Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Jika pikiran atau ingatan tertentu membuat Anda merasa sedih atau cemas, Anda mungkin mencari jalan keluar untuk berhenti menyibukkannya. Temukan gangguan yang dapat membantu Anda menghentikan pikiran negatif atau negatif. Setiap orang memiliki hal-hal stres yang tidak ingin mereka pikirkan. Namun, terkadang pikiran ini mengarah ke masalah serius seperti kecemasan, depresi, atau stres pasca-trauma. Ingatlah bahwa seringkali satu-satunya cara untuk benar-benar mengatasi pikiran atau kejadian yang tidak menyenangkan (seperti pelecehan, kecelakaan bencana, penyakit mental, dll.) Adalah dengan mendiskusikannya dengan ahli kesehatan mental. . Anda dapat mulai mengatasi penyebab keasyikan Anda dengan pikiran negatif atau tidak membantu dengan menjelajahinya.

Langkah

Metode 1 dari 5: Menenangkan pikiran Anda

1. 

   
   
   Menulis buku harian. Salah satu alasan sulit untuk berhenti memikirkan sesuatu adalah karena kita terus berusaha memaksa pikiran itu keluar dari benak kita. Sayangnya, ini sering membuat mereka semakin dalam, dan membawa emosi yang sia-sia seperti rasa bersalah atau malu ("Mengapa saya tidak bisa berhenti memikirkannya?"). Buat jurnal kesehatan mental untuk memberi diri Anda ruang untuk mengeksplorasi pikiran dan perasaan Anda, bahkan yang membuat Anda sedih dan khawatir.
   • Menulis jurnal memungkinkan Anda untuk mengakui pikiran dan perasaan Anda, dan memberi mereka ruang untuk eksis. Buatlah jurnal setiap kali Anda merasa kewalahan dengan hal-hal yang tidak ingin Anda pikirkan.Tuliskan di kertas, lalu tutup buku harian Anda, berjalan-jalan, dan lakukan sesuatu yang lain.
   • Cobalah untuk memikirkan saat-saat ketika pikiran yang tidak diinginkan mulai muncul. Apakah ada sesuatu yang memprovokasi mereka? Apakah ada pengalaman yang berhubungan dengan mereka? Apakah pikiran Anda ikut bermain menghalangi kemampuan Anda untuk menikmati kehidupan sehari-hari?
   • Menulis jurnal dapat meningkatkan stabilitas mental dengan melepaskan gejala kecemasan dan depresi. Menulis pemikiran ini dalam jurnal Anda juga dapat menciptakan kesadaran akan pola pikir yang tidak menyenangkan dan membantu Anda memahami pemicu potensial.
   • Menulis jurnal tentang pikiran yang tidak diinginkan dapat membantu mendiskusikan ingatan yang tertekan. Jika Anda pernah mengalami banyak pelecehan atau masa kecil yang sulit, buatlah buku harian dengan bantuan seorang spesialis.

2. 

   
   
   Putuskan siklus refleksi. Bermeditasi berarti berpikir bolak-balik tentang suatu masalah. Pada dasarnya ini ada hubungannya dengan pikiran negatif atau kecemasan. Jika Anda merasa ingin mengalihkan perhatian dari beberapa pemikiran, Anda mungkin sedang merenung. Penting untuk mengatasi kebiasaan ini karena refleksi sangat erat kaitannya dengan depresi yang parah. Berikut adalah beberapa cara untuk menyingkirkan perenungan:
   • Temukan sumber harga diri lainnya. Mungkin Anda terus-menerus memikirkan kerugian yang diakui karena Anda melihatnya sebagai bagian penting dari konsep diri dan orisinalitas individu Anda. Selain dari satu sisi negatif, soroti aspek lain di mana Anda memiliki bakat dan kekuatan. Dengan begitu, kritik apa pun (dari orang lain atau diri Anda sendiri) tidak akan membuat Anda terlalu stres.
   • Selesaikan setiap masalah. Jika Anda menyadari suatu masalah, berusahalah untuk memperbaikinya. Ini mungkin tampak membebani pada awalnya, tetapi jika Anda memecah masalah yang lebih besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, Anda dapat berusaha menyelesaikannya satu per satu. Kalau begitu, masalahnya sepertinya tidak terlalu menakutkan.
   • Hentikan ekspektasi dan standar yang ketat. Beberapa orang mengharapkan kesempurnaan 100% setiap saat atau upaya dari diri mereka sendiri atau orang lain. Itu adalah harapan yang tidak masuk akal dan tidak dapat dicapai yang mencegah Anda beradaptasi dengan tantangan hidup. Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, Anda mungkin mulai merasa rendah diri atau frustrasi ketika Anda tidak dapat memenuhi standar Anda. Kendalikan diri Anda untuk memiliki ekspektasi yang masuk akal tentang diri Anda dan orang lain. Ingat, setiap orang hanyalah manusia - dan manusia tidak sempurna.

3. 

   
   
   Ikuti meditasi kesadaran. Perhatian berarti memperhatikan saat ini. Ini adalah praktik hidup untuk saat ini. Ide adalah pikiran yang lambat dan sadar tentang pikiran yang selalu ada di pikiran Anda.
   • Jika Anda seorang pemula, pilih tempat yang tenang dengan sedikit gangguan. Duduklah dengan nyaman di kursi atau di atas karpet di lantai. Silangkan kaki Anda (jika duduk di lantai). Duduk dengan tubuh bagian atas lurus dan letakkan tangan Anda di paha. Tarik napas dalam-dalam dan bersihkan, tarik napas melalui hidung dan embuskan melalui mulut. Fokus pada nafas - fokus saja pada nafas. Ketika Anda menemukan diri Anda kehilangan perhatian pada napas Anda, perhatikan dan fokuskan kembali napas Anda dan tetap diam.
   • Untuk pemula, targetkan meditasi kesadaran sekitar 5 atau 10 menit sebelum latihan untuk jangka waktu yang lebih lama.
   • Beberapa bentuk meditasi kesadaran mendorong Anda untuk fokus hanya pada napas Anda sementara yang lain mengakui setiap pikiran yang muncul di pikiran. Untuk menentukan jenis meditasi kesadaran yang tepat untuk Anda, lihat artikel Greater Good dalam bahasa Inggris.

4. 

   Lanjutkan latihan kesadaran dalam semua aktivitas. Cara yang bagus untuk hidup pada saat ini dan menghindari tersesat dengan pikiran negatif adalah dengan membiasakan diri untuk mempraktikkan perhatian. Ini sangat efektif dalam meminimalkan perenungan dan tidak memikirkan kekhawatiran atau kekhawatiran.
   • Saat Anda bangun di pagi hari, tarik napas dalam-dalam dan tenang. Lakukan ketegangan otot lembut dan pikirkan bagaimana otot dan persendian tubuh Anda rasakan dengan setiap ketegangan. Minumlah segelas air yang telah difilter dan perhatikan suhu, stabilitas, dan perasaan Anda saat air mengalir ke tenggorokan Anda. Bersikaplah realistis tentang setiap aktivitas sepanjang hari seperti mandi, menyikat gigi, makan, minum, bekerja, dll.
   • Saat Anda menyelesaikan setiap aktivitas, jangan membuat kritik tentang apa yang Anda lakukan atau alihkan pikiran Anda. Ketika Anda menemukan pikiran Anda berkelana, fokus kembali pada apa yang Anda lakukan dan pertimbangkan bagaimana aktivitas tersebut memengaruhi indra Anda.
   iklan

Metode 2 dari 5: Jadilah kreatif

1. 

   Menulis, menggambar, atau mewarnai. Gunakan tangan dan imajinasi Anda untuk menciptakan sesuatu dari ketiadaan. Menjadi kreatif dapat memaksimalkan kebahagiaan Anda dan memberi Anda perasaan positif tentang apa yang Anda luangkan waktu untuk melakukannya. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kreativitas dapat meningkatkan dinamika kognitif dan keterampilan pemecahan masalah. Oleh karena itu, melatih kreativitas benar-benar dapat membantu Anda menemukan solusi untuk masalah yang membuat Anda kesal.

2. 

   Masak atau panggang kue. Jika Anda suka memasak atau memanggang, aktivitas ini dapat membantu Anda menghindari pikiran yang tidak menyenangkan. Menyiapkan makanan dapat memberikan rasa pencapaian dan membangun kepercayaan diri. Selain itu, Anda dapat berbagi interaksi Anda dengan orang lain untuk menyampaikan perasaan yang baik.
   • Satu peringatan yang perlu dipertimbangkan saat memasak atau memanggang adalah jangan biarkan aktivitas ini berubah menjadi perilaku tidak sehat, dalam hal ini Anda makan berlebihan untuk menenangkan suasana hati yang tidak nyaman atau mengalihkan perhatian Anda dari pikiran. membosankan. Undang orang lain untuk bergabung saat Anda memasak untuk mengurangi risiko Anda makan secara emosional - dan untuk membantu Anda membersihkan piring nanti.

3. 

   Coba pecahkan teka-teki itu. Kuis sering digunakan dalam terapi pendidikan karena membutuhkan konsentrasi, kesabaran, dan kreativitas. Mereka efektif untuk gangguan, pemikiran tidak teratur, dan masalah motivasi. Untuk alasan ini, ini juga merupakan gangguan sementara yang efektif, karena Anda harus fokus pada penyelesaian teka-teki.
   • Temukan teka-teki favorit dan Anda ingin fokus. Game teka-teki dan Sudoku adalah teka-teki umum yang mudah ditemukan hampir di mana saja.
   • Anda juga dapat mencoba teka-teki jigsaw, jika Anda suka menyusun semuanya. Melihat potongan-potongan yang tersusun juga dapat memberi Anda rasa sukses.
   • Banyak aplikasi dan situs web seluler memiliki permainan jigsaw / puzzle, jadi Anda dapat memainkan gangguan yang sehat ini di mana saja.
   iklan

Metode 3 dari 5: Gunakan media rekreasi untuk mengalihkan perhatian

1. 

   Menonton TV atau DVD. Tonton acara TV atau film lucu. Humor sangat efektif untuk menjauhkan Anda dari pikiran atau ingatan negatif. Pahami bahwa terlalu banyak menonton TV adalah perilaku duduk pasif yang dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih pendek dan obesitas.
   • Hindari ngemil sambil menonton TV karena ini dapat menyebabkan makan sembarangan, dan hanya dapat membuat Anda merasa lebih buruk.
   • Coba seimbangkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV dengan aktivitas fisik seperti menonton TV sambil berolahraga di treadmill atau treadmill elips. Jika Anda tidak memiliki perangkat tersebut, Anda hanya perlu melakukan beberapa latihan sambil menonton iklan atau setiap 15 hingga 20 menit.

2. 

   Mendengarkan musik. Musik telah digunakan untuk mengekspresikan emosi sejak orang pertama kali menemukan cara untuk membuatnya. Penelitian juga menunjukkan bahwa musik efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.
   • Musik dengan sekitar 60 detak per menit dapat mendorong gelombang otak untuk menyelaraskan dengan ritme itu, membawa keadaan nyaman.
   • Meskipun banyak yang menyarankan bahwa hanya musik "ringan", seperti musik klasik, jazz, atau musik Zaman Baru, yang menenangkan, studi baru menyarankan sebaliknya. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa mendengarkan "musik latar yang kuat dari Heavy Metal" membantu partisipan dalam studi tersebut mengatasi emosi marah dan mendapatkan kembali perasaan positif dan bahkan menjadi terinspirasi. inspirasi.Yang terpenting adalah jenis musik apa yang paling cocok untuk Anda. Dengarkan musik favorit Anda dan rasakan hubungannya.

3. 

   On line. Waktu komputer yang moderat dapat membuat Anda terhibur dan rileks. Saat Anda online, Anda dapat bermain game, mengunjungi halaman belanja pakaian atau aksesori, terhubung dengan teman lama di media sosial, membaca banyak artikel menarik tentang topik favorit Anda, atau menulis artikel untuk situs tersebut. wikiHow. Catat berapa banyak waktu yang Anda habiskan di depan komputer.
   • Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 2 jam penggunaan teknologi berpotensi membahayakan kesehatan anak-anak, menyebabkan kenaikan berat badan, agitasi, dan tidur atau terkejut. Cobalah untuk membatasi waktu Anda dalam menggunakan teknologi untuk hal-hal lain seperti menghabiskan waktu dengan teman atau keluarga atau pergi keluar.

4. 

   Membaca buku. Temukan novel, buku komik, atau majalah menarik yang menarik minat Anda. Membaca di waktu luang Anda menciptakan pelarian dari kehidupan sehari-hari, membantu Anda mengembangkan kreativitas dan imajinasi Anda. Membaca juga meningkatkan keterampilan kognitif dan kosakata.
   • Pastikan Anda membaca sesuatu yang ringan atau lucu, bukan topik berat dan menjengkelkan yang menyibukkan Anda dengan pikiran yang tidak diinginkan.
   iklan

Metode 4 dari 5: Latihan

1. 

   Pergi ke gym. Olahraga dapat meredakan perasaan cemas dan stres dengan melepaskan endorfin, zat kimia alami peningkat suasana hati yang dibuat tubuh. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa orang hanya "merasa lebih baik" setelah melakukan latihan aerobik sedang. Jadi, pada saat Anda menemukan diri Anda ingin menghindari pikiran yang tidak diinginkan, kenakan sepatu kets Anda dan berlari, atau pergi ke gym untuk angkat beban.

2. 

   Taman. Berlatihlah beberapa pekerjaan berkebun. Menanam tanaman, menanam kebun raya atau bunga hias. Berkebun memiliki tiga kemungkinan manfaat. Pertama, berada di luar tubuh meningkatkan perasaan positif dan mengurangi stres. Kedua, aktivitas fisik saat berkebun akan menciptakan endorfin yang membantu Anda merasa nyaman dan terhindar dari obesitas. Ketiga, jika Anda menanam tumbuhan atau makanan maka Anda akan menghemat uang dan memastikan Anda menjalani pola makan yang bergizi dan seimbang.

3. 

   Mandi air hangat atau mandi. Studi menunjukkan bahwa mandi air hangat saja dapat membantu mengurangi kecemasan. Hanya dengan merasakan tubuh yang hangat dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan bahkan lebih tertarik pada hubungan sosial Anda. Fokuskan pada sensasi tubuh yang Anda alami saat mandi atau berendam: seperti air di kulit Anda, kehangatan di sekitar Anda. Tarik napas dalam-dalam. Biarkan pengalaman tersebut menjadi latihan kesadaran sambil memperhatikan dan menikmati sensasi fisik yang menyenangkan.
   • Anda mungkin menemukan bahwa menambahkan beberapa tetes minyak lavender ke kamar mandi membuat Anda merasa lebih nyaman dan rileks.
   iklan

Metode 5 dari 5: Habiskan waktu bersama orang lain

1. 

   Telepon atau kunjungi teman atau anggota keluarga. Baik mereka dekat atau jauh dari Anda, kapan pun Anda ingin berhenti memikirkan pikiran negatif dengan cara yang positif dan sehat, Anda dapat memanggil mereka. Anda bahkan dapat memberi tahu teman / kerabat sebelumnya bahwa Anda berencana menelepon mereka untuk melupakan topik tertentu - sehingga mereka tidak akan menyebutkannya secara tidak sengaja.
   • Jika teman, orang tua, saudara, atau seseorang yang Anda cintai tinggal di dekat Anda, jadwalkan kencan bersama. Pergi bersama. Pergi ke bioskop, bermain bowling, berenang, atau menikmati hobi yang sama.
   • Menghabiskan waktu dengan orang lain tidak hanya membantu Anda merasa bahagia, tetapi juga memperpanjang hidup Anda. Saat ini, para ilmuwan membandingkan kesepian dengan merokok - itu buruk bagi kesehatan mental dan fisik Anda.

2. 

   Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda. Ketika teman atau keluarga tidak ada, gangguan besar adalah menghabiskan waktu dengan teman lain, hewan peliharaan Anda. Secara khusus, anjing dan kucing membantu mengurangi depresi dan memperpanjang umur. Selain itu, jika Anda membawa anjing Anda ke taman, Anda dapat melatih aktivitas fisik yang diperlukan dengan berjalan beberapa putaran atau melempar Frisbee.

3. 

   Sukarelawan. Kunjungi tempat yang membutuhkan bantuan dan gunakan keterampilan dan waktu Anda untuk kasus yang layak. Ini tidak hanya akan mengalihkan perhatian Anda, tetapi juga dapat membantu Anda menyadari bahwa ada lebih banyak orang yang mengalami masalah daripada Anda, hewan yang membutuhkan bantuan Anda, dan lingkungan tempat Anda dapat membantu meningkatkan.
   • Menjadi sukarelawan juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini dapat menghilangkan kesepian dan depresi, dan juga membantu Anda merasa lebih terhubung dengan komunitas Anda. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki alasan yang tulus untuk ingin berkontribusi pada komunitas mereka (yaitu membantu orang lain daripada membantu diri mereka sendiri) hidup lebih lama.
   iklan

Nasihat

• Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan lakukan hobi untuk menghindari pikiran yang tidak diinginkan.

Peringatan

• Jika Anda menjauhkan diri dari pikiran yang mengarah pada perilaku tidak sehat seperti makan berlebihan, minum alkohol, atau menggunakan narkoba, Anda perlu menemui ahli kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan strategi koping yang lebih sehat untuk mengatasi pikiran atau pemicu stres yang frustrasi.
• Pikiran menjengkelkan yang berulang kali dapat mewakili obsesi yang terkait dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Selain perilaku wajib seperti ujian dan ritual berulang, OCD juga dikaitkan dengan fobia seperti kecemasan yang berlebihan, keasyikan, atau ketakutan. kejiwaan jika Anda mengalami gejala-gejala ini.