Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Mencari dukungan
• Bagian 2 dari 4: Merefleksikan kecanduan
• Bagian 3 dari 4: Hentikan perilaku adiktif
• Bagian 4 dari 4: Meninggalkan kecanduan
• Tips

Kecanduan seks, atau hiperseksualitas, adalah ketika Anda berulang kali melakukan aktivitas seksual yang berdampak buruk pada hubungan, pekerjaan, dan / atau citra diri Anda. Beberapa orang lebih rentan terhadap kecanduan seks dibandingkan yang lain. Misalnya, pasien yang mengalami gangguan mood atau memiliki riwayat pelecehan fisik atau seksual, alkoholisme, atau penyalahgunaan obat-obatan lebih mungkin mengembangkan kecanduan seks. Meskipun pendapat terbagi di antara para ilmuwan, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM 5; manual utama tentang gangguan dan gangguan kejiwaan) tidak menganggap hiperseksualitas atau kecanduan seks sebagai kecanduan atau gangguan mental. Meskipun demikian, menentukan apakah Anda memiliki masalah atau tidak adalah langkah pertama yang perlu Anda ambil untuk memerangi kecanduan. Kemudian jelajahi opsi yang tersedia untuk Anda dalam hal perawatan dan perubahan pribadi untuk membantu Anda pulih.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Mencari dukungan

1. Tentukan apakah Anda kecanduan atau tidak. Kecanduan seks tidak sama dengan libido yang kuat. Anda bisa mengalami kecanduan seks jika Anda terus menunjukkan pola perilaku seksual yang meningkat, terlepas dari konsekuensi negatifnya bagi diri Anda sendiri dan orang lain. Anda terus-menerus memikirkan keracunan yang Anda dapatkan dari seks, dan Anda selalu mencari kesempatan berikutnya untuk mengalami kesenangan itu. Contoh orang dengan kecanduan seks termasuk orang yang menghabiskan setengah pendapatannya untuk pelacur atau pebisnis yang menonton film porno di tempat kerja, bahkan jika mereka telah diperingatkan beberapa kali bahwa hal itu dapat menyebabkan mereka kehilangan pekerjaan. Karena seks memainkan peran yang begitu besar, hanya ada sedikit ruang bagi orang-orang ini untuk hubungan yang sehat dan minat lainnya. Siapapun dapat mengalami kecanduan seks, tanpa memandang jenis kelamin, orientasi, seksualitas, atau status hubungan. Gejala berikut dapat mengindikasikan kemungkinan kecanduan seks:
   • Sedang mencari urusan di luar nikah.
   • Menggunakan perilaku seksual kompulsif untuk menghindari kesepian, depresi, kecemasan, atau stres.
   • Terlalu sering memikirkan tentang seks sehingga minat dan pengejaran lain disingkirkan.
   • Memanfaatkan pornografi secara berlebihan.
   • Lakukan masturbasi secara teratur, terutama dalam situasi yang tidak pantas (seperti di tempat kerja).
   • Berhubungan seks dengan pelacur.
   • Mengintimidasi orang lain secara seksual.
   • Melakukan hubungan seks yang tidak aman dengan orang asing yang dapat menyebabkan Infeksi Menular Seksual (IMS). Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengidap IMS atau tidak, segera lakukan tes. Jika Anda menjalin hubungan, pasangan Anda juga harus diuji.
2. Tentukan apakah Anda membutuhkan bantuan profesional. Beberapa orang yang menderita hiperseksualitas atau kecanduan seks dapat menghentikan kecanduan itu sendiri dengan melakukan perubahan gaya hidup. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: Dapatkah saya mengontrol dorongan seksual saya? Apakah perilaku seksual saya mengganggu saya? Apakah perilaku seksual saya membahayakan hubungan dan kehidupan kerja saya, atau bahkan menyebabkan konsekuensi negatif seperti penangkapan? Apakah saya mencoba menyembunyikan perilaku seksual saya? Cari bantuan jika kondisi Anda mengarah pada konsekuensi negatif.
   • Perilaku seksual berisiko merupakan ciri khas Borderline Personality Disorder. Ini adalah kondisi yang dikenali oleh DSM-5 yang dapat diobati melalui terapi dan terkadang obat-obatan.
   • Segera cari bantuan jika Anda dapat menyakiti diri sendiri atau orang lain, menderita gangguan bipolar, atau ingin bunuh diri.
3. Cari penyedia atau terapis kesehatan mental. Mintalah rujukan dari dokter Anda kepada seseorang yang berspesialisasi dalam kecanduan seks. Psikolog, psikiater, terapis hubungan, dan pekerja psikososial berlisensi adalah pilihan yang memungkinkan. Lebih baik mencari seseorang yang berpengalaman dalam merawat orang dengan kecanduan seks. Perilaku hiperseksual mungkin sangat mirip dengan perilaku yang terkait dengan gangguan kontrol impuls dan penyalahgunaan zat. Namun, tidak jelas apakah otak berfungsi dengan cara yang sama pada orang dengan gangguan hiperseksual seperti pada orang dengan kecanduan zat. Oleh karena itu, lebih baik menemukan seseorang yang mengkhususkan diri pada gangguan hiperseksual daripada seseorang yang mengkhususkan diri pada kecanduan zat.
   • Jika Anda berada dalam hubungan yang serius, terapis hubungan dan keluarga dapat membantu Anda dan pasangan.
4. Diskusikan kemungkinan rencana perawatan dengan terapis Anda. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah metode pengobatan yang efektif. CBT adalah pengobatan psikoterapi bertarget jangka pendek dengan pendekatan praktis untuk pemecahan masalah. Dengan CBT, Anda bekerja sama dengan terapis untuk mengubah perilaku dan pola berpikir Anda dengan tujuan mengubah perasaan Anda. Terapis juga dapat meresepkan obat untuk Anda. Misalnya, ada antidepresan yang mengontrol perilaku seksual kompulsif. Contohnya termasuk penghambat reuptake serotonin selektif seperti fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) atau sertraline (Zoloft). Terapis mungkin juga meresepkan anti-androgen, penstabil mood, atau obat lain.
   • Terapis berpengalaman dapat membantu Anda mengatasi kompleksitas situasi Anda. Karena penerimaan masyarakat terhadap kecanduan seksual dapat sangat bervariasi, terapis dapat membantu Anda menjalani hubungan dan mengatasi rasa malu.
5. Kesampingkan rasa malu atau malu Anda. Fokus pada manfaat positif dari perawatan. Ingat terapis ada untuk membantu Anda. Bukan tugasnya untuk menilai Anda atau membuat Anda merasa "buruk" tentang dorongan Anda. Menemukan terapis yang membuat Anda merasa nyaman dan dapat dipercaya sangat penting untuk pemulihan Anda.
   • Jika Anda merasa kesulitan karena merasa malu, coba pikirkan terapi sebagai jenis pengobatan lainnya. Jika Anda menderita penyakit mental, Anda juga akan pergi ke dokter. Jika Anda memiliki gigi berlubang, Anda pergi ke dokter gigi. Kemungkinan besar, Anda tidak akan malu dengan jenis perawatan tersebut. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang mencari bantuan untuk membuat hidup Anda lebih sehat dan bahagia. Itu menunjukkan keberanian dan keyakinan pada diri sendiri, dan itu mengagumkan.
   • Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Ada banyak orang yang bergumul dengan gangguan hiperseksual. Konselor spiritual bijaksana dan pengertian. Mereka akan merahasiakan informasi tentang Anda kecuali jika Anda melaporkan bahwa Anda ingin menyakiti diri sendiri atau orang lain, mengakui pelecehan seksual Anda terhadap anak, atau melaporkan pelecehan atau penelantaran orang yang rentan (seperti di bawah umur atau orang tua, misalnya).
6. Cari dukungan dari orang yang dicintai. Penarikan kecanduan seks bisa menjadi usaha yang sangat sepi. Meskipun aktivitas seksual Anda mungkin kurang memiliki hubungan emosional, Anda mungkin masih kehilangan keintiman fisik. Habiskan waktu bersama orang-orang tersayang. Ini akan mengingatkan Anda mengapa Anda ingin menghentikan kebiasaan itu dan membuat Anda benar-benar berkomitmen pada upaya kecanduan narkoba Anda.
   • Orang yang Anda cintai mungkin tidak memahami kecanduan seks Anda atau mungkin marah tentang perilaku Anda di masa lalu. Perasaan ini sepenuhnya normal. Cobalah untuk menemukan orang-orang yang memahami apa yang Anda perjuangkan dan yang akan membantu Anda sukses. Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu dengan orang-orang yang kritis.
7. Bergabunglah dengan kelompok dukungan untuk orang-orang dengan kecanduan seks. Apakah Anda ingin mengikuti program 12 langkah terstruktur, program berbasis agama, atau lebih suka menelepon saluran bantuan, masuk akal untuk terhubung dengan pasien lain. Cari grup di internet atau tanyakan rekomendasi dokter Anda. Misalnya, lihat situs web Sexaholics Anonymous Netherlands, Sexaholics Anonymous Belgium atau situs Precious Vaatwerk. Yayasan Korrelatie juga bisa membantu keluarga Anda dalam pemulihan mereka.

Bagian 2 dari 4: Merefleksikan kecanduan

1. Tulis tentang efek berbahaya dari kecanduan. Untuk memulai pemulihan pribadi, pertimbangkan untuk membuat jurnal tentang kecanduan Anda. Pikirkan tentang bagaimana kecanduan seks memengaruhi keluarga Anda, hubungan pribadi Anda, dan bidang kehidupan lainnya. Jelaskan bagaimana kecanduan Anda memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Tulisan Anda nantinya dapat membantu Anda mengingat aspek negatif dari kecanduan dan memberi Anda insentif tambahan untuk terus menatap ke depan.
2. Buat daftar perubahan positif yang ingin Anda lakukan. Setelah Anda menyelesaikan masalah Anda, Anda dapat menulis tentang seperti apa hidup Anda setelah kecanduan. Perubahan positif apa yang akan datang ketika Anda mendapatkan kembali kendali? Misalnya, Anda dapat:
   • Untuk dapat mengalami perasaan kebebasan yang baru.
   • Bersikaplah peduli tentang hal-hal lain selain seks, dan luangkan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang Anda sukai.
   • Untuk dapat menjalin ikatan yang lebih dalam dengan orang lain.
   • Dapat memperbaiki hubungan Anda.
   • Banggalah dalam mengatasi kecanduan.
3. Buat pernyataan misi untuk berhenti. Pernyataan misi Anda adalah ringkasan dari alasan mengapa Anda melawan kecanduan Anda. Itu adalah janji pribadi untuk menghentikan kebiasaan itu. Daftar alasan akan membantu mengingatkan Anda tentang tujuan Anda jika Anda akan menyerah. Anda tahu mengapa Anda ingin berhenti dan Anda dapat mengatasi rintangan mental dan fisik. Berikut beberapa contoh alasannya:
   • Saya memulai karena saya ingin menyelamatkan hubungan dengan pasangan saya dan hidup dengan keluarga saya lagi.
   • Saya memulai karena saya telah terjangkit IMS dan tahu bahwa saya harus membuat pilihan yang lebih baik.
   • Saya memulai karena saya ingin memberikan teladan yang baik bagi anak-anak saya.
4. Tetapkan tujuan dengan tenggat waktu target. Buatlah jadwal untuk pemulihan Anda. Pikirkan tujuan seperti "menghadiri sesi terapi" atau "berpartisipasi dalam kelompok pendukung". Meskipun pemulihan Anda mungkin memakan waktu lebih lama dari yang Anda rencanakan, tujuan yang dapat dicapai akan memandu langkah Anda. Jadwalkan janji untuk terapi. Putuskan kapan akan bergabung dengan kelompok pendukung. Putuskan kapan harus berbicara dengan orang yang telah menyakiti Anda.

Bagian 3 dari 4: Hentikan perilaku adiktif

1. Singkirkan benda yang memicu Anda. Dikelilingi oleh hal-hal yang mengingatkan Anda tentang seks akan membuat Anda semakin sulit menghentikan kebiasaan itu. Singkirkan semua majalah, gambar, video porno, dan hal-hal lain. Hindari menggoda diri sendiri untuk kembali ke pola lama Anda. Hapus semua porno dari komputer Anda dan hapus riwayat situs web yang Anda kunjungi sebelumnya. Pertimbangkan untuk memasang perangkat lunak yang memblokir situs porno.
2. Jauhi orang dan tempat yang memicu perilaku adiktif. Hindari tempat-tempat di mana Anda biasa mencari tanggal seksual yang berbahaya. Jauhi distrik lampu merah dan jangan pergi ke toko seks. Jika teman Anda ingin pergi keluar di area seperti ini, ajaklah mereka untuk pergi bersama Anda.
   • Situasi tertentu dapat memicu perilaku adiktif. Misalnya, Anda bisa memiliki one-night stand saat Anda dalam perjalanan bisnis. Cobalah mencari cara untuk mencegahnya. Bepergian dengan kolega atau coba tinggal dengan teman yang bersifat platonis alih-alih memesan kamar hotel sendiri.
3. Hapus informasi kontak pasangan seks. Hapus nomor telepon dan nama mantan pasangan seks dari ponsel, komputer, dan perangkat Anda lainnya. Daftar orang yang mau berhubungan seks bisa jadi sangat menggiurkan jika Anda ingin bercinta. Beri tahu pasangan tetap bahwa Anda tidak lagi mencari kontak seksual dengan mereka. Bersikaplah reseptif terhadap perasaan mereka, tetapi jangan dibujuk untuk berhenti mencoba.
   • Anda tentu saja dapat menyimpan detail kontak pasangan atau pasangan serius Anda.

Bagian 4 dari 4: Meninggalkan kecanduan

1. Gantilah seks yang membuat ketagihan dengan saluran keluar yang sehat untuk energi Anda. Jika Anda berhenti melakukan aktivitas seksual yang membuat ketagihan, Anda mungkin memiliki energi berlebih. Cobalah aktivitas sehat seperti olahraga atau bentuk rekreasi lainnya. Jika suatu aktivitas tidak cukup merangsang, coba aktivitas lain. Teruslah mencari cara untuk menghibur diri sendiri. Berikut adalah beberapa saran:
   • Tulislah setiap hari di jurnal Anda.
   • Ikuti pelajaran musik atau bergabunglah dengan paduan suara atau band.
   • Ikuti kelas seni atau mulai menggambar, melukis, atau membuat model di rumah.
   • Mulailah hobi baru yang membutuhkan usaha fisik, seperti pertukangan kayu.
   • Cobalah aktivitas pereda stres, seperti yoga atau tai chi.
   • Lakukan aktivitas yang mendebarkan, seperti terjun payung atau bungee jumping.
2. Percayai hubungan terkuat Anda. Saat Anda melepaskan diri dari perilaku adiktif, Anda dapat terhubung kembali dengan orang yang Anda cintai. Pasangan Anda, sahabat, anak, orang tua, saudara kandung hanya dapat membantu dan mendukung Anda. Berkonsentrasi pada memperbaiki hubungan yang perlu diperbaiki dan memelihara hubungan yang telah menjadi anak-anak. Semakin banyak Anda berinvestasi pada orang-orang di sekitar Anda, semakin sedikit Anda membutuhkan seks sebagai mekanisme pelarian.
3. Bekerja menuju hubungan yang sehat dengan seks. Mengatasi kecanduan seks tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa berhubungan seks lagi; itu berarti tidak dikendalikan oleh perilaku kompulsif. Anda mengendalikan perilaku seksual Anda dan itu memberi Anda kebahagiaan dan kepuasan, bukan rasa bersalah dan malu.
   • Terapis Anda dapat membantu Anda mengatasinya. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa terapis yang berspesialisasi dalam masalah kesehatan seksual dapat sangat membantu, karena dia dapat mengajari Anda cara mengembangkan sikap yang sehat terhadap seks.
   • Jelajahi apa yang Anda sukai tentang seks. Jika Anda kecanduan seks, Anda mungkin melakukan hal-hal yang belum tentu Anda nikmati; bahwa Anda hanya melakukannya karena mereka memenuhi keinginan Anda. Luangkan waktu untuk mengeksplorasi apa yang sebenarnya Anda nikmati tentang seks. Apa yang membuat Anda merasa dihargai sebagai pasangan seksual? Perasaan apa yang ingin Anda tunjukkan pada orang lain?
   • Belajar untuk melihat seks sebagai bagian dari hidup sehat, dan bukan sebagai "buah terlarang" atau sesuatu yang disembunyikan atau dipermalukan. Seseorang dengan kelainan makan dimana dia makan terlalu banyak tidak akan berhenti makan. Demikian pula, Anda tidak harus berhenti berhubungan seks sepenuhnya. Anda hanya ingin menemukan cara yang lebih sehat untuk mengintegrasikan seks ke dalam hidup Anda.
4. Tetap fokus pada tujuan Anda. Pemulihan membutuhkan waktu. Anda mungkin akan mendambakan seks yang membuat ketagihan. Tidak apa-apa berhubungan seks dengan pasangan intim, tapi one-night stand atau pornografi bisa membuat Anda kambuh. Bersikaplah terbuka tentang perjuangan Anda dan bicarakan dengan terapis dan keluarga Anda tentang hal itu. Ingatlah pernyataan misi Anda dan ingatlah bahwa Anda dapat memperbaiki hubungan yang rusak dan menyelesaikan masalah keuangan. Jika Anda kambuh, renungkan apa yang salah. Cobalah untuk menghindari pemicu yang menyebabkan kambuh. Jangan menyerah dan terus maju!
   • Jika Anda kambuh, bacalah buku harian Anda. Bacalah pernyataan misi Anda dan ingatkan diri Anda tentang alasan mengapa Anda ingin pulih. Tetap terlibat sepenuhnya dengan terapi dan kelompok dukungan Anda.
5. Rayakan pencapaian Anda. Ketika Anda telah mencapai beberapa tujuan Anda, luangkan waktu untuk merayakan seberapa jauh Anda telah berhasil. Misalnya, jika Anda bertahan sebulan tanpa perilaku adiktif, akui pencapaian itu dengan hadiah. Misalnya, pergi ke restoran favorit Anda, mengunjungi museum, atau membeli pakaian baru. Rayakan sejauh mana Anda telah berkembang dan tetapkan tujuan baru untuk dicapai.

Tips

• Kecanduan seks seringkali dapat dipicu oleh obat-obatan dan alkohol. Jika Anda sedang berjuang melawan kecanduan seks, batasi atau hilangkan penggunaan zat-zat ini.