Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Setiap orang memiliki alasannya sendiri untuk menurunkan berat badan, beberapa orang menurunkan berat badan untuk memperbaiki penampilan mereka, beberapa orang menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Apa pun alasan Anda, jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan membutuhkan ketekunan dan tekad. Berikut beberapa tip yang mungkin berguna untuk proses penurunan berat badan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menurunkan Berat Badan Metode Diet

1. 

   Buatlah rencana diet. Langkah pertama yang juga menjadi langkah terpenting untuk menurunkan berat badan melalui metode diet adalah memilih pola makan yang tepat. Ubah pola makan Anda agar sesuai dengan gaya hidup Anda, dan tetapkan tujuan penurunan berat badan yang jelas. Rencana penurunan berat badan harus konsisten dengan tujuan penurunan berat badan serta riwayat kesehatan Anda, dan sebaiknya berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar sebelum membuat rencana makan. Saat ini ada banyak cara berbeda untuk menurunkan berat badan dengan diet. Berikut beberapa rencana diet seperti itu.
   • Catatan, menurut ahli nutrisi dan medis, setiap metode diet yang menyebabkan penurunan berat badan lebih dari 0,5-2 kg / minggu rata-rata tidak aman bagi tubuh kita. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan terlalu cepat dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan kembali. Untuk menurunkan sekitar 0,5-1 kg / minggu, rata-rata orang dewasa perlu mengurangi 500 hingga 1.000 kalori / hari dari makanannya.
   • Diet rendah karbohidrat atau benar-benar bebas karbohidrat: Diet ini menggunakan metode menghilangkan karbohidrat dari diet Anda dan mengganti makanan karbohidrat dengan makanan kaya protein. Meskipun diet seperti itu bermanfaat untuk menurunkan berat badan, hal itu dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, karena karbohidrat adalah bahan alami yang penting untuk kesehatan manusia.
   • Diet Rendah Lemak: Diet ini dirancang untuk mengurangi jumlah total lemak dalam makanan Anda, sehingga membantu menghilangkan kalori berlebih yang menyebabkan tubuh bertambah gemuk. Selain itu, mengurangi asupan lemak juga membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
   • Diet rendah kalori: Diet ini membantu mengontrol jumlah total kalori yang Anda makan dari makanan, untuk membantu mengurangi total kalori tubuh. Cara mana yang bisa membuat tubuh sering lelah, karena penurunan total asupan kalori dan energi tubuh.

2. 

   
   
   Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda. Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.

3. 

   Minum banyak air dan vitamin. Minum air putih tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga membantu Anda mengurangi rasa lapar dan mengidam karena air minum dapat membuat Anda merasa kenyang.Selain itu, konsumsi multivitamin harian untuk membantu mengganti nutrisi tambahan yang mungkin kurang Anda miliki dalam makanan Anda.
   • Menurut banyak dokter, pria harus minum setidaknya 3 liter air per hari dan wanita harus minum 2,2 liter / hari.
   • Pastikan untuk mengonsumsi vitamin yang cukup. Saat kita diet, kita cenderung mengurangi makanan lebih sedikit dari sebelumnya, menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi sehingga kita harus mengonsumsi vitamin untuk melengkapi tubuh kita.

4. 

   
   
   Sarapan. Diet tidak yang artinya tidak makan. Berlawanan dengan kepercayaan populer, sarapan sebenarnya membantu tubuh memulai metabolisme, membantu membakar kalori berlebih sepanjang hari.
   • Mulailah hari dengan sarapan 500-600 kalori. Anda bisa merujuk pada contoh makanan sehat dan lengkap yang tetap dalam batas kalori Anda, seperti setelah pisang, semangkuk oatmeal roti gandum dengan 1-2 sendok makan mentega. kacang. Sarapan seperti itu akan menyediakan karbohidrat dan protein. Karbohidrat memberikan energi instan untuk tubuh dan protein memberikan energi sepanjang hari.

5. 

   
   
   Makan siang. Jika Anda sudah sarapan pagi dan memiliki rencana makan malam, maka tidak ada alasan untuk makan siang yang lezat. Namun, Anda tetap bisa makan makanan sehat dan lengkap dengan cara.
   • Batasi makan siang hanya 300-400 kalori. Anda bisa menyiapkan salad, yogurt, ikan, ayam (bukan digoreng, tapi bisa dibakar), buah, sayuran rebus, atau sup.
   • Hindari makanan yang tinggi lemak jenuhnya atau tinggi kalori, seperti gorengan, saus kental dengan es krim,

6. 

   Makan malam dibagi menurut porsi. Banyak orang sering memiliki kebiasaan makan banyak pada malam hari. Oleh karena itu, lebih baik batasi jatah makan malam Anda. Jangan makan berlebihan dan jangan makan makanan penutup setelah makan malam.
   • Makan malam sebaiknya hanya sekitar 400-600 kalori. Anda bisa makan ayam dengan pasta yang terbuat dari whole wheat set, taco mahi mahi, daging sapi tumis dengan brokoli dan jamur shiitake, atau babi dengan saus delima, ini semua adalah pilihan nutrisi yang Anda butuhkan. mengatur dan tetap dalam batas kalori.

7. 

   Hindari camilan, soda, dan alkohol yang tidak sehat. Makan camilan seperti keripik, permen, dan makanan tidak sehat lainnya di antara waktu makan akan merusak diet Anda. Semua camilan yang "tidak sehat", atau makanan yang tinggi kalori "kosong" atau tinggi lemak, mengandung terlalu banyak kalori untuk metabolisme Anda dan menyebabkan kelebihan kalori meningkat. timbangan. Selain itu, soda dan alkohol, terutama bir, sangat tinggi kalori dan umumnya tidak diperlukan untuk kebutuhan nutrisi tubuh.
   • Anda dapat beralih ke beberapa makanan ringan yang lebih dingin seperti almond, wortel dan hummus (hidangan Timur Tengah dan Arab), makanan ringan yang dibatasi kalori, atau yogurt.
   • Banyak penelitian menunjukkan bahwa air soda diet tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Faktanya, manisnya diet soda menipu tubuh bahwa ia sarat dengan kalori, tetapi praktis tidak ada kalori. Namun, konsumsi diet soda-lah yang berpotensi meningkatkan rasa lapar serta mengidam makanan manis berkalori tinggi.
   iklan

Metode 2 dari 3: Metode Latihan Penurunan Berat Badan

1. 

   Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang wajar. Jika Anda berolahraga terlalu banyak, tubuh Anda tidak akan menderita sehingga akan terluka. Oleh karena itu, perlu dicatat bahwa ketika memilih metode untuk menurunkan berat badan ini, jangan memilih jenis olahraga yang melebihi kemampuan fisik tubuh Anda. Selain itu, perlu diingat bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup Anda (seperti berjalan kaki atau bersepeda alih-alih mengemudi, naik tangga alih-alih lift, dll.) Dapat meningkatkan aktivitas fisik yang Anda lakukan. sepanjang hari, jadi Anda tidak perlu berlatih dengan terlalu banyak intensitas.
   • Menetapkan tujuan yang terlalu besar dapat menciptakan lingkungan yang negatif dan membuat Anda merasa sulit dan ingin menyerah. Coba tetapkan tujuan mingguan yang lebih kecil, alih-alih tujuan yang besar dan sulit untuk dicapai.

2. 

   Pastikan untuk memilih latihan yang tepat untuk tipe tubuh Anda. Yang terpenting adalah mengetahui kemampuan tubuh untuk berolahraga. Jika Anda mengalami nyeri lutut, hindari berlari atau jogging di permukaan yang keras. Jika Anda memiliki jantung atau kondisi lain, Anda harus berkonsultasi dengan ahli medis untuk mengetahui metode olahraga yang tepat untuk Anda.

3. 

   Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum dan sesudah latihan Anda. Sebelum latihan, lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan meregangkan otot. Langkah ini akan membantu Anda menghindari cedera. Setelah berolahraga, Anda juga harus mulai melakukan peregangan untuk mencegah nyeri otot.
   • Ingat, jika Anda mengalami cedera saat berolahraga, rencana penurunan berat badan Anda harus ditunda. Sekalipun otot nyeri atau ligamen robek, Anda tidak dapat berolahraga selama beberapa minggu atau bulan, maka ada kemungkinan berat badan Anda akan bertambah lagi.

4. 

   Lakukan latihan "ringan". Meskipun olahraga "ringan" mungkin tampak merusak penurunan berat badan dengan cepat, olahraga ringan berarti menghindari kerusakan sendi dan otot selama berolahraga. Jalan kaki dan lari telah terbukti menjadi alternatif yang efektif untuk lari intensitas tinggi. Beberapa mesin olahraga, seperti elips, treadmill tangga, dan mesin dayung, juga dapat membantu menjaga otot Anda agar tidak terlalu kencang saat berolahraga.
   • Selain lari, jogging, berenang atau jalan kaki, Anda bisa melakukan beberapa latihan sederhana seperti arm circle, push up, squat, leg lift, Plié Squat, latihan bench. dips (push up di bangku trisep), tendangan, latihan melangkah, kendur, dan banyak lagi untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

5. 

   Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat berolahraga. Perhatikan baik-baik untuk memantau denyut nadi, pernapasan, dan detak jantung Anda selama berolahraga untuk memastikan tubuh Anda mengatasi stres saat melakukannya dengan benar. Jika Anda merasakan perubahan ukuran tubuh yang tiba-tiba dan tidak biasa, Anda harus segera menemui dokter atau ahli medis untuk memeriksakannya.

6. 

   Kegigihan. Jika Anda hanya berolahraga dalam waktu singkat maka tidak akan banyak berpengaruh pada berat badan Anda. Setelah Anda memiliki rencana pelatihan, cobalah untuk mematuhinya setiap hari karena 2 alasan utama. Pertama, berat badan Anda hanya akan berkurang bila Anda berolahraga secara konsisten. Kedua, jika latihan diinterupsi atau hanya secara berkala, itu hanya akan mempersulit proses penurunan berat badan Anda karena hal tersebut tidak akan berkontribusi pada peningkatan durasi dan intensitas latihan.
   • Mendapatkan hasil yang Anda inginkan bisa memakan waktu lama. Cobalah untuk tetap berpegang pada rencana Anda dan ingat bahwa Anda akan mendapatkan hasil terbaik melalui banyak periode "latihan keras". Latihan itu sangat sulit dan menantang, tetapi hasil yang Anda dapatkan sangat berharga.

7. 

   Evaluasi kemajuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda belum memiliki timbangan, belilah satu! Untuk memastikan bahwa latihan Anda membantu Anda menurunkan berat badan, Anda perlu menimbangnya secara teratur untuk memantau berat badan Anda.

8. 

   Jangan kecewa. Olahraga tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan segera, itu harus menjadi proses yang lama dan dalam beberapa kasus, Anda mungkin menambah berat badan sebelum menurunkan berat badan. Tetaplah dengan program latihan Anda. iklan

Metode 3 dari 3: Melakukan Operasi Lambung (GBS)

1. 

   Lakukan operasi lambung, ini adalah pilihan terakhir. Ada baiknya mencoba semua metode penurunan berat badan lainnya sebelum memutuskan untuk menjalani operasi perut karena cara ini sangat berbahaya.

2. 

   Waspadai pro dan kontra GBS. Metode operasi perut untuk menurunkan berat badan memiliki kelebihan dan kekurangan, sehingga penting untuk mengetahui pro dan kontra dari metode ini.
   • Keuntungan:
     • Anda bisa menurunkan berat badan dengan sangat cepat
     • Metode ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, bahkan jika ada hal lain yang tidak berhasil untuk Anda
     • Ini dapat membantu mengekang keinginan Anda ketika Anda tidak dapat mengendalikan keinginan Anda
     • Dengan metode ini, Anda tidak perlu banyak atau tidak ada usaha sama sekali
   • Kelemahan:
     • Pembedahan cukup berbahaya, mahal, dan mungkin tidak ditanggung
     • Anda bisa mematahkan perut jika makan terlalu banyak
     • Seiring waktu, perut Anda bisa meregang lagi, yang berarti pembedahan tidak permanen.
     • Metode ini tidak menyelesaikan dasar-dasar penambahan berat badan
     • Anda bisa mengalami kekurangan nutrisi yang serius

3. 

   Konsultasikan dengan profesional medis atau dokter. Seorang profesional medis dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa harus menjalani operasi perut. Spesialis Anda dapat memberi tahu Anda tentang perawatan alternatif, diet, perawatan atau program olahraga yang akan membantu Anda menghindari komplikasi dan batasan operasi lambung.
   • Selain itu, beberapa orang memiliki kondisi medis yang tidak sesuai untuk menjalani operasi. Ini juga merupakan alasan yang sama pentingnya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang operasi untuk menurunkan berat badan.

4. 

   Pikirkan baik-baik apakah penurunan berat badan sepadan dengan pengorbanannya. Dokter Anda akan memberi tahu Anda apakah Anda memenuhi syarat untuk operasi lambung dan keterbatasan yang akan Anda hadapi setelah operasi. Beberapa batasan umum termasuk membatasi kemampuan Anda untuk makan makanan, harus mengikuti diet ketat untuk makanan tertentu, dan perut Anda mungkin terasa tidak nyaman selama atau setelah makan.

5. 

   Jadwalkan dan persiapkan prosedur pembedahan. Operasi perut tidak bisa dianggap enteng karena setelah operasi apapun butuh waktu lama untuk sembuh dan lebih baik ada teman atau anggota keluarga yang menjaga Anda setelah operasi. . Pastikan prosedur dan pembedahan berjalan lancar.

6. 

   Hadiri semua janji tindak lanjut dan ikuti instruksi dokter Anda. Setelah operasi, Anda harus mengikuti semua rekomendasi dan instruksi dari dokter Anda untuk memastikan hasil yang sukses. Selain itu, Anda harus rutin melakukan kunjungan tindak lanjut agar dokter Anda dapat memantau dan memeriksa pemulihan Anda setelah operasi.
   • Jika Anda ingin operasi lambung memperbaiki penampilan Anda, Anda harus meminta operasi tambahan untuk menghilangkan kelebihan kulit dan membentuk kembali area yang terkena untuk penampilan yang lebih baik.
   iklan

Nasihat

• Ubah menu sesering mungkin atau Anda akan cepat bosan.

Peringatan

• Jangan berlebihan. Jika Anda merasa tidak nyaman atau kesakitan, hentikan. Overtraining hanya melukai tubuh Anda dan membuat Anda sendiri stres!