Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Membuat impian Anda lebih menyenangkan
• Bagian 2 dari 2: Belajar bermimpi secara sadar
• Tips

Mimpi datang dalam berbagai bentuk dan ukuran: terkadang menyenangkan, sayangnya terkadang sangat tidak menyenangkan, aneh atau membingungkan, terkadang memalukan dan seringkali tidak dapat dipahami. Tidak peduli betapa acaknya kejadian tersebut, seringkali ada kaitannya dengan peristiwa dalam kehidupan sehari-hari kita. Mereka menunjukkan beberapa dari apa yang kita rindukan, apa yang kita harapkan akan terjadi, atau apa yang kita takuti. Mimpi juga bisa memberi kita lebih banyak wawasan tentang masa lalu kita.

Apakah Anda ingin belajar bagaimana bermimpi secara sadar (lucid dreaming; mengendalikan mimpi Anda dan menyadari mimpi itu saat Anda tidur) atau hanya ingin belajar bagaimana bermimpi dengan lebih menyenangkan, ada beberapa metode untuk membantu Anda mencapainya. di luar. Baca artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang ini.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Membuat impian Anda lebih menyenangkan

1. Pergi tidur tepat waktu. Sebuah studi tidur 2011 untuk jurnal Sleep and Biological Rhythms menyimpulkan bahwa mahasiswa yang begadang cenderung mengalami mimpi yang lebih tidak menyenangkan daripada mahasiswa yang tidur lebih awal.
   • Penjelasan yang mungkin untuk hal ini adalah pengetahuan bahwa hormon stres kortisol dilepaskan di pagi hari, saat orang yang terlambat tidur biasanya masih dalam tidur REM (Rapid Eye Movement), atau bermimpi.
2. Perhatikan apa yang Anda makan. Mimpi buruk dapat dipicu oleh berbagai penyebab, termasuk ngemil larut malam, alkohol, kafein, atau rokok. Jika Anda terus mengalami mimpi buruk, pertimbangkan untuk menghindari zat-zat ini dan tidak makan apa-apa lagi selama dua jam sebelum tidur.
3. Hentikan stres. Sering kali, mimpi negatif adalah cerminan dari stres dan kecemasan atau kekhawatiran yang kita alami dalam kehidupan sehari-hari. Cobalah untuk menyingkirkan ini dan jangan mengkhawatirkannya di tempat tidur. Lebih baik luangkan waktu sejenak untuk menjernihkan pikiran dan memikirkan hal-hal positif.
   • Hindari menonton film dan acara TV yang berisi kekerasan, menakutkan, atau stres sebelum tidur, karena ini dapat menyebabkan mimpi buruk.
     
     
   • Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda, meningkatkan mimpi dan tidur lebih cepat. Jangan berolahraga tepat sebelum tidur, karena ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
     
     
4. Taruh mawar di kamar tidur Anda. Ilmuwan telah melakukan studi tidur dimana wanita tidur selama 30 malam dengan aroma bunga mawar di kamar tidur. Para peserta menunjukkan bahwa mereka mengalami mimpi yang lebih menyenangkan dari biasanya. Diyakini bahwa aroma mawar dapat membangkitkan perasaan positif, yang pada akhirnya membuat mimpi menjadi lebih menyenangkan.
   • Ini juga merupakan pilihan untuk menggunakan minyak esensial mawar, losion tubuh atau lilin beraroma. Pastikan lilin dimatikan sebelum tidur untuk menghindari kebakaran.
     
     

Bagian 2 dari 2: Belajar bermimpi secara sadar

1. Perhatikan impian Anda. Banyak orang yakin bahwa belajar memperhatikan dan mengingat mimpi Anda adalah langkah pertama menuju mimpi sadar. Berikut beberapa cara untuk mengingat mimpi Anda dengan lebih baik:
   • Tidur yang cukup. Anda bermimpi selama tidur REM, fase siklus tidur. Jika Anda tidak cukup tidur, atau Anda sering terbangun di malam hari, siklus REM Anda mungkin terganggu.
     
     
   • Cobalah untuk mengingat apa yang Anda impikan. Salah satu alasan orang "melupakan" mimpinya adalah karena mereka mulai memikirkan hal-hal lain segera setelah bangun tidur. Biasakan bertanya pada diri sendiri apa yang Anda impikan setiap pagi.
     
     
   • Sebelum tidur, katakan pada diri sendiri bahwa ketika Anda bangun, Anda ingin mengingat semua mimpi Anda. Dengan cara ini anda melatih alam bawah sadar untuk lebih memperhatikan mimpi anda.
     
     
   • Tuliskan impian Anda. Lakukan ini segera setelah Anda bangun, dan simpan jurnal dan pena di samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat dengan cepat menuliskan mimpi Anda sebelum Anda melupakannya. Ini juga memungkinkan Anda untuk melihat dengan lebih baik pola mana yang terjadi dalam mimpi Anda dari waktu ke waktu.
     
     
2. Lakukan pemeriksaan realitas. Pengecekan realitas merupakan ujian yang bisa Anda tempuh, baik dalam keadaan sadar maupun dalam mimpi, sehingga Anda bisa membedakan antara dunia nyata dan dunia mimpi. Dengan memeriksa secara sadar apakah Anda sedang bermimpi, Anda mungkin berhasil mendorong mimpi sadar, karena diri Anda yang bermimpi menjadi sadar akan kondisi tersebut. Coba tes realitas berikut:
   • Cobalah terbang. Tentu saja, ini hanya berhasil dalam mimpi.
     
     
   • Lihatlah bayanganmu. Jika refleksi Anda terdistorsi, kabur, atau Anda tidak dapat melihat apa pun, kemungkinan besar Anda sedang bermimpi.
     
     
   • Coba perhatikan jam. Gambar mungkin terlalu buram untuk dibaca.
     
     
   • Nyalakan dan matikan lampunya. Sakelar lampu tidak berfungsi di dunia mimpi.
     
     
   • Lihat telapak tanganmu. Periksa dengan seksama apakah mereka terlihat normal.
     
     
   • Coba gunakan alat listrik. Komputer dan telepon tidak berfungsi dengan baik dalam mimpi.
     
     
   • Coba dorong benda seperti pensil melalui tangan Anda.Jika Anda sedang bermimpi, itu akan bekerja tanpa masalah atau pensil akan menggantung di udara di sekitar tangan Anda. Jika Anda tidak sedang bermimpi, Anda akan segera menyadarinya.
3. Visualisasikan mimpi sadar Anda. Putuskan sebelum tidur apa yang ingin Anda impikan. Bayangkan diri Anda gambar yang jelas dari lingkungan yang diinginkan dan sertakan detail seperti objek, suara, dan bau. Kemudian tempatkan diri Anda dalam lingkungan mental ini dan cobalah berjalan-jalan di dalamnya.
   • Perhatikan sensasi bernapas dan berjalan di sekitar lanskap mimpi. Katakan pada diri sendiri "Saya sedang bermimpi" meskipun Anda belum bermimpi. Lanjutkan dengan visualisasi ini sampai Anda tertidur.
     
     
   • Pilih lokasi ideal Anda untuk hasil terbaik.
     
     
4. Bermeditasi sebelum tidur. Mampu bermimpi secara sadar mengharuskan Anda sepenuhnya sadar akan diri sendiri dan tidak terganggu oleh pikiran yang berkaitan dengan kekhawatiran Anda sehari-hari. Saat berada di tempat tidur, bersihkan pikiran Anda dari semua pikiran yang mengganggu dan fokuskan perhatian Anda pada tertidur dan memasuki kondisi mimpi.
5. Mainkan gim video. Mungkin ada hubungan antara bermain game komputer dan mampu menghadapi realitas alternatif di mana Anda memandang diri Anda sebagai orang ketiga; keterampilan yang dengan mudah diterjemahkan ke dunia mimpi. Kesimpulan dari penelitian ini adalah bahwa pemain video game lebih mungkin mengalami mimpi sadar dan lebih baik dalam mengendalikan mimpi tersebut.
   • Jangan bermain game komputer yang mengandung kekerasan sebelum tidur karena ini dapat menyebabkan mimpi buruk.

Tips

• Fokus sepenuhnya pada apa yang ingin Anda impikan, bukan pada tidur. Ini membuat Anda lupa bahwa Anda akan tidur dan Anda tertidur secara alami tanpa terlibat secara sadar.
• Ketika Anda dalam keadaan rileks, Anda tahu bahwa tubuh Anda sedang mencoba untuk tidur ketika Anda mulai sedikit gelisah. Kemudian cobalah untuk mengabaikan sinyal-sinyal ini dan berbaring diam, tetap tutup mata dan pikiran Anda terkendali. Dengan sedikit latihan, Anda kemudian akan memasuki keadaan antara tidur dan bangun, setengah tidur, di mana Anda bisa bermimpi secara sadar.
• Beberapa orang secara alami lebih mudah menerima mimpi sadar dan dapat mencapai keadaan ini tanpa banyak latihan. Ini bisa jadi jauh lebih sulit bagi orang lain, jadi beri diri Anda waktu.
• Lakukan pengecekan realitas beberapa kali sehari, untuk melatih pikiran bawah sadar Anda melakukan ini bahkan saat Anda sedang bermimpi.
• Jika Anda berada dalam keadaan sadar dalam mimpi dan Anda menyadari bahwa hal itu mulai menjadi kurang jelas, cobalah menggosok tangan Anda atau memutarnya.
• Gunakan teknik bermimpi sadar ini secara teratur. Perlu waktu bertahun-tahun untuk menguasainya, jadi jangan menyerah terlalu cepat.