Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Tingkatkan memori Anda
• Metode 2 dari 2: Mengatasi kelupaan
• Tips
• Peringatan

Kelupaan dapat terjadi secara alami melalui penuaan atau disebabkan oleh penyakit, cedera, stres, atau muncul sebagai efek samping penggunaan narkoba. Meskipun ini membutuhkan waktu, kesabaran, dan dedikasi, Anda "pasti" dapat meningkatkan daya ingat. Berikut beberapa tip untuk mendapatkan kembali ingatan jangka pendek Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Tingkatkan memori Anda

1. Pertajam pikiran Anda. Otak Anda merespons aktivitas dan stimulasi dengan cara yang sama seperti otot - otak menjadi lebih kuat dengan olahraga teratur. Ketika Anda belajar melakukan hal-hal baru, otak membentuk jalur saraf baru, menyebabkannya tumbuh dan membuat hubungan dengan jalur lain.
   • Mulailah dengan hobi yang selalu ingin Anda coba, belajar memainkan alat musik, atau mendaftar kursus siang atau malam. Ini memberi Anda tujuan jangka panjang yang diterapkan otak Anda pada waktu yang teratur, dengan hasil yang terukur.
   • Aktivitas yang lebih langsung seperti teka-teki silang atau sudoku, atau membaca tentang sesuatu yang tidak Anda ketahui merangsang pikiran Anda seperti halnya melakukan hal-hal baru. Tugas-tugas ini mungkin tampak sulit pada awalnya, dan itu bagus - tantangan berarti otak Anda dipaksa untuk bekerja.
2. Berinteraksi dengan orang lain. Berbeda dengan hobi, teka-teki silang, atau bahkan mempelajari hal-hal baru, menjalin hubungan baru merangsang otak karena tidak dapat diprediksi dan selalu menantang, memaksa Anda untuk waspada dan terlibat dengan lingkungan Anda.
   • Para peneliti di Harvard School of Public Health telah menemukan bukti bahwa orang tua dengan kehidupan sosial yang aktif mengalami penurunan daya ingat yang lebih sedikit daripada mereka yang hidup lebih terisolasi. Selain itu, orang yang aktif secara sosial tidak hanya menderita lebih sedikit dari ingatan yang memburuk, tetapi juga hidup lebih lama. Jadi pergilah dan temui orang-orang!
3. Gunakan teknik memori. Ini adalah sumber yang bagus untuk dipelajari "semua orang", bukan hanya mereka yang menderita kelupaan. Sarana mnemonik adalah teknik di mana kata, frasa, atau gambar dikaitkan dengan suatu objek. Keterampilan ini bisa sangat kuat dan memori akan tetap ada di memori seperti lem super.
   • Anda mungkin belum pernah mendengar tentang teknik mnemonik, tetapi tanyakan pada diri Anda, "Berapa hari yang ada di bulan November?", Maka kemungkinan akan muncul di pikiran pertama "memiliki 30 hari di bulan November, April, Juni, dan September." ( sajak tua)
   • Saat Anda bertemu dengan seorang pria bernama Koen, buatlah sajak tentang fitur wajahnya, bersama dengan namanya. Itu bahkan tidak harus masuk akal. "Koen, matanya hijau sekali," misalnya.
   • Buat diri Anda tertawa dengan teknik mnemonik Anda. Ubah mnemonik Anda menjadi limerick, seperti dalam "Nama koki baru adalah Klaas Staal, terkenal karena ... besarnya," dll. (Isi diri Anda - itu bagus untuk ingatan Anda!)
4. Suka tertawa dan sering. Tertawa mengaktifkan banyak area otak, dan mendengarkan lelucon sambil mencoba mencari tahu apa petunjuknya akan meningkatkan pembelajaran dan kreativitas Anda secara keseluruhan.
   • Psikolog Daniel Goleman menulis dalam bukunya Kecerdasan emosional, bahwa "tawa [...] membantu memberikan pandangan yang lebih luas kepada orang-orang tentang masalah tersebut dan agar dapat lebih bebas bergaul." Ini melonggarkan Anda, jadi untuk berbicara.
   • Jadi ... 300 gorila masuk ke bar, duduk dan memesan minuman. Bartender itu memberinya minuman dan berkata, "Itu 50 euro," dengan asumsi itu hanya gorila bodoh. Gorila menggaruk telinganya (lalu gorila melakukannya) dan menyerahkan dua lembar uang dua puluh sepuluh euro kepada bartender. Bartender, terkesan dengan keterampilan matematika gorila, berkata, "Yah, gorila jarang datang ke sini." Gorila itu menggaruk telinganya sekali lagi dan berkata, "Jika sebuah minuman berharga 50 euro, maka itu tidak mengejutkan saya."
5. Beri makan otak Anda dengan makanan yang tepat. Kecuali Anda seorang zombie, itu berarti makan makanan yang akan membantu otak Anda berfungsi dengan baik.
   • Makanan dengan asam lemak omega-3 dinilai sangat baik untuk kewaspadaan Anda. Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang bagaimana ikan dianggap sebagai "makanan otak", dan itu benar! Ikan air dingin seperti salmon, tuna, trout, herring, dan sarden semuanya kaya akan omega-3 dan bahkan dapat menurunkan risiko terkena Alzheimer. Tidak suka ikan? Banyak makanan yang mengandung omega-3 seperti telur dan susu organik.Makanan alami seperti kedelai, kenari, biji labu dan biji rami (minyak dan biji-bijian) semuanya kaya omega-3 –– pastikan untuk mengonsumsi semua makanan segar untuk menghindari makan apa pun yang berjamur.
   • Makan buah dan sayuran Anda secara teratur. Makanan dengan antioksidan akan melindungi otak Anda (dan seluruh tubuh Anda) dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Brokoli, selada Romaine, bayam, dan lobak Swiss adalah sayuran yang enak untuk dimakan, dan rasanya enak. Pilih mangga, melon dan aprikot dari bagian buahnya. Kapan waktunya makan?
   • Nikmati juga segelas anggur merah dengan makan malam. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang telah membuktikan dirinya sebagai faktor dalam meningkatkan daya ingat dan juga mengandung antioksidan dan resveratrol, polifenol yang dapat membantu melindungi dinding pembuluh darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
   • Teh hijau juga mengandung polifenol yang melawan radikal bebas.
   • Jangan makan berlemak, makanan olahan atau gula rafinasi dan permen. Mereka membuat Anda gemuk, menyebabkan kerusakan gigi, mengandung lemak trans dan tidak memiliki nilai gizi. Mereka membebani tubuh Anda daripada memberi nutrisi. Jika Anda terus mengonsumsi makanan jenis ini, suatu hari Anda mungkin akan lupa di mana Anda meninggalkan gigi palsu yang tak terhindarkan!
6. Olahraga. Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fungsinya. Lakukan peregangan singkat segera setelah Anda bangun di pagi hari untuk membantu otak Anda bangun. Jika Anda punya waktu, lakukan latihan kebugaran sedang selama 30 menit 3-4 kali seminggu, seperti jalan cepat, bersepeda, jogging, atau menari.
7. Banyak tidur. Tidur yang cukup setiap malam akan membantu otak Anda bekerja sebaik mungkin keesokan harinya. Cobalah untuk tidur terus menerus selama 7-8 jam (jumlah pastinya tergantung pada apa yang dibutuhkan tubuh Anda, dan itu bervariasi dari orang ke orang). Sangat penting untuk bangun dari tempat tidur segera setelah Anda merasa istirahat, sekitar waktu yang sama setiap hari –– rutinitas ini memberikan pola yang sehat dan teratur. Selain itu, cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam jika Anda bisa.

Metode 2 dari 2: Mengatasi kelupaan

1. Konsultasi ke dokter. Jika kelupaan Anda cukup parah sehingga berdampak negatif pada hidup Anda, temui dokter. Mereka dapat mengevaluasi gejala Anda dan merujuk Anda ke ahli saraf, ahli imunologi, atau spesialis lain yang sesuai untuk penyelidikan lebih lanjut tentang kondisi Anda. Penting untuk tidak terlalu khawatir tentang kemungkinan masalah medis mendasar yang mungkin mendasari kelupaan Anda atau Anda berisiko menambah kecemasan pada rasa frustrasi Anda.
2. Ciptakan rutinitas harian. Meskipun rutinitas sehari-hari tidak akan meningkatkan ingatan jangka pendek Anda, hal itu dapat membantu mengatasi beberapa masalah yang Anda alami sebagai akibat dari kelupaan dan dapat membantu mengurangi frustrasi. Rasa aman yang menyertai rutinitas akan membantu Anda fokus pada bagian menyenangkan dalam meningkatkan daya ingat, bukan stres karena takut lupa.
   • Jika Anda sering tidak dapat menemukan kacamata atau kunci mobil Anda, selalu letakkan di tempat yang sama, setiap hari tanpa terkecuali. Ciptakan tempat khusus untuk semua hal yang mudah hilang dan lakukan yang terbaik untuk selalu menempatkannya di tempat yang sama.
   • Jika Anda tidak dapat mengingat apakah Anda minum obat tertentu atau tidak, patuhi waktu makan biasa dan belilah kotak obat untuk menyimpan semua pil setiap hari dalam seminggu dan mengisinya pada Minggu malam. Setel alarm di ponsel, komputer, atau jam untuk mengingatkan Anda.
   • Tuliskan rutinitas Anda agar tidak lupa. Gantung di tempat yang menonjol, seperti cermin kamar mandi atau lemari es, atau masukkan ke dalam aplikasi kalender dengan pengingat atau kalender dinding di tempat yang sering Anda lewati.
   • Tuliskan setiap janji temu atau kewajiban sosial segera setelah Anda membuatnya. Gunakan buku harian ponsel Anda atau buku harian kertas kecil untuk ini. Faktanya, Anda dapat melakukan keduanya, yang ideal karena ini akan membantu menghafal fakta.
3. Membuat catatan. Jika Anda tidak ingat apa yang terjadi sehari sebelumnya, mulailah dengan membuat jurnal. Tuliskan informasi penting atau hal-hal lain yang ingin Anda ingat, serta apa yang Anda makan, orang-orang yang Anda janjikan untuk menyusul, dan buku yang ingin Anda baca. Harap baca ini jika perlu.
4. Cobalah untuk membagi informasi menjadi "blok". Jika Anda perlu mengingat sesuatu yang penting dan Anda merasa sulit untuk mencapainya, bagi informasi menjadi kelompok-kelompok yang lebih kecil. Contoh umum dari ini adalah nomor telepon - daripada mencoba mengingat 10 digit angka, kebanyakan orang lebih mudah mengingat dua angka 3-digit dan satu angka 4-digit, seperti 123-456-7890. Coba juga teknik ini dengan daftar belanjaan, ulang tahun, nama, atau apa pun yang ingin Anda ingat.

Tips

• Lakukan teka-teki kata, itu bagus untuk pemikiran dan ingatan Anda.
• Terus lakukan sesuatu. Jangan menyerah apapun.
• Jangan menggunakan narkoba, terlalu banyak minum alkohol atau merokok. Obat-obatan ini menyebabkan otak Anda berfungsi kurang baik dan jika disalahgunakan dapat menyebabkan Anda hidup lebih singkat.
• Gunakan papan tulis untuk mengingatkan diri Anda tugas apa yang harus dilakukan setiap hari. Beri tanda centang setelah Anda selesai. Hapus tanda centang saat Anda pergi tidur. Ini juga membantu jika pasangan Anda membantu dalam hal ini.
• Jika Anda minum kopi atau minuman berkafein lainnya, jangan minum terlalu banyak dan selalu di waktu yang sama sepanjang hari.
• Buat daftar Anda tetap pendek. Lengkapi daftarnya dan kemudian tuliskan daftar pendek yang baru. Akhiri daftar itu juga. Terus lakukan ini dan lihat seberapa banyak yang dapat Anda lakukan berturut-turut, alih-alih satu daftar panjang.

Peringatan

• Jangan minum obat tanpa resep untuk mengatasi kelupaan Anda.