Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menumbuhkan otot lengan

Apakah Anda lelah dengan lengan atas yang lembek itu? Untungnya, ada banyak cara untuk mengencangkan otot dan menghilangkan lemak berlebih di lengan Anda! Untuk mengembangkan otot lengan Anda, yang terbaik adalah melakukan latihan trisep dan bisep, sedangkan latihan kardio dapat menurunkan tingkat pemulihan tubuh Anda secara keseluruhan. Coba juga makan lebih banyak protein, karena putih telur atau protein dapat membantu Anda membangun otot dan mendapatkan lebih banyak energi. Untuk hasil terbaik, cobalah makan sedikit gula dan kalori kosong sebanyak mungkin!

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menumbuhkan otot lengan

1. Hitung kalori Anda. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, lengan Anda akan menjadi lebih kencang dan berkontur, bahkan jika Anda membangun massa otot pada saat yang bersamaan. Untuk menurunkan 500 gram Anda harus membakar 3.500 kalori. Tuliskan semua yang Anda makan di jurnal untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang asupan kalori Anda.
2. Makan lebih banyak protein. Protein dapat memastikan Anda mendapatkan lebih banyak energi dan membangun massa otot, sehingga kecil kemungkinan lemak disimpan di lengan atas Anda. Cobalah untuk mendapatkan lebih banyak protein dengan makan daging tanpa lemak, yogurt, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Miliki sarapan berprotein tinggi setidaknya tiga kali seminggu untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima.
   • Untuk awal hari yang bergizi, buatlah sarapan smoothie biasa dengan bubuk protein, misalnya.
3. Kurangi konsumsi gula. Untuk membantu tubuh Anda membuang lemak berlebih dengan lebih mudah, pastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit gula setiap hari. Gula menghentikan enzim dalam tubuh Anda yang membakar lemak agar tidak melakukan tugasnya. Cara mengkonsumsi lebih sedikit gula dalam kehidupan sehari-hari antara lain:
   • Tukar minuman manis dengan alternatif non-gula (seperti teh non-gula dengan lemon sebagai pengganti minuman ringan manis atau jus buah manis).
   • Cobalah resep makanan penutup rendah gula
   • Berhenti makan permen, sereal manis, kue, dan kue
   • Minum kopi dan teh tanpa gula
4. Secara keseluruhan, cobalah untuk mengurangi kalori. Terlalu banyak lemak sering disimpan di lengan atas, jadi menurunkan berat badan secara keseluruhan akan membantu Anda membuang lemak di lengan atas juga. Kurangi makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi dan makan lebih banyak makanan rendah kalori seperti buah-buahan dan sayuran. Sesuaikan porsi Anda, siapkan makanan sehat Anda sendiri, dan hindari:
   • Makanan cepat saji
   • Ngemil sembarangan
   • Makan pada waktu yang tidak teratur