Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Melihat orang yang Anda sayangi sedang kesal bisa sangat mengganggu. Jika teman, pacar, atau saudara perempuan Anda sangat marah, khawatir, atau kesal, Anda pasti ingin belajar cara menenangkannya. Anda dapat melakukannya dengan membantunya rileks, memberikan dukungan, atau membicarakan masalahnya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bantu dia rileks

1. 

   Tarik napas dalam-dalam dengannya. Jika Anda merasa dia kesulitan menenangkan diri, instruksikan dia untuk melakukan latihan pernapasan dalam yang meningkatkan respons relaksasi alami tubuh Anda. Untuk melatih pernapasan dalam, Anda membutuhkan:
   • Temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana tidak ada gangguan. Anda bisa duduk tegak dengan bantal atau menggunakan kursi sebagai penyangga. Rilekskan bahu Anda dan letakkan tangan Anda di atas paha.
   • Anda berdua harus meletakkan satu tangan di dada dan satu di perut. Tarik napas dalam-dalam ke hidung Anda selama 4-8 hitungan. Tangan di perut Anda akan naik bersamaan dengan perut Anda. Tahan napas Anda selama 1-2 hitungan. Kemudian, buang napas melalui mulut, perhatikan tangan Anda turun dengan perut, dengan hitungan yang sama seperti saat Anda menarik napas. Tangan di dada Anda tidak akan banyak bergerak.
   • Ulangi proses pernapasan selama 5-10 menit, atau sampai dia merasa lebih rileks.

2. 

   
   
   Lakukan latihan yang bersifat relaksasi dinamis, ketegangan otot - relaksasi. Teknik lain untuk membantunya rileks dan lebih rileks adalah dinamis, peregangan - latihan relaksasi otot. Ini akan membantu Anda merasakan tempat-tempat di bawah tekanan di tubuh Anda serta membantu Anda merasa rileks di area ini.
   • Duduklah dengan nyaman di kursi atau kursi berlengan. Lanjutkan dengan menarik napas dalam-dalam selama beberapa menit untuk mengaktifkan ketenangan Anda.
   • Mulailah dengan kaki Anda dan lanjutkan ke atas. Waspadai perasaan kaki Anda. Luangkan beberapa detik untuk merasakannya. Kemudian, kontraksikan perlahan otot-otot di kaki Anda hingga benar-benar tegang. Tahan selama 10 hitungan. Relakskan otot Anda, perhatikan relaksasi yang Anda rasakan. Pertahankan kondisi ini selama sekitar 10 hitungan, teruslah bernapas dalam-dalam.
   • Dekati bagian tubuh lainnya secara perlahan dan kontraksikan serta kendurkan setiap kelompok otot.

3. 

   
   
   Melakukan latihan. Dalam hal membantu orang lain untuk tenang, intensitas olahraga Anda tidak terlalu penting, tetapi aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan meningkatkan perasaan positif. Olahraga melepaskan zat kimia otak yang nyaman yang disebut endorfin yang membantu Anda merasa lebih energik dan cerah dalam hidup Anda.
   • Jika Anda melihatnya mengalami hari yang berat, arahkan dia ke kelas kebugaran kelompok seperti Zumba untuk aktif dan membentuk hubungan sosial. Pilihan lain termasuk berlari, berjalan, yoga, bermain bola basket, berenang, dan hiking.

4. 

   
   
   Lakukan latihan visualisasi terpandu bersama. Visualisasi atau visualisasi terpandu adalah pendekatan lain yang meningkatkan respons relaksasi alami tubuh Anda. Latihan ini akan dilakukan dengan mendengarkan rekaman atau mengikuti video di YouTube. Begini caranya:
   • Temukan tempat yang tenang dan damai untuk mendengarkan latihan imajinatif yang dipandu atau untuk menggunakan pikiran Anda. Cara ini akan dimulai dengan menarik napas dalam-dalam. Lalu, bayangkan tempat yang membuat setiap orang merasa aman atau bahagia, seperti rumahnya, lubang air di area tersebut, atau pantai yang indah.
   • Gunakan setidaknya tiga indra Anda untuk memvisualisasikan tempat ini. Jangan berhenti pada bayangannya, Anda harus memikirkan aromanya (misalnya, kelapa yang baru dipanggang atau segar), atau rasanya (misalnya, coklat atau asin di udara). gas). Mendekatlah ke keadaan relaksasi saat Anda merasakan perasaan dan lingkungan sekitar tempat istimewa Anda.

5. 

   Dengarkan musik yang menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa musik non-verbal sangat efektif untuk menenangkan pikiran. Namun, itu sepenuhnya terserah padanya, mungkin dia hanya ingin melupakan intinya untuk sementara dan menari diiringi musik yang hidup. Atau, dia ingin menunjukkan kasih sayang untuk dirinya sendiri dengan mendengarkan musik yang menggambarkan perasaannya.
   • Tidak peduli jenis musik apa, selama itu membuat dia rileks.
   iklan

Metode 2 dari 3: Menjadi sumber dukungan

1. 

   Hindari memintanya untuk "tenang". Saat dia kesal dan berteriak, hal terakhir yang ingin Anda katakan adalah "tenang". Meskipun membantunya untuk tenang adalah perhatian utama Anda, nyatanya, ketiga kata ini kemungkinan besar akan membuatnya marah. Selain itu, hal itu mungkin membuatnya berpikir bahwa Anda menganggap enteng atau mengabaikan perasaannya.
   • Sebaliknya, katakan sesuatu seperti: "Aku merasa kamu sedih / kecewa / khawatir ... ada yang bisa kubantu?" atau "Saya tidak mengerti apa yang Anda katakan. Mari kita tarik napas dalam-dalam dan mulai lagi."

2. 

   Tawarkan bantuan. Jika Anda mendapati dia asyik dengan apa yang membuatnya kesal, tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankan bebannya, meskipun untuk sementara. Mungkin dia ingin Anda membantunya mengerjakan proyek sekolah atau pekerjaan rumahnya. Dia bahkan mungkin ingin pergi makan siang atau berjalan-jalan di taman bersama Anda.

3. 

   
   
   Membuatnya tertawa. Salah satu cara untuk membantunya berhenti memikirkan apa yang menyebabkan stresnya adalah dengan mengubah perspektifnya. Lakukan sesuatu yang membuatnya tertawa. Anda dapat menceritakan lelucon atau menonton video atau film lucu bersama. Belikan dia buku baru / sepasang anting yang selalu dia inginkan.

4. 

   Kontak fisik. Kontak fisik antar manusia memiliki sifat menenangkan yang sangat baik. Karena benturan adalah salah satu bentuk komunikasi kita yang paling awal dan paling mendasar, kebanyakan orang akan bereaksi terhadapnya. Kontak fisik berupa pelukan, pelukan, tepukan di punggung, atau berpegangan tangan bisa memberikan kenyamanan yang tidak bisa diungkapkan dengan kata-kata. Cara ini telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan serta suasana hati.
   • Tanyakan apakah Anda bisa memeluknya, memijat punggung atau bahunya, atau memegang tangannya. Bertingkah seperti hubungan fisik kecil dengan Anda mungkin adalah satu-satunya yang dia butuhkan untuk menenangkan diri.
   iklan

Metode 3 dari 3: Mengobrol masalah

1. 

   
   
   Tunggu sampai dia siap. Ketika kita melihat seseorang yang kita cintai dalam kesulitan atau penderitaan, kita ingin segera memperbaiki situasinya. Cobalah untuk mengatasi keinginannya untuk "memperbaiki" masalah atau mendorongnya untuk membicarakannya. Solusi terbaik adalah hanya bersamanya. Saat dia siap, dia akan mulai berbicara.

2. 

   
   
   Dengarkan secara aktif. Pendengar yang baik tidak mendengarkan menjawab, mereka mendengarkan untuk mengerti. Mendengarkan secara aktif adalah proses memfokuskan perhatian Anda pada pesan-pesannya dan menanggapinya sehingga Anda berdua saling mengenal. Mendengarkan secara aktif mencakup empat prinsip utama:
   • Kenali dia sebelum dia bisa menghubungi Anda. Anda harus mengumpulkan informasi tentang kata-katanya sebelum Anda dapat memberikan tanggapan yang sesuai.
   • Jangan menilai. Cobalah untuk tidak mengungkapkan kritik apa pun atas situasinya. Anda harus menunjukkan minat dan kecerdasan emosional positif tanpa syarat. Anda dapat tetap di samping, mengobrol, dan memberikan dukungan tanpa harus menyetujui semua yang dia katakan.
   • Berikan perhatian penuh. Rasio kontak mata terasa nyaman bagi Anda, biasanya sekitar 70% dari waktu saat Anda mendengarkan (sekitar 50% saat Anda berbicara). Matikan telepon. Menghadapi dia, jangan menyilangkan tangan dan kaki.
   • Manfaatkan keheningan yang tepat. Duduk diam tidak peduli bagaimana Anda ingin mengganggunya. Dia mungkin ingin mengungkapkan beberapa informasi penting yang tidak akan pernah dia katakan jika Anda menyela di waktu yang salah.Anda bisa menanggapi dengan mengangguk, tersenyum, atau dengan mengatakan beberapa komentar singkat seperti "Ya" atau "Kamu terus bicara" untuk memberi tahu dia bahwa Anda mendengarkan.

3. 

   Lihat bagaimana perasaannya. Biasanya, jika dia kewalahan oleh stres atau perasaannya, dia hanya ingin merasa didengarkan dan diterima. Ketika orang yang kita cintai kesal, dalam upaya untuk mencoba menyelesaikan situasi, mudah bagi kita untuk meremehkan perasaan bersalah mereka. Setelah dia tenang, minta dia menjelaskan perasaannya kepada Anda tanpa menganggap enteng situasinya atau menawarkan nasihat secara sukarela. Pernyataan yang berguna meliputi:
   • "Ah, kedengarannya buruk".
   • "Maaf Anda mengalami kesulitan".
   • "Aku mengerti kenapa kamu sedih. Kedengarannya tidak adil."

4. 

   Bantu dia penyelesaian masalah. Hanya setelah Anda secara aktif mendengarkan dan mengakui perasaannya, Anda dapat melanjutkan ke fase penyelesaian. Dan, Anda hanya diizinkan untuk membantunya menemukan solusi jika dia meminta bantuan Anda. Jika tidak, misi Anda di sini selesai. Jika dia meminta saran atau membantunya memecahkan masalah, bekerjasamalah.
   • Identifikasi masalahnya dengan jelas. Kemudian, konsultasikan dengannya tentang hasil yang ingin dia terima. Setelah Anda mengidentifikasi tujuannya, buatlah daftar dari semua solusi yang mungkin untuk mereka. Baca setiap solusi dengan lantang dan pertimbangkan semua pro dan kontranya. Biarkan dia membuat keputusan akhir. Ingatlah bahwa Anda ada untuk mendukungnya, bukan untuk bertanggung jawab atas hidupnya.
   • Jika masalahnya terlalu besar dan Anda tidak dapat membantunya sendiri, tawarkan untuk pergi bersamanya untuk berbicara dengan orang tuanya, orang dewasa lainnya, konselor sekolah. , atau konsultan.
   iklan

Nasihat

• Jika dia ingin sendiri, beri dia ruang. Namun, perlu diingat bahwa dia mungkin ingin mengobrol dengan seseorang di masa mendatang, jadi beri tahu dia bahwa Anda ada di sana jika dia membutuhkannya.
• Bersikaplah tulus dan jujur.
• Perhatikan setiap detail kata-katanya. Hindari menjadi "linglung" ketika dia membuat pernyataan tentang perasaannya, karena dia mungkin meminta pendapat Anda tentang sesuatu atau bagaimana Anda bereaksi terhadap suatu situasi. Tidak mendengarkan secara aktif akan membuatnya merasa Anda tidak peduli.
• Beri dia pelukan penuh kasih ketika dia menangis dan katakan Anda ingin tahu apa yang terjadi dan apakah Anda bisa melakukan sesuatu untuknya.

Peringatan

• Jangan mencoba mendiskusikan masalahnya secara proaktif. Beri dia waktu, Anda bisa menghiburnya, tetapi jangan memaksanya untuk menceritakan apa yang terjadi.
• Jangan memintanya untuk tenang atau rileks. Anda harus menenangkannya tanpa mengatakan ini karena hanya akan membuatnya semakin kesal.
• Jangan menyinggung perasaannya lebih jauh.