Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Ambil tindakan
• Metode 2 dari 3: Berpikirlah secara berbeda
• Metode 3 dari 3: Jalani hidup yang lebih tenang
• Tips

Menjadi gugup tidak pernah menyenangkan atau mudah. Mungkin jantung Anda berdebar sangat kencang atau tangan Anda lembap. Anda bahkan mungkin merasa gemetar atau seolah-olah Anda bukan lagi diri Anda sendiri. Tetapi yang perlu Anda lakukan hanyalah mengingatkan diri sendiri bahwa setiap orang gugup dari waktu ke waktu dan bahwa Anda pada akhirnya mengendalikan pikiran dan tubuh Anda. Dengan sikap yang benar, Anda bisa menghilangkan kegelisahan itu dalam waktu singkat.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Ambil tindakan

1. Sampai di sana lebih awal. Jika Anda tiba di suatu tempat lebih awal dari yang sebenarnya Anda butuhkan, itu dapat memberi Anda perasaan bahwa Anda memiliki gambaran umum tentang berbagai hal dan bahwa Anda mengendalikan situasi. Misalnya, jika Anda berkencan dengan seorang pria dan Anda datang 10 menit lebih awal, itu bisa membuat Anda merasa situasinya di bawah ibu jari dan Anda memegang kendali. Jika Anda harus memberikan presentasi di kelas, datanglah lebih awal agar Anda punya waktu untuk memasang poster, menulis di papan tulis, atau hanya fokus pada apa yang akan terjadi. Jika Anda memberikan presentasi yang lebih besar di tempat lain, Anda bahkan dapat datang lebih awal sehingga Anda dapat duduk bersama penonton dan menunggu sampai presentasi tersebut terisi. Ini akan mencegah Anda merasa terburu-buru dan panik saat harus naik.
   • Jika Anda memiliki wawancara, datanglah 10 menit lebih awal dan tunjukkan bahwa Anda bertanggung jawab dan telah mempersiapkan diri dengan baik. Tetapi jika Anda setengah jam lebih awal, luangkan waktu di luar sampai waktu untuk wawancara Anda sedikit lebih dekat. Karena Anda tidak ingin mengganggu calon majikan Anda dengan datang lebih awal sehingga menyebabkan ketidaknyamanan bagi mereka.
2. Fokus pada pernapasan Anda. Terkadang yang perlu Anda lakukan untuk sedikit bersantai adalah fokus pada menaikkan dan menurunkan dada Anda dengan napas. Hentikan saja apa yang Anda lakukan dan fokuslah untuk mengambil napas dalam-dalam ke dalam dan ke luar, mengambil napas yang panjang dan sadar, alih-alih napas pendek yang cenderung dibuat orang ketika mereka gugup. Jika Anda fokus pada hal ini, Anda dapat dengan cepat merasa fokus dan membumi.
   • Trik lain yang bisa Anda coba jika Anda gugup adalah menarik napas melalui hidung, lalu perlahan-lahan mendorong udara keluar melalui mulut. Jika Anda mengulanginya sepuluh kali, Anda akan menjadi lebih tenang dan merasa bahwa Anda berada di tengah.
3. Peras bola stres. Jika Anda sering gugup, tidak ada salahnya untuk membawa bola stres dan meremasnya dengan kuat serta mengendurkannya beberapa kali agar bisa melepaskan sebagian dari ketegangan tersebut. Ini dapat membantu menenangkan Anda dan membuat Anda merasa memiliki sesuatu untuk memusatkan ketegangan. Anda dapat mengosongkan bola ini di atas meja Anda, memasukkannya ke dalam tas Anda atau bahkan meninggalkannya di saku Anda.
   • Jika Anda gugup dan tidak memiliki bola stres, Anda juga dapat meremas selendang, kain lain, atau apa pun yang dapat Anda temukan.
4. Alihkan perhatian Anda. Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah mencoba untuk tidak memikirkan hal-hal yang Anda khawatirkan untuk sementara waktu. Meskipun Anda tidak dapat selalu mengabaikan ketakutan atau kekhawatiran Anda, Anda dapat mencoba memikirkan hal-hal lain untuk sementara waktu, terutama jika Anda merasa hanya khawatir ketika Anda memikirkannya dan tidak dapat melakukan hal lain. Lakukan hal-hal yang menurut Anda akan membantu Anda melupakan kekhawatiran dan membuat Anda merasa lebih nyaman. Ini bisa apa saja; membaca, menari, bernyanyi, menenggelamkan diri dalam acara TV favorit Anda atau apa pun.
   • Tertawa adalah salah satu solusi terbaik untuk mengatasi kegugupan. Bertemu dengan seorang teman yang membuat Anda tertawa, atau tonton komedian yang sangat lucu di televisi, dan Anda akan segera melupakan rasa gugup Anda.
5. Duduklah di ruangan gelap. Duduk di ruangan gelap selama satu menit bisa membantu Anda menenangkan diri. Karena jika Anda gugup, sebagian masalahnya adalah Anda mengalami rangsangan yang berlebihan atau Anda hanya merasa kewalahan secara umum. Pergi ke ruangan gelap bisa membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih terkendali - anggap itu sebagai versi menutup mata yang berlebihan. Lain kali jika Anda gugup, permisi dan pergi ke ruangan lain di mana Anda bisa mematikan lampunya. Fokus pada duduk diam dan pernapasan Anda, dan Anda akan mulai merasa lebih terkendali.
   • Ini juga merupakan teknik yang bagus untuk menenangkan diri saat Anda kesal atau merasa emosional.
6. Hitung mundur dari 50. Trik lain untuk mengurangi rasa gugup saat Anda merasa tegang adalah menghitung mundur dari 50. Jika Anda hanya fokus pada angka dan tidak ada yang lain sambil perlahan-lahan mengucapkannya dengan keras, Anda akan melihat bahwa pernapasan Anda normal dan Anda akan segera mulai lebih rileks. Jika Anda berada di depan umum, Anda juga bisa mengucapkan angka di kepala Anda.
   • Jika tidak berhasil, Anda dapat mencoba menghitung sampai 50 setelah mencapai 1, sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menenangkan diri.
7. Rilekskan tubuh Anda per bagian tubuh. Trik lain untuk mengurangi rasa gugup adalah dengan membiarkan seluruh tubuh Anda rileks dengan membiarkan bagian tubuh Anda rileks satu per satu. Ini bekerja dengan baik jika Anda benar-benar tegang. Hanya berdiri diam, tutup mata Anda, dan rasakan ketegangan di tubuh Anda sebelum Anda melepaskannya kembali secara sadar. Kemudian tarik napas dalam beberapa kali sambil merilekskan lengan, kaki, tubuh bagian atas, leher, tangan, kaki, punggung, dan bagian tubuh lain tempat Anda menahan ketegangan.
   • Berfokus pada tubuh Anda dan bukan pada pikiran Anda dapat membantu Anda menenangkan diri. Melepaskan ketegangan di tubuh Anda juga dapat membantu Anda mengurangi rasa gugup.
8. Jalan-jalan untuk menenangkan diri. Hanya 10 menit berjalan kaki dapat menenangkan kepala Anda. Studi menunjukkan bahwa berjalan memastikan bahwa rangsangan sensorik tertentu dikirim ke otak melalui saraf, menyebabkan indra menjadi rileks. Anda mungkin merasa tidak ingin melakukan aktivitas fisik sebelum melakukan sesuatu yang membuat Anda gugup, tetapi jika Anda berjalan kaki 10 menit satu jam sebelum melakukan sesuatu yang membuat Anda gugup, Anda pasti akan merasa lebih nyaman.
   • Biasakan untuk lebih banyak berjalan kaki dan kurangi penggunaan transportasi umum, mobil atau lift. Ini akan membantu Anda merasa lebih rileks di siang hari.

Metode 2 dari 3: Berpikirlah secara berbeda

1. Pastikan Anda merasa siap menghadapi apa pun yang membuat Anda gugup. Salah satu cara untuk menenangkan kegelisahan itu adalah dengan merasa siap menghadapi apa pun yang menghampiri Anda. Mungkin Anda akan putus dengan pacar Anda, melakukan presentasi kelas, atau melamar pekerjaan. Tapi, itu adalah satu hal yang harus dipersiapkan - belajar, berlatih, mengetahui dengan baik apa yang ingin Anda katakan - tetapi yang lain adalah menjadi percaya diri dan merasa percaya diri begitu Anda masuk ke ruangan..
   • Bayangkan Anda tahu persis apa yang harus dilakukan dan Anda mampu mencapainya. Pikirkan tentang semua kerja keras yang Anda lakukan hari ini sehingga Anda benar-benar pantas untuk sukses.
2. Beri ruang untuk emosi Anda. Menangislah jika Anda perlu atau jika Anda merasa sangat tegang. Setelah selesai menangis, seka mata Anda, tarik kembali tubuh Anda, dan lanjutkan dengan apa pun yang perlu Anda lakukan. Jika Anda benar-benar merasa stres atau gugup, maka Anda benar-benar dapat menjernihkan pikiran dan tubuh Anda dan menghadapi hari dengan positif jika Anda menyingkirkan perasaan gugup atau intens itu terlebih dahulu.
   • Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk mengekspresikan emosi Anda saat Anda gugup. Jika Anda harus memberikan presentasi dalam 5 menit, itu mungkin bukan pilihan terbaik saat itu. Namun jika Anda harus memberikan presentasi dalam 5 jam, tentu bisa membantu Anda merasa lebih baik jika Anda melepaskan sebagian emosi tersebut.
3. Rasionalisasikan kekhawatiran yang Anda miliki. Penting untuk diingat bahwa dunia tidak akan berakhir dan tidak apa-apa jika Anda gagal dalam ujian penting. Atau jika Anda bertanya kepada orang yang Anda cintai untuk sementara waktu dan dia menolak Anda; kamu akan melupakan itu juga. Bicarakan hal itu secara ekstensif dengan seorang teman, tulis di jurnal Anda, atau duduklah dan pikirkan semua hal yang Anda takuti. Memikirkan ketakutan Anda secara logis dapat membantu Anda menyadari bahwa tidak ada yang perlu dicemaskan.
   • Bertanya pada diri sendiri Hal terburuk apa yang bisa terjadi? Karena jika Anda ditolak, tidak lulus ujian penting, atau presentasi yang rusak, hal itu tidak dapat diatasi. Masih banyak peluang baru yang akan datang. Gunakan ini sebagai pengalaman yang bisa Anda pelajari.
   • Tentu saja, mungkin bukan belahan rasional yang membuat Anda gugup. Namun, jika Anda memikirkannya sebanyak mungkin, tentu membantu untuk mengendalikan sebagian perasaan Anda.
4. Fokus pada hasil positif yang telah Anda capai sejauh ini. Jika Anda fokus pada hal-hal yang telah Anda capai sejauh ini, Anda dapat meyakinkan diri sendiri dan tahu bahwa Anda juga akan mencapai hal-hal baik di masa depan. Jika Anda akan memberikan presentasi di kelas, pikirkan saat-saat sebelumnya ketika Anda memberikan presentasi tanpa ragu-ragu. Ketika Anda akan memberikan pidato, pikirkan tentang saat-saat lain Anda telah berhasil. Jika Anda belum pernah melakukan hal semacam ini sebelumnya, lakukan sesi latihan yang sukses untuk beberapa teman atau anggota keluarga dan pada saat tantangan Anda, pikirkan betapa mudahnya sebenarnya.
   • Jika Anda gugup untuk berkencan atau memulai petualangan romantis, pikirkan tentang seberapa senang Anda bergaul dengan mereka sampai sekarang, atau seberapa sukses Anda pernah berkencan di Masa Lalu. Juga, katakan pada diri sendiri bahwa tidak ada salahnya menjadi gugup - itu adalah reaksi yang sangat normal ketika Anda menyukai seseorang!
5. Ketahui apa yang diharapkan. Cara lain untuk mengurangi rasa gugup terhadap suatu situasi adalah mencari tahu sebanyak mungkin tentangnya sebelum Anda mendekatinya. Meskipun hal-hal yang tidak terduga akan selalu terjadi dan Anda tidak selalu tahu persis apa yang akan terjadi, Anda dapat melakukan yang terbaik untuk mengumpulkan informasi sebanyak mungkin tentang apa yang diharapkan sehingga Anda merasa dapat mengendalikan situasi sebanyak mungkin. Berikut beberapa informasi tentang apa yang diharapkan untuk membantu Anda mengurangi rasa gugup:
   • Jika Anda sedang berkencan, kunjungi tempat itu sehari sebelumnya agar Anda lebih tahu seperti apa tempat itu, bagaimana orang-orang berpakaian, dan hal-hal lain yang mungkin ingin Anda ketahui tentang bagaimana merasa nyaman. Anda bahkan bisa melihat seperti apa menunya sehingga tidak perlu khawatir harus memesan apa.
   • Jika Anda memberikan presentasi di tempat yang belum pernah Anda kunjungi, lihat apakah Anda bisa sampai di sana beberapa hari sebelumnya sehingga Anda bisa menjelajahinya. Ini dapat membantu Anda melihat seberapa banyak ruang yang harus Anda masuki, di mana harus meletakkan materi yang relevan untuk presentasi, dan seberapa keras Anda perlu berbicara.
   • Jika Anda memberikan presentasi di salah satu ruang kelas yang sudah Anda ketahui, berlatihlah sebelum atau sesudah kelas sambil berdiri di depan meja untuk merasakan seperti apa rasanya. Anda akan terkejut melihat betapa berbedanya ketika Anda melihat ruangan dari sisi lain. Hanya dengan begitu Anda akan melihat betapa sulitnya sebenarnya bagi guru Anda!

Metode 3 dari 3: Jalani hidup yang lebih tenang

1. Dipersiapkan. Penting bagi Anda untuk merasa bahwa Anda telah dipersiapkan dengan baik, tetapi yang lebih penting adalah Anda benar-benar siap. Jika Anda ingin tidak terlalu gugup, Anda harus merasa sudah bisa mengendalikan segalanya. Anda tidak dapat muncul dengan perasaan seperti Anda telah melupakan catatan Anda, kalimat Anda, atau melupakan apa yang ingin Anda katakan kepada pacar Anda. Pastikan Anda mempraktikkan apa yang harus dikatakan dan memiliki informasi latar belakang sehingga Anda dapat menjawab pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki. Ini menunjukkan bahwa Anda benar-benar mengetahui topik Anda dengan baik, dan bahwa Anda tidak hanya berpidato.
   • Jika Anda gugup dengan percakapan yang sulit dengan pacar Anda, berlatihlah dengan seorang teman sebelumnya. Minta teman Anda merespons dengan cara berbeda sehingga Anda lebih tahu apa yang diharapkan. Meskipun Anda tidak pernah benar-benar tahu bagaimana percakapan akan berubah sebelumnya, Anda akan merasa lebih percaya diri jika Anda sudah mengucapkan kata-kata itu beberapa kali.
   • Saat mempersiapkan presentasi atau lamaran, persiapkan pertanyaan sebanyak mungkin. Meskipun Anda hanya ditanyai sebagian kecil dari semua pertanyaan itu, Anda tetap merasa siap untuk segalanya, alih-alih takut akan hal yang tidak diketahui atau berharap bahwa pertanyaan tertentu tidak akan ditanyakan.
2. Bangun kepercayaan diri Anda. Anda mungkin berpikir bahwa kepercayaan diri dan kegugupan tidak ada hubungannya dengan satu sama lain, tetapi kenyataannya Anda merasa kurang gugup tentang apa pun yang Anda hadapi jika Anda memiliki banyak kepercayaan diri dan percaya diri. Jika Anda berusaha untuk memancarkan kepercayaan diri dengan berdiri tegak, mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif, dan mempertahankan keputusan Anda, Anda akan merasa percaya diri dan lebih tenang selama berusaha.
   • Lakukan langkah demi langkah. Berusahalah menerima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah tentang diri Anda, dan kerjakan hal-hal yang dapat Anda ubah.
   • Menghabiskan waktu bersama orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, alih-alih bersama orang yang merendahkan Anda, tentu bisa meningkatkan rasa percaya diri Anda.
   • Faktanya, jika Anda memiliki kepercayaan diri, Anda mengharapkan lebih banyak hal baik terjadi pada Anda, membuat Anda tidak terlalu gugup tentang situasi tertentu.
3. Bicaralah dengan seseorang tentang itu. Bicaralah dengan terapis Anda, anggota keluarga, teman dekat, atau pasangan Anda. Mereka mungkin memiliki beberapa ide tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kegugupan Anda menjadi lebih baik dari Anda. Nyatanya, hanya mengungkapkan kekhawatiran Anda bisa membuat Anda merasa lebih baik dan melepaskan sebagian dari ketakutan itu. Alih-alih menahan semuanya, berusahalah untuk berbicara dengan orang-orang tentang apa yang Anda rasakan dan jujur ​​tentang perasaan Anda.
   • Berbicara dengan seorang teman juga dapat membantu Anda melihat bahwa Anda khawatir tentang situasi yang akan berjalan baik. Yang mengatakan, jika Anda mendengar seorang teman berkata, "Kamu tidak perlu khawatir tentang apa pun," itu bisa membuat frustrasi daripada mendukung; pastikan teman Anda benar-benar memahami kekhawatiran Anda, daripada meremehkannya.
4. Merenungkan. Membiasakan diri bermeditasi setiap hari dapat membantu Anda menenangkan diri, dan menjadi orang yang lebih tenang secara umum. Ini dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan tubuh Anda dan merasa seperti Anda yang mengendalikan hari. Untuk bermeditasi, yang Anda butuhkan hanyalah tempat yang tenang untuk duduk. Cobalah untuk membiarkan tubuh Anda rileks bagian demi bagian saat napas Anda bergerak naik turun dari tubuh Anda. Berfokuslah pada keheningan tubuh Anda dan cobalah untuk membiarkan pikiran yang muncul di benak Anda keluar dari benak Anda.
   • Dibutuhkan banyak waktu dan usaha untuk benar-benar fokus pada pernapasan dan tubuh Anda dan untuk benar-benar memikirkan “tidak ada yang lain”. Namun, jika Anda hanya melakukan ini selama 10 menit sehari, Anda akan segera melihat hasilnya.
   • Bermeditasi tepat sebelum peristiwa yang membuat stres juga dapat membantu Anda menenangkan diri.
5. Minumlah lebih sedikit kafein. Telah terbukti bahwa orang merasa diburu oleh kafein. Jika Anda ingin menjalani hidup yang lebih tenang, Anda benar-benar perlu menurunkan asupan kafein agar Anda merasa lebih tenang dan lebih membumi sepanjang hari. Jika Anda terbiasa minum lima cangkir kopi sehari, cobalah menguranginya perlahan menjadi satu atau dua cangkir sehari agar Anda tidak terlalu banyak mengalami sindrom putus obat. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk berhenti minum kopi dan beralih ke teh yang mengandung lebih sedikit kafein untuk menenangkan saraf Anda.
   • Menghindari kopi setelah siang atau makan siang juga dapat membantu Anda merasa lebih tenang.
   • Minuman bersoda juga mengandung kafein, jadi jangan minum terlalu banyak, apalagi di malam hari. Ada kola tanpa kafein dan ada juga minuman ringan tanpa kafein lainnya, jadi jika Anda pergi ke bioskop atau makan larut malam, mintalah minuman seperti ini daripada soda biasa.
   • Secara umum, minuman berenergi diketahui membuat orang merasa terburu-buru dan merasa seperti terguncang dari ketinggian. Hindari mereka kapan pun Anda bisa.
6. Terapkan afirmasi positif dalam hidup Anda. Afirmasi positif dapat membantu Anda memandang hidup dari sudut pandang yang lebih positif, dan juga membantu Anda mengurangi rasa gugup tentang acara yang akan datang. Cukup memikirkan pikiran positif tentang diri Anda dan mengatakannya dengan lantang dapat membantu Anda menjadi orang yang tidak terlalu gelisah dan lebih membumi. Mereka bisa sangat membantu tepat sebelum Anda perlu melakukan sesuatu yang penting, atau saat Anda merasa gugup. Jika Anda terbiasa menerapkannya setiap hari, Anda akan bisa menjalani hidup yang lebih tenang.
   • Sebelum Anda melakukan apa pun yang membuat Anda gugup, katakan saja, "Saya sudah mempersiapkannya dan saya layak melakukannya. Saya akan menjadi hebat, "atau" Saya akan menjadi hebat dan saya tidak perlu khawatir tentang apa pun. "
7. Berolahragalah lebih banyak. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga tidak hanya membuat Anda lebih sehat dan bahagia, tetapi juga membantu Anda untuk menenangkan diri. Jika Anda membiarkan tubuh Anda bergerak, hal itu dapat menghilangkan beberapa saraf tersebut dan Anda juga akan merasa lebih seimbang di siang hari.Hanya setengah jam olahraga sehari dapat berdampak besar pada cara Anda memandang hidup dan cara Anda menangani interaksi sosial.
   • Orang sering mengatakan bahwa mereka terlalu sibuk untuk berolahraga, tetapi Anda juga dapat memastikannya menyenangkan dan menyenangkan, seperti mendaftar kelas yoga dengan beberapa teman, berjalan-jalan santai ke supermarket alih-alih naik mobil, atau berjalan-jalan treadmill Anda sambil menonton program favorit Anda.
   • Latihan seperti yoga atau pilates sangat cocok untuk dijadikan pusat perhatian dan menenangkan diri.
8. Manfaatkan visualisasi positif. Visualisasi positif telah terbukti membantu menenangkan orang. Jika Anda ingin melakukannya dengan benar, pejamkan mata dan coba bayangkan apa yang sebenarnya membuat Anda khawatir. Visualisasikan berjalan ke ruang itu dan melakukan yang terbaik, dan semua orang di sekitar Anda merespons secara positif. Visualisasikan perasaan tenang dan damai. Setelah selesai, buka mata Anda dan coba biarkan gambar ini meresap, seolah-olah itu adalah kenangan yang Anda hargai. Ini mungkin terdengar agak konyol, tetapi ini cara yang bagus untuk memberi tahu diri sendiri bahwa Anda tenang.
   • Anda dapat menerapkan visualisasi positif pada hal-hal yang tidak membuat Anda merasa gugup sehingga Anda dapat terbiasa dengannya.
   • Jika Anda gugup melakukan sesuatu di pagi hari, lakukan visualisasi positif tepat sebelum Anda tertidur sehingga kesuksesan menjadi salah satu hal terakhir yang ada di pikiran Anda.
9. Hapus. Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa gugup secara umum adalah dengan membiasakan diri menulis jurnal. Anda bisa menulis tentang kehidupan sehari-hari Anda atau hanya fokus pada hal-hal yang membuat Anda gugup. Menulis tentang hal-hal yang Anda khawatirkan bisa membuat Anda merasa terkendali, mendapatkan gambaran yang lebih baik tentangnya, dan juga membuat Anda memikirkannya dengan lebih rasional daripada hanya semata-mata emosional. Menulis jurnal Anda setidaknya beberapa kali seminggu pasti akan membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih fokus.
   • Anda juga bisa membiasakan diri untuk menulis di jurnal jika Anda tidak terlalu gugup. Hanya menuliskan pikiran Anda dapat membantu Anda menenangkan diri.

Tips

• Ingat saja ada hal-hal buruk yang bisa terjadi, dan seperti kata pepatah: habis Gelap Terbitlah Terang.
• Mungkin membantu Anda mengetahui bahwa Anda tidak sendiri! Banyak, banyak orang mengalami perasaan yang sama dalam situasi yang sama.
• Berpikirlah positif dan ingat bahwa meskipun Anda tidak berhasil dalam apa yang Anda lakukan, sesuatu yang baik akan selalu keluar.
• Cobalah pergi ke kamar mandi untuk bersantai atau membasuh wajah dengan air hangat.
• Hitung sampai sepuluh dan tarik dan keluarkan perlahan.
• Jangan disibukkan dengan hal-hal yang perlu dikhawatirkan.
• Ingatlah bahwa pada akhirnya semua itu sepadan.
• Meneguhkan hati!
• Pastikan pernapasan Anda tidak pendek. Ini bisa membuat Anda lebih gugup, atau mungkin merusak paru-paru Anda.
• Bicaralah dengan orang tua Anda tentang kekhawatiran Anda! Jangan ragu-ragu. Bicarakan tentang apa yang mengganggu Anda.
• Bicaralah dengan teman tentang itu.
• Tenang dan katakan pada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja!
• Berpikir positif! Apa pun yang membuat Anda gugup pada akhirnya akan berlalu.