Isi

• Langkah
• Nasihat

Lutut dilindungi oleh lempengan tulang rawan berbentuk bulan sabit yang disebut meniskus. Meniskus bertindak sebagai bantalan pelindung di luar dan di dalam lutut, membantu menyeimbangkan gravitasi lutut. Meniskus yang robek atau rusak mengganggu fungsi lutut dengan benar dan dapat menyebabkan nyeri, bengkak, dan kekakuan pada sendi lutut. Jika tidak ditangani, hal ini dapat menyebabkan ketidakstabilan lutut, kehilangan gerakan lutut normal, dan nyeri lutut yang terus-menerus. Anda dapat mengikuti langkah-langkah yang dijelaskan dalam artikel ini untuk menyembuhkan meniskus yang robek dengan pengobatan, perawatan di rumah, dan terapi fisik - atau kombinasi dari ketiganya.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Perawatan di rumah

1. 

   Gunakan metode PRICE. Anda dapat mempercepat proses pemulihan dengan menggunakan metode "PRICE" - singkatan dari "Protection", "Rest (rest)", "Immobilize (immobilize)," "" Kompresi ", dan" Elevasi ". Aturan pertama (perlindungan) adalah menghindari kerusakan lebih lanjut pada rasa sakit, yang dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius. Inilah yang harus dihindari:
   • Panas. Saat terkena panas, pembuluh darah membesar dan kemungkinan menyebabkan pendarahan lebih lanjut, jadi hindari mandi air panas, sauna, kompres panas, atau bahkan paparan lingkungan yang panas.
   • Banyak bergerak. Pertimbangkan untuk membatasi beberapa aktivitas untuk menghindari cedera nyeri lebih lanjut.
   • Pijat. Tekanan apa pun yang diberikan pada rasa sakit dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut.

2. 

   
   
   Istirahat. Pasien biasanya disarankan untuk tidak aktif selama 24 hingga 72 jam setelah cedera. Istirahat yang cukup akan membantu luka sembuh dengan baik, sekaligus mencegah kerusakan otot dan jaringan di sekitarnya.
   • Beberapa latihan mungkin membantu setelah 72 jam pertama berlalu; Latihan ini akan dibahas di bawah. Anda harus melakukan latihan ini di bawah pengawasan ahli terapi fisik. Jika tidak, lebih baik tidak berlatih.

3. 

   
   
   Jaga agar lutut Anda tidak bergerak. Lutut dapat diimobilisasi dengan kawat gigi dan perban untuk mencegah gerakan yang tidak perlu yang dapat merusak otot dan jaringan lebih lanjut. Bicaralah dengan dokter Anda tentang praktik terbaik untuk imobilisasi dalam kasus Anda.

4. 

   Gunakan perban bertekanan. Selama 24-72 jam pertama setelah cedera, tutupi area yang terkena dengan es di handuk basah selama 15-20 menit, dengan jarak 2-3 jam. Ikuti petunjuk di atas untuk memastikan Anda tidak merusak jaringan akibat luka bakar dingin.
   • Saat terkena suhu dingin, pembuluh darah akan berkontraksi, aliran darah akan berkurang dan pembengkakan akan berkurang rasa sakitnya. Kompres juga membantu merangsang getah bening untuk mengangkut nutrisi ke jaringan yang rusak di sekitar luka.
     • Getah bening juga berfungsi membuang limbah dari sel dan jaringan tubuh yang berperan penting dalam regenerasi jaringan.

5. 

   
   
   Angkat lututmu. Menaikkan lokasi cedera adalah metode yang sangat penting untuk memastikan sirkulasi darah dan penyembuhan yang tepat. Peninggian lutut membantu mengurangi aliran darah, yang pada akhirnya membantu mengurangi pembengkakan.
   • Saat duduk atau berbaring, tegakkan lutut di atas beberapa bantal. Berbaring adalah yang terbaik, tetapi Anda juga bisa duduk dengan posisi panggul lebih rendah dari lutut.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Minum obat

1. 

   Minum obat pereda nyeri. Obat pereda nyeri yang dijual bebas bisa sangat membantu. Namun, yang terbaik adalah mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan apa pun. Dokter Anda dapat mengetahui obat mana yang terbaik untuk Anda dan / atau mungkin meresepkan obat yang lebih kuat untuk Anda.
   • Jika rasa sakitnya parah dan ada pembengkakan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengonsumsi celebrex; Dosis pertama 400 mg diminum, diikuti 200 mg dua kali sehari.
   • Jika Anda cukup beruntung hanya mengalami nyeri ringan dan tidak ada pembengkakan, Anda dapat meminum Tylenol 650-1000mg setiap 4-6 jam sesuai kebutuhan.
     • Jika Anda minum alkohol, berhati-hatilah. Beberapa obat bereaksi dengan alkohol. Konsultasikan dengan dokter Anda jika memang demikian.

2. 

   Konsumsi NSAID. NSAID adalah sekelompok obat antiinflamasi nonsteroid. Namun, obat ini tidak boleh digunakan dalam 48 jam pertama setelah cedera, karena peradangan dianggap sebagai salah satu mekanisme kompensasi tubuh. Dengan kata lain, minum obat ini selama periode ini dapat mengganggu pemulihan Anda.
   • Beberapa contoh dari kelompok obat ini adalah ibuprofen, aspirin, dan naproxen. Semua obat di atas bekerja dengan cara memblokir bahan kimia tertentu di dalam tubuh yang menyebabkan peradangan pada luka.

3. 

   Lakukan terapi fisik. Kami akan membahas latihan terapi fisik di bagian selanjutnya. Ketahuilah bahwa terapi fisik seringkali sangat efektif untuk mempersingkat proses pemulihan. Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai terapi; Mereka akan tahu olahraga mana yang tepat untuk Anda.
   • Lakukan olahraga hanya di bawah bimbingan terapis untuk memastikannya berolahraga dengan benar dan tidak semakin menyakitkan.

4. 

   Pertimbangkan operasi. Pilihan ini sebaiknya hanya dipertimbangkan jika metode lain tidak efektif. Operasi lutut dapat dilakukan untuk memperbaiki dan bergabung dengan jaringan meniskus yang rusak untuk mengembalikan fungsi normal.
   • Ini adalah operasi pengangkatan tulang rawan meniskus, yang merupakan pengangkatan seluruh meniskus. Dokter Anda akan tahu apakah ini pilihan yang tepat untuk Anda.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Latihan terapi fisik

1. 

   Cari fisioterapis berlisensi. Fisioterapi mencakup berbagai latihan untuk membantu Anda pulih. Regimen fisioterapi ahli dapat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan meniskus Anda dan mengoptimalkan fungsinya.
   • Lima latihan pertama yang dijelaskan di bawah ini dapat dilakukan segera, diikuti oleh istirahat setelah rasa sakit mereda.
   • Latihan ini termasuk gerakan otot yang membantu menstimulasi sirkulasi darah dan mengangkut oksigen ke luka. Pasokan oksigen yang cukup akan membantu menjaga integritas sel, memulihkan fungsi dan membantu cepat memperbaiki jaringan yang rusak.

2. 

   Peregangan lutut pasif. Latihan ini sering direkomendasikan saat pasien kehilangan kemampuan untuk meluruskan lutut.Berikut cara melakukan latihan ini:
   • Sambil berbaring, letakkan handuk melingkar di bawah tumit kaki yang cedera hingga menaikkannya minimal 15 cm.
   • Relakskan otot kaki Anda selama 2 menit dan biarkan gravitasi perlahan meluruskan lutut Anda.
   • Ulangi langkah di atas sebanyak 3 kali dan lakukan latihan sebanyak yang Anda inginkan.

3. 

   Perosotan tumit. Saat rasa nyeri mulai mereda, Anda bisa mencoba latihan perosotan tumit. Lanjutkan sebagai berikut:
   • Ambil posisi duduk, kaki terentang di depan Anda dan perlahan geser tumit yang cedera ke arah bokong Anda.
   • Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini selama 15 repetisi.

4. 

   Berdiri dengan betis direntangkan. Dalam posisi berdiri, letakkan tangan Anda di dinding setinggi mata. Kaki yang cedera diletakkan di belakang, tumit menyentuh lantai. Kaki lainnya ada di depan dan ditekuk di lutut. Dengan kaki belakang sedikit ke dalam, perlahan bersandar ke dinding sampai Anda merasakan betis rileks.
   • Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi awal. Latihan ini bisa diulang beberapa kali sehari.

5. 

   Regangkan paha belakang di dinding. Berbaring di lantai, pantat diletakkan di dekat pintu masuk, regangkan kaki yang terluka di pintu keluar. Selanjutnya, angkat kaki yang cedera ke atas dan sandarkan ke dinding di samping kusen pintu. Tahan posisi ini sampai Anda merasakan bagian belakang paha Anda rileks. Ulangi 3 kali.
   • Anda bisa tetap dalam posisi peregangan selama Anda merasa nyaman. Latihan peregangan ini sangat menyenangkan, karena pintu masuk membuat kaki bebas dari tekanan agar tetap terentang, dan lengan tidak berada di bawah tekanan untuk menahan kaki.

6. 

   Coba angkat kaki Anda saat melakukan peregangan. Berbaring di lantai, kaki terentang. Lutut kaki yang sehat sedikit ditekuk, dan telapak kaki rata di lantai. Kencangkan otot paha kaki yang cedera dan angkat sekitar 20 cm di atas lantai. Perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal. Ulangi 15 kali.

7. 

   Lakukan squat di dinding dengan bola. Letakkan kepala, bahu, dan punggung Anda ke dinding. Kaki ditempatkan 90 cm dari dinding. Letakkan bola di belakang punggung dan turunkan tubuh secara perlahan ke sudut 45 derajat. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
   • Latihan ini juga bagus untuk otot inti. Coba angkat tangan 90 derajat saat dalam posisi jongkok dan turunkan tangan saat kembali ke posisi awal.

8. 

   Latih langkah tinggi. Dalam posisi berdiri, angkat kaki yang cedera minimal 7,5 cm - 12,5 cm dari lantai, dengan kaki lainnya di lantai. Ganti posisi secara perlahan dengan setiap kaki, lakukan dua gerakan ini sebanyak 15 kali.
   • Setelah lutut Anda cukup kuat, Anda dapat mencoba melakukan langkah-langkah seperti yang Anda lihat di gym. Bereksperimenlah dengan ketinggian yang berbeda untuk perpanjangan maksimum.

9. 

   Latih lutut Anda. Bungkus perban elastis di sekitar pergelangan kaki yang cedera dan ikat ke pintu setinggi mata ke kaki Anda. Wajah ke arah pintu, lutut kaki yang cedera sedikit kendur dan otot mengencang. Tahan posisi ini sambil meregangkan kaki sehat Anda ke belakang. Lakukan 2 gerakan ini sebanyak 15 kali.
   • Sebagai alternatif, Anda bisa mencoba meregangkan lutut dengan perlawanan. Ikat perban elastis dan ikat ke pintu setinggi lutut. Masukkan kaki yang cedera ke dalam ring dan tekuk lutut sekitar 45 derajat, dengan kaki lainnya terangkat dari lantai. Luruskan kaki Anda secara perlahan dan kencangkan otot paha Anda. Ulangi latihan ini 15 kali.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Pahami kondisi Anda

1. 

   Kenali gejalanya. Robekan meniskus adalah cedera lutut yang paling umum. Jika Anda menduga bahwa Anda mengalami robekan meniskus, perhatikan tanda-tanda berikut:
   • Perasaan berderak di lutut. Kerutan sering muncul saat beraktivitas menggunakan lutut. Bunyi ini normal jika lutut tidak bergerak selama beberapa menit dan kemudian Anda mencoba menekuk lutut, tetapi jika Anda menekuk lutut berkali-kali dan suara menggumpal tetap ada maka ini bisa menjadi gejala. temukan lutut bermasalah.
   • Bengkak dan kaku. Cairan yang ada di persendian membantu persendian untuk bergerak dengan mudah. Saat meniskus robek, terlalu banyak cairan yang menumpuk, menyebabkan lutut membengkak. Pembengkakan sering kali disertai dengan kekakuan. Kekakuan sendi adalah suatu kondisi di mana sendi lutut sulit digerakkan dan hilangnya mobilitas selama aktivitas penggunaan lutut.
   • Rasa sakit. Pembengkakan dan kekakuan juga berhubungan dengan nyeri. Nyeri terlihat jelas saat menekan lutut atau saat menggerakkan lutut. Anda mungkin tidak bisa menekuk lutut karena sakit. Lutut terlihat terkunci dan tidak bisa bergerak.

2. 

   Cari robekan meniskus ringan. Dalam kasus ini, Anda akan mengalami nyeri sedang selama cedera. Nyeri bisa disertai pembengkakan ringan. Selain itu, jaringan secara bertahap rusak.
   • Nyeri yang berdenyut bisa hilang setelah 2-3 minggu dengan aktivitas berat yang terbatas. Beberapa gerakan seperti jongkok, lutut menekuk, angkat berat, dan memutar dapat menyebabkan gejala kembali.

3. 

   Kenali robekan meniskus sedang. Orang dengan robekan meniskus sedang akan mengalami nyeri yang tajam di kedua sisi dan di antara lutut, terutama saat berjongkok atau memutar. Peradangan bisa memburuk dalam 2-3 hari dan mengeras sendi lutut. Pasien masih bisa berjalan, tetapi fleksi lutut terbatas.
   • Gejala biasanya mereda dalam 1-2 minggu, tetapi bisa terus berlanjut dengan penggunaan lutut. Nyeri bisa berlangsung selama bertahun-tahun jika penyakitnya tidak diobati.

4. 

   Ketahui apakah Anda mengalami robekan meniskus yang parah. Hal ini sering kali disertai dengan nyeri yang lebih parah serta pembengkakan dan kekakuan yang tiba-tiba. Anda mungkin mengalami nyeri berdenyut-denyut, nyeri berdebar-debar, dan nyeri hebat. Peradangan bisa terlihat jelas dalam 2-3 hari. Beberapa bagian meniskus yang robek bahkan bisa berpindah ke sendi sendi.
   • Gejala-gejala ini dapat menyebabkan ketidakstabilan lutut atau ketidakmampuan untuk berjalan normal, serta meluruskan lutut. Ini tentu saja membutuhkan perawatan medis.

5. 

   Pelajari cara mendiagnosis. Dokter Anda akan melihat catatan medis Anda untuk menilai hubungan antara gejala Anda saat ini dan kerusakan lutut Anda sebelumnya. Anda akan diperiksa dan diuji untuk mengevaluasi fungsi lutut seperti:
   • Pemeriksaan lutut. Setiap lutut diperiksa untuk mencari rasa sakit, kehilangan stabilitas, rentang gerak yang berkurang, nyeri pada posisi tertentu dan tidak dapat memberi beban pada kaki yang sakit.
   • Sinar-X. Tes ini digunakan untuk mengevaluasi tulang lutut untuk menentukan peradangan.
   • Pencitraan resonansi magnetik (MRI). Tes resonansi magnetik sering kali diperintahkan oleh dokter ortopedi untuk konfirmasi. Tes ini memberikan gambaran yang jelas tentang lokasi dan tingkat keparahan robekan meniskus serta ligamen, tendon, dan tulang rawan di sekitarnya.
   • Artroskopi lutut. Ahli ortopedi akan melakukan endoskopi untuk memeriksa bagian dalam sendi lutut dengan memasukkan alat yang disebut endoskopi melalui sayatan kecil. Perangkat ini memiliki kamera dan sistem lampu untuk pengamatan langsung atau pengobatan air mata meniskus.

6. 

   Jika pasien mengalami nyeri, dokter dapat membuat lutut mati rasa. Beberapa pasien mungkin mengalami nyeri saat dokter melakukan pemeriksaan dan tes tertentu. Dalam kasus ini, dokter Anda mungkin merekomendasikan drainase lutut atau injeksi anestesi lokal. Prosedur ini tidak akan menimbulkan rasa sakit tambahan.
   • Prosedur di atas dapat membantu meredakan nyeri dan memudahkan pemeriksaan. Namun, jika tidak ada satu pun cara di atas yang berhasil, penilaian dapat ditunda sampai peradangan atau nyeri mereda.
   iklan

Nasihat

• Memutar atau memutar yang berlebihan dapat berisiko robeknya meniskus. Baik olahraga kontak atau olahraga intensif lutut harus dihindari.
• Tulang yang lemah adalah bagian dari proses penuaan. Bagi lansia, masalah lutut sering terjadi.