Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Tenangkan tubuh Anda
• Metode 2 dari 3: Alihkan perhatian Anda
• Metode 3 dari 3: Bersikaplah proaktif
• Tips
• Peringatan

Tetap tenang selama kesulitan adalah sifat yang sulit untuk diwariskan. Penting untuk mengajari diri Anda sendiri keterampilan ini karena Anda akan mampu menghadapi situasi yang tidak bertanggung jawab. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan berbagai cara untuk menenangkan diri dan menghadapi emosi yang kuat.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Tenangkan tubuh Anda

1. Bernapaslah perlahan. Tarik napas melalui hidung selama 3 detik, tahan napas selama 5 detik, lalu buang napas melalui hidung selama 3 detik.
   • Bernapaslah dengan diafragma Anda (tepat di atas perut dan tepat di bawah tulang rusuk), bukan hanya di dada. Ini akan mengatur reaksi tubuh Anda dan membantu Anda tetap tenang.
   • Menghirup kantong kertas pernah dianggap membantu menyembuhkan hiperventilasi dan memulihkan istirahat. Para ahli sekarang setuju bahwa ini sedikit berbahaya dan harus dihindari. Kamu harus hanya bernapas melalui kantong kertas saat pusing karena hiperventilasi. Bernapas secara teratur ke dalam kantong kertas akan mengedarkan karbon dioksida di paru-paru Anda, yang pada akhirnya berbahaya bagi saluran pernapasan. Pernapasan dalam dan lambat jauh lebih baik karena oksigen akan sepenuhnya diubah menjadi karbon dioksida oleh alveoli, yang pada dasarnya mencegah pusing akibat hiperventilasi.
2. Rilekskan bahu Anda. Perlahan putar bahu Anda ke belakang tiga atau empat kali, dengan menggunakan rentang gerakan sebanyak yang Anda bisa.
3. Matikan dirimu. Berbaring telentang dan tutup mata Anda. Anda bisa mendengarkan musik yang menenangkan atau sekadar menikmati kesunyian.
   • Bayangkan setiap bagian tubuh Anda rileks dengan setiap pernafasan. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda dan lanjutkan ke atas melalui otot-otot di kaki, batang tubuh, lengan, dan leher Anda. Saat Anda menarik napas, Anda membayangkan mereka menyatu dengan Bumi atau dipenuhi dengan cahaya. Cobalah untuk setenang mungkin.
4. Coba perspektif baru. Pikirkan situasi dari sudut yang berbeda agar stres Anda berkurang.
   • Anggaplah teman Anda berada dalam situasi yang sama dan bayangkan nasihat apa yang akan Anda berikan kepadanya.
   • Tanyakan pada diri Anda, "Hal terburuk apa yang bisa terjadi?" Pertanyaan ini adalah pertanyaan yang sering digunakan oleh gaung kehidupan untuk memaksa orang berpikir melalui efek yang berlebihan, yang memiliki kemungkinan daripada kemampuan untuk menyembuhkan. Ketika Anda memaksakan diri untuk mengasumsikan yang terburuk, Anda bisa kembali dari sana dan meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif, serta membuat rencana untuk mewujudkannya. terburuk berhenti melakukan yang terburuk.

Metode 2 dari 3: Alihkan perhatian Anda

1. Jalan kaki, bersepeda, sepatu roda, atau lakukan apa pun yang Anda suka secara fisik untuk melelahkan diri. Ini membakar adrenalin yang Anda miliki karena menjadi jahat.
2. Cari gangguan fisik kecil. Remas bola stres, spons, atau benda fleksibel lainnya setidaknya 50 kali berturut-turut. Peluk batu / jimat favorit Anda atau gosokkan ibu jari Anda pada batu penghibur terpenting Anda. Mainkan gitar / drum udara dan efek suara. Menemukan aktivitas mengganggu yang nyata dan terfokus akan membantu Anda menenangkan diri dengan cepat.
3. Hitung sampai sepuluh. Sebelum mengatakan sesuatu yang tidak pantas, tutup mata Anda dan hitung sampai sepuluh atau dua puluh jika perlu. Ini adalah cara sederhana dan efektif untuk memisahkan diri Anda dengan cepat dari situasi stres.
4. Buat jurnal. Cobalah untuk menulis secara deskriptif tentang perasaan Anda. Ini adalah cara yang baik untuk menghadapi perasaan Anda, terutama jika Anda memiliki kecenderungan alami untuk menulis. Ketika segala sesuatunya menjadi tidak teratur, teruslah menulis. Ini adalah proses berpikir dan menerima perasaan Anda yang paling penting.
   • Jurnal juga merupakan cara yang baik untuk merefleksikan masa lalu Anda. Misalnya, bagaimana asuhan Anda berkontribusi pada persepsi Anda tentang dunia di sekitar Anda? Tuliskan semua yang penting bagi Anda. Jurnal Anda akan membantu Anda menghubungkan titik-titik tersebut.
5. Habiskan waktu dengan binatang. Anjing dan kucing bisa sangat membantu di saat-saat stres. Tidak ada yang lebih baik daripada teman berbulu yang tidak menghakimi untuk dipeluk dan diajak bicara. Ekspresikan kekhawatiran Anda pada hewan peliharaan Anda.
   • Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, boneka hewan terkadang bisa membantu. Atau, Anda dapat mengunjungi kebun binatang, taman alam, akuarium, atau suaka margasatwa lokal. Melihat hewan melakukan bisnisnya saja bisa menenangkan.
6. Benamkan diri Anda dalam sebuah hobi. Gambar atau ambil gambar jika Anda suka. Lakukan apapun yang sesuai dengan minat Anda.

Metode 3 dari 3: Bersikaplah proaktif

1. Tetap positif. Memupuk sikap bahagia dapat membantu Anda mengingat saat-saat indah dan melepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Ingat: Anda tidak di sini untuk mengontrol semua orang dan segala sesuatu dalam perilaku yang sempurna atau dalam operasi yang sempurna; Anda hanya di sini untuk menguasai perilaku dan reaksi Anda sendiri.
   • Ingatkan diri Anda bahwa Anda bukan satu-satunya orang yang harus menghadapi masalah ini ketika sesuatu yang sulit menantang rasa tenang Anda.
2. Hindari stres sama sekali. Terkadang sulit untuk memperhatikan ketika orang, pikiran, atau peristiwa menambah ketegangan dalam hidup Anda, tetapi pengaruhnya tetap ada. Berikut cara menjaga jarak:
   • Cobalah waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang Anda merangsang, terutama jika Anda sangat sensitif dalam mengambil alih emosi dan masalah orang lain di sekitar Anda. Jika Anda sering perlu berada di sekitar orang yang membuat stres, belajarlah untuk mengelola situasinya - ubah anda Menanggapi mereka.
   • Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung dan menghormati Anda. Kepastian eksternal memperkuat kemampuan Anda untuk memikirkan dan menangani kekhawatiran Anda.
   • Beberapa orang perlu lebih sering menarik diri dari orang lain untuk memulihkan diri (seperti introvert, orang yang sangat sensitif, dll.). Beri diri Anda ruang dan kesunyian ini setiap hari. Terlalu banyak bersosialisasi bisa membuat stres tanpa istirahat.
3. Cobalah bermeditasi atau berdoa. Bahkan jika Anda tidak religius, Anda dapat menemukan ketenangan yang besar dengan sengaja memusatkan perhatian pada menenangkan kesadaran Anda. Temukan tempat di mana Anda bisa menyendiri dan fokus pada diri sendiri. Memikirkan gaya hidup Anda sangat menenangkan dan memungkinkan Anda menyingkir dari peristiwa yang membuat stres untuk menilai mereka dengan jelas dan halus.
4. Menjadi satu dengan alam. Ketenangan alam bebas dapat membantu Anda fokus pada prioritas dan memberi Anda ruang untuk bernapas.
   • Air memiliki kualitas meditasi yang sering membantu orang untuk menenangkan diri. Jika Anda tinggal di kota, tutup mata dan bayangkan diri Anda duduk di tepi sungai di hutan.
   • Air mancur dalam ruangan kecil dapat membantu menghadirkan rasa tenang berair ke kantor atau rumah Anda.
5. Mengontrol. Yakinkan diri Anda sendiri bahwa Anda menguasai pilihan dan pengalaman Anda sendiri. Anda mengendalikan perasaan Anda - jangan sia-siakan.
   • Ingat, tidak membuat keputusan tetaplah sebuah pilihan - buatlah pilihan yang Anda inginkan dalam hidup Anda.
6. Jangan sakiti dirimu sendiri. Saat Anda mengalami hari yang buruk, lihat diri Anda di cermin dan katakan hal-hal baik kepada diri sendiri. Katakan, "Kamu pintar, cantik / tampan" untuk meningkatkan rasa percaya diri. Nikmati makanan penutup favorit Anda, mandi air hangat atau rencanakan waktu luang untuk hobi.
   • Meskipun kita selalu prihatin tentang apa yang dipikirkan orang lain tentang kita, penting untuk menekan suara yang ingin menggali keprihatinan seperti itu ke dalam. Jangan ajari orang lain untuk merendahkan Anda dengan mengingatkan diri sendiri bahwa sebagian besar kritik yang tidak berguna berasal dari proyeksi diri orang lain tentang apa yang mereka benci tentang diri mereka sendiri. Dengan kata lain, terimalah belas kasih untuk mereka.

Tips

• Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam.
• Pergilah ke luar, nikmati udara segar dan berbaring telentang dengan mata tertutup. Saat hari sudah gelap, Anda masih bisa menikmati bintang-bintang yang tergeletak di bawah selimut.
• Mencari udara segar. Pergi ke luar, buka jendela, tidak masalah, selama Anda mendapatkan udara segar.
• Hitung sampai sepuluh dan tarik napas dalam-dalam.
• Tutup saja mata Anda, lalu tarik napas dan kemudian buang napas. Terus lakukan ini jika Anda kesal atau stres, apa pun berhasil.
• Tarik napas dalam-dalam, tutup mata Anda dan hitung mundur dari sepuluh. Kemudian coba lakukan ini hanya dalam satu tarikan napas.
• Dengarkan lagu yang mengingatkan Anda pada saat-saat bahagia.
• Dengarkan suara yang menenangkan, seperti hujan dan air terjun.
• Saat Anda marah, itu mungkin karena Anda tidak bisa melihat sekeliling Anda lagi. Oleh karena itu, Anda harus memanfaatkan momen ketika segala sesuatunya mulai berbalik; Daripada tetap marah, tarik napas dalam-dalam dan menjauhlah dari tempat itu, cobalah fokus pada hal-hal yang positif.
• Temukan lagu tertentu yang mengingatkan Anda pada saat-saat bahagia dan dengarkanlah.
• (Siang hari) Dapatkan selimut dan letakkan di tempat yang nyaman di bawah sinar matahari dan berbaring di atasnya. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam. Bayangkan bahwa setiap penarikan mengundang sinar matahari ke dalam tubuh Anda dan mengisi tubuh Anda dengan ketenangan; setiap pernafasan melepaskan amarah Anda, ketakutan Anda, dan stres Anda dan melepaskannya dari tubuh Anda. Berbaring dengan tenang selama Anda membutuhkannya.
• Nyalakan musik yang mengingatkan Anda pada waktu atau seseorang.
• Ekspresikan perasaan Anda dan bagikan dengan orang yang Anda percayai karena Anda tidak boleh membiarkan masalah tidak terselesaikan.
• Berbaring dan cobalah menarik napas dalam-dalam. Jernihkan pikiran Anda dan pikirkan hal-hal lain. Mungkin Anda bisa menghadiri atau membersihkan kelas. Daripada memikirkan masalah, pikirkan hal-hal yang positif. Anda kemudian akan dapat menyelesaikan masalah dengan lebih baik sekarang setelah Anda lebih tenang.
• Pikirkan hal-hal bahagia, seperti lelucon atau kenangan indah. Berhentilah memikirkan hal-hal yang membuat Anda tidak bahagia.
• Jika Anda sama sekali tidak dapat mengendalikan perasaan Anda, carilah bantuan profesional dengan menemui psikolog.
• Pukul karung tinju.
• Untuk menghentikan amukan mengambil alih kesalahan terkecil, yakinkan diri Anda bahwa Anda tidak peduli dengan kesalahan tersebut - sebaliknya, pedulikan apa yang telah Anda pelajari dan persiapkan diri Anda untuk melakukan sesuatu secara berbeda di lain waktu.
• Coba pikirkan saat-saat indah yang Anda alami bersama orang yang Anda cintai.
• Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang hal itu, beri tahu mereka perasaan Anda. Jika Anda tidak memberi tahu siapa pun kemarahan Anda, itu hanya akan menjadi semakin besar di dalam dan hanya meledakkan Anda! Bicaralah dengan seseorang. Mungkin ibu atau sahabat Anda, bahkan berbicara dengan hewan peliharaan dapat membantu!
• Jika sesuatu membuat Anda kesal atau membuat Anda marah, ulangi penegasan positif tentang bagaimana Anda ingin membalikkan keadaan.
• Berbicara. Berisik. Jangan menderita dalam keheningan, berbicara dengan suara keras / berbisik kepada diri sendiri, tetapi bayangkan Anda sedang berbicara dengan seseorang sehingga Anda dapat memberi tahu orang ini segalanya dan mereka akan memahami serta mendukung Anda. Anda bahkan bisa memberikannya satu nama memberi dan berbicara dengannya tidak hanya tentang saat-saat buruk tetapi juga saat-saat indah!
• Tutup matamu. Dengarkan lagu yang menenangkan yang Anda sukai dan fokuskan pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Begitu detak jantung Anda kembali normal, itu akan memperlambat Anda.
• Anda tidak akan selalu mendapatkan apa yang Anda inginkan, jadi jangan mengharapkan ini juga. Jangan merencanakan semuanya menjadi sempurna.
• Cobalah yoga. DVD yoga khusus dirancang untuk membantu menghilangkan stres dan membantu Anda rileks.
• Tuliskan apa yang Anda rasakan dan sobek kertasnya.
• Tai chi dan aqua adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres Anda.
• Hitung sampai dua puluh dan tarik napas dalam-dalam. Juga hindari suara keras di sekitar Anda saat melakukan ini.
• Pikirkan tentang apa yang membuat Anda marah dan bagaimana menghindarinya.
• Memikirkan hal-hal yang menyenangkan terkadang dapat membuat Anda lebih marah, jadi cobalah tip ini: kepalkan tangan Anda, tekuk seluruh tubuh, dan kemudian setelah 10 menit, lepaskan secara tiba-tiba.
• Bicaralah dengan orang tua, wali, saudara kandung, sepupu, teman, atau seseorang yang Anda sayangi. Mereka dapat membantu Anda menenangkan diri.
• Lakukan perjalanan panjang. Apalagi jika Anda hobi bersepeda.

Peringatan

• Berhati-hatilah untuk tidak melampiaskan amarah Anda pada orang lain. Anda bisa mendapat masalah atau melukai diri sendiri dan orang lain.
• Jangan pernah menyakiti diri sendiri atau orang lain, bahkan saat Anda sangat marah. Sebaliknya, pergi ke suatu tempat sendirian untuk menenangkan diri. Jika Anda sangat marah sehingga tidak bisa mengendalikan diri lagi, periksa diri Anda ke ruang gawat darurat rumah sakit untuk segera mendapatkan bantuan.