Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Temukan posisi tidur favorit Anda
• Bagian 2 dari 3: Memilih isian bantal Anda
• Bagian 3 dari 3: Mencoba berbagai bantal
• Tips

Ada banyak faktor berbeda yang memengaruhi kualitas tidur Anda. Salah satu faktor tersebut adalah ciuman Anda. Jika Anda salah bantal, Anda bisa merasakan sakit di kepala, leher, dan bahu Anda. Meluangkan waktu untuk menentukan bantal terbaik untuk Anda, berdasarkan kebiasaan tidur dan kebutuhan pribadi Anda, akan memastikan Anda bangun dengan segar dan istirahat setiap hari.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Temukan posisi tidur favorit Anda

1. Pikirkan tentang posisi tidur favorit Anda. Beberapa orang terutama tidur telentang, yang lain menyamping dan yang lain lebih suka tidur tengkurap. Penting untuk mengetahui di posisi mana Anda terutama tidur, agar Anda bisa memilih bantal yang tepat.
2. Habiskan beberapa malam untuk menemukan posisi tidur favorit Anda. Meskipun Anda mungkin tahu secara kasar bagaimana Anda lebih suka tidur, ada baiknya Anda memberikan perhatian ekstra selama beberapa malam untuk memastikannya.
   • Jika Anda akan tertidur, berbaring telentang selama beberapa menit, lalu miring, dan terakhir tengkurap. Rasakan apa yang paling nyaman untuk Anda. Jika Anda berbaring tengkurap selama setengah jam dan tidak tertidur, mungkin itu bukan posisi tidur favorit Anda.
   • Cobalah untuk menyadari posisi Anda saat bangun di pagi hari. Tuliskan posisi Anda saat bangun dan bandingkan posisinya setelah beberapa hari.
3. Pilih posisi favorit Anda. Sekarang setelah Anda memikirkannya dan mengetahui posisi tidur yang Anda sukai, Anda perlu membuat keputusan. Ini adalah keputusan penting karena akan menghasilkan bantal yang sempurna.
   • Jika Anda memiliki file tidur perut Anda membutuhkan bantal yang empuk, cukup datar, atau tidak ada bantal sama sekali. Jika Anda mengambil bantal yang empuk, leher Anda akan lebih sejajar dengan tulang punggung Anda.
   • Jika Anda memiliki file kembali tidur adalah, gunakan bantal berukuran sedang hingga tebal. Seharusnya tidak terlalu tebal, karena Anda akan mendorong kepala Anda terlalu jauh ke depan. Ini juga tidak boleh terlalu lembut, karena dengan begitu kepala Anda akan tenggelam sepenuhnya. Dalam hal ini, Anda membutuhkan bantal yang sedikit lebih tebal dan lebih kencang di bagian bawah, agar leher Anda lebih tersangga.
   • Tidur samping membutuhkan bantal yang lebih tebal dan kokoh untuk menopang leher.
   • Jika Anda menemukan diri Anda dengan file tidur campuran dan anda menyukai segala macam posisi, pilihlah bantal yang diantara tebal dan tipis agar anda dapat menggunakannya dalam berbagai posisi.

Bagian 2 dari 3: Memilih isian bantal Anda

1. Ketahui jenis tambalan yang ada. Ada berbagai macam bantal yang berbeda, dan semuanya memiliki kelebihannya masing-masing.
   • Pertimbangkan kondisi medis. Jika Anda menderita asma, alergi, atau sakit leher kronis, Anda mungkin memerlukan bantalan khusus atau penutup pelindung alergi.
   • Pertimbangkan biayanya. Beberapa tambalan jauh lebih mahal daripada yang lain.
2. Pikirkan tentang bantal bulu angsa atau bulu. Bantal ini terbuat dari bulu angsa atau bebek, dan Anda bisa mengisinya sesuai keinginan.
   • Lebih kencang atau tinggi lebih baik untuk tidur samping, sementara lebih sedikit bantalan lebih baik untuk tidur belakang dan samping.
   • Bantal ini tahan hingga 10 tahun dan tahan banting serta bernapas karena terbuat dari bahan alami.
   • Perhatikan bahwa ada perbedaan antara bantal bulu dan bantal bulu. Bulu angsa sangat ringan dan lembut, dan biasanya terbuat dari bulu yang terletak di bawah bulu yang keras dan kuat yang melindungi burung dari unsur hara. Bantal bulu seringkali sedikit lebih keras, dan potongan bulu yang tajam dapat menembus kain, terutama dengan bantal bulu yang lebih murah.
   • Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa bantal bulu atau bulu angsa memperburuk alergi dan asma, beberapa orang masih memilih untuk tidak memilikinya.
   • Anda mungkin tidak menginginkan bantal bulu angsa atau bulu karena alasan etika, karena Anda menderita asma atau karena Anda alergi. Dalam hal ini, Anda dapat mengambil versi sintetis.
3. Pertimbangkan bantal wol atau katun. Bantal wol atau katun mungkin tepat untuk Anda jika Anda memiliki alergi parah, karena bantal tersebut tidak terlalu rentan terhadap tungau debu dan jamur.
   • Ingatlah bahwa bantal ini biasanya sangat kokoh, jadi tidak bagus untuk tidur perut.
   • Jika Anda suka tidur perut tetapi masih menginginkan bantal antialergi, Anda mungkin bisa menemukan bantal wol atau katun yang sangat tipis.
4. Pertimbangkan bantal lateks. Bantal ini terbuat dari getah pohon karet, yang membuatnya elastis dan tahan banting.
   • Bantal ini sangat cocok untuk penderita alergi, karena tahan terhadap jamur.
   • Mereka seringkali lebih dingin dari busa memori dan sesuai dengan kepala dan leher Anda.
   • Bantal lateks tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Isiannya juga bisa berbeda, karena beberapa terbuat dari serpihan dan yang lainnya dari sepotong lateks padat.
   • Busa ini tidak mudah ditekan seperti busa memori, dan bisa sangat berat serta mahal.
5. Pertimbangkan bantal busa memori. Bantal ini terbuat dari poliuretan yang dicampur dengan bahan kimia lainnya.
   • Bantalan busa memori tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, termasuk bentuk S.
   • Mereka memberikan dukungan yang baik, terutama jika Anda memiliki masalah leher, rahang, atau bahu.
   • Mereka bertahan lama dan sesuai dengan kontur kepala dan leher Anda.
   • Kepadatan tinggi adalah yang terbaik, karena materialnya akan bertahan lebih lama.
   • Perhatikan bahwa Anda bisa cepat menghangatkan bantal jenis ini, karena bahannya tidak "bernafas".
   • Jika Anda sering bergerak saat tidur, jenis bantal ini mungkin tidak nyaman karena memerlukan waktu beberapa saat untuk membentuk kepala Anda.
   • Bantal busa memori baru mungkin berbau tidak sedap, tetapi bau itu akan hilang seiring waktu.
6. Pertimbangkan bantal ortopedi. Kebiasaan dan kondisi tidur tertentu dapat berarti bantal "normal" bukanlah pilihan terbaik untuk Anda. Namun, ketahuilah bahwa meskipun bantal ortopedi bisa membantu, tidak banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa jenis bantal ini benar-benar berfungsi, dan harganya bisa sangat mahal.
   • Bantalan pemosisian adalah bantal berbentuk "n" dan dikatakan membantu apnea tidur dengan menempatkan Anda pada posisi yang ideal. Bantal juga tampaknya membantu dengan banyak putaran di tempat tidur.
   • Bantal serviks memberikan dukungan ekstra di bagian bawah untuk menopang leher. Bantal ini dikatakan dapat membantu mengatasi ketegangan leher dan sakit kepala, tetapi tidak ada cukup bukti untuk mendukung klaim ini.
   • Bantal anti dengkuran sepertinya bekerja dengan memposisikan kepala ke belakang agar saluran udara selalu terbuka.
   • Bantal pendingin dibuat dengan isian yang menyerap panas dari kepala agar tidak kepanasan. Meskipun siapa pun yang cepat panas di malam hari dapat menggunakan bantal jenis ini, bantal ini sangat cocok untuk orang yang menderita hot flashes.
   • Bantalan ventilasi dibuat untuk meningkatkan sirkulasi udara, dan dimaksudkan untuk membantu Anda bernapas lebih baik dan lebih dalam saat Anda tidur. Meskipun beberapa orang mengklaim bahwa ini membantu mengatasi rasa sakit, dokter belum yakin apakah teknologi ini benar-benar berfungsi.

Bagian 3 dari 3: Mencoba berbagai bantal

1. Baca review di internet sebelum membeli bantal. Setelah Anda menentukan jenis bantal yang cocok untuk Anda, Anda bisa mulai mencari informasi di Internet. Bacalah ulasan tentang bantal yang berbeda sebelum Anda membeli, terutama jika Anda membeli bantal khusus seperti bantal anti-dengkuran atau bantal ventilasi, yang harganya bisa sangat mahal karena Anda tidak tahu apakah bantal tersebut benar-benar berfungsi dengan baik.
2. Ketahuilah bahwa harga bukanlah segalanya. Bantal terbaik untuk Anda tidak harus bantal termahal. Cobalah bantal yang berbeda dalam kategori harga yang berbeda.
3. Berbaring dengan bantal. Banyak toko yang menjual bantal juga menjual kasur. Ambil bantal dan berbaring di tempat tidur dengannya selama beberapa menit. Maka Anda tahu lebih baik apakah Anda suka bantal atau tidak.
4. Berdirilah di dinding. Jika Anda tidak dapat berbaring dengan bantal, berdirilah di dinding dalam posisi tidur favorit Anda. Letakkan bantal di dinding. Jika bantal yang Anda coba cocok untuk Anda, leher Anda harus sejajar dengan tulang punggung Anda.
   • Mungkin sulit untuk mengetahui apakah leher Anda lurus atau tidak, jadi ajaklah seorang teman untuk membantu Anda.
5. Tanyakan apakah Anda boleh mencoba bantal tersebut dan apakah Anda bisa mendapatkan uang Anda kembali. Beberapa toko, seperti Ikea, akan menawarkan pilihan untuk mengembalikan bantal jika Anda tidak menyukainya. Sebelum membeli bantal, tanyakan apakah masih bisa menukarnya.

Tips

• Pertimbangkan untuk mendapatkan lebih dari satu jenis bantal. Suatu hari leher Anda mungkin membutuhkan lebih banyak penyangga daripada hari berikutnya, jadi sebaiknya Anda memiliki banyak bantal untuk dipilih.
• Cuci bantal Anda secara teratur sesuai dengan petunjuk produsen, atau gunakan penutup pelindung untuk memperpanjang umur bantal Anda. Anda tidak dapat mencuci bantal busa memori, tetapi Anda dapat menjaganya tetap bersih dengan penutup pelindung.
• Gantilah bantal Anda jika rusak atau tidak lagi menahan bentuknya. Lipat bantal menjadi dua memanjang dan tahan selama 30 detik. Jika bantal tidak kembali ke bentuk semula saat dilepaskan, Anda memerlukan bantal baru.