Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Memperbaiki masalah dengan cepat dengan obat yang dijual bebas
• Bagian 2 dari 4: Mengubah pola makan Anda
• Bagian 3 dari 4: Gaya Hidup Lebih Sehat
• Bagian 4 dari 4: Bantuan Medis

Banyak orang menderita kembung. Masalah ini bisa sangat merepotkan. Untungnya, ada berbagai cara untuk menghilangkan kembung melalui perubahan pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat. Jika metode ini tidak berhasil untuk Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.

Perhatian:informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat-obatan.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Memperbaiki masalah dengan cepat dengan obat yang dijual bebas

1. 1 Seimbangkan flora usus Anda dengan probiotik. Suplemen probiotik mengandung kultur jamur dan bakteri yang mirip dengan yang ditemukan di usus yang sehat. Bakteri ini membantu pencernaan. Mereka membantu mengurangi kembung pada gangguan berikut:
   • Diare
   • Sindrom iritasi usus
   • Kesulitan mencerna serat makanan
2. 2 Coba arang aktif. Meskipun obat alami ini cukup populer, tidak jelas apakah itu benar-benar membantu mengatasi gas. Jika Anda ingin mencoba apakah arang aktif akan membantu Anda, Anda bisa mendapatkannya di apotek terdekat. Karbon aktif ditemukan dalam persiapan berikut:
   • carbolong
   • Karbaktin
3. 3 Cobalah obat Simethicone. Obat-obatan ini dipercaya dapat membantu memecah gelembung gas besar di saluran pencernaan dan membuatnya lebih mudah untuk keluar. Meskipun obat-obatan ini sering digunakan, keefektifannya belum terbukti secara ilmiah. Jika Anda memutuskan untuk minum obat ini, baca dan ikuti petunjuk penggunaannya. Simethicone ditemukan dalam obat-obatan berikut:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • mirip
4. 4 Tambahkan Beano ke makanan yang menghasilkan gas. Jika Anda suka makan kacang, kol, dan brokoli dan tidak ingin melewatkan makanan ini, cobalah Beano. Produk ini mengandung enzim yang membantu tubuh memecah makanan tanpa menghasilkan terlalu banyak gas.
   • Beano dapat dibeli di apotek. Itu datang dalam bentuk tablet dan pil.
   • Baca dan ikuti petunjuk penggunaan.
5. 5 Ambil suplemen enzim laktase. Banyak orang dengan intoleransi laktosa menyukai berbagai produk susu seperti es krim. Jika Anda salah satunya, maka tidak perlu meninggalkan produk susu sepenuhnya. Anda dapat mengonsumsi suplemen makanan dengan enzim yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memproses produk susu. Obat berikut ini populer:
   • enzim laktase
   • Laktade
   • kerulak
   • Laktazar.

Bagian 2 dari 4: Mengubah pola makan Anda

1. 1 Hindari sayuran dan buah-buahan yang meningkatkan produksi gas. Mereka dapat diganti dengan sayuran dan buah-buahan sehat lainnya yang tidak mengiritasi sistem pencernaan atau menyebabkan kembung yang menyakitkan. Antara lain, kembung dapat disebabkan oleh konsumsi kue komersial secara teratur, karena tinggi gula dan lemak keras bersuhu tinggi seperti minyak kelapa sawit. Kombinasi gula dan kandungan lemak yang tinggi ini dapat menurunkan mikroflora usus. Kurangi asupan jenis makanan ini dan lihat apakah kondisi Anda membaik. Produksi gas sering disebabkan oleh produk-produk berikut:
   • Kubis
   • kubis Brussel
   • Kol bunga
   • Brokoli
   • kacang polong
   • Selada
   • Bawang
   • Apel
   • Persik
   • Buah pir
2. 2 Kurangi asupan serat makanan Anda. Sementara serat makanan bermanfaat untuk membantu perjalanan makanan melalui saluran pencernaan, itu juga meningkatkan jumlah gas di usus. Tinggi serat ditemukan dalam roti gandum, beras merah, gandum utuh, dan dedak.
   • Jika Anda mencoba meningkatkan jumlah serat dalam diet Anda dengan mengonsumsi suplemen nutrisi atau beralih ke makanan gandum utuh, lakukan secara bertahap. Kurangi jumlah serat makanan, lalu tingkatkan lagi secara perlahan. Dengan cara ini tubuh Anda dapat lebih beradaptasi dengan perubahan.
3. 3 Batasi asupan makanan berlemak. Makanan berlemak lambat dicerna oleh tubuh. Pencernaan yang lebih lama berarti makanan tetap berada di usus Anda lebih lama, dan ini meningkatkan jumlah gas yang dilepaskan saat dipecah. Anda dapat mengurangi asupan makanan berlemak dengan cara berikut:
   • Kurangi penggunaan kue kering yang dibeli di toko, karena sering mengandung kombinasi gula halus, ragi, dan lemak jenuh seperti minyak kelapa sawit dan/atau sirup pati (sirup jagung). Kombinasi ini dapat mempengaruhi mikroflora usus.
   • Makan daging tanpa lemak seperti ikan dan unggas daripada daging merah berlemak. Jika Anda makan daging merah, buang lemaknya.
   • Minum susu skim atau susu skim sebagai pengganti susu murni. Meskipun tubuh membutuhkan beberapa lipid untuk membuat vitamin yang larut dalam lemak, kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak lemak.
   • Siapkan makanan di rumah. Biasanya, makanan restoran kaya akan krim dan minyak hewani dan nabati. Dengan memasak sendiri, Anda akan dapat mengontrol jumlah lemak. Makanan cepat saji sangat kaya akan lemak.
4. 4 Kaji apakah masalahnya terkait dengan penggunaan pemanis buatan. Jika Anda sedang diet dan mencoba mengurangi asupan gula, Anda bisa menggantinya dengan pemanis buatan.Beberapa orang mengalami kesulitan mencerna pemanis ini dan mereka dapat menyebabkan gas dan diare di dalamnya. Periksa komposisi semua makanan diet yang Anda beli. Pengganti gula ditambahkan ke banyak makanan rendah kalori. Perhatikan bahan-bahan berikut ini:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Manit
   • Sirup Maltite (dapat ditemukan dalam tablet hisap dan tablet hisap tanpa gula)
5. 5 Pertimbangkan apakah Anda mungkin tidak toleran laktosa. Bahkan jika Anda tidak toleran laktosa sebagai seorang anak, banyak yang kehilangan kemampuan mereka untuk mencerna susu seiring bertambahnya usia. Dalam hal ini, gejala seperti peningkatan produksi gas dan kembung sering diamati. Lihat apakah gejala ini muncul setelah mengonsumsi produk susu. Dalam hal ini, perlu untuk membatasi penggunaan produk susu dan mengamati reaksi tubuh. Cobalah untuk menahan diri dari makanan berikut untuk sementara waktu:
   • Susu. Beberapa hanya bisa minum susu yang direbus dengan benar.
   • Es krim.
   • Krim.
   • Keju.
6. 6 Makan produk susu fermentasi. Produk susu fermentasi seperti yogurt dan kefir mengandung biakan bakteri hidup. Bakteri ini membantu tubuh memecah makanan dan mencernanya dengan baik. Yogurt dapat membantu Anda jika masalah pencernaan Anda disebabkan oleh:
   • Anda memiliki sindrom iritasi usus besar.
   • Anda baru saja mengonsumsi antibiotik kuat yang dapat mengurangi jumlah bakteri menguntungkan di saluran pencernaan Anda.
7. 7 Kurangi asupan garam untuk mencegah retensi air. Makan banyak garam meningkatkan rasa haus, menyebabkan cairan terperangkap dalam tubuh untuk menjaga keseimbangan elektrolit. Jika Anda sering haus setelah makan, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi garam. Ambil langkah-langkah berikut:
   • Jangan menambahkan garam ke makanan saat makan. Jika ini kebiasaan Anda, coba singkirkan pengocok garam dari meja makan Anda.
   • Jangan menambahkan air garam saat merebus pasta atau nasi. Kurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan saat memasak.
   • Saat berbelanja makanan kaleng, usahakan membeli makanan yang rendah sodium. Ini berarti mereka rendah garam. Banyak makanan yang diawetkan dalam air garam.
   • Makan lebih sedikit di luar rumah. Di restoran, sejumlah besar garam sering ditambahkan ke piring untuk rasa.

Bagian 3 dari 4: Gaya Hidup Lebih Sehat

1. 1 Pimpin gaya hidup aktif. Latihan merangsang perjalanan makanan melalui saluran pencernaan dan mempersingkat waktu tinggal dan fermentasi di usus. Selain itu, berolahraga dapat membantu mengontrol berat badan, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan relaksasi fisik dan emosional.
   • Mayo Clinic (USA) merekomendasikan latihan aerobik selama 75-150 menit per minggu, atau 15-30 menit lima hari seminggu. Pilih latihan yang Anda suka. Banyak yang senang melakukan yoga, berjalan kaki, bersepeda atau berenang, atau bergabung dengan tim olahraga lokal dan bermain sepak bola atau bola voli.
   • Mulailah berolahraga secara bertahap dan hanya menambah beban seiring waktu. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang dapat membuat olahraga tidak aman, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
2. 2 Makan makanan kecil untuk mengurangi risiko sembelit. Saat Anda mengalami konstipasi, kotoran tidak melewati sistem pencernaan Anda dengan baik. Ini berarti bahwa mereka disimpan di usus, di mana fermentasi berlangsung, dan dengan demikian meningkatkan produksi gas. Selain itu, feses dapat menghalangi keluarnya gas.
   • Makan lebih sedikit, tetapi lebih sering, sehingga sistem pencernaan Anda terus bekerja, tetapi tidak kelebihan beban.Cobalah untuk makan lebih sedikit selama waktu makan utama dan makan makanan ringan antara sarapan dan makan siang, dan kemudian antara makan siang dan makan malam.
3. 3 Singkirkan kebiasaan yang menyebabkan Anda menelan udara. Orang sering menelan udara dan tidak menyadarinya. Jika kebiasaan Anda termasuk salah satu dari berikut ini, cobalah untuk menghentikannya.
   • Merokok. Saat merokok, orang sering menelan udara, yang menyebabkan kembung dan gas. Berhenti merokok untuk meredakan kembung dan meningkatkan kesehatan Anda.
   • Minum minuman melalui sedotan. Seperti merokok, kebiasaan ini mendorong menelan udara.
   • Penyerapan makanan yang terburu-buru. Orang lebih cenderung menelan udara ketika mereka sedang terburu-buru untuk makan dan tidak mengunyah makanan dengan baik. Cobalah makan lebih lambat dan kunyah makanan Anda dengan saksama. Selain itu, membantu untuk menghindari makan berlebihan.
   • Makan permen karet atau permen keras. Mengunyah makanan ini menghasilkan air liur tambahan. Akibatnya, Anda lebih sering menelan air liur, yang meningkatkan kemungkinan Anda menelan udara.
4. 4 Batasi minuman berkarbonasi. Minuman berkarbonasi rasanya enak, tetapi mereka melepaskan karbon dioksida saat memasuki sistem pencernaan. Batasi asupan Anda untuk mengurangi jumlah gas di usus Anda. Minuman tersebut antara lain:
   • Minuman berkarbonasi, termasuk soda
   • Banyak minuman beralkohol, termasuk koktail yang mengandung minuman berkarbonasi
5. 5 Kurangi tingkat stres Anda. Dalam situasi stres, tubuh Anda melepaskan hormon stres. Hormon-hormon ini mampu mempengaruhi pencernaan. Cobalah untuk mengontrol reaksi Anda dalam situasi stres. Ini tidak hanya akan membantu Anda rileks, tetapi juga akan meningkatkan pencernaan Anda.
   • Gunakan metode relaksasi. Ada berbagai teknik yang dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres. Cobalah berbagai metode dan pilih yang paling cocok untuk Anda. Teknik-teknik ini termasuk visualisasi gambar yang menenangkan, meditasi, yoga, pijat, tai chi chuan, terapi musik, terapi seni, pernapasan dalam, ketegangan progresif dan relaksasi berbagai kelompok otot.
   • Tidur yang cukup. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur malam. Setelah istirahat yang baik, Anda akan dapat mengatasi stres dan mengatasi masalah saat ini dengan lebih baik.
   • Menjaga hubungan dengan teman dan anggota keluarga. Koneksi sosial akan memberi Anda dukungan tambahan. Jika Anda jauh dari teman dekat dan anggota keluarga, berkomunikasilah dengan mereka melalui telepon dan jejaring sosial, tulis surat dan email.

Bagian 4 dari 4: Bantuan Medis

1. 1 Temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala kondisi medis apa pun. Anda juga harus mengunjungi dokter jika Anda merasakan sakit yang sangat parah sehingga memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Gejala-gejala berikut dapat menunjukkan penyakit dan kebutuhan akan pengobatan:
   • Mual terus menerus
   • Kotoran berwarna hitam, lembek atau bercak merah terang pada feses
   • Diare parah atau sembelit berkepanjangan
   • Sakit dada
   • Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
2. 2 Perhatikan gejala serius sejak dini. Peningkatan produksi gas dapat diamati dengan berbagai penyakit. Artinya, jika Anda menduga bahwa Anda memiliki gejala lain bersama dengan gas, Anda mungkin perlu ke dokter. Peningkatan produksi gas dapat terjadi dengan penyakit berikut:
   • Radang usus buntu
   • Kolelitiasis
   • Sumbatan usus
   • Sindrom iritasi usus
   • Penyakit jantung
3. 3 Dapatkan pemeriksaan medis. Jujurlah dengan dokter Anda dan jangan menyembunyikan apa pun darinya. Untuk membuat diagnosis yang lebih akurat, dokter Anda akan memeriksa Anda dan menanyakan tentang diet Anda.
   • Biarkan dokter mengetuk perut Anda dan dengarkan suara yang menggelegar.Suara-suara ini adalah tanda bahwa gas telah menumpuk di usus.
   • Dokter juga akan mendengarkan perut Anda melalui stetoskop. Akumulasi gas di usus sering disertai dengan gemuruh keras dan gemericik.
   • Jujurlah dengan dokter Anda tentang kebiasaan makan Anda.
   • Tunjukkan kepada dokter Anda catatan medis Anda dan beri tahu dokter Anda tentang semua obat, suplemen, dan vitamin yang Anda pakai.