Isi

• Langkah
• Nasihat

Ketegangan otot adalah ketegangan otot yang terlalu banyak akibat aktivitas fisik, menyebabkan pembengkakan dan nyeri. Ketegangan otot adalah cedera umum dan dapat diobati dengan cukup efektif di rumah. Anda dapat belajar merawat otot yang tegang dan mengetahui kapan harus mendapatkan perhatian medis.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Meredakan ketegangan otot secara instan

1. 

   Biarkan otot Anda beristirahat. Saat otot tegang, hentikan aktivitas yang menyebabkan otot tegang. Ketegangan sebenarnya adalah robekan pada serat otot dan jika Anda memaksakan diri, robekan ini dapat tumbuh dan menyebabkan cedera serius.
   • Berdasarkan tingkat keparahan nyeri. Jika ketegangan otot terjadi saat berlari atau berolahraga dan Anda harus berhenti bekerja untuk mendapatkan kembali napas karena nyeri yang parah, sebaiknya istirahat selama sisa permainan.
   • Luangkan waktu beberapa hari untuk memulihkan ketegangan Anda, sebelum kembali melakukan aktivitas yang menimbulkan ketegangan kembali.

2. 

   
   
   Oleskan es. Menerapkan es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Masukkan es batu ke dalam kantong makanan besar. Bungkus handuk tipis untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat es langsung. Tempelkan kompres es ke otot yang sakit selama sekitar 20 menit, beberapa kali sehari sampai pembengkakan mereda.
   • Sekantong kacang polong beku atau sayuran lainnya berfungsi sebaik kantong es.
   • Hindari penggunaan panas karena panas tidak mengurangi peradangan yang disebabkan oleh ketegangan otot.

3. 

   
   
   Bungkus perban. Membungkus area yang meregang dapat membantu mengurangi peradangan dan membantu mencegah cedera lebih lanjut. Gunakan perban elastis untuk membungkus lengan atau kaki Anda (perban longgar).
   • Jangan membungkus terlalu rapat untuk menghindari penyumbatan sirkulasi.
   • Jika Anda tidak memiliki perban elastis, Anda dapat memotong sarung bantal lama menjadi strip panjang dan membungkusnya di tempat yang tegang.

4. 

   
   
   Peningkatan otot. Mengangkat area yang meradang dapat membantu mengurangi pembengkakan, sekaligus memberikan istirahat yang tepat untuk menyembuhkan otot.
   • Jika ada ketegangan otot di kaki bagian bawah, Anda bisa meletakkan kaki di atas sandaran kaki atau kursi sambil duduk.
   • Jika Anda mengalami ketegangan otot di lengan, Anda dapat menggunakan tali pengikat untuk menopangnya agar bisa naik.

5. 

   Minum obat pereda nyeri. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin atau ibuprofen membantu meredakan nyeri dan membantu Anda bergerak lebih mudah selama ketegangan otot. Hati-hati jangan sampai melebihi dosis anjuran dan jangan berikan aspirin kepada anak. iklan

Bagian 2 dari 3: Mengetahui kapan perlu perawatan medis

1. 

   Waspadai nyeri. Rawat otot yang kencang selama beberapa hari dengan mengistirahatkannya dan mengompres dengan es. Namun, jika nyeri parah tidak kunjung hilang, segera dapatkan bantuan medis. Ini bisa menjadi cedera serius yang membutuhkan perhatian medis.
   • Jika dipastikan bahwa cedera Anda memerlukan perawatan tambahan, dokter Anda mungkin akan memberikan kruk atau perban untuk membantu otot-otot Anda yang tegang beristirahat. Selain itu, dokter Anda dapat meresepkan pereda nyeri yang kuat.
   • Dalam kasus yang jarang terjadi, ketegangan otot perlu diobati dengan terapi fisik atau pembedahan.

2. 

   Cari pertolongan medis jika ada gejala lain yang terlibat. Terkadang ketegangan otot disebabkan oleh hal lain selain aktivitas berlebihan. Jika Anda merasa mengalami ketegangan otot akibat aktivitas fisik tetapi mengalami gejala lain berikut ini, sebaiknya temui dokter Anda:
   • Tanda-tanda infeksi seperti kulit gatal, merah, dan bengkak.
   • Gigitan itu adalah tempat rasa sakit itu.
   • Sirkulasi yang buruk atau mati rasa di mana nyeri dirasakan.

3. 

   Cari perawatan segera jika gejalanya parah. Jika nyeri otot Anda disertai dengan salah satu dari tanda-tanda serius berikut ini, segera temui dokter atau segera pergi ke ruang gawat darurat untuk mengetahui penyebabnya:
   • Otot terasa terlalu lemah.
   • Sesak napas atau pusing.
   • Leher kaku dan demam.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Cegah ketegangan otot

1. 

   Memulai. Ketegangan otot terjadi ketika otot diregangkan secara berlebihan, biasanya karena pengerahan tenaga sebelum Anda memulainya dengan benar. Luangkan waktu untuk bersantai dan menghangatkan otot Anda sebelum melakukan aktivitas fisik.
   • Jika Anda suka jogging, lakukan sedikit jogging lambat sebelum lari cepat atau ngebut.
   • Jika Anda berolahraga, lakukan joging lambat, pitch, atau senam lembut sebelum memasuki permainan.

2. 

   Latihan kekuatan. Memasukkan angkat beban dan latihan kekuatan lainnya ke dalam rutinitas olahraga Anda dapat membantu mengurangi risiko ketegangan otot selama aktivitas. Lakukan beban bebas di rumah atau di ruang angkat beban di gym untuk membangun otot pusat yang kuat dan kuat serta menjaga otot tetap lentur.

3. 

   Ketahui kapan harus berhenti. Sangat mudah untuk ketagihan di awal aktivitas fisik dan dengan demikian memaksa diri Anda untuk melanjutkan, bahkan jika nyeri di kaki bagian bawah atau lengan memperingatkan Anda untuk berhenti. Ingatlah bahwa memberi tekanan pada otot yang diregangkan hanya akan memperburuk masalah. Jika itu menyebabkan air mata yang dalam, Anda mungkin tidak dapat berpartisipasi dalam pertandingan apa pun selama sisa musim ini. iklan

Nasihat

• Coba gunakan minyak pijat panas / dingin untuk meredakan nyeri. Minyak tidak membantu mengurangi pembengkakan, tetapi akan membantu otot Anda merasa lebih baik.
• Setelah pembengkakan mereda, Anda bisa menggunakan kompres panas untuk menghangatkan otot sebelum berolahraga.
• Mandi air hangat.
• Letakkan bantal pemanas pada otot yang tegang untuk meredakan nyeri.
• Lakukan pijatan dalam untuk meredakan kejang otot, tetapi lakukan pijatan hanya setelah 48 jam cedera.