asin. Tempatkan mereka jauh dari Anda, jauh dari jangkauan dengan tangan terentang, atau membelakangi mereka.
   • Jika teman Anda memesan makanan ringan seperti ini, jauhkan dari pandangan agar Anda tidak tergoda.
3. 3 Jika minum di rumah, siapkan camilan sehat. Saat Anda minum alkohol, Anda cepat merasa lapar. Di rumah, lebih baik untuk menimbun makanan sehat agar tidak menyerah pada godaan untuk mencoba camilan yang tidak sehat.
   • Almond berfungsi dengan baik sebagai camilan, jadi taruh saja di mangkuk kecil dan letakkan di atas meja.
   • Kedelai cocok dengan minuman beralkohol, terutama vodka beras sake Jepang.
   • Jika Anda lebih suka camilan asin daripada alkohol, cobalah keripik tortilla organik dengan saus alpukat. Anda juga bisa mencelupkannya ke dalam kedelai yang sudah dimasak sebelumnya dan kemudian digiling.
4. 4 Rencanakan ke depan untuk camilan setelah minum. Jika Anda keluar dengan teman-teman di malam hari, siapkan makanan Anda terlebih dahulu sehingga Anda dapat kembali ke rumah untuk camilan sehat dan bergizi daripada merampok lemari es.
   • Yang terbaik adalah makan camilan kaya serat sebelum tidur untuk mengisi kembali nutrisi yang hilang karena alkohol. Bubur panas atau oatmeal adalah pilihan yang bagus.
   • Makanan berserat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga Anda tidak akan tidur dalam keadaan lapar atau bangun dalam keadaan lapar di pagi hari.