Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
4 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
ADHD adalah singkatan dari attention deficit hyperactivity disorder. Ini adalah kelainan otak di mana beberapa area otak lebih kecil dari biasanya. Wilayah otak ini mengontrol istirahat, perhatian, dan memori. Anda mungkin masih mengalami hiperaktif defisit perhatian, tetapi baru mulai menyadari bahwa Anda memiliki gejala. Kegelisahan, kurangnya konsentrasi, dan hiperaktif dapat menyulitkan Anda di tempat kerja atau dalam hubungan. Cari tahu apakah Anda menderita ADHD pada orang dewasa dengan memperhatikan gejala Anda dan mengamati respons Anda terhadap kehidupan sehari-hari.
Langkah
Metode 1 dari 6: Amati gejala utama ADHD
Cari tahu apakah Anda mengalami gejala ADHD yang lalai. Ada tiga manifestasi ADHD. Untuk dapat didiagnosis ADHD, Anda harus memiliki setidaknya lima gejala dalam lebih dari satu pengaturan dan setidaknya enam bulan. Gejala mungkin tidak sesuai untuk tingkat perkembangan seseorang dan dianggap mengganggu fungsi normal di tempat kerja atau di lingkungan sosial atau sekolah. Gejala ADHD (presentasi lalai) meliputi:
- Membuat kesalahan, tidak memperhatikan detail
- Kesulitan dalam berkonsentrasi (misi, permainan)
- Sepertinya tidak memperhatikan ketika mendengarkan orang lain berbicara
- Belum selesai sampai akhir (tugas, pekerjaan)
- Kesulitan dalam mengatur
- Hindari tugas yang membutuhkan konsentrasi (seperti pada proyek kerja)
- Tidak dapat melacak atau sering kehilangan kunci, gelas, kertas, peralatan, dll.
- Mudah teralihkan
- Pelupa
Tentukan apakah Anda memiliki gejala hiperaktif - impulsif ADHD. Beberapa gejala mungkin berada pada tingkat diagnosis yang "mengganggu". Periksa apakah Anda memiliki setidaknya lima gejala di lebih dari satu pengaturan, berlangsung setidaknya 6 bulan:- Gelisah, gelisah, tangan atau kaki berdetak
- Perasaan tidak nyaman
- Berjuang untuk memainkan permainan / aktivitas statis
- "Agresif" seolah-olah "memiliki kendali motorik"
- Terlalu banyak bicara
- Berucap bahkan sebelum diminta
- Berjuang menunggu giliran Anda
- Ganggu orang lain, ganggu diskusi / permainan orang lain
Tentukan apakah Anda mengalami gabungan ADHD. Manifestasi ketiga dari ADHD adalah ketika subjek memenuhi kriteria kurangnya perhatian dan hiperaktif / impulsif. Jika Anda memiliki setidaknya lima gejala dari keduanya, Anda mungkin mengalami kombinasi ADHD.
Berkat diagnosis oleh ahli kesehatan mental. Setelah Anda menentukan tingkat ADHD Anda, dapatkan panduan dari ahli kesehatan mental untuk diagnosis formal. Ahli kesehatan mental juga akan menentukan apakah gejala Anda dapat dijelaskan dengan lebih baik oleh gangguan mental lain atau dikaitkan dengan bentuk gangguan kejiwaan lain.
Pikirkan tentang diagnosis lain yang mungkin Anda dapatkan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan mental Anda untuk gangguan atau kondisi lain dengan gejala yang mirip dengan ADHD. Mendiagnosis ADHD sulit dilakukan, dengan lebih dari satu dari lima orang yang didiagnosis ADHD didiagnosis dengan gangguan serius lainnya (depresi dan gangguan bipolar adalah penyakit penyerta yang umum).- Sepertiga dari anak-anak dengan ADHD juga menunjukkan gangguan perilaku (gangguan perilaku, gangguan tantangan).
- ADHD juga sering kali disertai dengan ketidakmampuan belajar dan kecemasan.
Metode 2 dari 6: Lacak tanggapan Anda terhadap kehidupan sehari-hari
Pantau aktivitas dan tanggapan Anda selama dua minggu. Jika Anda curiga Anda menderita ADHD, perhatikan emosi dan reaksi Anda selama dua minggu. Rekam tindakan Anda dan bagaimana Anda bereaksi dan merasakan. Beri perhatian khusus pada perilaku impulsif dan perasaan hiperaktif.
- Kontrol impuls: ADHD dapat memanifestasikan dirinya dalam kesulitan mengontrol impuls. Anda mungkin bertindak tanpa berpikir, atau menjadi tidak sabar dan merasa sedih karena harus menunggu giliran. Anda mungkin mendapati diri Anda mendominasi sebagian besar percakapan atau aktivitas, menjawab dan berbicara sebelum orang lain selesai, atau mengatakan hal-hal yang sering Anda sesali nanti.
- Hiperaktif: Saat Anda menderita ADHD, Anda mungkin merasa gelisah, terus-menerus perlu bergerak, gelisah, dan terlalu banyak bicara. Mungkin Anda sering mendengar orang berkata bahwa Anda berbicara terlalu keras. Anda tidur lebih sedikit dari kebanyakan orang atau sulit tidur. Anda juga mengalami kesulitan menahan atau duduk dalam waktu lama.
Amati bagaimana Anda bereaksi terhadap lingkungan Anda. Beberapa penderita ADHD tenggelam dalam terlalu banyak detail dari pagi hingga malam, tetapi pada akhirnya mereka tidak mengingat detail atau peristiwa penting. Beberapa situasi yang dapat membuat penderita ADHD kewalahan meliputi: tempat yang ramai dengan musik dan banyak percakapan di waktu yang sama, perpaduan aroma, dari semprotan ruangan, bunga segar, dan aroma. makanan hingga parfum, dan mungkin efek pencahayaan seperti layar televisi atau layar komputer.
- Lingkungan seperti ini dapat membuat penderita ADHD hampir tidak dapat melakukan percakapan sederhana, apalagi tajam dalam bekerja atau anggun dalam pergaulan.
- Anda dapat menolak undangan ke acara semacam itu karena perasaan Anda. Perpisahan sosial dapat dengan mudah menyebabkan depresi.
- Orang dengan ADHD sering kali cemas dengan situasi yang tidak biasa. Perasaan ini dapat menyebabkan isolasi sosial.
Pantau kesehatan fisik dan mental Anda. Gejala ADHD dapat memperburuk beberapa masalah kesehatan seperti kecemasan, depresi, dan lainnya. Kelupaan dapat menyebabkan Anda melewatkan janji dengan dokter, lupa minum obat, atau mengabaikan petunjuk dokter.
- Periksa harga diri Anda. Salah satu masalah terbesar yang dihadapi oleh penderita ADHD adalah harga diri yang rendah. Kurangnya rasa percaya diri bisa muncul karena orang lain mengungguli Anda di sekolah atau di tempat kerja.
- Perhatikan kebiasaan alkohol dan penggunaan zat. Orang dengan ADHD lebih cenderung jatuh ke dalam penyalahgunaan zat dan lebih sulit untuk berhenti. Diperkirakan bahwa "setengah dari penderita ADHD mengobati diri sendiri dengan obat-obatan dan alkohol." Apakah Anda bermasalah dengan narkoba dan alkohol?
Periksa laporan bank. Anda mungkin mengalami kesulitan keuangan jika menderita ADHD. Pertimbangkan apakah Anda sering membayar tagihan tepat waktu, atau memiliki penarikan yang jatuh tempo di akun Anda. Periksa transaksi akun Anda untuk mengetahui kebiasaan belanja Anda. iklan
Metode 3 dari 6: Pertimbangkan hubungan
Ingat pengalaman sekolah. Anda mungkin tidak berhasil di sekolah jika Anda menderita ADHD. Banyak penderita ADHD merasa sulit untuk duduk diam dalam waktu yang lama, lupa membawa buku, merasa sulit untuk menyelesaikan tugas tepat waktu, atau diam di kelas.
- Beberapa orang dapat membuat perubahan dramatis di tingkat sekolah menengah, ketika siswa tidak lagi belajar hanya dengan satu guru. Ada juga peningkatan tanggung jawab siswa untuk keberhasilan akademis. Banyak orang dengan ADHD mungkin mulai memperhatikan gejala sekitar waktu ini.
Perhatikan kinerja Anda di tempat kerja. Orang dewasa dengan ADHD mungkin berkinerja buruk di tempat kerja karena masalah dengan manajemen waktu, menangani detail proyek, terlambat bekerja, tidak berkonsentrasi dalam rapat, atau tidak menyelesaikan pekerjaan. tepat waktu. Anda dapat mengingat komentar terbaru supervisor. Apakah Anda pernah melewati tantangan promosi atau kenaikan gaji?
- Hitung berapa banyak pekerjaan yang telah Anda lalui. Beberapa orang dewasa dengan ADHD memiliki profil karier yang tidak stabil, dipecat dari pekerjaan karena kinerja yang buruk. Karena sifat impulsif, penderita ADHD juga bisa berganti pekerjaan dengan inspirasi. Tinjau profil karier Anda untuk mengidentifikasi ketidakpastian. Apa alasan Anda berganti pekerjaan?
- Amati tempat kerja Anda. Area kerja Anda bisa tidak teratur dan berantakan.
- Beberapa orang dewasa dengan ADHD bekerja sangat baik di tempat kerja, terutama karena kecenderungan mereka untuk sangat fokus pada pekerjaan.
Pikirkan tentang hubungan Anda. Orang dengan ADHD sering mengalami kesulitan dalam menjalin hubungan ketika pasangannya mengeluh bahwa mereka "tidak bertanggung jawab", "tidak dapat diandalkan", atau "tidak sensitif". Meskipun ada banyak penyebab lain keberhasilan atau kegagalan emosional, salah satu penyebabnya adalah gejala ADHD.
- Anda mungkin pernah mengalami kesulitan dalam suatu hubungan tetapi tidak menderita ADHD.
- Konsultasikan dengan profesional hubungan (seperti psikolog pernikahan atau konselor pernikahan) untuk mendapatkan nasihat dan wawasan sebelum menggunakan hubungan masa lalu Anda sebagai bukti ADHD.
Pikirkan tentang seberapa sering Anda dimarahi oleh orang lain. Jika Anda mengidap ADHD, Anda bisa mendapatkan banyak keluhan karena seringkali sulit untuk tetap mengerjakan tugas dan mudah teralihkan. Misalnya, pasangan Anda mungkin harus mengulang hidangan berulang kali.
- Anda bisa sering disalahkan, tetapi Anda tidak menderita ADHD.
- Cobalah menyesuaikan perilaku Anda sebelum benar-benar mempertimbangkan apakah Anda menderita ADHD.
Metode 4 dari 6: Dapatkan diagnosis ahli
Buatlah janji dengan ahli kesehatan mental. Temui ahli kesehatan mental berlisensi atau dokter ADHD untuk diagnosis. Mereka akan berbicara dengan Anda untuk mendapatkan gambaran rinci tentang pengalaman dan masalah Anda di masa lalu dan sekarang.
- Akses ke psikolog dapat bervariasi tergantung di mana Anda tinggal. Misalnya, di beberapa negara dengan sistem perawatan kesehatan nasional, Anda bisa mendapatkan perawatan kesehatan mental jika menunggu beberapa minggu. Di Amerika Serikat, beberapa perusahaan asuransi kesehatan menanggung terapi perilaku jangka pendek, tetapi kebanyakan mengharuskan Anda membayar sendiri perawatan kesehatan mental Anda. Di beberapa negara lain, Anda harus membayar sendiri untuk membayar biaya penuh.
- Beberapa ahli di bidang ini adalah psikoterapis, terapis (psikiater, ahli saraf, dokter keluarga atau dokter lain) dan staf. masyarakat.
Kumpulkan catatan kesehatan. Bawalah catatan medis Anda saat mengunjungi dokter, karena mungkin menunjukkan beberapa tanda yang mirip dengan ADHD.
- Kunjungan awal ke ahli kesehatan mental juga membantu.
- Ada baiknya juga berbicara dengan orang tua atau anggota keluarga tentang riwayat kesehatan keluarga. ADHD dapat diturunkan, jadi informasi tentang masalah kesehatan keluarga Anda dapat membantu dokter Anda saat membuat diagnosis.
- Jika Anda sedang menjalani pengobatan, bawalah formulir dan resep obat Anda. Ini akan membantu dokter Anda mengetahui tentang gaya hidup, riwayat kesehatan, dan kebutuhan perawatan kesehatan Anda saat ini.
Cobalah untuk membawa resume pekerjaan Anda. Banyak penderita ADHD mengalami masalah di tempat kerja, termasuk mengatur waktu, berkonsentrasi, dan mengelola proyek. Kesulitan-kesulitan ini sering kali tercermin dalam komentar kinerja pekerjaan serta jumlah pekerjaan yang pernah Anda lakukan.
- Jika memungkinkan, bawalah catatan ini bersama Anda saat mengunjungi dokter.
- Jika Anda tidak bisa membawanya, coba ingat di mana dan untuk berapa lama.
Pertimbangkan untuk mengumpulkan catatan sekolah. ADHD mungkin telah memengaruhi Anda selama bertahun-tahun. Mungkin Anda sering mendapat nilai jelek atau mendapat masalah di sekolah. Jika Anda dapat menemukan transkrip atau transkrip Anda saat Anda di sekolah, Anda harus membawanya ke dokter Anda. Temukan transkrip sekolah sejauh mungkin, bahkan dari sekolah dasar.
Pertimbangkan untuk membawa serta orang yang Anda cintai. Mungkin membantu terapis untuk berbicara dengan orang lain tentang ADHD Anda. Sulit untuk mengetahui apakah Anda terus-menerus gelisah atau sulit berkonsentrasi.
- Pergi hanya dengan orang-orang tepercaya. Tanyakan apakah mereka ingin pergi dengan Anda sebelum mengharapkannya.
- Pergilah dengan orang yang Anda cintai hanya jika menurut Anda itu membantu. Jika Anda merasa lebih nyaman berbicara dengan terapis secara pribadi, jangan ajak siapa pun!
Tanyakan tentang tes gerakan mata. Studi terbaru menunjukkan hubungan langsung antara ADHD dan ketidakmampuan untuk menghentikan gerakan mata. Jenis tes ini masih dalam tahap percobaan, tetapi telah terbukti sangat akurat dalam mendiagnosis kasus ADHD. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kasus Anda mengenai tes ini. iklan
Metode 5 dari 6: Dapatkan bantuan
Temui terapis kesehatan mental. Psikoterapi seringkali bermanfaat bagi orang dewasa dengan ADHD. Perlakuan ini membantu orang tersebut untuk menerima dirinya sendiri dan pada saat yang sama membantu mereka menemukan perbaikan dalam situasi mereka.
- Terapi perilaku kognitif yang digunakan untuk mengobati ADHD telah terbukti efektif pada banyak pasien. Terapi ini membahas beberapa masalah utama yang disebabkan oleh ADHD, seperti manajemen waktu dan kesulitan organisasi.
- Jika penderita ADHD enggan mencari bantuan profesional, Anda dapat menafsirkannya sebagai keterampilan perkembangan. Selain berpartisipasi dalam pembelajaran ekstrakurikuler, sekolah agama, atau sekolah, tujuannya di sini adalah untuk mempelajari keterampilan, teknik, dan gagasan khusus.
- Anda juga bisa menyarankan anggota keluarga untuk menemui terapis. Terapi bisa menjadi cara yang aman bagi anggota keluarga untuk menghilangkan stres secara sehat dan menangani masalah dengan bimbingan ahli.
- Jika seorang anggota keluarga takut untuk mencari bantuan profesional, tafsirkan seolah-olah mereka sedang membantu Anda. Misalnya, Anda bisa mengatakan. "Mommy, aku ingin kamu menemui terapisku karena itu akan membantuku lebih memahami kebutuhan keluargaku." Ini benar-benar dapat membantu terapis memberi Anda solusi yang relevan untuk melewati situasi tersebut.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Ada banyak organisasi yang memberikan dukungan pribadi, serta banyak sistem keanggotaan yang dapat berkumpul secara online atau bertemu untuk berbagi masalah dan solusi. Anda dapat menemukan kelompok dukungan online di daerah Anda.
- Kelompok pendukung adalah tempat yang tepat untuk bertemu, terutama bagi orang-orang yang merasa tidak membutuhkan bantuan, atau yang berhasil mengobati ADHD. Mereka akan bertindak sebagai pembimbing dan mengajarkan apa yang telah mereka ketahui, sambil terus belajar dari orang lain.
- Kelompok pendukung favorit Anda mungkin satu untuk orang dengan ADHD, atau untuk orang berbeda dengan minat yang berbeda. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok atau klub hobi yang berhubungan dengan hal-hal yang Anda sukai atau minati. Contohnya termasuk klub dansa, klub buku, persatuan wanita, kelas olahraga, kelompok perlindungan hewan, atau tim sepak bola.
Temukan sumber daya online. Ada banyak sumber daya daring yang memberikan informasi, dukungan, dan bantuan kepada orang-orang dengan ADHD dan keluarganya. Berikut beberapa sumbernya:
- Attention Deficit Disorder Association (ADDA) menyediakan informasi melalui situs web mereka, melalui acara online, dan buletin. Ia juga menawarkan dukungan elektronik, dukungan satu-satu secara online, dan seminar untuk pasien ADHD dewasa.
- Children and Adults with Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) didirikan pada tahun 1987 dan sekarang memiliki lebih dari 12.000 anggota. Organisasi ini memberikan informasi, pelatihan dan dukungan kepada orang-orang dengan ADHD dan mereka yang tertarik pada mereka.
- Majalah ADDitude adalah sumber online gratis yang memberikan informasi, strategi dan dukungan untuk orang dewasa dengan ADHD, anak-anak dengan ADHD dan orang tua dari orang-orang dengan ADHD.
- ADHD & You menyediakan sumber daya untuk orang dewasa dengan ADHD, orang tua dari anak-anak dengan ADHD, guru dan pengasuh yang melayani orang dengan ADHD. Termasuk video online untuk guru dan instruksi bagi staf sekolah untuk bekerja dengan siswa ADHD secara lebih efektif.
Bicaralah dengan keluarga dan teman. Anda mungkin akan terbantu jika berbicara dengan keluarga dan teman dekat tentang kekhawatiran Anda tentang ADHD. Mereka adalah orang-orang yang dapat Anda andalkan ketika Anda merasa depresi, cemas, atau terpengaruh secara negatif. iklan
Metode 6 dari 6: Pelajari tentang ADHD
Pelajari tentang struktur otak penderita ADHD. Memahami cara kerja ADHD dalam tubuh akan membantu Anda mempelajari cara hidup atau memilih aktivitas. Mengetahui sifat ilmiah di balik gangguan ini dapat membantu seseorang menganalisis dan menjelaskan perilaku mereka.
- Analisis ilmiah menunjukkan bahwa otak penderita ADHD sedikit berbeda dalam dua struktur. Keduanya cenderung lebih kecil dari biasanya.
- Struktur pertama, ganglia basal, mengontrol pergerakan otot dan memberi sinyal otot mana yang harus bekerja, otot mana yang harus beristirahat saat aktivitas sedang berlangsung. Misalnya, jika seorang anak duduk di satu tempat di kelas, basal ganglia harus mengirimkan sinyal yang menyuruh kaki untuk beristirahat. Namun dalam hal ini, akibat tidak adanya sinyal maka kaki anak terus bergerak saat anak duduk.
- Struktur kedua di otak seseorang dengan ADHD yang lebih kecil dari biasanya adalah korteks prefrontal, pusat yang bertanggung jawab atas tugas-tugas tingkat tinggi. Di sinilah ingatan, pembelajaran, dan konsentrasi bersatu, membantu kita berfungsi secara intelektual.
Pelajari tentang bagaimana dopamin dan serotonin memengaruhi orang dengan ADHD. Korteks prefrontal yang lebih kecil dari normal dengan dopamin dan serotonin yang lebih rendah dari optimal juga berarti bahwa otak harus bekerja lebih keras untuk fokus dan memadamkan rangsangan tidak relevan yang membanjiri otak pada saat yang bersamaan.
- Korteks prefrontal bekerja pada neurotransmitter dopamin. Dopamin dikaitkan dengan kemampuan untuk fokus, dan umumnya penderita ADHD memiliki kadar dopamin yang rendah.
- Serotonin, neurotransmitter lain yang ditemukan di korteks prefrontal, memengaruhi suasana hati, tidur, dan nafsu makan. Misalnya, makan cokelat akan menyebabkan lonjakan serotonin, yang menyebabkan perasaan senang sementara; dan kadar serotonin yang lebih rendah menyebabkan depresi dan kecemasan.
Pelajari tentang penyebab ADHD. Penyebab ADHD tidak pasti, tetapi secara luas diterima bahwa genetika memainkan peran penting, dengan kelainan DNA tertentu lebih sering terjadi pada orang dengan ADHD. Selain itu, penelitian menunjukkan korelasi antara anak-anak dengan ADHD dengan alkohol dan tembakau sebelum lahir, serta paparan timbal di tahun-tahun awal kehidupan.
Perbarui studi baru. Ilmu neurologi dan perilaku terus menemukan fakta baru tentang otak setiap tahun. Pertimbangkan untuk berlangganan surat kabar dan terbitan berkala yang menampilkan laporan perkembangan otak, remaja dengan perbedaan psikologis, atau studi tentang otak. Cobalah untuk menemukan artikel yang ditinjau sejawat.
- Jika Anda tidak mampu membeli jurnal evaluasi, Anda dapat mencoba mencari sumber gratis atau publik. Majalah lain termasuk National Geographic, situs web pemerintah dan nih.gov. Kebanyakan portal sekarang memiliki kategori "Kesehatan dan Kebugaran" yang mungkin juga memuat laporan tentang penelitian otak.
- Jika Anda tidak tahu di mana menemukan informasi terbaru, Anda dapat bertanya kepada pustakawan perpustakaan, guru sekolah menengah Anda, atau profesor di universitas Anda. Atau, jika Anda memiliki ponsel cerdas, coba cari aplikasi sistem dokter jarak jauh, aplikasi info ADHD, atau aplikasi peralatan medis.
