Isi

• Langkah

Setiap orang menyesali sesuatu dari waktu ke waktu. Penyesalan dapat membuat Anda menjadi lebih dewasa dan berkembang, sementara memikirkan masa lalu berulang kali dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan kondisi emosional Anda. Anda dapat mengambil berbagai langkah, dari mengubah pola pikir hingga mengubah gaya hidup, membantu Anda mengatasi hal yang Anda sesali dan akhirnya melepaskannya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah Pikiran Anda

1. 

   Pahami psikologi penyesalan. Penyesalan adalah emosi yang kuat. Mempelajari cara mengatasi sesuatu yang Anda sesali berarti memahaminya secara mental.
   • Penyesalan adalah perasaan bersalah, sedih, atau marah tentang keputusan masa lalu. Setiap orang pernah menyesali sesuatu pada saat tertentu dalam hidup, terutama anak muda, namun hal ini menjadi masalah besar saat memikirkan kesalahan masa lalu, saat itu terjadi. Anda menjadi tidak peduli dengan kehidupan, karier, dan hubungan pribadi Anda.
   • Pemikiran yang tidak realistis mengarah pada penyesalan. Artinya, semakin mudah membayangkan akhir yang berbeda, semakin mudah bagi kita untuk menyesali keputusan tersebut. Penyesalan memuncak ketika Anda berpikir Anda akan sukses, tetapi biarkan kesempatan lepas kendali karena kurangnya perencanaan dan tindakan. Misalnya, ketika Anda memilih nomor lotere, maka tiket lotere yang tidak Anda pilih akan memiliki nomor pemenang.
   • Penyesalan memiliki efek emosional dan fisik yang negatif. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan atau stres berkepanjangan, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan sistem kekebalan yang lemah.
   • Perasaan menyesal sangat berbeda antara pria dan wanita. Wanita yang pernah mengalami hubungan masa lalu seringkali menyesali kenangan romantis mereka sebelumnya.

2. 

   
   
   Jangan mencoba memaksakan diri. Mengambil terlalu banyak tanggung jawab di luar kemampuan Anda hanya akan membuat Anda cepat menyesalinya. Belajarlah untuk lebih rileks daripada keinginan pribadi Anda dan terima bahwa ada begitu banyak hal dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda ubah, untuk menghentikan diri Anda dari rasa penyesalan.
   • Saat Anda mengasihani diri sendiri, dan memikirkan hal-hal yang dapat Anda lakukan secara berbeda, segera tarik diri Anda dari situasi tersebut. Tanyakan pada diri Anda, "Jika seorang teman atau anggota keluarga mengatakan ini kepada saya, apa yang akan saya katakan? Haruskah saya membuat alasan untuk disalahkan seperti itu?"
   • Periksalah situasi dalam situasi ini atau putuskan bahwa Anda menyesal. Ada banyak faktor di luar kendali yang dapat memengaruhi penilaian Anda. Apakah Anda berada di bawah tekanan untuk membuat pilihan yang terlalu terburu-buru? Apakah stres yang berlebihan mengurangi keakuratan penilaian Anda?
   • Katakanlah Anda bertanggung jawab untuk mengelola amal. Untuk penggalangan dana, Anda telah memesan bar / restoran hotel yang cukup populer. Satu minggu setelah acara, pemilik hotel menelepon untuk memberi tahu Anda bahwa tamu akhir pekan ini telah memesan sebagian besar kamar. Karena grup teman adalah orang kedua yang dipesan, bos memberikan preferensi kepada grup pertama. Terlalu panik, Anda dengan cepat menemukan cara lain. Anda menemukan bar restoran / hotel lain sekitar satu mil di jalan dan teater yang tidak dipesan siapa pun pada akhir pekan. Tidak ada lagi waktu untuk mempertimbangkan pro dan kontra, Anda telah memilih hotel kedua. Pada acara tersebut, staf hotel bersikap kurang sopan, makanan tidak disiapkan dengan matang, selebihnya ruang yang terlalu sempit untuk mengatur tempat duduk bagi peserta. Dalam skenario ini, Anda mungkin akan menyesali keputusan Anda untuk memilih hotel ini dan hanya ingin bergegas ke teater. Namun, seberapa besar kendali yang dapat Anda miliki? Saat Anda berada dalam posisi yang canggung dan Anda harus membuat keputusan cepat. Bahkan jika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang diharapkan, jangan salahkan diri Anda untuk itu.

3. 

   
   
   Akui apa yang tidak Anda ketahui. Penyesalan, seperti yang saya katakan, berasal dari pemikiran yang tidak realistis. Untuk berhenti menyesalinya, kita perlu mengakui bahwa cara berpikir seperti ini sungguh merugikan. Ada banyak hal dalam hidup ini yang tidak kita sadari.
   • Semua tindakan kita berpengaruh. Artinya, dampak dari pilihan kita tidak bisa dihitung. Biasanya, dampak dari pilihan tersebut akan terbukti bertahun-tahun setelah keputusan Anda. Meskipun keadaan mungkin terlihat buruk sekarang, kita tidak tahu apa yang akan terjadi di masa depan dan keputusan yang menyesalkan itu dapat menyebabkan perubahan kecil beberapa tahun kemudian.
   • Ingat, ketika Anda harus "berasumsi", Anda akan sering berasumsi bahwa skenario itu terlalu jauh untuk Anda saat ini. Faktanya, ini bukanlah sesuatu yang mungkin Anda ketahui. Bayangkan skenario "bagaimana jika" yang mengakui pilihan Anda lebih baik. Mari kita gunakan bermain lotere sebagai contoh. Bagaimana jika Anda bermain minggu itu dan menang besar? Jika Anda berhenti dari pekerjaan Anda, bosan, Anda akan mencari perjudian, alkohol, atau narkoba hanya untuk bertahan hidup?
   iklan

Metode 2 dari 3: Menjadi Pionir

1. 

   
   
   Belajar dari kesalahan sendiri. Penyesalan itu seperti keadaan emosi lainnya; juga memiliki masa hidup tertentu. Terbukalah pada sisi menguntungkan dari penyesalan untuk mempersingkat waktu yang telah ada.
   • Penyesalan adalah cara kita belajar merefleksikan tindakan kita sendiri. Kita tidak akan bisa tumbuh dan berubah secara positif jika kita tidak dipaksa untuk mengetahui keputusan mana yang akan membawa konsekuensi buruk di masa depan. Misalnya, pecandu sering kali berpegang pada perasaan penyesalannya sendiri untuk memberikan motivasi pada diri sendiri untuk berhenti sama sekali.
   • Saring pemikiran Anda tentang situasi tertentu atau keputusan yang menyesatkan. Lihat kesalahan itu sebagai peluang untuk pengembangan diri dan perubahan. Anak muda seringkali menghadapi penyesalan dengan lebih baik, dan ini terbukti karena mereka melihatnya secara positif. Bagi mereka, penyesalan adalah kunci pertumbuhan dan perubahan.
   • Terima teguran itu. Orang sering membuat alasan untuk tindakan mereka. Ini mengarah pada keputusan yang lebih buruk, dan akibatnya, bahkan lebih banyak penyesalan. Misalnya, Anda terlambat bekerja karena Anda begadang untuk minum alkohol tadi malam. Mungkin Anda menggunakan alasan bahwa Anda harus melalui minggu yang menegangkan atau ditekan oleh teman-teman Anda dan ketika Anda bahagia lagi Anda akan terus memberikan alasan tersebut. Sebaliknya, jika Anda berpikir, "begadang adalah keputusan yang buruk jadi saya harus menanggung akibatnya", Anda akan menghindari mengulangi situasi yang sama di masa depan. Anda pikir Anda lebih mampu mengendalikan situasi daripada mengarahkannya ke pengaruh luar.

2. 

   Biarkan diri Anda sedih dan kecewa. Terkadang, ketika suatu situasi tidak menguntungkan, kita juga perlu merasa sedih. Biarkan diri Anda merasa frustrasi dalam jumlah waktu yang tepat untuk mengangkat diri Anda nanti.
   • Kesedihan sekaligus penyesalan; Ini adalah semacam emosi negatif, tetapi juga sangat membantu kita. Perasaan sedih akan memusatkan pikiran Anda, memungkinkan Anda untuk menghargai semua masalah Anda dan menemukan cara untuk mengatasi masalah hidup.
   • Adalah normal untuk bereaksi terhadap situasi buruk dengan kesedihan. Menghindari emosi ini hanya akan memperpanjang perasaan penyesalan dan kekecewaan Anda. Setelah kemunduran besar, luangkan waktu seminggu untuk berduka atas kehilangan dan mengalami kekecewaan Anda.

3. 

   Pertimbangkan hubungan. Seringkali saat-saat paling menyedihkan kita berasal dari hubungan buruk dengan teman, kerabat, dan orang penting lainnya dalam hidup Anda.
   • Jika Anda mengalami masa-masa sulit, ini akan menyebabkan kesedihan dan penyesalan Anda, apakah teman-teman Anda akan melewatinya bersama Anda? Siapa yang akan menghibur dan membantu Anda dan siapa yang akan memudar ke dalam hati Anda?
   • Akui mereka, yang tidak mendukung secara mental dan yang, di masa lalu, telah menempatkan Anda dalam dilema. Selama Anda terus memelihara hubungan pribadi yang buruk itu, Anda akhirnya hanya akan menyesalinya. Putuskan hubungan dengan orang-orang yang tidak ada di pihak Anda dan lebih dekat dengan mereka yang melakukannya untuk Anda.

4. 

   Putuskan bagaimana bertindak. Meskipun demikian, melihat penyesalan sebagai kesempatan untuk tumbuh, berarti Anda cenderung tidak melihat kembali kesalahan masa lalu. Namun, Anda perlu bersiap untuk mengambil tindakan. Cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi penyesalan Anda.
   • Apakah ada yang terluka dengan keputusan yang Anda buat? Apakah konsekuensi dari tindakan Anda memengaruhi teman atau anggota keluarga Anda? Anda mungkin perlu menelepon atau menulis beberapa surat. Jika perlu, luangkan waktu sejenak untuk meminta maaf.
   • Tuliskan perasaan Anda di atas kertas. "Aku sedih tentang X, Y, dan Z". "Saya marah pada X, Y, dan Z". Kemudian lihat kembali daftar Anda setelah Anda selesai, dan evaluasi apa yang menyebabkan pemikiran Anda saat ini. Apa lagi yang akan Anda lakukan secara berbeda? Apa yang membuat semua emosi ini keluar dan bagaimana Anda bisa menyingkirkannya?
   iklan

Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Latih kesadaran. Kewaspadaan adalah keadaan psikologis yang Anda sadari saat ini. Mindful-Mindful Behavior Therapy telah cukup berhasil digunakan dalam menangani depresi yang disebabkan oleh penyesalan.
   • Menjadi perhatian berarti memperhatikan pikiran seseorang dari jauh. Anda dapat secara objektif mengevaluasi masa lalu dan kesalahan Anda, memungkinkan Anda untuk menyadari bahwa perasaan penyesalan ini berpengaruh pada hidup Anda.
   • Meditasi dapat membantu perhatian penuh.Fokus pada mengambil napas dalam-dalam atau memperhatikan kata atau frasa. Biarkan pemikiran itu mengalir masuk ke dalam pikiran Anda dan hindari penilaian selama pengalaman.
   • Perhatikan sensasi tubuh, seperti gatal dan pernapasan. Catat semua indra, seperti penglihatan, penciuman, pendengaran, dan pengecapan. Cobalah untuk menyadari lingkungan sekitar dan perasaan Anda.
   • Mencicipi emosi Anda tanpa menghakimi. Biarkan diri Anda mengalami kesedihan, ketakutan, kemarahan, dan rasa sakit tanpa berusaha melepaskan atau menekan emosi tersebut.
   • Jika Anda berhasil, perhatian penuh akan membantu Anda lebih fokus pada saat ini. Ini mencegah Anda untuk melihat keputusan masa lalu dan masa lalu. Berfokus pada apa yang Anda kendalikan sekarang akan membantu mengurangi penilaian Anda tentang keputusan dan ingatan lama. Terapi kesadaran juga sangat membantu bagi pasien lanjut usia yang merasa menyesal dengan kehidupan mereka sendiri.

2. 

   Berusaha keras untuk tujuan abstrak. Kekecewaan dan penyesalan berulang kali menghalangi kami mencapai tujuan kami. Mengubah cara kita berpikir tentang tujuan dan pencapaian kita dapat membantu kita mengatasi penyesalan kita dengan lebih baik dan menerima saat ini.
   • Cobalah untuk mencapai pencapaian abstrak dari tujuan jangka panjang Anda. Katakan "Dalam 5 tahun, saya ingin selalu bahagia" daripada tegas "Dalam 5 tahun, saya ingin mencapai puncak karir saya". Dengan cara ini, Anda menyadari bahwa pemikiran Anda membantu Anda mendapatkan hasil yang diinginkan, yang merupakan sesuatu yang dapat Anda kendalikan, bukan aspek kehidupan Anda yang selalu berada di luar kendali Anda.
   • Penelitian menunjukkan bahwa penghargaan tertentu seringkali tidak membuat orang lebih bahagia daripada pencapaian besar yang mereka raih. Orang yang mengejar uang, ketenaran, kekayaan, dan karier yang sukses sering kali tidak sebahagia orang yang mengejar tujuan abstrak seperti kesenangan diri, hubungan baik, dan banyak lagi. Hal lain yang membutuhkan manipulasi pikiran.

3. 

   Diskusikan itu. Apa bisa lebih tak ternilai harganya jika ada suporternya, saat dihadapkan pada kekecewaan sehingga menimbulkan penyesalan diri. Berbicara tentang perasaan Anda dapat membantu Anda lebih memahami perasaan Anda dan menjadi lebih sadar akan sudut pandang Anda dari sudut pandang orang luar.
   • Bicaralah dengan teman atau kerabat saat Anda merasa sedih. Membiarkan diri Anda memburuk hanya akan memperburuk perasaan kecewa seiring waktu. Pilih seseorang yang memiliki pengalaman yang sama dan memahami Anda.
   • Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi perasaan kecewa, cobalah pengobatan. Terapis dapat memberikan perspektif objektif tentang peran Anda sebagai orang ketiga dalam kasus Anda serta menawarkan saran untuk membantu Anda mengatasi sikap negatif.

4. 

   Peringkat saat ini. Penyesalan datang dari pilihan Anda ingin kehilangannya. Menghargai saat ini, dan menghargai hal-hal positif, dapat membantu mengurangi rasa penyesalan.
   • Penyesalan seringkali merupakan akibat dari ketidakseimbangan dalam berpikir. Berpegang teguh pada keputusan tertentu, atau serangkaian keputusan, distorsi kebenaran memiliki kemampuan untuk menilai hidup kita ketika fokus yang berlebihan selalu berada di sisi negatif.
   • Tuliskan semua aspek positif dalam hidup Anda, seperti keluarga, teman, pekerjaan, dan kesuksesan yang telah Anda raih selama ini. Padahal, setiap situasi memiliki kelebihan dan kekurangan. Masalahnya adalah, ketika kita menyesalinya, kita hanya melihat sisi negatifnya dalam jangka pendek. Menghargai kebaikan saat ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa penyesalan Anda.
   iklan