Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Mengubah pola pikir Anda
• Metode 2 dari 3: Bersikaplah proaktif
• Metode 3 dari 3: Ubah gaya hidup Anda

Penyesalan adalah sesuatu yang kita semua alami dari waktu ke waktu. Meskipun penyesalan memiliki sejumlah manfaat bagi pertumbuhan dan perkembangan pribadi Anda, merenungkan masa lalu terlalu lama dapat menimbulkan konsekuensi negatif bagi kesehatan fisik dan emosional Anda. Ada sejumlah langkah yang bisa Anda ambil, dari mengubah pola pikir hingga mengubah gaya hidup, yang bisa membantu Anda menghadapi penyesalan dan akhirnya melupakannya.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mengubah pola pikir Anda

1. Pahami psikologi penyesalan. Penyesalan adalah emosi yang kuat. Mempelajari cara menghadapi penyesalan berarti memahami psikologi yang mendasarinya.
   • Penyesalan bisa berupa perasaan bersalah, sedih, atau marah yang negatif tentang keputusan masa lalu.Setiap orang mengalami penyesalan di beberapa titik dalam hidup, terutama orang muda, tetapi penyesalan menjadi masalah ketika Anda memikirkan kesalahan masa lalu, yang mengakibatkan penarikan diri dari kehidupan, karier, dan hubungan pribadi.
   • Pemikiran kontrafaktual inilah yang menghasilkan penyesalan. Artinya, semakin mudah membayangkan hasil yang berbeda dan lebih baik dalam situasi tertentu, semakin besar kemungkinan Anda menyesali keputusan itu. Penyesalan paling kuat ketika Anda merasa bahwa Anda hampir mencapai kesuksesan besar tetapi kehilangan kesempatan karena perencanaan yang buruk atau kurangnya ketegasan. Misalnya, jika Anda selalu memainkan nomor yang sama di lotre setiap tahun, dan di tahun Anda tidak bermain, angka-angka itu tentu saja akan turun.
   • Penyesalan dapat menimbulkan konsekuensi emosional dan fisik yang negatif. Kekecewaan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan, dan stres kronis yang terkait dengan penyesalan menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan sistem kekebalan yang melemah.
   • Penyesalan tersebar secara berbeda antar jenis kelamin. Wanita lebih cenderung memutuskan hubungan masa lalu dan lebih cenderung menyesali pengalaman romantis masa lalu.
2. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Mengambil tanggung jawab pribadi yang tidak masuk akal meningkatkan kemungkinan Anda akan menyesal di kemudian hari. Belajar untuk mengurangi harapan dari diri sendiri dan menerima bahwa ada banyak hal dalam hidup yang tidak dapat Anda ubah adalah pertahanan yang baik untuk melawan penyesalan.
   • Ketika Anda mendapati diri Anda diliputi penyesalan dan terus mengkhawatirkan apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda, jauhkan diri Anda dari situasi tersebut. Tanyakan pada diri Anda, "Jika seorang teman atau anggota keluarga mengatakan hal ini kepada saya, apa yang akan saya katakan? Apakah menurut saya masuk akal untuk mengambil tingkat rasa bersalah seperti ini?"
   • Pertimbangkan keadaan seputar situasi atau keputusan yang Anda sesali. Sejumlah faktor di luar kendali Anda mungkin memengaruhi penilaian Anda. Apakah Anda berada di bawah tekanan untuk membuat pilihan cepat? Apakah Anda memiliki terlalu sedikit pengetahuan saat membuat keputusan? Apakah ada beberapa faktor stres yang menghalangi penilaian Anda?
   • Misalkan Anda adalah pengelola sebuah badan amal. Untuk penggalangan dana yang akan datang, Anda telah memesan bar / restoran hotel populer jauh sebelumnya. Manajer hotel akan menelepon Anda seminggu sebelum acara untuk memperingatkan Anda bahwa dia telah secara tidak sengaja memesan berlebih pada akhir pekan itu. Karena grup Anda adalah yang kedua memesan secara online, grup pertama akan diutamakan. Dalam keadaan panik, Anda mencari opsi alternatif. Anda akan menemukan hotel lain satu kilometer jauhnya dan teater lokal di mana tidak ada pemesanan pada akhir pekan itu. Dengan tidak adanya waktu untuk mempertimbangkan pro dan kontra, Anda mengatur hotel kedua. Saat acara ada, ternyata staf hotel tidak sopan, makanannya kurang enak dan space kurang luas untuk menampung peserta. Dalam skenario ini, Anda mungkin menyesali keputusan Anda untuk memilih hotel dan berharap Anda pergi ke teater. Tapi seberapa besar kendali yang Anda miliki atas itu? Keadaan telah menempatkan Anda dalam situasi yang sulit dan harus membuat keputusan yang cepat. Meskipun tidak berhasil, mungkin tidak masuk akal untuk menyalahkan diri sendiri atas apa pun.
3. Terima apa yang tidak bisa Anda ketahui. Penyesalan, seperti yang dikatakan, berasal dari pemikiran kontrafaktual. Untuk berhenti menyesali keputusan, kita harus menerima bahwa cara berpikir ini berbahaya. Ada banyak hal dalam hidup yang tidak kita ketahui.
   • Semua tindakan kita memiliki efek riak. Itu berarti ada sesuatu yang memengaruhi pilihan kita yang tidak dapat kita perhitungkan. Biasanya konsekuensi dari pilihan kita hanya benar-benar terlihat bertahun-tahun setelah kita membuat keputusan. Bahkan jika sesuatu terlihat buruk sekarang, kita tidak tahu apa yang akan terjadi di masa depan, dan keputusan yang disesali mungkin berubah menjadi kemunduran kecil beberapa tahun kemudian.
   • Ingatlah bahwa ketika Anda beralih ke pertanyaan "bagaimana jika", Anda biasanya mendapat kesan bahwa skenario yang Anda buat akan lebih baik daripada situasi Anda saat ini. Faktanya, ini bukanlah sesuatu yang bisa Anda ketahui. Coba bayangkan skenario "bagaimana jika" berdasarkan kemungkinan bahwa pilihan yang Anda buat sebenarnya lebih baik. Ambil contoh lotere di atas. Bagaimana jika Anda memainkan lagu-lagu minggu itu dan menang banyak? Bagaimana jika Anda berhenti dari pekerjaan Anda, Anda bosan, dan kekayaan itu akhirnya mengakibatkan kecanduan judi, masalah minuman keras, atau penyalahgunaan narkotika, hanya untuk menghabiskan waktu?

Metode 2 dari 3: Bersikaplah proaktif

1. Belajar dari kesalahanmu. Penyesalan seperti emosi lainnya. Ini memiliki fungsi kelangsungan hidup dasar. Terbukalah pada aspek produktif penyesalan untuk mengurangi durasinya.
   • Penyesalan adalah cara kita belajar menghadapi tindakan kita. Pertumbuhan pribadi dan perubahan positif tidak mungkin terjadi tanpa sesuatu yang memaksa kita untuk sesekali mengenali keputusan yang mengarah pada konsekuensi negatif. Para pecandu, misalnya, seringkali mengandalkan penyesalan sebagai motivasi untuk mengatasi kecanduannya.
   • Ubah pikiran Anda tentang situasi atau keputusan yang Anda sesali. Pikirkan kesalahan sebagai kesempatan untuk tumbuh dan berubah. Kaum muda seringkali lebih mampu menghadapi penyesalan, dan sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa mereka memandang emosi itu sebagai hal yang positif. Mereka menerima fakta bahwa penyesalan adalah kunci untuk berubah dan berkembang.
   • Terimalah kesalahan. Seringkali orang menghubungkan tindakan mereka dengan keadaan eksternal. Ini mengarah pada lebih banyak keputusan yang buruk, dan pada akhirnya lebih banyak penyesalan. Misalnya, Anda datang terlambat ke kantor karena Anda keluar malam sebelumnya. Anda bisa menyalahkan perilaku Anda pada minggu yang penuh tekanan atau tekanan teman sebaya, dan kali berikutnya saat happy hour Anda hanya akan mengulangi prosesnya. Tetapi jika sebaliknya Anda berpikir, "Begadang adalah keputusan yang salah dan saya telah menghadapi konsekuensinya," maka kemungkinan besar Anda akan menghindari tindakan seperti itu di masa mendatang. Anda telah menerima fakta bahwa Anda mengendalikan situasi, daripada menyerahkan kendali kepada kekuatan luar.
2. Biarkan diri Anda berduka karena kekecewaan. Terkadang ketika keadaan sangat tidak menguntungkan, kita harus mengalami kesedihan. Memberi diri Anda waktu untuk menerima kekecewaan selama jangka waktu tertentu dapat membantu Anda memulihkan tenaga.
   • Kesedihan sangat mirip dengan penyesalan. Ini adalah emosi negatif tetapi berguna bagi kita sebagai spesies. Perasaan sedih mendorong pikiran ke keadaan yang sangat fokus, yang memungkinkan kita mengevaluasi masalah dan mencari cara untuk mengatasi kesulitan hidup.
   • Menanggapi keadaan negatif dengan kesedihan adalah hal yang wajar. Menghindari perasaan tersebut dapat meningkatkan durasi kekecewaan dan frustrasi. Setelah kegagalan yang sangat buruk, berikan diri Anda waktu seminggu untuk berduka atas kehilangan Anda dan mengalami kekecewaan Anda.
3. Nilai hubungan Anda. Seringkali momen yang paling disesalkan berasal dari hubungan yang buruk dengan teman, anggota keluarga, dan orang penting lainnya.
   • Jika Anda sedang melalui masa-masa sulit yang berujung pada perasaan sedih dan menyesal, apakah teman-teman Anda ada untuk Anda? Siapa yang menawarkan dukungan dan cinta mereka dan siapa yang tetap berada di latar belakang?
   • Ketahui orang mana yang tidak mendukung Anda secara emosional dan siapa yang telah menjebak Anda dalam situasi sulit di masa lalu. Terus membina hubungan interpersonal negatif jangka panjang adalah sesuatu yang pada akhirnya akan Anda sesali. Putuskan hubungan dengan mereka yang tidak mendukung Anda dan perkuat ikatan dengan mereka yang mendukung.
4. Putuskan tindakan apa yang akan diambil. Seperti disebutkan, memandang penyesalan sebagai kesempatan untuk tumbuh berarti Anda cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memikirkan kesalahan. Namun, Anda harus bersedia mengambil tindakan. Cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk melupakan penyesalan Anda.
   • Apakah seseorang terluka oleh keputusan yang Anda buat? Apakah konsekuensi dari tindakan Anda memengaruhi anggota keluarga atau teman? Apakah ada panggilan telepon yang ingin Anda lakukan atau surat yang ingin Anda tulis? Jika perlu, luangkan waktu sejenak untuk meminta maaf.
   • Tuliskan emosi yang Anda alami. "Saya sedih karena X, Y, dan Z." "Saya marah karena X, Y, dan Z." Tinjau daftar ini setelah Anda selesai dan evaluasi apa yang menyebabkan pemikiran Anda saat ini. Apa yang akan Anda lakukan secara berbeda? Apa yang mendorong emosi ini dan bagaimana Anda bisa menghilangkannya secara wajar?

Metode 3 dari 3: Ubah gaya hidup Anda

1. Latih kesadaran. Perhatian adalah keadaan mental di mana Anda secara aktif menyadari momen saat ini. Perhatian dalam hubungannya dengan terapi perilaku kognitif telah digunakan dengan beberapa keberhasilan untuk mengobati depresi yang berakar pada penyesalan kronis.
   • Menjadi perhatian atau perhatian berarti mengamati pikiran Anda dari kejauhan. Anda dapat secara objektif mengevaluasi masa lalu dan kesalahan yang Anda buat, memungkinkan Anda bersikap masuk akal tentang dampak nyata penyesalan Anda terhadap hidup Anda.
   • Meditasi sederhana dapat membantu perhatian penuh. Fokus pada napas Anda atau kata atau frasa tertentu. Biarkan pikiran mengalir ke dalam pikiran Anda tanpa menghakiminya saat Anda mengalaminya.
   • Perhatikan sensasi apa pun di tubuh Anda, seperti gatal dan pernapasan. Catat semua indra, seperti penglihatan, penciuman, suara, penciuman, dan rasa. Cobalah untuk mengalami setiap saat, sadari sepenuhnya akan lingkungan dan perasaan Anda.
   • Rasakan emosi tanpa penilaian. Biarkan diri Anda mengalami kesedihan, ketakutan, kemarahan, dan rasa sakit tanpa berusaha mengabaikan atau menekan emosi Anda.
   • Saat berhasil, perhatian membuat Anda tetap fokus pada saat ini. Ini mencegah Anda menyerah pada pikiran dan keputusan masa lalu. Berkonsentrasi pada apa yang dapat Anda kendalikan, saat ini, dapat mengurangi penilaian diri Anda terhadap keputusan atau situasi di masa lalu. Terapi kesadaran telah terbukti sangat membantu pasien lanjut usia dengan penyesalan kronis tentang kehidupan mereka.
2. Berusaha keras untuk tujuan abstrak. Seringkali, kekecewaan dan penyesalan dikaitkan dengan kegagalan mencapai tujuan tertentu. Mengubah cara kita berpikir tentang tujuan dan pencapaian dapat membantu kita mengatasi penyesalan dengan lebih baik dan menerimanya sekarang.
   • Hubungkan tujuan jangka panjang Anda dengan pencapaian abstrak. Katakan, "Dalam lima tahun, saya ingin merasa bahagia hampir sepanjang waktu" daripada "Dalam lima tahun, saya ingin berada di puncak karier saya." Dengan cara ini, rasa pencapaian Anda terkait dengan pola pikir Anda, yang dapat Anda kelola, daripada aspek kehidupan yang sering kali berada di luar kendali Anda.
   • Penelitian menunjukkan bahwa penghargaan konkret membuat orang kurang bahagia daripada yang abstrak. Orang yang didorong oleh uang, ketenaran, kekayaan, dan kesuksesan karier umumnya kurang bahagia daripada orang yang mengejar hal-hal abstrak seperti kebahagiaan, hubungan positif, dan pengejaran intelektual.
3. Bicarakan tentang itu. Sistem pendukung sangat berharga dalam menangani kekecewaan yang mengarah pada penyesalan. Berbicara tentang perasaan Anda dapat membantu Anda menilai kembali dan mendapatkan wawasan dari sudut pandang luar.
   • Diskusikan kekecewaan Anda dengan teman atau anggota keluarga. Memendam kekecewaan bisa memberinya kesempatan untuk tumbuh dan menjadi lebih buruk. Carilah orang-orang yang memiliki pengalaman serupa dan dapat berbagi wawasan mereka dengan Anda.
   • Jika Anda kesulitan mengatasi kekecewaan, pertimbangkan untuk mencari terapi. Seorang terapis dapat memberi Anda perspektif objektif tentang situasi Anda dan nasihat tentang cara menangani pikiran negatif.
4. Hargai sekarang. Seringkali penyesalan bermula dari keinginan akan pilihan yang belum Anda buat. Menghargai momen saat ini dan merangkul hal-hal positif dalam hidup Anda dapat membantu meminimalkan rasa penyesalan.
   • Penyesalan seringkali merupakan akibat dari ketidakseimbangan dalam berpikir. Berpegang pada keputusan tertentu, atau serangkaian keputusan, mengganggu kemampuan untuk mengevaluasi kehidupan kita secara realistis karena itu memberi penekanan yang tidak perlu pada aspek negatif.
   • Tuliskan semua hal positif dalam hidup Anda, seperti keluarga, teman, pekerjaan, dan kesuksesan apa pun yang Anda raih sejauh ini. Pada kenyataannya, setiap situasi memiliki kelebihan dan kekurangan. Masalahnya, karena menyesal, kita hanya melihat kekurangannya. Merangkul manfaat saat ini adalah cara yang bagus untuk meminimalkan perasaan penyesalan.