Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Boundary Personality Disorder (BPD) adalah gangguan kepribadian yang didefinisikan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Psikologis (DSM-5) dan merupakan gangguan kepribadian yang tidak stabil di hubungan pribadi dan kesadaran diri. Orang dengan BPD sering mengalami masalah dalam mengidentifikasi dan mengendalikan emosi. Seperti sindrom gangguan lainnya, jenis perilaku ini juga akan menyebabkan penderitaan atau gangguan interaksi sosial dan gejala tertentu diperlukan untuk didiagnosis. BPD membutuhkan diagnosis oleh psikiater yang berkualifikasi; Anda tidak dapat mendiagnosis diri sendiri atau orang lain. Mengatasi gangguan ini akan sangat sulit bagi penderitanya dan orang yang dicintai. Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai memiliki Gangguan Kepribadian Batas, ada beberapa cara yang dapat Anda pelajari untuk menghadapinya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cari bantuan untuk sindrom BPD Anda

1. 

   
   
   Cari bantuan dari terapis. Dokter spesialis sering kali menjadi perawatan lini pertama untuk orang dengan BPD. Meskipun ada beberapa jenis terapi berbeda yang dapat mengobati BPD, Terapi Perilaku Dialektik, juga dikenal sebagai DBT, dianggap yang paling efektif. Ini adalah bentuk Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dan dikembangkan oleh Marsha Linehan.
   • Terapi Perilaku Dialektik adalah pengobatan yang dirancang khusus untuk membantu orang dengan BPD. Penelitian telah membuktikan bahwa ia memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi. DBT berfokus pada pengajaran orang dengan BPD untuk mengendalikan emosi mereka, mengembangkan keterampilan toleransi kegagalan, mempelajari keterampilan meditasi, mengidentifikasi dan memberi label emosi, dan meningkatkan keterampilan psikologis. masyarakat sehingga mereka dapat berinteraksi dengan orang lain.
   • Perawatan umum lainnya adalah terapi skematik. Jenis pengobatan ini menggabungkan teknik CBT dengan teknologi dari terapi lain. Ini berfokus pada membantu orang-orang dengan BPD mengatur ulang atau merestrukturisasi pandangan dan pengalaman mereka sendiri untuk membangun harga diri yang stabil.
   • Terapi seringkali dilakukan secara individu maupun kelompok. Kombinasi ini memberikan hasil terbaik.

2. 

   
   
   Perhatikan perasaan Anda. Masalah umum bagi penderita BPD adalah tidak mampu mengenali, mengidentifikasi, dan memberi label pada emosi mereka. Meluangkan waktu untuk menenangkan diri selama pengalaman emosional dan memikirkan apa yang sedang Anda alami akan membantu Anda mengendalikan emosi.
   • Cobalah untuk "memeriksa" diri Anda sendiri beberapa kali sehari. Misalnya, Anda bisa beristirahat sambil berusaha memejamkan mata dan "memeriksa" tubuh dan emosi Anda. Perhatikan apakah Anda merasakan ketegangan atau nyeri. Pikirkan apakah Anda pernah terserap dalam pikiran atau emosi tertentu atau tidak. Memperhatikan bagaimana perasaan Anda dapat membantu Anda mengenali perasaan Anda dan itu dapat membantu Anda mengendalikannya dengan lebih baik.
   • Cobalah untuk sejelas mungkin.Misalnya, daripada berpikir “Saya sangat marah, saya tidak tahan!”, Cobalah untuk memperhatikan dari mana emosi itu berasal: “Saya merasa sangat marah karena saya pergi. Saya telat karena macet ”.
   • Cobalah untuk tidak menilai perasaan Anda saat memikirkannya. Misalnya, hindari mengatakan sesuatu kepada diri sendiri seperti "Saya sangat marah. Saya orang yang sangat buruk karena saya merasa seperti itu ”. Sebaliknya, fokuslah untuk mengidentifikasi emosi itu tanpa menghakimi, seperti "Saya merasa marah karena saya terluka saat teman saya terlambat".

3. 

   
   
   Bedakan antara emosi primer dan emosi sekunder. Belajar untuk menemukan semua emosi yang Anda miliki dalam situasi tertentu adalah langkah yang sangat penting untuk mengendalikan emosi Anda. Biasanya penderita BPD merasa terbebani oleh siklus emosi. Luangkan waktu untuk memisahkan apa yang Anda rasakan terlebih dahulu dan kemudian dengan emosi lain yang mungkin Anda miliki.
   • Misalnya, jika teman Anda lupa bahwa Anda berdua makan siang bersama hari ini, reaksi langsung Anda adalah marah. Ini akan menjadi emosi utama.
   • Emosi lain juga bisa menyertai amarah. Misalnya, Anda mungkin merasa sakit hati saat teman Anda melupakan Anda. Anda mungkin merasa takut bahwa ini pertanda teman Anda tidak terlalu peduli dengan Anda. Anda mungkin merasa malu, seolah-olah Anda tidak pantas dikenang oleh teman-teman Anda. Ini semua adalah emosi sekunder.
   • Mempertimbangkan sumber emosional dapat membantu Anda belajar mengendalikannya.

4. 

   Gunakan monolog aktif. Salah satu cara untuk belajar mengendalikan respons Anda sendiri terhadap situasi dengan cara yang lebih sehat adalah dengan menantang reaksi dan kebiasaan negatif dengan monolog positif. Mungkin perlu beberapa saat untuk merasa nyaman atau alami untuk melakukan ini, tetapi ini bisa sangat membantu. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan monolog aktif dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan meredakan kecemasan.
   • Ingatkan diri Anda bahwa Anda pantas mendapatkan cinta dan rasa hormat. Cari tahu tentang hal-hal yang Anda kagumi tentang diri Anda seperti energi, perhatian, imajinasi, dan lainnya. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal positif ini ketika Anda menyadari bahwa Anda merasa negatif tentang siapa Anda.
   • Ingatkan diri Anda bahwa situasi yang tidak menyenangkan bersifat sementara, terbatas, dan akan terjadi pada semua orang pada suatu saat. Misalnya, jika pelatih Anda mengkritik Anda atas penampilan Anda pada sesi tenis, ingatkan diri Anda bahwa itu tidak berarti semua sesi latihan yang lalu atau yang akan datang. kamu juga akan. Daripada membenamkan diri di masa lalu, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan diri di lain waktu. Ini akan membantu Anda mendapatkan rasa kendali atas tindakan Anda alih-alih merasa seolah-olah Anda menjadi korban oleh orang lain.
   • Arahkan kembali pikiran negatif dengan kata-kata positif. Misalnya, jika Anda tidak mengerjakan ujian dengan baik, Anda mungkin berpikir “Saya gagal. Saya tidak berguna dan saya akan gagal dalam ujian ini ”. Ini tidak bermanfaat atau tidak adil bagi Anda. Sebaliknya, pikirkan tentang apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman: “Pada tes ini, saya tidak melakukannya sebaik yang saya harapkan. Saya dapat berbicara dengan profesor untuk mengetahui kelemahan saya dan belajar lebih efektif untuk ujian berikutnya.

5. 

   Berhentilah dan periksa perasaan Anda sebelum bereaksi terhadap tindakan orang lain. Respons alami terhadap penderita BPD adalah seringnya marah atau putus asa. Misalnya, jika seorang teman melakukan sesuatu yang membuat Anda sedih, insting pertama Anda adalah berteriak dan mengintimidasi orang lain. Sebaliknya, luangkan waktu untuk memeriksa dan menentukan perasaan Anda. Kemudian, cobalah untuk menyampaikannya kepada orang lain dengan cara yang paling tenang.
   • Misalnya, jika teman Anda terlambat untuk kencan makan siang dengan Anda, reaksi pertama Anda mungkin adalah kemarahan. Anda pasti ingin membentaknya dan bertanya mengapa dia sangat tidak menghormati Anda.
   • Uji perasaan Anda. Bagaimana perasaanmu? Apa emosi primer? Apakah ada perasaan sekunder? Misalnya, Anda mungkin merasa marah, tetapi mungkin juga merasa takut karena yakin orang lain terlambat karena dia tidak peduli dengan Anda.
   • Tanyakan kepada orang lain mengapa dia terlambat dengan nada tenang, ragu-ragu, atau mengancam. Gunakan frase "aku". Misalnya: “Saya merasa sakit hati ketika Anda terlambat untuk kencan makan siang kita. Kenapa kamu sangat telat? " Anda mungkin menemukan bahwa alasan dia terlambat hanya karena sesuatu yang tidak berbahaya seperti kemacetan lalu lintas atau karena dia tidak dapat menemukan kuncinya. Frasa "Saya" akan membantu menjaga kata-kata Anda agar tidak mengkritik orang lain. Ini akan membantu mereka merasa lebih nyaman.
   • Mengingatkan diri sendiri untuk memproses emosi dan tidak mengambil kesimpulan yang terburu-buru dapat membantu Anda belajar mengontrol respons Anda terhadap orang lain.

6. 

   Jelaskan perasaan Anda secara detail. Cobalah untuk mengasosiasikan isyarat fisik Anda dengan keadaan emosional yang sering Anda alami. Belajar untuk mengidentifikasi perasaan fisik dan emosional Anda dapat membantu Anda lebih memahami perasaan Anda.
   • Misalnya, mungkin dalam beberapa situasi Anda merasakan mual di perut Anda, tetapi Anda tidak tahu perasaan apa itu terkait. Lain kali Anda merasa mabuk, pikirkan tentang perasaan yang Anda alami. Rasa pusing itu bisa dikaitkan dengan kecemasan atau stres.
   • Ketika Anda tahu bahwa hangover adalah kecemasan, Anda akan merasa lebih aktif dalam mengendalikannya daripada merasa seperti itu mengendalikan Anda.

7. 

   Pelajari perilaku menenangkan diri. Mempelajari perilaku menenangkan diri dapat membantu Anda tetap tenang saat merasa kacau. Ini adalah perilaku yang dapat Anda lakukan untuk menghibur dan memperlakukan diri sendiri dengan baik.
   • Mandi air panas. Penelitian telah menunjukkan bahwa bagi banyak orang perasaan hangat pada tubuh memiliki efek yang menenangkan.
   • Dengarkan musik yang menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan jenis musik tertentu dapat membantu Anda rileks. British Academy of Sound Therapy telah membuat daftar lagu yang telah terbukti secara ilmiah dapat menenangkan dan merilekskan.
   • Cobalah menyentuh diri sendiri. Mencintai diri sendiri dan menyentuh tubuh dengan lembut dapat membantu menenangkan diri dan meredakan ketegangan dengan melepaskan hormon oksitosin. Coba letakkan lengan Anda di sekitar dada dan remas dengan lembut. Atau letakkan tangan Anda di atas jantung dan rasakan kehangatan kulit Anda, detak jantung, dan dada Anda naik turun saat Anda bernapas. Luangkan waktu untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda cantik dan berharga.

8. 

   Berlatih meningkatkan keterampilan toleransi untuk situasi yang tidak pasti atau sulit. Toleransi adalah kemampuan untuk menanggung emosi yang tidak nyaman tanpa bereaksi dengan cara yang tidak tepat. Anda dapat melatih keterampilan ini dengan menjadi terbiasa dengan emosi Anda, dan secara bertahap dihadapkan pada situasi yang tidak biasa atau tidak pasti di lingkungan yang aman.
   • Mulailah buku harian yang mencatat saat-saat Anda merasa tidak aman, khawatir, atau takut sepanjang hari. Pastikan Anda mendokumentasikan situasi di mana Anda merasa seperti ini dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.
   • Nilai kekhawatiran Anda. Cobalah untuk mengurutkan hal-hal yang mengkhawatirkan atau tidak nyaman dari 0 sampai 10. Misalnya, "pergi ke restoran sendirian" adalah 4, tetapi "membiarkan teman merencanakan liburan". mungkin 10.
   • Praktikkan toleransi untuk ketidakpastian. Mulailah dengan situasi kecil dan aman. Misalnya, Anda mungkin mencoba memesan hidangan yang belum pernah Anda makan di restoran baru. Anda mungkin suka atau tidak suka makanannya, tapi itu tidak masalah. Anda telah menunjukkan pada diri sendiri bahwa Anda cukup kuat untuk menangani ketidakpastian sendiri. Anda dapat berlatih secara bertahap dengan situasi yang lebih besar karena Anda merasa aman untuk melakukannya.
   • Catat reaksi Anda.Saat Anda mencoba sesuatu yang tidak aman, catat apa yang terjadi. Apa yang kamu lakukan? Bagaimana perasaan Anda selama pengalaman itu? Bagaimana perasaan Anda saat itu? Apa yang Anda lakukan jika tidak berhasil seperti yang Anda harapkan? Apakah Anda pikir Anda mampu mengendalikan hal-hal yang lebih besar di masa depan?

9. 

   Praktikkan pengalaman tidak menyenangkan dengan cara yang aman. Terapis Anda dapat membantu Anda belajar menangani emosi yang tidak nyaman dengan memberikan latihan yang harus Anda lakukan. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri:
   • Pegang es batu sampai Anda merasakan emosi negatif selesai. Fokuslah pada sensasi fisik batu di tangan Anda. Perhatikan bagaimana itu menjadi sangat intens pada awalnya, tetapi kemudian berkurang. Emosinya sama.
   • Anda membayangkan gelombang laut. Bayangkan ia tumbuh hingga menjadi riak besar lalu mencair. Ingatkan diri Anda bahwa, seperti gelombang, emosi Anda meningkat dan kemudian mereda.

10. 

    Berolahragalah secara teratur. Olahraga dapat membantu mengurangi perasaan stres, cemas, dan depresi. Ini karena olahraga melepaskan endorfin, hormon "kebahagiaan" alami tubuh. Institut Kesehatan Mental Nasional merekomendasikan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu meminimalkan emosi negatif.
    • Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga sekecil apa pun, seperti berjalan kaki atau berkebun, dapat memberikan efek ini.

11. 

    Pertahankan jadwal tetap. Ketidakstabilan adalah salah satu ciri khas BPD, dan menetapkan jadwal tetap untuk hal-hal seperti makan atau tidur dapat membantu. Perubahan kadar gula darah atau kurang tidur dapat memperburuk gejala BDP.
    • Jika Anda kesulitan mengingat untuk menjaga diri sendiri, seperti lupa makan atau tidak tidur tepat waktu, mintalah seseorang untuk mengingatkan Anda.

12. 

    Dekatkan tujuan Anda dengan kenyataan. Berurusan dengan gangguan membutuhkan waktu dan latihan. Anda tidak akan dapat sepenuhnya berubah setelah beberapa hari. Jangan biarkan diri Anda kecil hati. Ingat, Anda bisa melakukan yang terbaik dan itu sudah cukup.
    • Ingatlah bahwa gejala Anda akan membaik secara bertahap, bukan dalam semalam.
    iklan

Metode 2 dari 3: Mengatasi orang yang dicintai menderita BPD

1. 

   Pahami bahwa perasaan Anda normal. Teman dan kerabat penderita BPD sering kali merasa terbebani, kontradiktif, kelelahan, dan sakit hati dengan perilaku orang yang mereka cintai. Depresi, kesedihan atau kesepian, dan rasa bersalah juga umum terjadi pada orang yang orang yang dicintainya menderita BPD. Akan sangat membantu untuk memahami bahwa perasaan ini normal dan bukan karena Anda orang yang jahat atau ceroboh.

2. 

   Pelajari tentang BPD. BPD sama nyatanya dan melemahkan seperti penyakit fisik. Ini bukan "kesalahan" orang yang Anda cintai. Orang yang Anda cintai mungkin merasa sangat malu dan bersalah atas tindakannya, tetapi mereka tidak dapat mengubahnya. Memahami BPD akan memungkinkan Anda untuk mendukung orang yang Anda cintai sebanyak mungkin. Lakukan penelitian untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa itu BPD dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu.
   • Lembaga Kesehatan Jiwa Nasional memiliki banyak informasi tentang BPD.
   • Ada sejumlah program, blog, dan sumber daya online lainnya yang dapat membantu Anda lebih memahami BPD. Misalnya, National Education Alliance for Borderline Personality Disorders memiliki daftar nasihat yang berguna untuk keluarga. Pusat Informasi Gangguan Kepribadian Batas menawarkan video, manual, dan lebih banyak saran untuk orang-orang terkasih dari penderita BPD.

3. 

   Dorong orang yang Anda cintai untuk mencari pengobatan. Namun, pahamilah bahwa terapi ini membutuhkan waktu dan tenaga, dan beberapa orang dengan BPD tidak merespons pengobatan dengan baik.
   • Cobalah untuk tidak berinteraksi dengan orang yang Anda cintai dengan cara menghakimi. Misalnya, pernyataan seperti "Aku membuatmu gugup" atau "Kamu membuatku bingung" tidak berguna. Alih-alih, gunakan frasa "diri saya" sebagai subjek perhatian dan perhatian: "Saya khawatir tentang beberapa hal yang saya lihat melalui tindakan Anda" atau "Saya mencintaimu dan ingin bantu saya mendapatkan bantuan ”.
   • Seseorang dengan BPD lebih cenderung mencari terapi suportif jika mereka percaya dan memiliki hubungan dekat dengan terapis. Namun, seseorang dengan hubungan BPD yang tidak stabil dengan orang lain dapat membuat sulit untuk membangun dan memelihara hubungan terapeutik.
   • Pertimbangkan mencari pengobatan rumahan. Beberapa perawatan BPD termasuk keluarga dan orang yang dicintai.

4. 

   Terimalah perasaan orang yang Anda cintai. Meskipun Anda tidak mengerti mengapa mereka merasa seperti itu, cobalah untuk mendukung dan mencintai mereka. Misalnya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Kedengarannya sulit bagimu," atau "Aku tahu kenapa itu sangat mengganggumu."
   • Ingat: Anda tidak harus setuju dengan orang yang Anda cintai untuk menunjukkan kepadanya bahwa Anda mendengarkan dan tertarik padanya. Cobalah melakukan kontak mata saat Anda mendengarkan dan gunakan frasa seperti "um" atau "Saya mengerti" ketika orang lain berbicara.

5. 

   Konsistensi. Karena penderita BPD sangat kontradiktif, Anda harus konsisten dan dapat diandalkan sebagai "tempat perlindungan". Jika Anda memberi tahu seseorang yang Anda cintai bahwa Anda akan tiba di rumah pada jam 5, cobalah melakukannya. Namun, Anda tidak boleh menanggapi ancaman, permintaan, atau perintah. Pastikan tindakan Anda sesuai dengan kebutuhan dan asas Anda.
   • Ini juga berarti bahwa Anda perlu mempertahankan batasan yang konsisten. Misalnya, Anda bisa memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa jika dia membentak Anda, Anda akan keluar dari kamar. Ini benar-benar adil. Jika orang yang Anda cintai benar-benar mulai berteriak, pastikan Anda melakukan apa yang Anda katakan sebelumnya.
   • Penting untuk memutuskan rencana tindakan yang akan diambil jika orang yang Anda cintai mulai berperilaku tidak berlebihan atau mengancam akan melukai diri sendiri. Ini membantu jika Anda mengembangkan rencana ini dengan orang yang Anda cintai dan mungkin juga terapisnya. Bahkan jika Anda membuat keputusan seperti itu, ikuti rencana yang telah Anda buat.

6. 

   Tetapkan batasan pribadi dan lindungi mereka. Sulit untuk hidup dengan orang dengan BPD karena mereka sering tidak dapat mengendalikan emosinya. Mereka mungkin mencoba memaksa seseorang yang mereka cintai untuk memenuhi kebutuhan mereka. Mereka bahkan mungkin tidak menyadari batasan pribadi dan seringkali tidak dapat membentuk atau memahaminya. Menetapkan batasan pribadi, berdasarkan kebutuhan dan tingkat kenyamanan Anda, dapat membuat Anda tetap aman dan tenang saat berinteraksi dengan seseorang yang Anda cintai.
   • Misalnya, Anda dapat memberi tahu orang tersebut bahwa Anda tidak akan menjawab telepon setelah jam 10 malam karena Anda perlu tidur yang cukup. Jika orang yang Anda cintai menelepon Anda setelah waktu itu, Anda harus tetap berpegang pada batasan Anda dan tidak menjawab. Jika Anda merespons, ingatkan orang tersebut tentang batasan yang telah Anda tetapkan, tetapi jangan lupa untuk menunjukkan empati atas perasaannya: "Saya peduli kepada Anda dan saya mengerti bahwa Anda adalah Waktu yang sulit, tapi sekarang jam 11:30 dan saya sudah bilang jangan menelepon saya setelah jam 10 malam. Ini sangat penting bagiku. Saya bisa menelepon Anda pada jam 5:30 besok pagi. Saya mematikan telepon di sini. Selamat malam".
   • Jika orang yang Anda cintai menuduh Anda tidak memedulikannya karena Anda tidak menjawab telepon, ingatkan dia tentang batasan yang telah Anda tetapkan. Sarankan dia waktu yang tepat ketika dia bisa menelepon Anda.
   • Anda akan sering kali harus menegaskan batasan Anda berkali-kali sebelum orang yang Anda cintai memahami bahwa batasan itu nyata. Bersiaplah sebelumnya bahwa orang yang Anda cintai akan bereaksi dengan marah, kasar, atau keras terhadap klaim Anda atas hak-hak ini.Jangan menanggapi reaksi ini atau marah pada diri sendiri. Terus perkuat dan tegaskan batasan Anda.
   • Ingatlah bahwa "tidak" bukanlah pertanda buruk atau tidak berperasaan. Anda harus menjaga kesehatan mental dan fisik Anda sendiri sehingga Anda dapat merawat orang yang Anda cintai sepenuhnya.

7. 

   Menanggapi perilaku yang benar secara positif. Sangat penting untuk mendukung perilaku yang sesuai dengan tanggapan dan pujian positif. Hal ini dapat mendorong orang yang Anda cintai untuk percaya bahwa dia dapat mengendalikan emosinya. Itu juga mendorong mereka untuk terus berusaha.
   • Misalnya, jika orang yang Anda cintai mulai membentak Anda lalu berhenti berpikir, lalu mengucapkan terima kasih. Tunjukkan bahwa Anda memahami bahwa dia telah berusaha keras untuk menghentikan tindakan yang merugikan, dan Anda menghargainya.

8. 

   Temukan dorongan diri. Merawat dan mendukung seseorang yang Anda cintai dengan BPD bisa menguras mental. Jadi, sangat penting untuk memberikan perhatian dan dukungan bagi diri Anda sendiri saat Anda mencoba menyeimbangkan dukungan mental dan batasan pribadi.
   • Aliansi Nasional untuk Gangguan Mental (NAMI) dan Aliansi Nasional untuk Gangguan Kepribadian Perbatasan (NEA-BPD) Aliansi (NEA-BPD) memberikan beberapa informasi untuk membantu Anda menemukan sumber daya di lingkungan.
   • Mungkin Anda juga harus menemui dokter atau konselor Anda. Mereka dapat membantu Anda memproses emosi Anda dan mempelajari keterampilan koping yang bermanfaat.
   • NAMI menawarkan program pendidikan “Keluarga-ke-Keluarga” di mana keluarga dapat memperoleh dukungan dari keluarga dengan latar belakang serupa lainnya. Program ini sepenuhnya gratis.
   • Pengobatan keluarga dapat membantu. Pelatihan keterampilan keluarga di bawah Terapi Perilaku Dialektik dapat membantu anggota keluarga belajar bagaimana memahami dan mengatasi penyakit orang yang dicintai. Seorang terapis dapat mendukung dan mengajari Anda keterampilan khusus untuk membantu orang yang Anda cintai. Family Matching Therapy berfokus pada kebutuhan setiap anggota keluarga, membantu mereka membangun keterampilan, membentuk strategi penanggulangan, dan mengeksplorasi sumber daya yang dapat membantu mereka menyeimbangkan kebutuhan mereka. mereka dan kebutuhan seseorang yang mereka cintai memiliki BPD.

9. 

   Jaga dirimu. Sangat mudah untuk terlalu asyik merawat orang yang Anda cintai dan lupa untuk menjaga diri sendiri. Menjaga kesehatan dan istirahat yang cukup sangatlah penting. Jika Anda kurang tidur, cemas atau acuh tak acuh pada diri sendiri, Anda akan sering bereaksi terhadap orang yang Anda cintai dengan cara yang mudah tersinggung dan mudah tersinggung.
   • Melakukan latihan. Olahraga akan membantu meredakan perasaan stres dan kecemasan. Ini membantu meningkatkan perasaan sejahtera dan merupakan keterampilan mengatasi yang membantu.
   • Lakukan diet yang masuk akal. Makan sesuai jadwal. Pola makan yang seimbang menyediakan banyak protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan cepat saji dan batasi asupan kafein dan alkohol.
   • Tidur yang cukup. Usahakan untuk tidur dan bangun secara teratur setiap hari, termasuk di akhir pekan. Jangan melakukan aktivitas lain di tempat tidur seperti bermain di komputer atau menonton televisi. Hindari minum minuman berkafein sebelum tidur.
   • Istirahat. Cobalah meditasi, yoga, atau aktivitas santai lainnya seperti mandi atau berjalan-jalan. Memiliki orang tercinta dengan BPD bisa membuat Anda kewalahan, jadi penting untuk meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri.

10. 

    Berikan perhatian khusus pada ancaman menyakiti diri sendiri. Meskipun Anda pernah mendengar seseorang yang Anda cintai mengancam untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri di masa lalu, Anda tetap perlu menanggapi ancaman ini dengan serius. 60-70% penderita BPD akan mencoba bunuh diri setidaknya sekali seumur hidup, dan 8-10% dari mereka akan berhasil. Jika orang yang Anda cintai mengancam akan bunuh diri, hubungi 911 atau bawa dia ke ruang gawat darurat terdekat.
    • Hubungi Saluran Pencegahan Bunuh Diri jika ada gejala negatif. Pastikan seseorang yang Anda cintai juga memiliki nomor telepon ini sehingga dia dapat menggunakannya jika diperlukan.
    iklan

Metode 3 dari 3: Mengidentifikasi Karakteristik Gangguan Kepribadian Garis Batas (BPD)

1. 

   Pahami diagnosis BPD. Seorang profesional kesehatan mental akan menggunakan kriteria dalam DSM-5 (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental) untuk mendiagnosis Gangguan Kepribadian Batas. DSM-5 mensyaratkan bahwa orang yang didiagnosis dengan BPD harus memiliki setidaknya 5 dari berikut ini:
   • "Dengan panik mencoba menghindari pengabaian yang nyata atau imajiner."
   • "Hubungan pribadi yang tidak stabil dan berlebihan: dengan cepat beralih dari mengidealkan menjadi meremehkan orang lain."
   • "Kesadaran diri tidak stabil."
   • "Menyimpan uang setidaknya di dua area berisiko membahayakan diri sendiri."
   • "Seringkali ada perilaku, gerak tubuh, ancaman bunuh diri atau melukai diri sendiri."
   • "Emosi yang bergetar karena perubahan suasana hati yang tajam."
   • "Sering merasa hampa."
   • "Kemarahan yang tidak masuk akal, keterlaluan, atau kesulitan mengendalikan amarah."
   • "Pikiran delusi jangka pendek atau perpecahan kepribadian yang intens."
   • Ingat, Anda tidak dapat mendiagnosis BPD sendiri untuk diri sendiri atau orang yang Anda cintai. Informasi yang diberikan di bagian ini hanya membantu Anda untuk menentukan apakah Anda atau seseorang yang Anda cintai mungkin memiliki BPD atau tidak.

2. 

   Perhatikan gejala takut ditinggalkan. Seseorang dengan BPD akan sering merasa sangat takut atau marah jika harus meninggalkan seseorang yang mereka cintai. Dia kemungkinan akan terlibat dalam perilaku impulsif seperti memotong dirinya sendiri atau mengancam untuk bunuh diri.
   • Reaksi ini dapat terjadi bahkan ketika pemisahan tidak dapat dihindari, direncanakan sebelumnya atau hanya untuk waktu yang singkat (misalnya orang lain sedang bekerja).
   • Orang dengan BPD seringkali takut sendirian dan membutuhkan bantuan orang lain. Mereka mungkin panik atau marah jika orang lain pergi sejenak atau terlambat.

3. 

   Pertimbangkan stabilitas hubungan pribadi Anda. Seseorang dengan BPD biasanya tidak memiliki hubungan yang stabil dengan siapapun untuk waktu yang lama. Orang dengan BPD seringkali tidak dapat menerima sisi "ambigu" dari orang lain (atau biasanya diri mereka sendiri). Pandangan mereka tentang hubungan sering kali "tidak menghasilkan apa-apa", yang lain baik sempurna atau sangat buruk. Orang dengan BPD sering mengakhiri pertemanan atau hubungan cinta dengan sangat cepat.
   • Orang dengan BPD sering mengidealkan orang yang mereka kenal, atau "mengagumi mereka". Namun, jika orang lain memiliki kekurangan tertentu atau membuat kesalahan (atau bahkan terlihat demikian), pengidap BPD akan segera menurunkannya.
   • Seseorang dengan BPD umumnya tidak akan menerima tanggung jawab atas masalah dalam hubungannya. Dia mungkin mengatakan bahwa orang lain "tidak cukup peduli tentang mereka" atau tidak berkontribusi banyak pada hubungan. Orang lain mungkin berasumsi bahwa orang dengan BPD memiliki perasaan atau interaksi "dangkal" dengan orang lain.

4. 

   Pertimbangkan citra diri orang tersebut. Orang dengan BPD seringkali tidak memiliki kesadaran diri yang stabil. Bagi orang biasa, rasa harga diri seringkali cukup konsisten: mereka memiliki pandangan yang jelas tentang siapa mereka, hal-hal yang mereka hargai dan bagaimana orang lain berpikir tentang mereka tidak akan mempengaruhi diri mereka. sana. Orang dengan BPD seringkali tidak merasa tentang diri mereka sendiri seperti ini. Persepsi mereka tentang diri mereka sendiri tidak menentu atau berubah-ubah dan bervariasi tergantung pada keadaan dan dengan siapa mereka berinteraksi.
   • Orang dengan BPD mungkin mendasarkan pandangan mereka pada diri mereka sendiri berdasarkan apa yang mereka pikirkan tentang mereka. Misalnya, jika orang yang mereka cintai terlambat berkencan, mereka sering menganggapnya sebagai tanda bahwa mereka "buruk" atau tidak berharga.
   • Orang dengan BPD memiliki tujuan atau prinsip yang tidak stabil dan dapat berubah dengan cepat. Ini akan mempengaruhi cara mereka memperlakukan orang.Untuk sementara, seseorang dengan BPD bisa menjadi baik, tapi kemudian menjadi jahat, meskipun itu orang yang sama.
   • Seseorang dengan BPD akan merasa membenci diri sendiri atau tidak berdaya, bahkan jika orang lain meyakinkan mereka sebaliknya.
   • Orang dengan BPD sering kali memiliki orientasi seksual variabel yang tidak normal. Mereka sering mengubah jenis kelamin pasangan yang diinginkan setidaknya satu kali.
   • Orang dengan BPD sering mendefinisikan diri mereka dengan cara yang menyimpang dari norma budaya mereka. Norma budaya yang menjadi faktor penting untuk dipertimbangkan saat berhadapan adalah harga diri yang "normal" atau "stabil".

5. 

   Perhatikan tanda-tanda perilaku impulsif yang dapat merugikan Anda. Orang terkadang memiliki impuls, tetapi pengidap BPD akan sering menunjukkan ekspresi berbahaya dan sembrono. Perilaku ini sering kali menimbulkan ancaman serius bagi keselamatan atau kesehatan mereka. Perilaku ini bisa muncul dari spontanitas atau sebagai tanggapan atas suatu peristiwa atau pengalaman dalam hidup mereka. Berikut beberapa contoh bagus dari perilaku ini:
   • Seks yang tidak aman
   • Berkendara sembarangan atau mengemudi sambil mabuk
   • Penyalahgunaan narkoba
   • Makan berlebihan atau gangguan makan lainnya
   • Menghabiskan uang
   • Perjudian yang tidak terkontrol

6. 

   Pertimbangkan apakah pikiran atau tindakan yang melukai diri sendiri atau membunuh diri sendiri sering muncul. Melukai diri sendiri dan ancaman menyakiti diri sendiri termasuk bunuh diri adalah perilaku umum pada orang dengan BPD. Tindakan ini dapat terjadi secara spontan atau terjadi sebagai tanggapan atas diabaikan atau dianggap ditinggalkan.
   • Beberapa contoh melukai diri sendiri termasuk memotong, membakar, menggaruk, atau merusak kulit.
   • Perilaku atau ancaman bunuh diri dapat mencakup hal-hal seperti mengambil sebotol obat dan mengancam akan meminum semuanya.
   • Orang dengan BPD sering membuat ancaman atau mencoba bunuh diri untuk memaksa orang lain melakukan apa yang mereka inginkan.
   • Orang dengan BPD mungkin menganggap tindakan mereka berbahaya dan berbahaya, tetapi mereka merasa tidak dapat mengubahnya sepenuhnya.
   • 60-70% orang dengan BPD akan mencoba bunuh diri pada suatu saat dalam hidup mereka.

7. 

   Amati suasana hati orang tersebut. Orang dengan BPD sering mengalami "perubahan suasana hati tiba-tiba" atau perubahan suasana hati yang tiba-tiba atau "perubahan suasana hati". Emosi ini terus berubah dan seringkali jauh lebih intens daripada respons yang stabil.
   • Misalnya, seorang penderita BPD mungkin merasa senang dan bahagia untuk beberapa saat kemudian menangis atau marah. Perubahan suasana hati yang berfluktuasi ini berlangsung selama beberapa menit atau beberapa jam.
   • Keputusasaan, kecemasan, dan mudah tersinggung adalah emosi yang umum di antara penderita BPD dan dapat disebabkan oleh kejadian atau tindakan yang dianggap tidak pantas oleh orang biasa. Misalnya, jika terapis orang tersebut mengatakan pengobatannya akan segera berakhir, penderita BPD akan merasa putus asa dan ditolak.

8. 

   Pertimbangkan apakah orang tersebut sering merasa depresi. Orang dengan BPD sering bertindak seolah-olah mereka merasa "kosong" atau sangat bosan. Emosi ini dapat menyebabkan perilaku berisiko dan impulsif. Menurut DSM-5, pengidap BPD terus mencari sumber stimulasi dan kegembiraan baru.
   • Dalam beberapa kasus, ini juga dapat memengaruhi perasaan mereka tentang orang lain. Seseorang dengan BPD dapat dengan cepat putus asa dari hubungannya dengan teman atau kekasih dan menemukan kegembiraan dalam diri orang baru.
   • Seseorang dengan BPD mungkin merasa seolah-olah mereka tidak ada atau khawatir bahwa mereka tidak berada di dunia yang sama dengan orang lain.

9. 

   Perhatikan tanda-tanda amarah sesering mungkin. Seseorang dengan BPD cenderung marah lebih sering dan berlebihan dari biasanya. Mereka seringkali kesulitan mengendalikan amarah mereka sendiri. Perilaku ini sering kali merupakan respons terhadap pemikiran bahwa teman atau anggota keluarga tidak peduli atau tidak peduli terhadap mereka.
   • Kemarahan ini dapat diekspresikan dalam bentuk sarkasme, menggerogoti, mengumpat, atau berteriak marah.
   • Kemarahan mungkin merupakan respons default orang tersebut bahkan dalam situasi di mana mereka mungkin mengekspresikan emosi lain dengan lebih tepat dan tepat. Misalnya, seseorang yang menjadi juara pertama di acara olahraga mungkin merasa marah atas perilaku lawannya alih-alih menikmati kemenangan.
   • Kemarahan ini bisa menimbulkan pertengkaran atau kekerasan.

10. 

    Perhatikan gejala paranoia. Seseorang dengan BPD cenderung memiliki pikiran delusi jangka pendek. Pikiran-pikiran ini disebabkan oleh stres yang berlebihan dan seringkali tidak bertahan lama tetapi berulang terus menerus. Khayalan ini sering kali terkait dengan niat atau perilaku orang lain.
    • Misalnya, seseorang yang mendapat informasi tentang kesehatannya sendiri mungkin menjadi berkhayal karena dokter berkolusi dengan seseorang untuk menipu mereka.
    • Disosiasi adalah gejala khas lainnya di antara orang dengan BPD. Penderita BPD sering kali memiliki pikiran yang membuat mereka merasa sekelilingnya tidak nyata.
    iklan

Nasihat

• Luangkan waktu untuk menjaga diri sendiri, apakah Anda atau orang yang Anda cintai menderita BPD.
• Cobalah untuk memberikan dukungan dan dukungan emosional sebanyak mungkin kepada orang yang Anda cintai.
• Badan Pengawas Obat dan Makanan AS belum menyetujui pengobatan apa pun untuk pengobatan BPD. BPD tidak dapat "disembuhkan" dengan obat-obatan, tetapi dokter atau ahli kesehatan mental dapat mengidentifikasi sejumlah suplemen yang membantu meringankan gejala seperti depresi, kecemasan, atau agresi.
• Ingatlah selalu bahwa BPD bukanlah "kesalahan" Anda dan tidak membuat Anda "buruk". Ini adalah kelainan yang bisa disembuhkan.

Peringatan

• Selalu waspada terhadap ancaman melukai diri sendiri atau bunuh diri. Jika orang yang Anda cintai mengungkapkan pikiran untuk bunuh diri atau berencana untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi 911 atau Suicide Prevention Line 1-800-273-8255 (di AS).