Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Beban ringan
• Bagian 2 dari 3: Latihan Sedang
• Bagian 3 dari 3: Beban Tinggi
• Peringatan

Penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit aktivitas fisik setiap hari, yang meningkatkan detak jantung (HR), sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Juga, detak jantung yang rendah menyebabkan perasaan dingin, terutama seiring bertambahnya usia.Untuk mengatasi ini, Anda perlu memaksakan diri untuk melakukan gerakan tertentu. Tentu saja ada cara untuk meningkatkan detak jantung dengan metode lain, tetapi jika Anda menggunakan dana tersebut tanpa aktivitas fisik, maka tidak akan ada efek kesehatan yang positif.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Beban ringan

1. 1 Ubah postur duduk Anda. Pindah dari kursi biasa ke bola latihan. Dalam hal ini, otot Anda secara otomatis akan tegang untuk menjaga keseimbangan dan menjaga punggung tetap lurus. Anda bahkan dapat menahan diri dari posisi duduk sama sekali, mencoba menghabiskan waktu sebanyak mungkin dalam posisi berdiri. Bahkan perubahan kecil seperti itu akan memiliki efek positif pada jantung Anda.
2. 2 Ubah cara Anda bepergian ke berbagai tempat. Jangan mencoba memarkir mobil Anda di dekat tempat kerja atau pintu masuk ke toko kelontong, sebaliknya, tinggalkan di sudut terjauh tempat parkir. Lupakan lift, naik tangga (setidaknya 1-2 penerbangan jika terlalu sulit untuk mengatasi seluruh jarak). Secara umum, cobalah untuk aktif dan detak jantung Anda akan meningkat.
3. 3 Stretch mark. Lakukan peregangan sederhana setelah sedikit aktivitas untuk membuat jantung Anda tidak beristirahat. Peregangan yang baik harus mencakup peregangan otot betis, paha belakang, dan peregangan bahu.
4. 4 Jalan-jalan. Berjalan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda. Beberapa tempat dapat dicapai tanpa mobil, dan secara umum, ada baiknya menggunakan jalan kaki untuk tujuan berjalan kaki. Anda bahkan tidak perlu mencoba untuk pergi cepat! Seluruh tubuh bekerja dengan kecepatan normal, dan frekuensi kontraksi meningkat.
5. 5 Berhubungan seks. Kedengarannya kasar, tetapi detak jantung meningkat selama hubungan seksual. Jika Anda menambahkan godaan awal ini, maka Anda akan mendapatkan sekitar 30 menit peningkatan stres pada jantung, dan dalam setengah jam Anda dapat membakar lebih dari 100 kalori!
6. 6 Berlatih yoga atau tai chi. Jika latihan standar sulit dilakukan, Anda dapat menggantinya dengan yoga atau tai chi. Kedua kompleks meningkatkan detak jantung dan merupakan cara yang bagus untuk menurunkan berat badan sambil memperkuat otot dan tendon.

Bagian 2 dari 3: Latihan Sedang

1. 1 Pergi joging. Untuk meningkatkan detak jantung Anda, jogging dengan ritme santai yang tidak menimbulkan banyak stres sudah cukup. Meski begitu, ada baiknya memulai dengan sedikit pemanasan untuk mempersiapkan tubuh Anda. Jika Anda memulai latihan apa pun tanpa persiapan, Anda dapat meregangkan otot atau cedera.
2. 2 Pergi mendaki. Hiking bukan hanya latihan untuk meningkatkan detak jantung Anda, tetapi juga kesempatan besar untuk menjelajahi dunia di sekitar Anda. Anda dapat mengunjungi tempat-tempat wisata alam di daerah tersebut, dan jika tidak memungkinkan, Anda bahkan dapat berjalan-jalan di sekitar kota. Yang Anda butuhkan hanyalah jalan dan beberapa tanjakan/turunan.
3. 3 Pergi berenang. Ini adalah bentuk latihan yang sangat baik, keuntungan besar di antaranya adalah sedikit tekanan pada tulang. Oleh karena itu, berenang adalah pilihan terbaik bagi siapa saja yang kelebihan berat badan dan memiliki masalah persendian. Di dalam air, Anda dapat bergerak aktif, dan beratnya didistribusikan sehingga beban pada sambungan minimal.
4. 4 Pergi untuk bersepeda. Bersepeda di sekitar area atau di area khusus yang didedikasikan untuk pengendara sepeda. Anda bahkan dapat menggunakan sepeda sebagai alat transportasi utama untuk pergi ke kantor atau toko. Jika jalan berada di tanah datar, bersepeda dapat diklasifikasikan sebagai olahraga dengan aktivitas rendah, tetapi cukup untuk menggulung bukit-bukit kecil dan beban segera meningkat.
5. 5 Lompat tali. Kegiatan ini mungkin tampak kekanak-kanakan, tetapi ini adalah latihan yang sangat efektif. Sebelum Anda dapat memikirkannya, napas Anda menjadi lebih berat, dan jantung Anda melompat ke dada Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah tali yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Untuk orang dewasa, lompat tali anak-anak akan terlalu pendek dan tidak nyaman.

Bagian 3 dari 3: Beban Tinggi

1. 1 Panjat tebing. Pergi mendaki gunung.Jika Anda tinggal di daerah datar, Anda dapat menemukan instruktur yang melakukan pendakian dalam ruangan atau situs menarik di daerah tersebut. Mendaki bisa mahal, tetapi uang yang dihabiskan untuk peralatan sepadan dengan manfaat pendakian - semua orang yang melakukannya akan membuktikannya!
2. 2 Joging. Mulai dari jogging hingga lari penuh. Dalam hal ini, Anda perlu mencari treadmill yang berkualitas, karena risiko cedera meningkat dengan mode keras. Berlari dengan cepat menyebabkan peningkatan detak jantung yang mengesankan.
3. 3 Lakukan push-up. Ini adalah latihan klasik, yang kinerjanya membutuhkan upaya yang signifikan, tetapi semua ketidaknyamanan ditutupi oleh peningkatan detak jantung, serta peningkatan massa otot di seluruh tubuh. Pelatih gym mengatakan yang sebenarnya ketika dia menyarankan push-up untuk memperkuat semua otot inti. Yang utama adalah menghangatkan tubuh sebelum melakukan latihan ini.
4. 4 Lakukan squat. Ini adalah latihan di mana lutut berada pada jarak pendek satu sama lain. Kemudian Anda menurunkan bokong seolah-olah sedang duduk di kursi. Kedengarannya mudah, tetapi dalam praktiknya, semuanya jauh lebih rumit. Jika dilakukan dengan benar, ini adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan detak jantung dan menjaga otot inti tetap bugar, sehingga memudahkan Anda untuk duduk dengan punggung lurus.
5. 5 Lakukan senam aerobik. Semua anak suka melakukan aerobik di gym, ketika mereka bisa melompat dan meregangkan otot mereka dalam bentuk permainan. Salah satu latihan terbaik dilakukan seperti ini. Berdiri tegak, lompat ke posisi dengan penekanan pada tangan Anda, lakukan push-up dari lantai, dan dalam lompatan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan secepat mungkin, dan detak jantung Anda akan meningkat secara signifikan.

Peringatan

• Jangan berlebihan. Tingkat yang aman adalah meningkatkan detak jantung Anda dalam 60% dari ritme maksimum Anda. Angka ini tergantung pada usia: untuk seorang remaja, normanya adalah 164 kontraksi, dan untuk orang tua - 116. Melebihi level ini akan menyebabkan terlalu banyak tekanan pada jantung Anda.